Как быть счастливым

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Создайте позитивное мировоззрение

Будьте лучшей версией себя

Создайте систему поддержки

Заботьтесь о своем разуме и теле

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Счастье — это прекрасная цель, к которой нужно стремиться каждый день. Ощущение счастья — это не то, чего мы достигаем, а потом стремимся удержать. Это ряд решений, которые мы принимаем изо дня в день. Начните развивать позитивное мировоззрение и живите так, как кажется вам правильным. Кроме того, проводите время с позитивными людьми, общайтесь с окружающими и поддерживайте здоровье тела и разума. При этом имейте в виду, что некоторые психические заболевания, такие как депрессия, могут затруднить путь к счастью, если не лечить их у психолога или психиатра.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 4:

Создайте позитивное мировоззрение

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выражайте благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарность за то, что у вас есть, может изменить вашу жизнь. Это поможет вам сосредоточиться на том, что идет хорошо, благодаря чему вы с меньшей вероятностью будете ощущать неудовлетворенность жизнью. Потратьте 1–2 минуты, чтобы насладиться приятными моментами. Кроме того, благодарите людей, когда они делают что-то хорошее для вас.

   • Ведите специальный дневник или каждый день перечисляйте 3–5 вещей, за которые вы благодарны.
   • В список благодарности можно вписать: «мой кот», «любимая работа», «лучший друг, которому я могу позвонить в любое время», «уютная кровать», «вкусная еда».
   • Когда вы падаете духом, возвращайтесь к списку благодарностей, чтобы почувствовать себя лучше.
2. 
   2
   Замените негативные мысли на позитивные внутренние диалоги. Негативные мысли мешают нам чувствовать себя счастливыми, однако мышление можно изменить. Заметив негативную мысль, подвергните ее сомнению. Потом замените ее позитивной или нейтральной мыслью. Кроме того, говорите себя позитивные утверждения на протяжении всего дня.

   • Допустим, вы поймали себя на мысли: «Я такой уродливый». Можно заменить это словами: «Я не могу быть уродливым, потому что каждый красив по-своему», — или: «Я —уникальна, и это делает меня прекрасной».
   • Используйте позитивные аффирмации, например: «Я могу это сделать», «Я достаточно хорош», «Если я попытаюсь, то уже добьюсь успеха».

   Совет: говорите с собой так же, как если бы вы говорили со своим лучшим другом. Например, если ваш друг испортит презентацию на работе, скорее всего, вы скажете что-нибудь вроде: «Такое иногда случается. В следующий раз ты выступишь лучше».
3. 
   3
   Хвалите себя хотя бы раз в день. Концентрируйтесь на том, что вы делаете хорошо, отпуская себе регулярные комплименты. Выделяйте свои лучшие черты, чествуйте свои таланты и признавайте свои достижения. Это поможет вам относиться к себе в позитивном ключе.

   • Скажите: «Этот наряд прекрасно смотрится на мне», «Я отлично постаралась с этой презентацией», «Я — такой классный писатель», — или: «Мне нравится, что я такая отзывчивая».
4. 
   4
   Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. У каждого человека свой путь, поэтому несправедливо измерять свои успехи, глядя на то, чего достигли другие. Не беспокойтесь о том, что делают другие люди. Лучше сравните себя с тем человеком, каким вы были в прошлом. Это поможет вам увидеть, как вы совершенствуетесь.

   • Например, не волнуйтесь, если вам кажется, все ваши друзья значительно продвинулись по карьерной лестнице. И ваше время придет. Лучше сравните свой прогресс с тем, что было в прошлом году.
5. 
   5
   Ищите что-то позитивное, когда сталкиваетесь с препятствием. Трудности и неудачи — это часть жизни, и никто не застрахован от них. Сталкиваясь с проблемой, делайте все возможное, чтобы увидеть что-нибудь положительной в ней. Это поможет вам взбодриться в данный момент и извлечь уроки из своего опыта.

