Как постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев

Возможно, вы стесняетесь из-за того, что мастурбируете, но это совершенно нормальное поведение.^{[1]XИсточник информации} И также нормально проявлять любопытство к сексу и наслаждаться возбуждением от порнографии.^{[2]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Однако, возможно, вы хотите избавиться от этих привычек, потому что считаете, что они наносят вам вред. Если вы готовы бросить это дело, поработайте над изменением своих привычек. Кроме того, замените порнографию и мастурбацию на отвлекающее вас занятие. При этом старайтесь позитивнее относиться к своему желанию смотреть порно и мастурбировать.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Измените свои привычки

Загрузить PDF

1
Составьте список причин, почему вы хотите бросить это дело, чтобы сохранять мотивацию. Изменение привычек потребует большой мотивации. Отличный способ не сбиться с пути — создать визуальные напоминания. Запишите, почему вам важно избавиться от привычки, а потом разместите список причин на видном месте.^{[3]XИсточник информации}
- Например, можно поместить список на заставку в телефоне, повесить рядом с компьютером или оставить на прикроватном столике. Это будет напоминать вам о желании остановиться, чтобы у вас было меньше соблазнов.
- Причины могут быть следующими: «Я чувствую, что наша связь с девушкой ослабевает», «Я делаю это слишком часто», — или: «Я боюсь, что у меня зависимость».
Совет: возможно, вам кажется, что вам нужно бросить это занятие, потому что, по вашему мнению, смотреть порнографию и мастурбировать неправильно с точки зрения морали. В таком случае, понятно, почему вы хотите это изменить. В то же время старайтесь не осуждать себя, потому что все через это проходят.^{[4]XИсточник информации}
2
Выберите новую привычку, чтобы заменить просмотр порнографии и мастурбацию. Избавиться от привычки очень сложно, но, возможно, вы добьетесь большего успеха, если замените ее чем-нибудь другим. Попробуйте выбрать занятие, которое тесно связано с привычкой, от которой вы хотите избавиться. Потом подумайте, как можно включить это новое занятие в свое расписание, чтобы забыть прошлое занятие.^{[5]XИсточник информации}
- Например, можно заменить мастурбацию рисованием, потому что это расслабляет и занимает руки. Держите материалы для рисования на прикроватной тумбочке, чтобы вам было легче приступать к новому увлечению.
- Аналогично, можно заменить просмотр порнографии на просмотр телесериал вместе с другим человеком. Заранее договаривайтесь о совместном просмотре очередной серии.
3
Избавьтесь от провоцирующих факторов, которые заставляют вас смотреть порнографию или мастурбировать. Подумайте о вещах, которые вызывают у вас желание заниматься этим (например, непристойный плакат или коробка салфеток). Провоцирующим фактором может быть все, что искушает вас взяться за старое. Когда определите эти факторы, уберите их из своей жизни, чтобы достигнуть больше успеха на пути к цели.^{[6]XИсточник информации}
- Например, можно удалить аккаунты с интернет-форумов или вебсайтов, содержащих много сексуального контента, который возбуждает вас.
- Аналогично: скорее всего, лучше убрать из комнаты плакаты, порнографические журналы и вещи, которые вы используете для мастурбации.
- Включите фильтр для безопасного поиска на компьютере, чтобы усложнить себе доступ к порнографии.^{[7]XИсточник информации}
4
Составьте график постепенного устранения привычек. Во-первых, установите крайний срок для полного избавления, например, через два-три месяца. Потом разделите это время на четыре этапа. Во время первого этапа ограничивайте себя одним разом в день. Сократите до четырех раз в неделю во время второго этапа и до двух раз в неделю во время третьего этапа. Наконец, мастурбируйте и смотрите порнографию всего раз в неделю на последнем этапе.^{[8]XИсточник информации}
- Например, вы решили избавиться от привычки за два месяца. Каждый этап будет длиться две недели. Первую-вторую недели мастурбируйте и смотрите порнографию не чаще одного раза в день. Во третью-четвертую неделю сократите эти действия до четырех раз в неделю. На пятой-шестой неделе ограничивайте себя только двумя разами в неделю. Наконец, мастурбируйте и смотрите порнографию всего один раз в неделю на седьмой-восьмой неделе.

Метод 2

Метод 2 из 3:

