कैसे अपने हिप्स (hips) को बड़ा बनाएं

बहुत से लोग चाहते हैं कि उनके हिप्स (hips) बड़े हों, थोड़ी सी मेहनत के साथ आप अपनी इस इच्छा को पूरा कर सकते हैं। अपने हिप्स का साइज बढ़ाने के लिए आपको थोड़ी कोशिश करनी होगी और थोड़ा टाइम देना होगा। अपने हिप्स को बड़ा बनाने के लिए, हिप्स को बड़ा बनाने वाले स्ट्रेंथ (strength) ट्रेनिंग वर्कआउट को हफ्ते में तीन बार करें, और साथ ही उन कार्डियो (cardio) एक्सरसाइज को करें जिनमें आपके हिप्स का इस्तेमाल होता हो। साथ ही साथ, अपने गोल को पाने के लिए अपने खाने की आदतों को भी बदलें। जल्दी रिजल्ट पाने के लिए ऐसे कपड़े चुनें जिन्हें पहनकर आपके हिप्स बड़े लगें।

विधि 1

विधि 1 का 4:

अपने हिप्स की मसल्स को बनाना

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1
बॉडी-वेट स्क्वाट (squat) करें: अपने पैरों को हिप्स की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटने मोड़ें, और धीरे-धीरे अपनी बॉडी को नीचे लाकर बैठने की पोजीशन में आ जाएं। अपनी कमर बिल्कुल सीधी रखें और अपने घुटनों को पैरों के अंगूठों के आगे न जाने दें। 1-2 सेकंड के लिए रुकें, और फिर अपनी हील्स या एड़ियों से जोर लगाकर पिछली पोजीशन पर वापस आ जाएं।^{[१]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- उठते वक़्त अपने हिप्स को टाइट करके उनसे जोर लगाएं, और फिर पिछली पोजीशन पर आने पर उन्हें रिलीज़ (release) कर दें।
- 20 रेपेटिशन (repetition) के 3 सेट करें।
वेरिएशन (Variation): अपने स्क्वाट की इंटेंसिटी (intensity) बढ़ाने के लिए डंबल या बारबेल पकड़कर वजन बढ़ाएं। डंबल इस्तेमाल करने के लिए, दोनों हाथों में 1-1 पकड़ लें, और उन्हें अपनी कमर के पास या कंधे पर रखें। अगर आप बारबेल का इस्तेमाल कर रहे हैं तो उसे अपने कंधों के ऊपर बैलेंस करें।
2
स्क्वाट के साथ अरबस्क्वीज (arabesques) करें: अपने पैरों को हिप्स की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटने मोड़ें, और धीरे-धीरे अपनी बॉडी को नीचे लाकर बैठने की पोजीशन में आ जाएं। अपनी हील्स या एड़ियों से जोर लगाकर पिछली पोजीशन पर वापस आ जाएं। जब आप पिछली पोजीशन पर आ जाएं, तो एक पैर को आगे बढ़ाएं, और बैलेंस बनाने के लिए हाथों को अपने आगे सीधे कर दें। इसके बाद अपने हाथों और पैर को वापस ले आएं।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- दोनों पैर से 8-12 बार 3 सेट में रिपीट करें।
- दूसरे पर से करने से पहले एक पैर के पूरे रेपेटिशन कर लें।
3
एक्सप्लोसिव (explosive) मूवमेंट के जम्प स्क्वाट करें: अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर अपनी कमर सीधा कर लें। उसके बाद अपने घुटने मोड़ें और धीरे-धीरे झुककर बैठने की पोजीशन में आ जाएं। अब अपने पंजों से जोर लगाकर जम्प करें। आपकी जम्प आपकी पिछली पोजीशन पर खत्म हुई चाहिए। उसके तुरंत बाद इसे रिपीट करें।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- एक्सरसाइज करते वक़्त अपने घुटनों को टाइट न करें।
