कैसे आकर्षक बॉडी पायें (get a hot body)

आर्टिकल डाउनलोड करें

आर्टिकल डाउनलोड करें

इस आर्टिकल में:

डाइट और सोने के द्वारा

एक्सरसाइज करें

रिलेटेड आर्टिकल्स

स्रोत और उद्धरण

क्या आप गर्मियों के लिए अपनी बॉडी को तैयार करना और बदलना चाहती हैं? क्या आप पूल (pool) या बीच (beach) पर जाकर अपनी बॉडी पर इतराना चाहती हैं? तो बस थोड़े से प्रयास, एक्सरसाइज और नियम पर चलकर आप भी अच्छी और हॉट बॉडी (hot body) पा सकती हैं |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 2:

डाइट और सोने के द्वारा

आर्टिकल डाउनलोड करें

1. 
   1
   हेल्दी फूड्स प्रचुरता में खायें: जंक फूड्स जैसे चिप्स, केक्स, पिज्जा और आइसक्रीम खाना बंद कर दें | इन्हें न खाने से आपकी बॉडी स्वस्थ हो जाएगी | ऐसे फूड्स जिनमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, उन्हें थोड़ा-थोड़ा कर के खायें | ध्यान रखें कि प्रोटीन और फाइबर्स से युक्त भोजन को इकट्ठा न खायें बल्कि दिन में 3 से 4 बार खायें |

   • आप जब कार्डियो (cardio) एक्सरसाइज करती हैं, तो बहुत सारे फल और सब्जियाँ खायें जिससे आपका फैट नहीं बढ़ेगा | इसके लिए रंग-बिरंगे फल और सब्जियां: बीट्स, गाजर, गोभी, टमाटर, पालक और ब्रोकोली खायें | आप इन्हें मिलाकर सलाद बनाकर खायें या फिर इन्हें ज्यादा स्वादिष्ट बनाने के लिए हूमस (hummus) बनाकर खायें |
   • भूखी तो बिल्कुल भी न रहें | भूखे रहने से आपके वेट लॉस के चांस कम हो जाएंगे, क्योंकि खाना समय पर नहीं खाने से आपका मेटाबोलिज़्म भी घट जाएगा (यह आपकी ऊर्जा को सुरक्षित रखने के लिए भी धीरे काम करता है) | इसलिए यदि आप अपने एक्सट्रा वजन को घटाना चाहती हैं तो रेगुलर डाइट लेने का ध्यान रखें |
2. 
   2
   यदि आप सोडा डाइट या जूस डाइट ले रही हैं, तो इसकी बजाय पानी पीयें: सामान्य सोडा की बजाय सोडा डाइट भी "जीरो" कैलोरी का दावा करती है, यह आपके वेट लॉस को कम करने में भी परेशानी खड़ी कर सकती है | इसलिए यदि आप वाकई में अपनी बॉडी के शेप को सुडौल बनाना चाहती हैं, तो इन सभी ड्रिंक डाइट की बजाय पानी ही पीयें | दूसरी ड्रिंक्स डाइट के बजाय पानी ज्यादा पीने से आप कैलोरी को भी घटा पाएँगी |

   • यदि आपको नहीं पता है कि आपको कब और कितना पानी पीना चाहिए, तो आप हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और जब भी आपको प्यास लगे, खूब पानी पीयें | इससे आपका रंग भी गोरा हो सकता है |
   • अपनी डाइट से एल्कोहल को हटायें | यदि आप दिनभर के काम के बाद घर आकर रेड वाइन (red wine) लेने की आदी हैं, तो ऐसी स्थिति में आपके लिए इसे छोड़ना काफी मुश्किल हो सकता है | एल्कोहल में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, खासकर कॉसमॉस टाइप की ड्रिंक्स में | इसलिए यह कभी-कभी आपकी सेहत के अच्छी हो सकती हैं, पर आप स्लिम होना चाहती हैं तो इसे न पीयें |
3. 
   3
   अच्छी नींद लें: पतले होने और वजन घटाने के लिए अच्छी नींद लेना एक तीसरा तरीका है | बहुत से पुरुष और महिलाएँ पतले होने के लिए पागलों की तरह जिम में पसीना बहाते हैं, फल-सब्जियाँ खाते हैं लेकिन फिर भी उनकी कमर पर उसका कोई प्रभाव नहीं दिखता है | इसलिए रात को पूरी और अच्छी नींद लेना भी स्लिम होने के लिए बहुत जरूरी होता है, इससे आप अपना काफी वजन कम कर सकती हैं, इसलिए ध्यान रखें कि 7-9 घंटे की नींद लें |

   • आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपको वजन कम करने में भी परेशानी होती है | ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप अच्छे से नहीं सोते हैं तो आपकी बॉडी ज्यादा मात्रा में ग्लूकोज और इंसुलिन बनाने लगती है, इससे आपका वजन भी बढ़ने लगता है | इसलिए वजन कम करना है तो पूरी नींद लें |
   • कम सोने के कारण आपका अच्छे से खाना खाने और वर्कआउट करने का उत्साह खत्म हो जाता है | पहले भी कई लोगों के साथ ऐसा हो चुका है: नींद पूरी न होने से आप पूरा दिन थकी हुई रहेंगी, एक्सरसाइज करने में भी थकान महसूस होगी, और जो भी काम आप सुबह से करना चाहती हैं, वह नहीं कर पाएँगी | पूरी नींद लेने से यह आपको ऊर्जावान और उत्साही बनाये रखेगा, इसलिए आपको ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने के लिए और ज्यादा एनर्जी के लिए भरपूर नींद लेना चाहिए |

विधि 2

विधि 2 का 2:

एक्सरसाइज करें

आर्टिकल डाउनलोड करें

1. 
   1
   डिनर के बाद लगभग 15-20 मिनिट की वॉक करें, फिर सोयें: रात को खाना खाने के बाद थोड़ी-सी चहलकदमी बहुत जरूरी होती है, क्योंकि इससे आपका खाना भी अच्छी तरह से डाइजेस्ट हो जाएगा और आपको सीने की जलन और एसिडिटी जैसी समस्या भी नहीं होगी |

   • अपने आपको प्रेरित करने के लिए आप संगीत सुन सकती हैं |
2. 
   2
   कार्डियो करें: अपनी बॉडी को सही शेप में रखने और कैलोरी को बर्न करने में कार्डियो एक्सरसाइज करना बहुत लाभकारी होता है | इसलिए एक सुरक्षित दायरे में अपनी हार्टबीट को बढ़ाने तक कार्डियो करें, जिससे आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकें |

   • शुरुआत में आप दो सप्ताह तक डेली आधा घंटे रनिंग करें, या अपनी क्षमता के अनुसार तेज गति से साइकिल चलायें | यदि आप ऐसा कर पा रही हैं तो और ज्यादा अच्छे परिणाम के लिए इस एक्सरसाइज का समय बढ़ा दें |
   • यदि आपकी साँसे फूलने लगें, तो थोड़ी देर रुक कर आराम कर लें, पर बहुत ज्यादा देर न रुकें कि आपकी हार्ट बीट का रेट ही कम होने लगे |
   • जब आप एक्सरसाइज कर चुकें, तो जरा देर धीरे-धीरे चलें | पहले थोड़ा तेज-तेज चलें फिर चाल को धीमा करती जायें | इससे आपकी बॉडी सामान्य हो जाएगी | उसके बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें |
3. 
   3
   घूमना शुरू करें: यदि आप कोई एक्सरसाइज नहीं कर पा रही हैं, तो डेली कम से कम 15 मिनिट की वॉक करें | वॉकिंग करना भी एक अच्छी एक्सरसाइज होती है और ऐसा कहा जाता है कि 15 मिनिट की वॉक करने से आपके जीवन के तीन साल और बढ़ जाते हैं | इसलिए आप वॉक करने से ज्यादा जीयेंगी भी और अच्छी भी दिखेंगी |

   • यदि संभव हो तो आप एलिवेटर की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें | आपके लेग और ग्लूट्स मसल्स को मजबूत करने के लिए सीढ़ी चढ़ना बहुत अच्छा तरीका है |
   • अपने साथ एक पेडोमीटर (pedometer) रखें | आप दिनभर में कितना चलती हैं पेडोमीटर उसका पूरा हिसाब बताता है | जो लोग पेडोमीटर का उपयोग करते हैं वे इसका उपयोग नहीं करने वालों की तुलना में ज्यादा चलते हैं | इसलिए अपने साथ पेडोमीटर हमेशा रखें |
   • बाहर जाने के बहाने ढूँढे | आप ज्यादा से ज्यादा बाहर जाने के बहाने खोजें | खासकर आप जब घूमने जायें या लंच के लिए जायें, या फिर डिनर के बाद वॉक के लिए जायें, या अपने कुत्ते को रोज घुमाने ले जायें, तब पैदल ही जाने का प्रयास करें |
4. 
   4
   अपना वर्कआउट रूटीन बनायें: आपको अपनी बॉडी के जिस पार्ट को ज्यादा अच्छा दिखाना है या जिस भाग को आप पतला करना चाहती हैं, आपको वर्कआउट करने में उस भाग के मसल्स पर ज्यादा ध्यान देना होगा, इससे आपका लुक बहुत अच्छा दिखेगा |

