Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Ashley Kahn. Эшли Кан — стилист по подбору гардероба из Хьюстона, Техас. Имеет более 10 лет опыта, работает с клиентками над стилем лично и через интернет, cтремится помочь женщинам раскрыться и обрести уверенность с помощью искусства стиля. Считает, что каждая женщина заслуживает чувствовать себя комфортно, уверенно и элегантно каждый день. Имеет степень по бизнесу, полученную в Государственном университете Сэма Хьюстона. Появлялась в программах Houston Life на Channel 2 KPRC и Check This Out Houstons на канале ABC 13 и в журнале Houstonia. Также вела модные шоу Macy's под названием The Wardrobe Edit и It List.
Количество источников, использованных в этой статье: 22. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 383 293.
Ваши друзья неплохо подросли, а вы от них серьезно отстаете? Возможно, все остальные в вашей семье высокого роста, а вы задумываетесь, можете ли вы что-нибудь сделать со свои ростом? Правда состоит в том, что рост человека определяется по большей части факторами, которые не находятся под контролем человека — генами. Однако есть подконтрольные факторы, которые влияют на рост — целый ряд полезных привычек, техник и пищевых продуктов может помочь вам стать повыше. Поэтому, если вы еще находитесь в стадии роста, ознакомьтесь с естественными способами поработать над собой, чтобы вырасти.
Шаги
Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным. Если вы все еще растете, сбалансированный рацион поможет сформироваться здоровым костям и мышцам.[1] Если вы уже перестали расти, благодаря здоровому питанию вы будете стройнее, а худощавые люди обычно кажутся выше ростом.- Ешьте больше белковых продуктов с малым содержанием жира. К ним можно отнести мясо птицы, рыбы, сою и орехи. Они способствуют наращиванию мышечной массы и здоровью костей. Откажитесь от простых углеводов, таких как пицца, торты, другие сладости и газированные напитки.
- Ешьте больше кальция. Кальций, содержащийся в молочных продуктах и в зеленых листовых овощах, необходим для здоровых костей.[2]
- Получайте достаточно цинка. Пока еще незавершенные исследования свидетельствуют о возможном наличии связи между нехваткой цинка и замедлением роста у мальчиков.[3] Хорошими источниками цинка являются говядина, курятина, чечевица, ростки пшеницы, семечки тыкв и кабачков, арахис.[4]
- Получайте достаточно витамина D. Он способствует росту костей и мышц у детей[5], а его дефицит приводит к замедлению роста и полноте у девочек-подростков.[6] Витамин D присутствует в рыбе, люцерне и грибах; иногда его добавляют в продукты вроде хлопьев для завтрака. Однако бо́льшую часть витамина D мы получаем, пребывая на солнце. 15 минут на солнце в день обеспечат вас необходимым запасом витамина D.
Занимайтесь физическими упражнениями в подростковом возрасте и в период полового созревания. Регулярная физическая активность может способствовать увеличению роста у подростков. Постарайтесь обеспечить своим мышцам хотя бы час физической нагрузки в день.- Запишитесь в тренажерный зал. Это даст вам возможность заниматься на самых разнообразных тренажерах. Кроме того, это даст вам мотивацию к занятиям (глупо заплатить за тренажерный зал и не посещать его).
- Запишитесь в спортивную команду. Люди, занимающиеся командным спортом, могут использовать свою природную склонность состязаться, чтобы сжечь больше калорий и, возможно, стать выше ростом. Очевидный плюс спорта — в процессе вы часто даже не задумываетесь о том, что занимаетесь физической нагрузкой.
- Если у вас нет времени или возможности для других физических занятий, как минимум ходите пешком. Ходите на прогулки. Ходите пешком по делам: в магазин, в библиотеку, в школу.
Высыпайтесь. Вы растете во сне, поэтому, если вы больше поспите, у организма будет больше времени на то, чтобы направить силы на рост. Если вам от 13 до 18 лет, вам нужно спать по 8–10 часов каждую ночь.[7]- Человеческий организм особенно активно вырабатывает гормон роста в стадии глубокого и медленного сна.[8] Крепкий, здоровый сон стимулирует выработку гипофизом гормона роста.
Не забывайте, что по большей части ваш рост определяется генами. Ученые считают, что рост человека на 60–80 % определяют его гены.[9] К сожалению, с генетикой ничего не поделать. Это не значит, что если у вас невысокие родители, то и вы точно будете невысоким. Однако если ваши родители небольшого роста, ваши шансы вырасти высоким действительно ниже.
Постарайтесь не замедлять свой рост. Для ускорения своего роста можно сделать не так много, но можно кое-что предпринять, чтобы его не замедлять. Употребление наркотиков и алкоголя замедляет рост (не говоря уже о том, насколько это пагубно и во всем остальном), так же как и недоедание.[10]- Приводит ли употребление кофеина к замедлению роста? Исследования показали, что нет.[11] Но из-за употребления кофеина у вас может нарушиться режим ночного сна. Детям и подросткам требуется минимум 9–10 часов сна, а из-за кофеина они могут недосыпать.