- 8-12 रेप्स के 3 सेट करें।
4
अपने हिप्स और थाई (thigh) की मसल के लिए लंजेस (lunges) करें: अपने पैरों को हिप्स की चौड़ाई जितना खोलकर और कमर को सीधा करके खड़े हो जाएं। अपने राइट पैर को आगे बढ़ाएं। उसके बाद अपने राइट घुटने को सीधा रखकर 90-डिग्री के एंगल पर मोड़ें और लेफ्ट घुटने को ज़मीन पर रख दें। आपका राइट घुटना आपके पैर के अंगूठों के आगे नहीं जाना चाहिए। 1-2 सेकंड के लिए रुकें, और अपने लेफ्ट हील से जोर लगाकर उठकर पिछली पोजीशन पर आ जाएं।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- 20 लंजेस के 3 सेट करें।
- बारी-बारी से दोनों घुटनों से लंजेस करें, पहले एक घुटने से सारे रेप्स कर लें और फिर दूसरे घुटने से करें।
वेरिएशन (Variation): साइड लंजेस करें, इसके लिए आपको पैर आगे की तरफ नहीं साइड में बढ़ाना है। राइट से में कदम बढ़ाएं, और अपने घुटने को 90-डिग्री के एंगल में मोड़ लें। आपका घुटना पंजों से आगे नहीं जाना चाहिए, और आपका लेफ्ट पैर सीधा होना चाहिए। उसके बाद अपने राइट पैर से जोर लगाकर पिछली पोजीशन पर आ जाएं।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
5
अपने हिप्स की मसल्स के वर्कआउट के लिए ब्रिजेस (bridges) करें: कमर के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें, और हाथों को किनारे रखें। अपने हिप्स और पेट की मसल्स को टाइट करके अपने हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं। आपकी बॉडी बिल्कुल सीधी होनी चाहिए, और कंधों से घुटनों तक तिरछी लाइन बननी चाहिए। 1-2 सेकंड के लिए रुकें, और धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।^{[६]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- बैलेंस बनाने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करें।
- 10 रेपेटिशन के 3 सेट करें।
6
नीचे होकर वन-लेग किकबैक (one-leg kickbacks) करें: अपने हाथों और घुटनों पर आ जाएं, आपके हाथ आपके कंधों के और घुटने हिप्स के नीचे होने चाहिए। ध्यान रहे कि आपकी कमर बिल्कुल सीधी होनी चहिए और घुटने 90-डिग्री के एंगल पर मुड़े होने चहिए। ज़मीन से अपने राइट पैर को 90-डिग्री के एंगल पर रखते हुए उठाएं। अपने हिप्स से जोर लगाएं और जितना हो सके पैर को उतना ऊपर उठाएं। उसके बाद पैर को नीचे करके पिछली पोजीशन पर आ जाएं।^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- इसे और मुश्किल बनाने के लिए, एंकल वेट (ankle weight) का इस्तेमाल करें।
- 8-12 रेप्स के 3 सेट करें।
वेरिएशन (Variation): सीधे खड़े होकर अपने पैरों को हिप्स की चौड़ाई जितना खोलकर किकबैक करें। अपने पैर को पीछे करते वक़्त अपने हिप्स को टाइट करें। उसके बाद, अपने हिप्स को रिलीज़ करके पैर को नीचे ले आएं।