   • Например, допустим, вы потеряли работу. Это действительно трудный опыт, однако можно сосредоточиться на нем как на возможности сменить профессию.

   Вариант: порой в жизни случаются очень болезненные переживания, например смерть домашнего животного. Необязательно искать что-то хорошее в подобных ситуациях. Выделите время, чтобы погоревать и выразить свои эмоции — это поможет оставить их в прошлом.
6. 
   6
   Задействуйте осознанность, чтобы концентрироваться на настоящем моменте. Если вы будете зацикливаться на воспоминаниях о прошлом и переживаниях о будущем, это может негативно повлиять на ваше настроение. Осознанность поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, чтобы избежать чрезмерных дум. Вот несколько способов быть более осознанным:

   • медитировать по 10 минут;
   • использовать все пять органов чувств;
   • выполнять только одно действие за раз;
   • сосредоточиться на том, чтобы сохранять спокойствие и невозмутимость.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Будьте лучшей версией себя

Загрузить PDF

1. 
   1
   Живите в соответствии со своими личными ценностями. Если вы будете игнорировать свои основные убеждения, вы почувствуете себя подавленным и раздираемым противоречиями. Выявите свои личные ценности: составьте список вещей, которые важны для вас, определите, в какие моменты вы испытывали подлинное счастье, и решите, чего вы действительно хотите от жизни. Потом приведите свой образ жизни в соответствие со своими ценностями, чтобы стать тем человеком, каким вы хотите быть.

   • Например, возможно, вы цените помощь окружающим и креативность. Чтобы соответствовать этим ценностям, можно выбрать профессию медсестры и рисовать в качестве хобби. Кроме того, можно принимать сознательные решения, чтобы не причинять боль другим людям.
   СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

   

   Adam Dorsay, PsyD

   Лицензированный психолог и оратор TEDx

   Доктор Адам Дорси — лицензированный психолог из области залива Сан-Франциско. Является одним из создателей Project Reciprocity, международной программы в компании Facebook, и консультантом команды по безопасности Digital Ocean. Специализируется на работе с успешными взрослыми клиентами, помогая им решить проблемы в отношениях, справиться со стрессом и тревожностью и сделать свою жизнь счастливее. В 2016 году выступил на TEDx с речью о мужчинах и эмоциях, которая стала очень популярной. Получил диплом магистра по психологическому консультированию в Университете Санта-Клары и степень по клинической психологии в 2008 году.

   

   Adam Dorsay, PsyD
   Лицензированный психолог и оратор TEDx

   Определите, к чему вы стремитесь в жизни, — некоторые люди называют это предназначением. Адам Дорси, лицензированный психолог, говорит: «Самая устойчивая форма счастья — это создание значимой жизни. Выделите время, чтобы осознать цель своей жизни или двигаться к ней, если вы не знаете, в чем она заключается. Личные ценности и сильные стороны являются хорошим ориентиром для определения своего предназначения.» Попробуйте пройти специальные тесты в интернете или записаться на курсы по выявлению сильных сторон и призвания.
2. 
   2
   Каждый день занимайтесь хотя бы одной деятельностью, которая приносит вам удовольствие. Это поможет вам больше наслаждаться жизнью. Составьте список занятий, которые делают вас счастливым. Потом внесите эти пункты в ежедневное расписание. Так вы сможете получать больше радости от жизни и станете лучшей версией себя.

   • Например, займитесь хобби, пообщайтесь с друзьями, поиграйте в настольную игру, погуляйте с домашним животным, примите горячую ванну, почитайте книгу, посмотрите фильм, сходите на концерт или попробуйте приготовить блюдо по новому рецепту.
   • Если есть что-то, что вы всегда хотели сделать, не откладывайте! Например, запишитесь на курсы рисования или посмотрите онлайн-уроки, чтобы научиться танцевать.
3. 
   3
   Определите свои сильные стороны, чтобы обрести уверенность в себе. Легче чувствовать себя счастливым, если гордиться тем, кто вы есть, а выявление своих сильных сторон может помочь в этом. Составьте список своих талантов, навыков и знаний. Потом регулярно его пересматривайте, чтобы не забывать, насколько вы удивительны.

