Jak si zvětšit zadek

Velký kulatý zadek vypadá dobře v kalhotách a přitahuje správnou pozornost. Pokud máte malý zadek, jistě se snažíte zjistit, jak si ho zvětšit. Když budete nosit správné oblečení, provádět speciální cviky a upravíte svoji váhu, můžete si zadek zvětšit až o několik velikostí. Větší zadek tedy můžete získat, stačí jen dodržovat náš postup.

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Pracujte na svém těle

Stáhnout PDF

1
Změňte svoji chůzi. To, jak jdete, může zdůraznit nebo skrýt různé části vašeho těla. Zatáhněte ramena dozadu a prohněte se v zádech. Ukážete tím svůj zadek, ale také zeštíhlíte pas a zvětšíte si prsa.
- Napodobujte chůzi modelek. Představte si, že je před vámi rovná čára, která prochází pod pupínek přímo mezi nohama. Když jdete, skládejte nohy před sebe na tuto imaginární čáru. Zatněte svaly na hýždích a jděte stále tímto způsobem.
- Vypracujte si hýžďové svaly. Je možné zadek zakulatit a zvednout, když posílíte hýžďové svaly. Provádějte tato cvičení alespoň 3x týdně pro dosažení nejlepších výsledků:
- Mosty. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a paže položte vedle těla. Zvedněte hýždě ke stropu a zase je snižte. Provádějte 10 cviků ve 3 sériích.
- Dřepy. Nejlepší cvičení na hýždě je dřep. Stoupněte si rovně s nohama v šířce ramen a s nataženýma rukama. Ohněte kolena do pravého úhlu se zády a zase se zvedněte. Opakujte ve 3 sériích po 20 cvicích.
- Výpady. Stoupněte si rovně s nohama v šířce ramen. Záda mějte stále rovná a pokrčte přední nohu do výpadu. Vraťte se do původní polohy a zopakujte s druhou nohou. Provádějte 20 cviků ve 3 sériích.
- Zákopy. Stůjte na jedné noze. Nohou, kterou máte zvednutou, zakopávejte dozadu, dokud neucítíte zatnutý zadek. Zopakujte 10x a vyměňte nohy. Můžete také použít závaží na kotníky.
2
Zpevněte svaly trupu. Když budete pracovat na svém trupu, budete mít silnější břicho a váš zadek tak bude v porovnání s ním větší. Provádějte tyto cviky alespoň 3x týdně pro nejlepší výsledky. Začněte tímto:
- Zvedání nohou. Zdvihy nohou sice zní, jako by byly zaměřené na boky, ve skutečnosti ale jde o cviky na břicho. Lehněte si na záda a natáhněte nohy před sebe. Skrčte nohy a zvedejte je směrem nahoru. Natáhněte nohy tak, aby mířily ke stropu. Potom je zase pomalu snižujte, dokud se nebudou téměř dotýkat podlahy. Zopakujte 5x a potom si 30 vteřin odpočiňte.
- Sklapovačky do strany. Lehněte si na záda na podlahu a pokrčte nohy. Ruce si dejte za hlavu a lokty mějte pokrčené. Zvedněte jedno rameno ze země a natočte se k opačné noze. Například zvedněte levé rameno a natočte se k pravé noze. Opakujte a střídejte strany. Udělejte 10 cviků na obou stranách.
3
Sporty, které pomáhají budovat svalstvo hýždí a nohou. Tyto sporty se pro vás mohou stát koníčkem a zároveň vám vylepší pozadí.
- Běh
- Jízda na kole
- Plavání
- Gymnastika
- Lyžování
- Volejbal
- Fotbal
- Pozemní hokej
4
Upravte svoji váhu. Buď budete muset zhubnout, nebo přibrat, aby váš zadek vypadal větší (v poměru ke zbytku těla). To závisí na typu vaší postavy, který je dán geneticky. Když přiberete, kam se vám tuk uloží nejdříve?
- Pokud se vám tuk ukládá nejvíce do boků a hýždí, trochu přibrat by pro vás mohlo být dobrým řešením.
- Pokud se vám tuk ukládá nejprve do paží, na břicho nebo na záda, bude dobré zhubnout několik kilo, aby vaše tělo vypadalo menší v poměru k vašemu zadku. Přečtěte si články o tom, jak zhubnout. Pokud máte kila navíc uložená v pase, zhubnout vám pomůže vytvořit iluzi většího zadku, i když ten se vůbec nezmění. Přečtěte si články o tom, jak zhubnout tuk na břiše.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Noste jiné oblečení