7
अपने हिप्स और थाई की मसल के वर्कआउट के लिए स्टेप अप (step ups) और नी लिफ्ट (knee lift) करें: अपने पीछे लगभग 1 फ़ीट (1/3 मीटर) दूर किसी पक्के डिब्बे को रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को हिप्स की चौड़ाई जितना डोर रखें। अपने राइट पैर को डिब्बे पर रखें। अपने लेफ्ट पैर को अपनी चेस्ट के पास लाएं, और फिर उसे नीचे ले आएं। अब डिब्बे से पैर हटा लें और पिछली पोजीशन आ जाएं, और आपका एक रेपेटिशन हो गया।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- दोनों पैरों से 8-1२ रेपेटिशन के 3 सेट करें।
8
अपने हिप्स का वर्कआउट हफ्ते में 3 दिन करें, और बीच में एक दिन आराम करें: आप अपने हिप्स की मसल (जिन्हें ग्लुट्स कहा जाता है) को मजबूत बनाकर उन्हें और गोल और बड़ा बना सकते हैं। हालांकि आपको बाद अंतर दिखने में टाइम लगेगा, लेकिन एक्सरसाइज शुरू करते ही आप धीरे-धीरे छोटे-छोटे बदलाव देखने लगेंगे। अपने हिप्स के वर्कआउट के वक़्त स्क्वाट, अरबस्क्वीस, जम्प स्क्वाट, लंजेस, ब्रिजेस करें और वन-लेग किकबैक के साथ नी लिफ्ट करें। हर एक्सरसाइज के 3 सेट करें।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- हर सेट में आपको कितने रेपेटिशन करने हैं ये एक्सरसाइज के हिसाब से तय होगा। जैसे कि, आप हर सेट में 20 लंजेस कर सकते हैं लेकिन ब्रिजेस सिर्फ 10 कर सकते हैं।
- अपने हिप्स के वर्कआउट के बीच में अपनी मसल को रिकवर होने और बढ़ने देने के लिए एक दिन रेस्ट करें। बाद हिप्स पाने के लिए रेस्ट बहुत जरूरी है क्योंकि उस समय ही आपकी मसल का साइज बढ़ता है।
- आप रेस्ट वाले दिन कार्डियो या बाकी मसल ग्रुप की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
- जैसे, आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को हिप्स का वर्कआउट कर सकते हैं।
एक्सपर्ट टिप
Laila Ajani
फिटनेस ट्रेनर
लैला अजानी एक फिटनेस ट्रेनर और Push Personal Fitness की संस्थापक हैं, यह एक पर्सनल ट्रेनिंग संस्थान है, जो सैन फ्रांसिस्को के बे एरिया में स्थित है। लैला को प्रतिस्पर्धी एथेलेटिक्स (जिमनास्टिक, पावर लिफ्टिंग और टेनिस), पर्सनल ट्रेनिंग, डिस्टेंस रनिंग और ओलंपिक लिफ्टिंग में विशेषज्ञता हासिल है। लैला National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) द्वारा प्रमाणित हैं और वह एक Corrective Exercise Specialist (CES) हैं।
Laila Ajani
फिटनेस ट्रेनर
ऐसी बहुत सी एक्सरसाइज हैं जो आपके हिप्स को मजबूती दे सकती हैं। हिप्स के लिए बारबेल या डंबल डेडलिफ्ट (deadlift), ग्लूट ब्रिजेस, और बैक स्क्वाट सबसे ज्यादा बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक हैं। लेकिन, किसी ट्रेनर की मदद लेने की कोशिश करें ताकि आप सेफ तरीके से एक्सरसाइज करें, क्योंकि अगर आप इन्हें ढंग से न करें, तो चोट लगने का खतरा होता है।