   • К сильным сторонам могут относиться такие вещи, как умение решать математические задачи, красиво писать, петь или одерживать победы в легкой атлетике. Кроме того, у вас могут быть хорошие навыки общения с людьми, аналитические способности или навыки критического мышления. Аналогично, возможно, вы очень креативны или умеете работать совместно с другими людьми.
4. 
   4
   Работайте над своими слабостями, чтобы справиться с ними. У каждого человека есть свои слабости, так что не расстраивайтесь из-за своих. Если ваши слабости беспокоят вас, поработайте над ними, изучив новые навыки или попробовав что-то новое. Скорее всего, со временем у вас получится усовершенствовать себя.

   • Например, предположим, что вам тяжело даются публичные выступления. Можно присоединиться к клубу Toastmasters или записаться на курсы импровизации, чтобы улучшить свои навыки.
   • Или, может, вы недовольны своим уровнем физической подготовки. Чтобы повысить его, можно разработать программу тренировок и заниматься по ней.
5. 
   5
   Выражайте свои эмоции, а не сдерживайте их. Чувства играют крайне важную роль, поэтому не пытайтесь их скрывать. Если вы будете игнорировать свои эмоций, это только усилит их. Лучше выберите здоровый способ выпускать пар. Вот несколько вариантов:

   • поговорите с кем-нибудь;
   • ведите дневник;
   • занимайтесь творчеством;
   • занимайтесь спортом.
6. 
   6
   Тратьте деньги на впечатления, а не на вещи. Покупать то, что очень хочется, — это здорово, однако это такое счастье долго не продлится. Впечатления принесут вам больше радости, нежели вещи, поэтому тратьте деньги на развлечения или путешествия. Чтобы получить больше удовольствия, занимайтесь этим с дорогими вам людьми.

   • Например, можно выбрать игру в мини-гольф вместо новой рубашки.
   • При этом стоит приобретать необходимые вещи, например компьютер для учебы или средство для умывания, чтобы поддерживать чистоту кожи. Не испытывайте чувство вины за покупку подобных вещей.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Создайте систему поддержки

Загрузить PDF

1. 
   1
   Окружите себя позитивными людьми. Это может поднять настроение. Определите, кто из вашего окружения вызывает у вас душевный подъем, а потом проводите с этими людьми больше времени. Предлагайте встречи один на один, переписывайтесь с ними и организовывайте встречи в компании.

   • Не думайте, что вы обязаны отсечь негативных друзей или членов семьи. Лучше просто проводите больше времени со своими позитивными приятелями и родственниками.
2. 
   2
   Устанавливайте связи с другими людьми, чтобы чувствовать себя частью сообщества. Люди нуждаются в сообществе, поэтому, находясь рядом с другими, вы почувствуете себя счастливее. Сосредоточьтесь на общении с окружающими. Для этого поддерживайте с ними отношения, находите общий язык и сопереживайте им в трудные времена.

   • Например, ищите общие интересы с людьми, даже с теми, кто на первый взгляд совершенно отличается от вас. Возможно, вам обоим нравится чтение, природа или один и тот же сериал.
3. 
   3
   Чтобы найти друзей, вступите в клуб или общество, связанное с вашими интересами. Если вы хотите расширить свой круг общения, вступите в клуб или посещайте различные мероприятия, чтобы проводить время с другими людьми. Поищите клуб, который отражает ваши интересы. Потом узнайте ближе людей, с которыми там познакомитесь, чтобы подружиться с ними.

   • Например, можно поискать книжный клуб любителей научной фантастики или группу для любителей рисовать.

   Совет: для развития дружеских отношений требуется время, поэтому не переживайте, если первое время вы не установите контакты с людьми. Продолжайте ходить в клуб или на встречи, и в конце концов вы обретете друзей.

   Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Заботьтесь о своем разуме и теле

Загрузить PDF

1. 
   1
   Спите по крайней мере 7–9 часов каждую ночь, чтобы хорошо отдыхать. Ощущение усталости может негативно сказаться на настроении. Кроме того, из-за этого труднее жить на полную катушку. Чтобы гарантированно чувствовать себя на все сто и легче засыпать, соблюдайте режим сна. Кроме того, придерживайтесь заведенного вечернего распорядка.

   • Например, принимайте теплый душ, переодевайтесь в пижаму и читайте главу книги, лежа в кровати.
2. 
   2
   Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона питания, чтобы насыщать организм. Питательные вещества дают энергию, поэтому хорошее питание улучшает самочувствие. Ешьте свежие продукты, постные белки и сложные углеводы, чтобы оставаться здоровым. Кроме того, исключите из рациона продукты, подвергнутые технологической обработке, и сладкие перекусы, потому что они дают лишь пустые калории.

   • К постным белкам относится курица, рыба, индейка, тофу, орехи и заменители мяса.
   • Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.
3. 
   3
   Занимайтесь спортом по полчаса каждый день для хорошего настроения и здоровья тела. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые делают нас счастливыми. Кроме того, занятия спором дают энергию и улучшают самочувствие. Выберите физическую активность, которая вам по душе, чтобы вам было проще заниматься ею каждый день.

   • Например, ходите пешком, бегайте, танцуйте, посещайте тренажерный зал, присоединитесь к спортивной команде или займитесь плаванием.
4. 
   4
   Внедрите средства для снятия стресса в свою повседневную жизнь, чтобы избежать выгорания. Стресс — это нормальная часть жизни, но его избыток может причинить вред. Чтобы управлять уровнем стресса, попробуйте различные средства расслабления и выберите то, что подходит именно вам. Потом включите эти варианты в свое ежедневное расписание.

   • Можно выговориться другу, сделать что-нибудь творческое, раскрасить картинки в книжке-раскраске для взрослых, заняться хобби, сделать запись в дневнике, принять ванну или поиграть со своим питомцем.
5. 
   5
   Отдыхайте от социальных сетей, чтобы не чувствовать, что вы что-то упускаете. Социальные сети могут вызывать страх пропустить что-то важное, потому что они создают впечатление, что у всех остальных дела идут лучше, чем у вас. Имейте в виду: то, что вы видите в социальных сетях, зачастую преувеличено, и это лишь лучшие моменты жизни людей. Кроме того, держитесь подальше от социальных сетей в моменты упадка духом.

   • Возможно, будет полезно воспользоваться приложением, которое блокирует социальные сети на определенный период времени каждый день.
6. 
   6
   Если вам нужна дополнительная поддержка, поработайте с психологом. Это абсолютно нормально. Психолог поможет вам изменить мышление и поведение, чтобы улучшить настроение. Попросите рекомендации у друзей и родных или поищите специалиста в интернете.

   • Если у вас есть полис добровольного медицинского страхования с расширенным спектром услуг, обратитесь в страховую компанию. Возможно, вам покроют расходы на сеансы у психолога.

   Совет: если у вас есть психическое заболевание, вероятно, вам потребуется лечение, чтобы преодолеть депрессию. Не думайте, что вам придется проходить через это в одиночку.

   Реклама

Советы

• Старайтесь больше концентрироваться на положительных впечатлениях, а не на болезненных.
• Живите своей жизнью так, чтобы быть счастливым. Не беспокойтесь о том, что подумают другие.
• У всех бывают плохие дни. Сосредоточьтесь на том, чтобы иметь больше хороших дней, нежели плохих.

Реклама

Предупреждения

• Если у вас есть психическое заболевание, возможно, вам потребуется помощь специалиста, чтобы почувствовать себя лучше. Обратитесь к психотерапевту или психиатру, чтобы узнать о вариантах лечения.

Реклама