- Приводит ли курение к замедлению роста? Исследования о влиянии курения и пассивного курения на индекс массы тела пока не дали окончательных выводов. Однако имеющиеся данные дают возможноть предположить, что дети-курильщики и дети, подвергающиеся пассивному курению, ниже ростом, чем те, которые не курят, и чьи родители также не курят.[12]
- Приводит ли употребление стероидов к замедлению роста? Однозначно да. Анаболические стероиды замедляют рост костей у детей и подростков, снижают выработку сперматозоидов, уменьшают объем груди, повышают кровяное давление и приводят к повышенному риску сердечных приступов.[13]
Знайте, что ваш рост остановится, когда вам будет за 20. Многие подростки задаются вопросом, перестали ли они расти или нет. Если вам меньше 18, то ответ наверняка «нет».[14] Если ваш период полового созревания еще не завершен, то вы еще не перестали расти. [15] Будьте благодарны за то, что у вас еще есть время подрасти, а не переживайте по поводу того, каким будет ваш рост.Реклама
Следите за осанкой. Всегда держите спину прямо и не сутультесь. Втягивайте живот, чтобы задействовать мышцы кора. Отводите плечи назад и слегка друг к другу.[16] Хорошая осанка позволит вам казаться выше!
Носите одежду по фигуре. Облегающая одежда подчеркивает линии вашего тела. В мешковатой одежде эти линии теряются, визуально делая вас ниже. Носите облегающую одежду, в которой вы чувствуете себя удобно и уверена и которая подходит вам по росту, а не выглядит так, словно ее купили на вырост.[17]
Визуально увеличьте рост. Откажитесь от балеток или шлепанцев — носите туфли или ботинки на каблуке либо кроссовки на толстой подошве.[18]
Подчеркните ноги. Чтобы казаться выше, попробуйте носить джинсы с высокой талией.[19] Не надевайте ремней и поясов, которые визуально «разрезают» фигуру по горизонтали и уменьшают рост. Не бойтесь подчеркнуть ноги шортами или мини-юбкой.- Если вы носите классические брюки, выбирайте модель чуть покороче, чтобы над туфлями не образовывалась складка.[20]
Носите одежду темных цветов. Порой, чтобы казаться выше, нужно всего лишь казаться худее. Такие цвета, как черный, темно-синий и темно-зеленый, позволяют казаться стройнее и выше, особенно если темными будут и верх, и низ.- Выбирайте монохромные комплекты. Надевайте верх и низ одного цвета, чтобы визуально не разбивать фигуру на части.[21]
Носите одежду с вертикальными полосами. Вертикальные полоски зрительно делают вас выше.[22] Напротив, избегайте вещей с горизонтальными полосами — в них вы будете казаться ниже.Реклама
Советы
- Не садитесь на диету, если вы все еще растете — это может замедлить ваш рост.
- У каждого роста есть свои плюсы и минусы. Высокий вы или маленький, любите себя таким, какой вы есть.
- В подростковом возрасте потребляйте достаточно белка. На каждые полкилограмма веса ежедневно необходимо съедать 0,77 граммов белка[нужна ссылка] (если вы, скажем, весите 50 килограммов, нужно съедать 77 граммов белка в день).
Реклама
Источники
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-food-for-kids.htm
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/AAP-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh283/125-132.htm
- ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
- ↑ http://men.webmd.com/guide/anabolic-steroid-abuse-topic-overview
- ↑ http://www.teenagehealthfreak.org/content/when-do-you-stop-growing
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/style-files/news/g37611/how-to-look-taller/?slide=9
- ↑ https://www.dmarge.com/how-to-look-taller
- ↑ https://stylecaster.com/dressing-to-look-taller/#slide-3
- ↑ https://www.parisiangentleman.com/blog/six-ways-shorter-men-can-dress-to-look-taller
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/style-files/news/g37611/how-to-look-taller/?slide=2
- ↑ https://stylecaster.com/dressing-to-look-taller/#slide-2
Об этой статье
Стилист по подбору гардероба
Соавтор(ы): Ashley Kahn. Эшли Кан — стилист по подбору гардероба из Хьюстона, Техас. Имеет более 10 лет опыта, работает с клиентками над стилем лично и через интернет, cтремится помочь женщинам раскрыться и обрести уверенность с помощью искусства стиля. Считает, что каждая женщина заслуживает чувствовать себя комфортно, уверенно и элегантно каждый день. Имеет степень по бизнесу, полученную в Государственном университете Сэма Хьюстона. Появлялась в программах Houston Life на Channel 2 KPRC и Check This Out Houstons на канале ABC 13 и в журнале Houstonia. Также вела модные шоу Macy's под названием The Wardrobe Edit и It List. Количество просмотров этой статьи: 383 293.
Категории: Здоровье
Эту страницу просматривали 383 293 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