विधि 2

विधि 2 का 4:

कार्डियो एक्सरसाइज करना

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1
अपना हार्ट रेट और हिप्स का साइज बढ़ाने के लिए सीढ़ियाँ चढें: हिप्स के साथ साथ-साथ पूरी लोअर (lower) बॉडी को ट्रेन करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना बहुत अच्छा तरीका है। साथ ही, इससे आपका हार्ट रेट भी बढ़ता है, जो इसे एक बहुत अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज बना देता है। सीढ़ी चढ़ने वाली मशीन का इस्तेमाल करें या सीढ़ियों पर ऊपर नीचे चलें। पूरे वर्कआउट के दौरान चलते रहें।^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
- मान लीजिये, आपका गोल है हर दिन 30 मिनट कार्डियो करना, तो आपको 30 मिनट के लिए लगातार सीढ़ियां चढ़नी होंगी।
वेरिएशन (Variation): अपने वर्कआउट की इंटेंसिटी बढ़ाने के लिए सीढ़ियों की भागते हुए या जॉगिंग करते हुए चढें।
2
अपनी ट्रेडमिल को इंक्लाइन (incline) या चढ़ाई पर सेट करें: चलने और जॉगिंग करने से ही आपके हिप्स का वर्कआउट हो जाता है, लेकिन चढ़ाई पर ऐसा करने से और रिजल्ट मिलते हैं। जब आप चढ़ाई चढ़ रहे होते हैं, तब आपके हिप्स का ज्यादा इस्तेमाल होता है। अपनी मशीन पर फॉर्म को सही रखते हुए आप जितनी इंक्लाइन बढ़ सकें उतनी बढ़ा लें।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- प्लेटफार्म को इतना न उठाएं की आपको कुछ पकड़कर खड़ा होना पड़े। आपको और बेहतर वर्कआउट के लिए चलते या जॉगिंग करते वक़्त हाथ भी चलाने चाहिए।
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जल्दी-जल्दी चलें: या किसी पहाड़ी एरिया में जॉगिंग करें। जब आप किसी पहाड़ी पर चल रहे होते हैं तब आप चढ़ाई चढ़ रहे होते हैं। इससे आपके हिप्स का वर्कआउट होता है जिससे उनका लुक और बेहतर हो जाएगा। अपने कार्डियो वर्कआउट को बाहर किसी ऐसी जगह पर करें जहां पर चढ़ाई हो फिर चाहे वो नेचुरल हो या मैन-मेड (man-made)। उसके बाद जॉगिंग करें या जल्दी-जल्दी चलें जिससे आपके हिप्स के वर्कआउट होने के साथ-साथ हार्ट बीट भी बढ़ जाएगी।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- वर्कआउट की इंटेंसिटी बढ़ाने के लिए वजनदार वेस्ट पहनें।
- 20-30 मिनट तक चलें या जॉगिंग करें।
4
ऐसे स्पोर्ट्स खेलें जिनसे आपके पैरों और हिप्स की मसल बनें: ऐसे बहुत से स्पोर्ट्स होते हैं जिन्हें खेलकर आपके हिप्स का लुक बेहतर होता है। इसके अलावा, स्पोर्ट्स आपकी कार्डियो एक्सरसाइज भी होते हैं। ऐसे स्पोर्ट्स चुनें जिनमें आपको मजा भी आता हो और हिप्स भी बढ़ते हों ताकि आपको मजे करते हुए रिजल्ट भी मिल जाएं। ये रहे कुछ बहुत अच्छे ऑप्शन:^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- रनिंग
- साइकिलिंग
- स्विमिंग
- जिमनास्टिक (Gymnastics)
- स्कीइंग (skeing)
- वॉलीबॉल
- फुटबॉल
- हॉकी
- कबड्डी
5
हेल्दी रहने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मॉडरेट (moderate) या मीडियम कार्डियो करें: आपकी बॉडी को अच्छी हेल्थ के लिए रेगुलरली एक्सरसाइज करने की जरूरत है। अपने एक्सरसाइज गोल को पाने के लिए हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट कार्डियो करें। आप पूरी एक्सरसाइज को एक ही बार में, या फिर दिनभर में 10-15 मिनट के हिस्सों में कर सकते हैं।
- मॉडरेट कार्डियो का एक एग्साम्पल (Example) है जल्दी-जल्दी चलना, लो इम्पैक्ट एरोबिक (low impact aerobics), और स्विमिंग।
- जैसे, आप अपने लंच ब्रेक और डिनर के बाद 15- मिनट की वॉक कर सकते हैं।
वेरिएशन (Variation): अगर आपको रनिंग या डांसिंग जैसा बहुत तेज़ कार्डियो पसंद है, तो आपको हेल्दी रहने के लिए इसको हफ्ते में सिर्फ 75 मिनट करने की जरूरत है।