   • अपनी बॉडी के सभी जोइंट्स और मसल्स को अच्छे से हिला-डुलाकर सभी बॉडी पार्ट्स का वार्म अप कर लें | वार्म कर के हार्ट बीट को और बॉडी के तापमान को थोड़ा बढ़ा लें | आप कोई भी एक्सरसाइज कर रही हों यह महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए आप बॉडी के जिन पार्ट्स को कम करना चाहती हैं वहाँ के लिए वर्कआउट करें, और वार्म अप इतना ज्यादा भी नहीं करें कि आप आगे की एक्सरसाइजेस करने के पहले ही थक जायें |
   • शुरू में 50 क्रंचेस करें | यदि आप सही तरीके से क्रंचेस करेंगी तो आपको इसका अच्छा रिजल्ट मिलेगा | अपने हाथों को चेस्ट के ऊपर क्रॉस कर के रखें | अपने एब्स पर दबाव डालते हुये ऊपर उठें, बहुत जल्दी-जल्दी नहीं उठें | जब आप क्रंचेस कर रही हैं तब पीठ सीधी रखें और वापिस नीचे समय कंधे जमीन से झुकने तक वापिस आयें | अगला क्रंच करने के लिए जमीन का सहारा न लें |
   • आप जितने पुश अप्स कर सकती हैं, उतने करें; अपनी क्षमता अनुसार जितने संभव हों उतने पुश अप करें | अपने आर्म्स को सीधा रखते हुये बाकी बॉडी को जमीन पर झुकाकर सीधी रखें, आपका बॉटम पार्ट आपकी बॉडी के बराबर सीध में होना चाहिए, ऊपर उठा हुआ नहीं |
   • स्क्वाट्स और लंजेस करें | शुरू में थोड़ा कम वजन उठा कर स्क्वाट्स करें | सीधे खड़ी हो जायें और अपने हाथों को सामने तरफ सीधा कर के फैलायें और बाकी बॉडी को जितना नीचे झुका सकती हैं झुकाएँ, अपने घुटनों को टोज तक झुकाएँ और सिर सीधा रखें | इसे आप 20 बार दोहराएँ | लंजेस क्लारने के लिए अपने हाथों को हिप्स पर रखें और सीधी खड़ी हो जायें, और अपने एक पैर को आगे बढ़ाकर रखें अब लोअर दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक आने तक हिप्स को नीचे झुकाएँ | इसके बाद अपनी स्थिति में वापिस आए और दूसरे पैर से यही क्रिया दोहराएँ | इसे दोनों पैरों से 10-10 बार करें | आप इस एक्सरसाइज को ज्यादा प्रभावी और मुश्किल बनाने के लिए हाथों में कुछ वेट भी ले सकती हैं, पर ध्यान रहे वेट एकदम से ज्यादा नहीं बढ़ाना है |
   • "सुपरमेन" एक्सरसाइज करें | अपने हाथों को सामने तरफ फैलाकर जमीन पर उल्टी लेट जायें | अन अपने हाथों पैरों और चेस्ट को एक साथ जमीन से जितना ऊपर उठा सकती हैं उठा लें | 10 सेकंड तक ऐसे ही रुकें, फिर अपनी पहले वाली स्थिति में वापिस आ जायें और 5 सेकंड रुकने के बाद फिर से दोहराएँ | इसे आप 10 बार करें |
   • आप जितनी बार कर पाएँ दोनों हाथों से आर्म्स कर्ल एक्सरसाइज करें | यह वर्कआउट के पहले शुरू में करने वाली एक्सरसाइज होती है | अपने एक हाथ में वेट उथकार आप शुरू में इसे 8 बार करें, फिर धीरे धीरे इसे 12 बार तक उठाएँ जब तक आपको बर्न फील न होने लगे |
   • वर्क आउट करने के बाद कुछ स्ट्रेच एक्सरसाइजेस भी करें | अपनी बॉडी की लचक को बढ़ाने के लिए हमेशा हर्डल और सेडल स्ट्रेच करना चाहिए | आप बॉडी के जिस भाग का फैट ज्यादा घटाना है वहाँ के लिए ज्यादा स्ट्रेचिंग करें, इससे उस जगह के मसल्स अपना काम ज्यादा तेजी से करेंगे |

