Как сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом

Всем нам известен дискомфорт, когда хочется справить малую нужду, но поблизости нет уборной. К счастью, можно предпринять несколько вещей, чтобы облегчить позывы. Можно попробовать отвлечься и перенаправить свои мысли, или использовать физические приемы, чтобы ослабить ощущение дискомфорта. Можно также со временем натренировать мочевой пузырь удерживать мочу в течение более длительных периодов. Тем не менее, даже с тренированным мочевым пузырем не заставляйте себя терпеть, когда уже очень срочно нужно сделать «дела». Это может быть вредно для мочевого пузыря и почек.^{[1]XИсточник информации}

Метод 1

Метод 1 из 3:

Используйте физические приемы

Загрузить PDF

1
Старайтесь почти не двигаться, чтобы не трястись и не дергаться. Излишнее перемещение может оказать давление на мочевой пузырь и вызвать дискомфорт. Сейчас не время бегать трусцой или практиковать танцевальные движения!^{[2]XИсточник информации}
- Оставайтесь на месте, если вы уже сидите. Если вы окажетесь в удобном положении, сохраняйте его до тех пор, пока вам не почувствуете дискомфорт и вам не потребуется сменить позу.
- Не меняйте позу слишком резко, а также не совершайте мгновенных или внезапных движений.
- Двигайтесь как можно более плавно и грациозно, когда идете или выполняете другие действия.
2
Ограничьте количество жидкости, которую вы пьете. Пейте достаточно, чтобы поддерживать водный баланс, но не больше. В противном случае вы просто увеличите нагрузку на мочевой пузырь!^{[3]XИсточник информации}
- Мочевой пузырь среднестатистического человека может спокойно удерживать всего 350–450 мл мочи.
- Не прекращайте пить, чтобы предотвратить наполнение мочевого пузыря в первую очередь. Обезвоживание — это действительно реальное и опасное состояние организма.
3
Смените позу, чтобы не было давления на мочевой пузырь. Возможно, вам придется сделать это несколько раз, пока вы будете терпеть. Различные положения тела могут снять некоторое давление с мочевого пузыря, благодаря чему ему будет проще удерживать мочу. Попробуйте следующее:^{[4]XИсточник информации}
- Сядьте прямо или откиньтесь назад, когда сидите. Наклоны вперед (особенно если на вас плотно сидят брюки) будут оказывать большее давление на мочевой пузырь.
- Скрестите ноги, когда стоите. Так вы почувствуете, что закрываете уретру.
- Скрещивайте и раздвигайте ноги, когда сидите. Эти перемены помогут ослабить давление на мочевой пузырь.
- Поднимите верхнюю часть тела и выгните спину, но не напрягайте живот, так как это может оказать давление на мочевой пузырь.^{[5]XИсточник информации}
4
Пукните, если это необходимо. Скопление газа в кишечнике может оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь. Если вы облегчите это давление, выпустив газы, возможно, вы почувствуете себя комфортнее и сможете дольше терпеть.
- Тем не менее, во время этого процесса можно на время потерять контроль над мочевым пузырем, поэтому не пытайтесь это делать, если вам кажется, что вы не сможете сдержать мочу, когда будете пукать!
5
Согрейте тело и не попадайте под воду. Максимально согрейте себя, укрывшись одеялами, включив обогреватель или обняв партнера. Несмотря на то что точные причины этого явления не до конца ясны, у многих людей позывы к малой нужде усиливаются, когда им (людям) холодно.^{[6]XИсточник информации}
- Это явление называется холодовой диурез. Также существует похожее состояние — погружной диурез (или холодовой погружной диурез), которое означает сильное желание помочиться после входа в прохладную или холодную воду.^{[7]XИсточник информации}
- Несмотря на то что основным виновником является холодная вода, прием теплой или горячей ванны тоже может вызвать погружной диурез, поэтому вообще не заходите в воду!
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Переключите внимание или отвлекитесь