विधि 3

विधि 3 का 4:

अपने खाने की आदतों को बदलना

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1
हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन कम से कम 11.5 कप (2750 मिली.) फ्लूइड (fluid) पिएं: महिलाओं को हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन कम से कम 11.5 कप (2750 मिली.) पानी की जरूरत है, वहीं परुषों को कम से कम 15.5 कप (4000 मिली.) पानी की जरूरत होती है। चाय, पानी, शेक, या स्पोर्ट ड्रिंक पीकर अपनी बॉडी को फ्लूइड दें। साथ ही, ऐसी फल और सब्जियां भी खाएं जिनमें पानी हो।^{[१४]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आप बहुत एक्टिव हैं और आपको काफी पसीना आता है, तो आपको और पानी की जरूरत होगी।
2
मसल बनाने के लिए अपनी कैलोरी का 35% लीन प्रोटीन से लें: चिकन, अंडे, मछली, सोया, मीट के सब्सिट्यूट (substitute), बीन्स, डालें, ड्राई फ्रूट और कम फैट वाली डेरी प्रोडक्ट लें।^{[१५]Xविश्वसनीय स्त्रोतEatRight.orgस्त्रोत (source) पर जायें} दिन भर हर बार के खाने में कोई प्रोटीन से भरी चीज़ जरूर लेते रहें। इससे आपकी मसल्स को बनने में मदद मिलेगी।^{[१६]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आप जानना चाहते हैं कि आपको कितने ग्राम प्रोटीन चहिए, तो आप जितनी कैलोरी खा रहे हैं उसका 35% निकालें और फिर उसे 4 से डिवाइड कर दें, आपको उतने ही ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। जैसे अगर आप दिन में 2000 कैलोरी खाते हैं, तो इसका 35% है 700। उसके बाद डिवाइड करके 700/4 =175। आपको एक दिन में 175 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है।
- जैसे, आप नाश्ते में दही, लंच में सलाद के साथ फिश, स्नैक्स में बादाम, और डिनर में चिकन खा सकते हैं।
3
अपनी कैलोरी का 40% कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (कार्ब्स) से लें: आपकी बॉडी को एनर्जी के लिए कार्ब्स की जरूरत होती है, लेकिन सभी कार्ब्स एक जैसे नहीं होते।^{[१७]Xविश्वसनीय स्त्रोतEatRight.orgस्त्रोत (source) पर जायें} कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, जो कि सब्ज़ियों और होल ग्रेन (whole grain) में पाए जाते हैं, उन्हें पचाने में समय लगता है, इससे वो आपको लगातार धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं और आपका ब्लड शुगर अचानक से नहीं बढ़ता। वहीं चीनी, प्रोसेस्ड ग्रेन (processed grain) और बेक की गई चीजों में मिलने वाली सिंपल शुगर बहुत जल्दी पच जाती है। अपने कार्ब्स को सब्ज़ियों, होल ग्रेन और कुछ फलों से लें।