Загрузить PDFЗагрузить PDFСоавтор(ы): Kai Ng. Кай Нг — тренер по бегу в Run Coach Kai, сертифицированный федерациями бега USATF и RRCA. Участвовал в более чем 55 соревнованиях и 15 марафнах. Специализируется на обучении бегунов всех уровней, демонстрирует людям, что бегуном может стать каждый. Помогает клиентам достичь своих целей, показывая им, как правильно бегать, и мотивируя непрерывно тренироваться.
Количество просмотров этой статьи: 52 355.
Для того чтобы сдать экзамен по физической подготовке, готовясь поступить в военный институт, курсантам нужно сдать норматив - бег на 3 км. Возможно, вы один из тех, кто старается изо всех сил выполнить эту задачу. Следуйте советам, приведенным ниже, чтобы улучшить свое время в беге на 3 км.
Шаги
Загрузить PDF
Бегайте через день. Это позволит превратить бег в привычку вашей жизни. Этот простой совет улучшит частоту сердечных сокращений, позволит сбросить вес, увеличит выносливость и избавит вас от накопившегося стресса. Бег через день также дает мышцам время, чтобы восстановиться.
Купите кроссовки, соответствующие размеру ваших ног и костной структуре. Кроме того, будет совсем не лишним менять свою обувь каждые 6 месяцев. Напишите дату покупки на подошве вашей обуви.
Разминайтесь в свободные дни. Не разминайтесь прямо перед бегом. Во время бега мышцы разминаются естественным образом.
Постарайтесь избежать обезвоживания. Последнее, что вы хотели бы сделать - это упасть в середине пробега.
Достаточно высыпайтесь. Это жизненно необходимо.
Бегайте на длинные дистанции для развития выносливости. В один из дней, когда вы бегаете, пробегите 8 км.
Спринт улучшит вашу скорость. Попробуйте спринт на 400 метров за один раз. Сделайте подход по четыре раза и запишите результат каждого круга.
Ведите беговой журнал, содержащий дату, время и место. Это позволит вам видеть прогресс, которого вы добились, на пути к своей цели.
Поставьте цель. Это очень важно. Скажите себе, какое время вам нужно и тренируйтесь до этого времени.
Будьте терпеливы к себе. У вас будут как хорошие дни, так и плохие. Улучшение времени не произойдет в одночасье. Просто бегайте и результаты не заставят себя ждать.
Найдите кого-то, чтобы бегать вместе. Подбадривайте друг друга.
Кое-что важное, что вы можете сделать - это мысленно представить себе достижение своей цели. Вы станете тем, о чем думаете. Представьте себе, как вы выполнили норматив экзамена по бегу и уже поступили в ВУЗ. Внутренний настрой является ключом к успеху ...Реклама
Советы
- Оставайтесь высоко мотивироваными. Без мотивации вы обречены на провал. Покопайтесь в себе поглубже и вы откроете для себя силу и мотивацию, которые нужны для достижения успеха.
- Во время тренировок выработайте модель ровного дыхания, которая вам подходит. Придерживайтесь ее во время бега. Разговор во время бега может привести к боли в боку. Вдыхайте и выдыхайте как можно глубже без ощущения дискомфорта. Если вы начинаете задыхаться, попробуйте снизить темп и расслабиться.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
