如何拥有翘臀

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在本文中：

让臀部看起来更上翘的小窍门

运动

改变饮食习惯

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你渴望拥有像欧美明星一样性感而上翘的臀部吗？下面我们来看看该怎么做。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

让臀部看起来更上翘的小窍门

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   收紧腰部。你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围能突出臀部。试试下面的建议来营造这样的视觉效果：

   • 扎腰带。在腰部最细的部位扎一条粗腰带（特别是与系扣衬衫或是较大的女士衬衣搭配更是出彩）。如果你想要加强效果，则可以在浅色衣服上配深色腰带。
   • 穿收腹衣。收腹衣能帮你收紧肚子，使腰部看起来更细。你可以在内衣店或超市里买到收腹衣。
   • 不要穿条纹衫或带花色的衣服。复杂的花色和条纹会让你的腰部看起来更粗。尽量穿单色简单的款式。
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   选择合适的裤子。裤子对突出臀部来讲极其重要，一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时，请考虑到下面几点：

   • 裤子要贴身。不管你的身材多么好，宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部，那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式，直筒裤也还不错。
   • 注意口袋的设计。位置较高、小而精致的口袋能让你的臀部看起来更翘。如果口袋上有装饰，如花纹、刺绣、亮珠等就更能吸引别人的眼球。不要选择口袋很大，或是没有口袋的裤子。
   • 穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部，让你的腰看起来更细，臀部更翘。
   • 相反，穿低腰裤，让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。
   • 深色的裤子会让臀部看起来更小，如果你想凸显你的臀部，那么穿浅色的裤子吧。
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   穿高跟鞋。高跟鞋能够美化身体曲线，突出胸部和臀部。
   
   

   • 细高跟鞋的效果更是突出。
   • 如果你不相信，那么就踮起脚尖，在镜子前面走两步。你就会发现不但臀部更翘，就连腿也显得更有型了。
   • 这对于男士也试用。最早的高跟鞋其实是为骑马人而设计的，当今也有很多牛仔靴子和男士运动鞋附有高跟效果。
   • 经常穿着高跟鞋对膝盖有害。
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   改变走路的姿势。你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。

   • 两肩后张，后腰向前顶，这不仅会突出臀部，还能让胸部看起来更丰满。
   • 想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚脐下方、两脚中间有一条直线，走路时先迈出一只脚，让脚落在线上，再迈出另一只脚，落在线上。不要走歪了。

方法 2

方法 2 的 3:

运动

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   你可以通过运动，锻炼肌肉，让臀部更圆润上翘。试试下面的运动：

   • 做深蹲运动。深蹲运动不但能美化臀部，对腿部塑形也有好处，让腿部和臀部的比例看起来更完美。
     • 两脚分开与肩同宽。
     • 两臂向前伸出。
     • 缓慢向下蹲，直到屈膝90度角为止。
     • 保持后背挺直，眼睛平视前方。
     • 缓慢回到初始姿势，把手放在臀部上，结束一组动作。
   • 做弓步屈膝下压运动。弓步运动也能打造上翘的臀部。大弓步能带来更好的效果。
     • 两脚分开与肩同宽。
     • 将一条腿向前迈出并屈膝，后面的腿伸直，身体向下压。
     • 回到初始姿势。
     • 两腿交替进行。
   • 做后踢运动。后踢运动不但能为臀部塑形，还能提高平衡力。你可以在脚腕绑沙袋来增强效果。
     • 单腿站立。
     • 向后尽量踢出另一条腿，让臀部收紧。
     • 每条腿做10次，再换领一条腿
   • 重要提示：使用额外的重量来增强效果。
     • 做后踢运动时可以用沙袋来加重。
     • 做12-15组深蹲或弓步会让你的臀部更紧实，但是不会有非常显著的效果。
     • 在做上述运动时加入重量则会让你看到显著的变化。来源：http://www.nowloss.com/how-to-make-your-butt-bigger.htm
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   收紧核心肌肉。锻炼你的核心肌肉（也就是腹部肌肉）能够收紧小腹，减小腰围，让臀部看起来更翘。试试下面的练习：

   • 做卧式高抬腿。虽然高抬腿看起来是锻炼腿部的运动，其实也能帮你收腹。
     • 平躺在地上，两腿伸直。
     • 弯曲双膝，提起双腿。
     • 伸直双腿，让脚尖指向天花板。
     • 在双腿保持伸直的前提下，落下双腿，距地面2厘米。
     • 再重新提起双腿，使脚尖指向天花板。
     • 5次为一组，每组间隔休息30秒。
   • 做转身仰卧起坐。转身仰卧起坐能帮你收紧侧腰部的肌肉。
     • 躺在地板上，弯曲膝盖。
     • 手放在后脑勺，弯曲手肘。
     • 提起一侧的肩膀，让手肘去靠另一侧的膝盖。
     • 换到另一侧，每侧做10组。
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   经常参加帮腿部和臀部塑形的运动。比如：

   • 跑步
   • 骑车
   • 游泳
   • 体操
   • 滑冰
   • 排球
   • 足球
   • 曲棍球

方法 3

方法 3 的 3:

改变饮食习惯

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   你可能需要增重或减重来让你的臀部看起来更翘。当然这和你天生的体型也有关。当你长胖时，肉都长在身体的哪个部位？

   • 如果你增重时，你的臀部和腿部更容易长胖，那么稍微增重一点是可以的。
   • 如果你增重时，脂肪会先在胳膊、腹部和背部堆积，那么减肥会让你的臀部看起来相对更翘。特别是如果你的腰部很细，那么你的臀部就会相对显得更上翘了。

小提示

• 在你拥有翘臀后也要继续坚持上述运动，否则你会回到原样的！
• 每天做臀部运动，一旦开始了就不要停下来。你可以在运动时放音乐，来减少枯燥感。
• 既然这是你的目标，就要努力去做。你会为结果而开心满意的。
• 一旦你达到了目标，也不要放松，注意保持。
• 不要期待短期内有极大的效果。要有耐心。
• 平衡饮食，坚持运动。
• 你必须努力运动才能拥有翘臀！
• 在增肌时，确保你的饮食中又足够的蛋白质来保证肌肉的生长。
• 保持健康饮食。
• 你崇拜的影星或是歌手是被包装过的，不要期待你会和他们看起来一模一样。
• 所谓的“翘臀”是个相对概念。同样的臀部，有的人觉得好看，有的人觉得一般，不要太苛求自己。
• 要坦然接受自己。
• 不要过量饮食。多游泳、跑步、跳舞或是做瑜伽吧。
• 不要节食。尽量吃健康的食物并坚持做深蹲运动。否则你是不会达到想要的效果的。

警告

• 要知道你所崇拜的那些明星们是花大把钱，雇佣私人教练，或是做整形手术来得到理想身材的。不要走的太极端。