Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Laila Ajani. Лайла Аджани — тренер по фитнесу и основательница Push Personal Fitness, центра персональных тренировок в области залива Сан-Франциско. Специалист по соревновательным видам спорта (гимнастике, пауэрлифтингу и теннису), персональным тренировкам, бегу на длинные дистанции и олимпийской тяжелой атлетике. Сертифицирована Национальной ассоциацией силы и выносливости (NSCA), Федерацией пауэрлифтинга США и является специалистом по коррекционной физкультуре (CES).
Количество просмотров этой статьи: 209 567.
Такая мерка, как обхват талии, очень важна во многих случаях, начиная от выбора одежды и заканчивая оценкой того, насколько оптимален ваш вес. К счастью, снять данную мерку очень просто. Для этого вам понадобится лишь сантиметровая лента.
Шаги
Снимите или приподнимите одежду с талии. Чтобы узнать точную мерку, необходимо измерить оголенный живот. Поэтому уберите всю одежду, которая блокирует доступ к вашей талии. Рубашку можно снять или просто приподнять до уровня груди. Если вам мешают брюки, расстегните их и спустите на бедра.
Найдите талию. Руками нащупайте на боках верхнюю часть бедер и основание грудной клетки. Талия располагается в мягкой зоне между этими участками с выступающим костями.[1] Талия представляет собой самую узкую часть торса, которая обычно находится на уровне пупка или чуть выше.
Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо, дышите нормально. Приложите начальный конец сантиметровой ленты к пупку, после чего оберните ленту по линии талии вокруг спины и снова выведите вперед. Лента должна лежать параллельно полу и плотно облегать вашу талию, но не врезаться в кожу.[2]- Убедитесь в том, что по всему периметру талии сантиметровая лента лежит ровно и не перекручивается, особенно на спине.
Посмотрите на соответствующую метку сантиметровой ленты. Выдохните, а потом посмотрите на значение на ленте.[3] Нужная мерка будет расположена в той точке, где начальный конец смыкается с ее хвостом. Указанное здесь число и будет означать ваш обхват талии в сантиметрах.
Перепроверьте свою мерку. Выполните измерение еще раз, чтобы убедиться в точности полученной мерки. Если вторая мерка отличается от первой, выполните третий замер и рассчитайте среднее значение между всеми результатами.Реклама
Проверьте, насколько здоровы ваши параметры. Здоровым показателем обхвата талии у мужчин считается талия менее 94 см, а у женщин — менее 80 см.[4] Более высокое значение обхвата талии для своего пола говорит от том, что у вас может быть предрасположенность к серьезным проблемам со здоровьем, включая пороки сердца и инсульты.[5] Также слишком большой размер талии может говорить о вашей предрасположенности к диабету второго типа и раку.[6]- Если ваша талия выходит за пределы здоровых показателей, вероятно, вам следует проконсультироваться с врачом.
Учтите возможные факторы, которые могут нивелировать пользу ваших измерений. В некоторых ситуациях обхват талии нельзя считать надежным показателем состояния вашего здоровья. Например, если вы беременны или больны таким заболеванием, которое приводит к увеличению живота, из-за чего значение обхвата талии может оказаться большим даже тогда, когда вы находитесь в отличном состоянии. Аналогичным образом на увеличенный объем талии может влиять этническое происхождение человека, обычно это характерно для китайцев, японцев, азиатов, аборигенов и островитян Торреского пролива.[7]
Проверьте свой ИМТ, чтобы получить дополнительную информацию о собственном весе. Если, измерив талию, вы не уверены в том, попадаете ли вы в рамки здорового веса, можно попробовать рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ).[8] Этот показатель учитывает ваш вес и рост и позволяет выяснить, следует ли вам похудеть.[9]- Если ваш ИМТ говорит о том, что у вас лишний вес или ожирение, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные варианты возвращения к здоровому весу.
Реклама
Советы
- Если вы хотите следить за динамикой обхвата талии, снимайте мерки ежемесячно. Так вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и сможете отслеживать снижение веса, если, например, через некоторое время вам требуется влезть в пошитое на заказ свадебное платье, платье для выпускного либо сценического спектакля и так далее.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
- Первоначальный источник статьи: http://www.howcast.com/videos/396531-How-To-Measure-Waist-Circumference (использовано с разрешения источника).
Об этой статье
Тренер по фитнесу
Соавтор(ы): Laila Ajani. Лайла Аджани — тренер по фитнесу и основательница Push Personal Fitness, центра персональных тренировок в области залива Сан-Франциско. Специалист по соревновательным видам спорта (гимнастике, пауэрлифтингу и теннису), персональным тренировкам, бегу на длинные дистанции и олимпийской тяжелой атлетике. Сертифицирована Национальной ассоциацией силы и выносливости (NSCA), Федерацией пауэрлифтинга США и является специалистом по коррекционной физкультуре (CES). Количество просмотров этой статьи: 209 567.
Эту страницу просматривали 209 567 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
