Questo articolo è stato co-redatto da Danny Gordon. Danny Gordon è un Personal Trainer con Certificazione ottenuta dall'American College of Sports Medicine (ACSM) ed è il Titolare di The Body Studio for Fitness, un centro fitness che si trova nella San Francisco Bay Area. Con oltre 20 anni di esperienza nel settore del fitness e dell'insegnamento, ha deciso di focalizzarsi sull'allenamento personalizzato semi-privato nel suo centro. Danny ha ricevuto la Certificazione di Personal Trainer presso la California State University, East Bay e l'American College of Sports Medicine (ACSM).
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Se stai già pensando all'estate (mare, sole, piscina), probabilmente ti stai preparando alla prova costume. Cerca di mantenerti tonico e in forma, in particolar modo potenziando la massa magra e mangiando correttamente. Con un po' di impegno, attività fisica e disciplina, puoi ottenere il fisico dei tuoi sogni. Ricorda: finché sei felice e in salute, ogni corpo è perfetto!
Passaggi
Consigli
- Squat e affondi sono un ottimo modo per tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo.
- Conosci i tuoi limiti. Se hai dolori e acciacchi dopo due giorni di allenamento massacrante, dopo 4 settimane i risultati saranno scarsi. Quindi, procedi gradualmente per non perdere la direzione giusta.
- Prova a eseguire gli esercizi più semplici mentre guardi il tuo programma televisivo preferito. Passa a quelli più complessi durante le pubblicità.
Avvertenze
- Non sottoporti a rigide restrizioni alimentari. Se da un lato è consigliabile seguire un'alimentazione sana, dall'altro il fatto di ridurre eccessivamente le calorie o morire di fame alla lunga non fa bene alla salute.
Riferimenti
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/8-tips-for-safe-and-effective-strength-training
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-home-toning-workout/
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/109/dirty-dog/
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/49/glute-bridge/
- ↑ https://www.cyclingweekly.com/fitness/nutrition/will-cycling-change-my-body-shape-405746
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6752/high-intensity-interval-training/
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