सलाह

• आपकी क्षमता को पहचानें | यदि आप जल्दी-जल्दी और बहुत ज्यादा एक्सरसाइजेस करेंगी तो आपके मसल्स दो दिन में ही टूट जाएंगे और यदि आप 4 सप्ताह में धीरे-धीरे एक्सरसाइजेस करेंगी तो अपने लक्ष्य को जल्दी ही पूरा कर पाएँगी |
• अगर आपको जल्दी परिणाम चाहिए तो ऐसा नहीं है आपको इसमें समय लग सकता है, आपको शुरूआत करने के बाद और हेवी वर्क आउट तथा हेल्दी डाइट लेने के बाद लगभग 6 सप्ताह तो लग ही जाएंगे |
• यदि आपको स्ट्रेचिंग करने में मुश्किल हो रही है तो आप जितनी स्ट्रेचिंग आसानी से कर सकती हैं उतनी ही करें | थोड़ी देर रुकें और फिर से स्ट्रेचिंग करें, इस बार थोड़ा और ज्यादा आगे तक स्ट्रेच करें |
• जब आप रनिंग करें, तो अपनी नाक से सांस न लें और मुंह से न छोड़ें | आपको अपने मुंह से सांस लेना है और मुंह से ही छोड़ना है, क्योंकि आपका ब्लड ऑक्सीज़न को पंप करके आपके दिमाग तक पहुंचाएगा | इससे आपको छाती में साइड में दर्द हो सकता है पर ऐसा आपके फेफड़े फैलने के कारण होता है | आप दर्द से बचने के लिए रनिंग के पहले थोड़ी साइड स्ट्रेचिंग करें |
• टीवी पर अपना पसंदीदा प्रोग्राम देखते समय आप हल्की-फुलकी एक्सरसाइज कर सकती हैं | एडवरटाइज़मेंट्स आने के समय में मुश्किल वाली एक्सरसाइजेस करती जायें |
• स्विमिंग को भी आजमायें | यह अपङ्कि बॉडी को शेप में लाने के लिए बहुत अच्छी होती है |
• कार्डियो करने के लिए आप एक हार्ट-रेट नापने वाला मॉनिटर भी खरीद सकती हैं | यह आप ऑनलाइन काफी किफ़ायती दामों में मिल जाएगा और इसके जरिये आप ज्यादा ट्रेनिंग के कारण होने वाले खतरों से भी बच जाएंगी |
• यदि आपको जिम जाना पसंद नहीं है या आपके घर पर छोटे बच्चे के कारण आप जिम नहीं जा सकती हैं, तो दिये गए एक्सरसाइजेस प्रोग्राम को अपनाएं या DVD खरीदकर घर पर ही 30 मिनिट का वर्क आउट करें |
• आपको जो भी मनपसंद एक्टिविटी हो वह करें जैसे कि रनिंग, डांसिंग, आइस स्केटिंग, रोलर ब्लेडिंग, बाइक राइडिंग या फिर योगा करें |
• यदि आप स्कूल में पढ़ती हैं तो स्पोर्ट्स जॉइन करें और एंजॉय करें |
• ताइक्वांडो करें, इससे आपकी पूरी बॉडी की एक्सरसाइज भी होगी और यह सुडौल होकर लचीली बन जाएगी |
• आप बहुत सारे फल और सब्जियाँ खायें | यदि आपको इनका स्वाद अच्छा नहीं लगता है तो आप सबको मिलाकर स्मूदी (smoothie) बनाकर पी सकती हैं |

चेतावनी

• खुद को भूखा बिल्कुल न रखें | यह न केवल आपको कमजोर करता है बल्कि आपके वेट लॉस की योग्यता को भी कम कर देता है |
• अपना वजन रोज ही न नापती रहें, आप जितना वेट घटाना चाहती हैं उतना नहीं घटने पर आप इससे चिंतित हो जाएंगी |
• जब आप वर्क आउट की शुरूआत कर रही हैं तब स्टेटिक स्ट्रेच न करें | एक स्टडी के अनुसार वर्क आउट करने के पहले स्टेटिक स्ट्रेचिंग करने से एक्सरसाइज का सही असर नहीं होता है |