Замените порнографию и мастурбацию

Загрузить PDF

1
Найдите новое увлечение, чтобы отвлечься от позывов. Выберите хобби, которое вам действительно интересно. Смотреть порно и мастурбировать — это приятные занятия, поэтому ваше новое увлечение должно производить аналогичный эффект. Например, попробуйте:^{[9]XИсточник информации}
- вступить в любительскую спортивную команду;
- заняться искусством;
- научиться играть на музыкальном инструменте;
- вязать;
- заниматься аурдино (построение простых систем автоматики и робототехники);
- создавать боевых роботов;
- посещать занятия по боевым искусствам.
2
Балуйте себя другими вещами, которые приносят вам удовольствие. Во время мастурбации или просмотра порнографии, организм высвобождает гормон удовольствия — дофамин, который вызывает желание заниматься этим чаще. Этот гормон также высвобождается и при занятиях другими приятными вещами, например, когда вы едите или ходите по магазинам. Это значит, что, возможно, у вас получится подавить свою тягу, балуя себя другими удовольствиями, например любимым блюдом, приятной музыкой, расслабляющим душем и покупками.^{[10]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Балуйте себя разными приятными занятиями, а не только одним. Например, съешьте сладость в понедельник, прогуляйтесь по магазинам во вторник, купите себе книгу в среду, послушайте любимую группу в четверг, встретьтесь с друзьями в пятницу, поужинайте в ресторане в субботу и сыграйте в видеоигру в воскресенье. .
Предупреждение:не увлекайтесь алкоголем или наркотиками, чтобы остановить свое желание мастурбировать или смотреть порнографию. Это лишь усугубит ситуацию
3
Занимайтесь спортом по 30 минут в день, чтобы высвобождать энергию. Возможно, вам нравится ощущение от просмотра порнографии и мастурбация, потому что это помогает вам расслабиться. К счастью, занятия спортом могут вызвать тот же эффект. Выполняйте кардиоупражнения каждый день, чтобы избавляться от лишней энергии. Выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы вам было веселее им заниматься.^{[11]XИсточник информации}
- Займитесь быстрой ходьбой, бегайте, плавайте или берите уроки танцев. Можно даже вступить в спортивную команду или ходить в тренажерный зал.
4
Медитируйте, чтобы успокоить разум и преодолеть искушение. Медитация помогает расслабляться и жить настоящим моментом, что поможет вам подавить свои позывы. Для простой медитации сядьте или встаньте в удобное положение. Потом сосредоточьтесь на дыхании. Если ваш разум начнет блуждать, вернитесь к дыханию. Делайте это хотя бы десять минут.^{[12]XИсточник информации}
- Поищите инструкции по медитации в интернете или используйте такие приложение, как «Headspace», «Insight Timer» или «Calm» на английском языке или «Meditopia: Сон и медитация» на русском языке.

Метод 3

Метод 3 из 3:

Настройте здоровое мышление

Загрузить PDF

1
Признайте, что мастурбация — это абсолютно нормальное явление, и она может быть полезной для здоровья. Несмотря на то что вы можете испытывать чувство вины или смущение, у организма есть естественная тяга к мастурбации. Это поднимает настроение, снимает стресс и поддерживает сексуальное здоровье. Поймите, что с вами все в порядке. Остановитесь, только если считаете, что это правильное решение лично для вас.^{[13]XИсточник информации}
- Возможно, вам лучше обсудить с врачом свою обеспокоенность мастурбацией или порнографией.
2
Не наказывайте себя, если поддадитесь искушению. Искушение повсюду, и, скорее всего, иногда вы будете соскальзывать с праведного пути. Не корите себя за это. Вы делаете все, что в ваших силах, поэтому отдайте себе должное за усердную работу. А потом вернитесь к своим планам.^{[14]XИсточник информации}
- У всех бывают промахи, поэтому не чувствуйте себя виноватым.
- Если вы хотите бросить, вы добьетесь успеха, только если не отступите от своего намерения.
3
Поговорите с партнером о своих потребностях, если вы состоите в отношениях. Вполне нормально испытывать смущение, но ваши отношения станут лучше, если вы будете честны. Расскажите партнеру о своих привычках относительно порнографии и мастурбации. Объясните, чего вы ждете от ваших сексуальных отношений, если они у вас есть. Потом выслушайте, какие потребности есть у партнера, чтобы вы смогли вместе поработать над поиском компромисса. ^{[15]XИсточник информации}
- Можно сказать: «У меня вошло в привычку смотреть порно и мастурбировать каждую ночь перед сном. Я хочу остановиться, потому что чувствую, что это вредит нашим отношениям. Я бы хотел, чтобы мы попробовали разные сексуальные техники вместе. У тебя есть какие-нибудь пожелания?»
4
Запишитесь на прием к психологу, если мастурбация или просмотр порнографии вмешиваются в вашу жизнь. Вполне нормально, если вам сложно полностью остановиться. Возможно, вам понадобятся дополнительные стратегии, чтобы избавиться от своих привычек. К счастью, психолог способен помочь вам определить, почему вы чувствуете необходимость заниматься этим. Кроме того, он обучит вас ментальным стратегиям для борьбы с искушением. ^{[16]XИсточник информации}
- Поищите психолога в интернете или спросите у своих друзей и знакомых.
- Если вы испытываете чувство вины и смущения из-за мастурбации, психолог поможет вам разобраться с этими чувствами. Помните, что ваши желания нормальны.

Советы

Онанизм не вызывает никаких проблем со здоровьем. На самом деле он может уменьшить стресс и улучшить сексуальное здоровье. Единственная причина прекратить заниматься этим — это если вы считаете, что это стало проблемой.^{[17]XИсточник информации}
Ничего страшного, если вы оступитесь. Когда это произойдет, подумайте, почему так вышло, а потом постарайтесь вернуться на правильный путь.

Предупреждения

Если вы мастурбируете или смотрите порнографию так часто, что это мешает вашей повседневной жизни, лучше обратиться к психологу, чтобы он помог вам с этим справиться. Несмотря на то что в этих действиях нет ничего плохого, они могут быть проблемой, если не позволяют вам жить полноценной жизнью.^{[18]XИсточник информации}