Загрузить PDF

1
Практикуйте осознанность, концентрируясь на других аспектах настоящего момента. Вместо того чтобы сидеть и думать о том, как сильно вам хочется в туалет, сосредоточьтесь на дыхании, на ощущении солнца на лице или земли под ногами. Настройте разум на звуки детей, играющих в соседней комнате, или на вид и жужжание пчел среди весенних цветов.^{[8]XИсточник информации}
- Медитируйте, повторяйте мантру или выполняйте дыхательную гимнастику.
- Некоторые люди извлекают пользу из осознанной концентрации, когда обращают внимание на то, как сжимаются мышцы, окружающие уретру — отверстие, через которое моча выходит из организма. Для других данный вид осознанности может оказать обратный эффект!
2
Отвлекитесь, думая о вещах, не связанных с мочеиспусканием. Сделайте все возможное, чтобы очистить свой разум от мыслей о моче или посещении туалета! Простые и даже глупые приемы могут сделать свое дело. Попробуйте такие вещи, как:^{[9]XИсточник информации}
- снова и снова считать в обратном порядке от 99;
- читать наизусть стихотворения или слова песен, которые вы знаете с детства;
- повторять полные имена всех знакомых людей в комнате и придумывать имена для незнакомцев;
- давать себе указания добраться до дома, до офиса, до продуктового магазина и прочее.
3
Не думайте о воде, водопаде или дожде. Это не лучший выбор, чтобы отвлечься, когда необходимо справить малую нужду! Если вы не так искусны, чтобы полностью концентрироваться на чем-нибудь вроде капающего крана, вы неизбежно обнаружите, что ваш разум возвращается к мыслям о том, как сильно вы хотите опорожнить мочевой пузырь.^{[10]XИсточник информации}
- Возможно, ваши друзья сочтут забавным описывать водопады, реки и слив воды в унитазе, если узнают, что вам нужно «отлить». Попробуйте сказать: «Хорошо, ребята, очень смешно. Я понял», — и смените тему. Если они продолжат, спокойно удалитесь.
4
Не думайте о забавных вещах, которые вызовут у вас смех. Смех может привести к дальнейшему сокращению мышц и увеличению давления на мочевой пузырь. И возможен такой вариант, что из-за смеха мышцы расслабятся и выпустят мочу наружу.
- Избегайте друзей и ситуаций, которые могут вызвать у вас смех. Посмотрите тяжелую драму вместо буйной комедии по телевизору!
- Если вы часто не можете сдержать мочу во время смеха, даже когда ваш мочевой пузырь не полон, поговорите об этом со своим лечащим врачом. Возможно, у вас заболевание, связанное с недержанием мочи при смехе.^{[11]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Тренируйте мочевой пузырь

Загрузить PDF

1
Ведите «дневник мочеиспускания» около одной недели, чтобы выявить свои привычки. В течение 3–7 дней отслеживайте, когда, что и в каком объеме вы пьете, и когда и в каком количестве вы справляете малую нужду. Через несколько дней вы, скорее всего, начнете замечать четкие закономерности в своих привычках мочеиспускания.^{[12]XИсточник информации}
- В идеале следует использовать чашку для сбора мочи, чтобы каждый раз отмечать количество. В качестве альтернативы можно просто оценивать как «много», «среднее» и «мало».
2
Установите удобный график мочеиспускания. После того, как вы отследите, когда обычно справляете малую нужду, создайте расписание на основе этих данных. Для начала попробуйте настроить расписание так, чтобы мочиться каждые 2–2,5 часа в дневное время.^{[13]XИсточник информации}
- Например, запланируйте «перерыв на туалет», когда проснетесь (6:30), потом когда приедете на работу (9:00), затем прямо перед обедом (11:30) и так далее.
- Старайтесь максимально придерживаться расписания. Ожидание в 5–15 минут поможет растянуть мочевой пузырь так, что со временем он сможет удерживать больше мочи. Однако, если вам совсем невмоготу, спокойно сходите в туалет.^{[14]XИсточник информации}
3
Медленно увеличивайте промежуток времени между перерывами на туалет. Если вы начали с мочеиспускания каждые 2 часа, переходите на 2 часа 15 минут на следующей неделе, а потом на 2 часа 30 минут через неделю. Конечной целью должны быть походы в туалет каждые 3–4 часа.^{[15]XИсточник информации}
- Хотя среднестатистический взрослый человек справляет малую нужду каждые 3–4 часа, возможно, это не ваш случай. Медленно растягивайте промежутки между походами в туалет и остановитесь, когда покажется, что вы достигли своего предела.^{[16]XИсточник информации}
4
Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Чтобы потренироваться, начните справлять малую нужду, а потом заставьте себя остановить поток мочи, сократив мышцы. Это мышцы вашего тазового дна. Как только вы узнаете, какие ощущения возникают при их сокращении, вы сможете делать упражнения Кегеля в другое время в течение дня.^{[17]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Попробуйте делать упражнения Кегеля во время рекламных роликов, когда смотрите любимый сериал, а также когда сидите за столом, лежите или заправляете машину бензином — на самом деле их можно делать практически в любое время.
- Старайтесь выполнять эти упражнения не меньше трех раз в день и не меньше 3–4 дней в неделю.
5
Обсудите со своим лечащим врачом любые проблемы, связанные с контролем мочевого пузыря. Если вам по-прежнему нужно часто бегать в туалет, несмотря на ваши усилия натренировать мочевой пузырь, запишитесь на прием к терапевту или урологу. Если вам часто и срочно хочется справлять малую нужду, возможно, у вас гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП), что является довольно неопределенным медицинским заболеванием, которое должно быть диагностировано врачом.^{[18]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- ГАМП зачастую можно вылечить, внеся полезные изменения в свой образ жизни, например, улучшить рацион питания, регулярно заниматься спортом, сбросить лишний вес, бросить курить и, возможно, принимать лекарства.^{[19]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Также поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы с недержанием, а именно ненамеренным высвобождении мочи.
Реклама

Предупреждения

Обратитесь к врачу, если у вас наблюдаются частые позывы к малой нужде или случается недержание мочи. При помощи лекарств, упражнений и изменений образа жизни вы сможете контролировать свой мочевой пузырь.
Сдерживание мочи может вызвать рефлюкс (возвращение мочи в почки), что, в свою очередь, может привести к инфекции мочеполовых путей и повреждению почек.