Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 5057.
Вы когда-либо пытались выходить на пробежку без предварительного разогрева? Если да, то рано или поздно вы очень сильно устанете и почувствуете мышечную боль. А вот и несколько шагов о том, как разогреваться перед пробежкой. Вы можете выполнить те же упражнения, чтобы остыть после бега.
Шаги
Загрузить PDF
Растяните мышц ног перед бегом. Многие люди забывают, что судороги чаще всего возникают на ногах.
Не бегите слишком быстро поначалу, начните с бега трусцой или спортивной ходьбы.
Выполните взмахи ногами вверх, чтобы пробудить свои мышцы. Старайтесь не бегать поздно вечером, так как это приведет ваш сердечный ритм в буйство, и вы устанете быстрее.
Ходите на корточках перед пробежкой, что позволит вашему телу проснуться и вам будет легче нарастить темп бега.
Если у вас есть трамплин или скакалка, то воспользуйтесь ими, так как прыжки подготовят подготовят к бою мышцы живота и ног – основные группы мышц, необходимые для быстрого бега.
Во время бега старайтесь не обращать особого внимания на свой бег, попробуйте думать о чем-то другом или слушать музыка на плеере.Реклама
Советы
- Употребляйте здоровые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, виноград.
- Выходите на пробежку бодрым. Умойтесь прохладной водой или примите горячий душ, чтобы взбодрить свои мышцы.
- Оставайтесь в каждом упражнении на растяжку как минимум 15 секунд, что не только лучше разогреет мышцы, но и позволит вам достичь лучшей гибкости.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