Stáhnout PDF

1
Vyberte si správné kalhoty. Ty správné džíny mohou změnit tvar vašeho zadku a dodat mu plný a kulatý vzhled. Až si budete kupovat kalhoty, zamyslete se nad těmito věcmi:
- Noste těsné kalhoty. Volné kalhoty schovají vaše křivky a nikdo je tak neuvidí. Těsné džíny nebo legíny jsou ideální, pokud chcete ukázat zadek. Jestli se v nich ale necítíte dobře, zkuste si vzít klasicky střižené kalhoty, které vám na zadku dobře sedí.
- Všímejte si umístění kapes. Malé kapsy, které jsou vysoko, udělají váš zadek opticky větší. Kapsy se zdobením, kamínky nebo ozdobnými švy také přitahují k zadku pozornost. Vyhýbejte se kalhotám s velkými kapsami a kalhotám bez kapes.
- Zkuste dříny s vysokým pasem. Horní lem kalhot by měl končit u nejtenčí části vašeho pasu. Váš zadek tak bude vypadat větší a pas užší.
- Noste bokové kalhoty s dobře padnoucí halenkou, také tím vyvoláte dojem většího zadku.
- Vyhněte se tmavým kalhotám, v nich budou vaše nohy a váš zadek vypadat menší (hlavně pokud máte světlý nebo barevný top). Raději noste bílé, pastelové nebo světle modré kalhoty.
2
Přepásejte se. Zdůrazněte útlý pas a váš zadek bude vypadat větší. Je jedno, jestli máte vosí pas nebo ne – zkuste tyto triky:
- Vezměte si pásek do pasu. Pásek by měl být široký a měl by vám sedět přesně v pase. Klidně si ho vezměte přes košili nebo blůzu (nejlépe to vypadá s dlouhými košilemi a blůzami). Pro extrémní zdůraznění pasu si vezměte tmavý pásek na světlou košili.
- Zkuste korzet. Pokud máte v pase několik kilo navíc, můžete si zkusit vzít korzet. Ten by měl vytlačit přebytečný tuk z pasu do zadku a boků. Korzety najdete ve většině lepších obchodů s prádlem.
- Nenoste vodorovné proužky ani výrazné vzory. Velké a zajímavé vzory zdůrazní vaše břicho a budete tak vypadat větší. Raději se držte tmavých vršků, pomocí nich totiž zdůrazníte svůj zadek.
3
Noste vysoké podpatky. Podpatky mění přirozené zakřivení páteře a zdůrazňují zadek i prsa.
- Pokud chcete svůj zadek zdůraznit co nejvíce, vezměte si vysoké jehlové podpatky.
- Pokud si nejste jistí, že to funguje, stoupněte si před zrcadlo a postavte se na špičky (to pomáhá). Kousek se projděte a sledujte, jak se vaše tělo pohybuje. Také tím vytvarujete nohy a zvednete zadek o několik centimetrů výš.
Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Podpůrné techniky

Stáhnout PDF

1
Kupte si vložky do kalhot nebo speciální prádlo. Dnes již seženete prádlo a oblečení, které vám pomocí výplně dodá větší zadek. Vložky se nejlépe hodí do riflí a kalhot. Fungují skvěle a dokážou zvětšit váš zadek během několika vteřin. Velikost si vyberte podle toho, jak moc chcete svůj zadek zvětšit.
- Můžete dokonce sehnat kalhoty, které již mají všité vložky na zadku. Zkuste je najít na internetu, nebo se zeptejte v obchodech.
- Tyto vložky si můžete vyrobit také sami, použijte pěnové náplně do polštářů a dek.
2
Můžete také podstoupit chirurgický zákrok, během kterého vám zadek zvětší. Existují silikonové výplně, injekce a implantáty, které jsou v poslední době velmi oblíbené. Výsledky těchto procedur se ale velmi liší. V některých případech tyto zákroky vedou k nerovnoměrnému rozložení výplně nebo k pohybům implantátů. V nejhorších případech mohou tyto plastické operace způsobit vážné zdravotní problémy. ^{[1]XZroj výzkumu}
- Již existují i případy lidí, kteří kvůli neodbornému voperování implantátů nebo výplňových injekcí zemřeli. Je důležité být si vědom všech možných důsledků ještě dříve, než se pro takový zákrok rozhodnete. ^{[2]XZroj výzkumu}
Reklama

Tipy

Pokud budujete svalstvo, jezte dostatek proteinů, které podporují růst svalové hmoty.
Nepřestávejte cvičit, ani když budete s výsledky spokojení.
Nepřestávejte jíst, pouze jezte správná jídla. Zvykněte si každý den dělat dřepy, jinak přijdete o svoji vypracovanou postavu.
Neočekávejte okamžité výsledky. Může trvat dlouho, než se dostanete tam, kam chcete. Mějte tedy trpělivost.
Až dosáhnete svého cíle, nepolevujte!
Provádějte tato cvičení každý den. Nikdy s tím nepřestávejte! Ke cvičení si pouštějte hudbu a pokračujte stále dál. Za krátko budete mít krásnou postavu!
Než dosáhnete svého cíle, mějte se rádi takoví, jací jste.
Jezte vyváženou stravu a pravidelně cvičte.
Vždy dodržujte zdravý jídelníček a nevzdávejte to!

Reklama

Varování

Pamatujte, že nošení vysokých podpatků může navždy zničit vaše nohy a kolena.
Snažit se zvětšit svůj zadek je velký dřina. Neměli byste zapomínat, že vaše oblíbené hvězdy své zadky mají často chirurgicky upravené. Když nemáte velký zadek v genech, nic s tím neuděláte.
Než se rozhodnete pro plastickou chirurgii, vždy si to dobře promyslete.

Reklama