^{[१८]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आप पता लगाना चाहते हैं कि आपको दिन में कितने ग्राम कार्ब्स चाहिए, तो अपनी कैलोरीज का 40% निकालें और उसे 4 से डिवाइड कर लें, जो आपको बताएगा कि कितने ग्राम कार्ब्स खाने हैं। मान लीजिए आप 2000 कैलोरी खाते हैं, इसका 40% हुआ 2000 × 40% = 800। फिर डिवाइड करें 800/4 =200। आपको हर दिन 200 ग्राम कार्ब्स की जरूरत होगी।
- जैसे, आप नाश्ते में दही के साथ मिक्स ओट्स खा सकते हैं, लंच में सलाद खा सकते हैं, स्नैक में सेब खा सकते हैं, हर रात की सब्ज़ी रोटी खा सकते हैं।
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अपनी कैलोरीज का 25% हेल्दी फैट से लें: आपकी बॉडी को हेल्दी रहने और मसल बनाने के लिए हेल्दी फैट की जरूरत भी होती है।अपनी डाइट में हेल्दी फैट डालने के लिए ऑलिव ऑइल, कनोला आयल, बादाम, अखरोट, और फैटी फिश जैसे कि सैलमन (salmon), सारडीन (sardine), हेलबट (hailbut) और मैकेरेल (mackerel) खाएं।^{[१९]Xविश्वसनीय स्त्रोतEatRight.orgस्त्रोत (source) पर जायें}
- आपको दिन में कितने ग्राम फैट खाना है ये जानने के लिए, जितनी कैलोरीज़ आप खाते हैं उसका 25% निकालें, फिर उसे 9 से डिवाइड करें क्योंकि हर ग्राम फैट में 9 कैलोरी होती हैं। अगर आप दिन में 2000 कैलोरी खाते हैं, तो उसका 25% होगा 500। फिर डिवाइड करें 500/9 = 55.5। आपको हर दिन 55 ग्राम फैट चाहिए।
- जैसे, आप नाश्ते में आप दही के ऊपर अखरोट के टुकड़े छिड़ककर खा सकते हैं, लंच में सलाद पर ऑलिव ऑइल छिड़ककर खाएं, और अपने डिनर को ऑलिव ऑइल या केनोला ऑइल में पका कर खाएं।
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प्रोसेस्ड और स्वीटेंड (sweetened) फ़ूड न खाएं क्योंकि उनमें न्यूट्रिएंट नहीं होते: प्रोसेस्ड और स्वीटेंड फ़ूड और ड्रिंक में बिना न्यूट्रिएंट बहुत सारी कैलोरीज होती हैं, ये आपको आपके गोल तक पहुंचने में कोई मदद नहीं करेंगे। इन्हें अपनी डाइट से हटाने की पूरी कोशिश करें। इससे आपको जल्दी रिजल्ट दिखेंगे।^{[२०]Xरिसर्च सोर्स}
- जैसे, पैक्ड (packed) स्नैक, टॉफ़ी, कोल्ड ड्रिंक, फ्लेवर्ड कॉफ़ी और बेक की गई चीज़ें न खाएं।
- अपनी फेवरेट चीजों को आप कभी-कभी खा सकते हैं, आपको अपनी सभी फेवरेट चीज़ें हमेशा के लिए छोड़ने जी जरूरत नहीं है।

