この記事の共著者 : Danny Gordon. ダニー・ゴードンは、サンフランシスコ・ベイエリアにてフィットネススタジオ「The Body Studio for Fitness」を経営しています。20年以上におよぶフィットネストレーニング歴と講師歴を生かして、同スタジオにてセミプライベートのトレーニングプログラムを提供しています。カリフォルニア州立大学イーストベイ校とアメリカスポーツ医学会(ACSM)より、パーソナルトレーナの認定資格を授与されています。
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夏(ビーチ、プール、水着)に向けて、魅力的な身体を手に入れるために準備を始めている人もいるかもしれません。筋肉をつけて適切な食事をとり、引き締まった健康的な身体を作りましょう。ほんの少しのトレーニング、運動、自制心で理想の身体に近づくことができますが、実際には、健康で幸せならばどんな身体も魅力的です。ここでは、魅力的な身体を手に入れるための12の方法を紹介します。
ステップ
ポイント
- スクワットとランジは、下半身に筋肉をつける優れた運動です。
- 自分の限界を知りましょう。過剰なトレーニングを2日間行って怪我をするよりも、目標に向かって適度な強度の運動を4週間続けるほうが多くの成果を得られます。
- 好きなテレビ番組を観ながら簡単な運動を行いましょう。コマーシャルの間にはより複雑な運動を行います。
注意事項
- 食事を制限するのはやめましょう。健康的な食生活を送ることは重要ですが、摂取カロリーを制限したり断食したりすると、長期的には健康を害する可能性があります。
出典
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/8-tips-for-safe-and-effective-strength-training
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-home-toning-workout/
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/109/dirty-dog/
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/49/glute-bridge/
- ↑ https://www.cyclingweekly.com/fitness/nutrition/will-cycling-change-my-body-shape-405746
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6752/high-intensity-interval-training/
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