विधि 4

विधि 4 का 4:

हिप्स को बेहतर दिखाने वाले कपड़े पहनें

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1
तुरंत रिजल्ट पाने के लिए हिप्स को अच्छा दिखाने वाला शेपवेयर या पेडिंग पहनें: बट इन्हेंसर (Butt enhancers) इस्तेमाल करने में आसान होते हैं और तुरंत रिजल्ट देते हैं। ऐसे उंडरवियर पहनें जिनमें पैडिंग हो, या अपनी रेगुलर पैंटीस के साथ पैडिंग का इस्तेमाल करें। अलग-अलग साइज ट्राई करके देखें कि आपको क्या पसंद आता है। इसके बाद आपको जब भी बड़े हिप्स का लुक चाहिए हो, तब उस शेपवेयर को अपने कपड़ों के नीचे पहनें।^{[२१]Xरिसर्च सोर्स}
- आप ऐसी पैन्ट्स खरीद सकते हैं जिनमें बट एनहैंसर पहले से ही सिले हों। ऐसी जीन्स या जेगिंग्स ढूँढें जिनमें थोड़ी एक्स्ट्रा पैडिंग हो।
- तकियों और गद्दों को में भरे जाने वाले फोम फिलर (foam filler) या बैटिंग (batting) मटेरियल का इस्तेमाल करके अपनी खुदकी पैडिंग बनाएं। आप इन्हें किसी आसपास के क्राफ्ट स्टोर या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
2
छोटी और एक दूसरे से दूर सेट की गई पॉकेट वाली टाइट पैंट्स खरीदें: आपके हिप्स अभी भी अच्छे दिखते हैं, बस उन्हें अच्छा दिखने के लिए सही पैन्ट्स की जरूरत है। इससे आपके हिप्स और गोल और शेप में आ जाएंगे जिससे वो बड़े लगेंगे। टाइट स्ट्रेटचेबल पैन्ट्स लें, जो आपके हिप्स पर अच्छे से फिट हों। साथ ही ऐसी पॉकेट चुनें जिनसे ऐसा लगे कि आपके हिप्स बड़े हैं, जैसे छोटी, एक दूसरे से दूर सेट, या डेकोरेटेड पॉकेट।^{[२२]Xरिसर्च सोर्स}
- छोटी पॉकेट इसलिए काम करती हैं क्योंकि उनके सामने आपके हिप्स बड़े लगते हैं। और एक दूसरे से दूर सेट इसलिए काम करती हैं क्योंकि उनसे आपकी नजरें बाहर की ओर जाती हैं। ऐसे ही, फ्लैप, स्टड या ज्वेल जैसे डेकोरेशन वाली पॉकेट आपके हिप्स में और वजन जोड़ती हैं, जिससे वो बड़े लगते हैं।
- ढीली पैन्ट्स के आपके हिप्स फ्लैट लग सकते हैं क्योंकि उनसे वो उभरकर नहीं आते।
3
अपनी कमर को बेल्ट से थोड़ा टाइट कर लें: अपनी कमर के सबसे पतले हिस्से में बेल्ट पहनने से बड़े हिप्स होने का लुक आता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि इससे आपकी कमर आपके हिप्स से काफी छोटी लगती है, और ऐसा लगता है कि आपके हिप्स बड़े हैं। आप किसी भी साइज की हों आप इस लुक को पा सकती हैं, अगर आपको अपना पेट पसंद नहीं तो भी चिंता न करें। इस इफ़ेक्ट को बनाने के लिए, अपने कपड़ों के ऊपर बेल्ट को अपनी कमर के सबसे पतले हिस्से पर पहनें।^{[२३]Xरिसर्च सोर्स}
- ये लॉन्ग टॉप, ब्लाउज या ड्रेस के साथ सबसे अच्छा काम करता है।
- अगर आप पतली हैं, तो छोटी या मीडियम साइज की बेल्ट ट्राई करें।
- अगर आप थोड़ी कर्वी (curvy) हैं, तो मीडियम या लार्ज साइज़ की बेल्ट पहनें।
4
अपनी कमर को कर्व करने के लिए हाई हील्स पहनें: अपने हिप्स को बड़ा दिखाने के लिए हील्स पहनना की आसान तरीका है। क्योंकि हील्स आपकी कमर के नेचुरल कर्व को बदल देती हैं, जिससे आपकी हिप्स उभर कर आती हैं। आप जितनी ऊंची हील्स में कम्फ़र्टेबल हों उतनी ऊंची हील्स पहनें। इससे तुरंत आपके हिप्स बड़े दिखने लगेंगे।^{[२४]Xरिसर्च सोर्स}
- हाई हील्स में लौ हील्स से ज्यादा इफ़ेक्ट दिखता है।
- अगर हील्स पहनना आपको मुश्किल लगता है, तो उन्हें बाहर जाने से पहले घर और प्रैक्टिस करके देखें।

सलाह

रिजल्ट्स मिलने के बाद भी एक्सरसाइज करना न छोड़ें।
तुरंत रिजल्ट मिलने की उम्मीद न रखें रिजल्ट मिलने में समय लगता है, इसलिए सब्र रखें और फोकस्ड (focused) रहें।
जब तक आपको अपना गोल न मिले, तब तक आप जैसी हैं उसी में खुश रहें और खुद को प्यार करें।
बैठते वक़्त, अपने हिप्स की मसल को टाइट करें और रिलीस करें, ताकि उनका वर्कआउट हो।