如何变得幸福

幸福，纵然如此让人难以捉摸，却让我们如痴如醉般去追寻去维持。没有人每时每刻都幸福，但是有些人相对更幸福更充实。研究发现幸福跟物质丰裕和事业成功没有多大关联。它最终取决于你的人生观，人际关系的质量以及基本的福利设施比如好的政府和社区资源。继续阅读下文中提供的小诀窍，释放内心中那个更幸福的你。

步骤

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远足，玩乐器，和朋友出去玩，造园，阅读，当志愿者或者其他你感兴趣的事情。每周花一些时间做一些修身养性的事情，你会找到内心的平静。
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调整你的心态。人生的三分之一是毫无根据的，不受你的支配的。这就是命运。要感激命运的安排。人生的另外一个三分之一是由失败，死亡等消极糟糕的事情组成的，也不受你的支配。所以要忍耐。人生还有三分之一是中性的，平淡无奇的生活。这三分之一中蕴藏着时机。你的态度可以将这三分之一变得精彩或者令人失望。你会选择什么样的态度呢？
- 要乐观。在70年代是，一些研究者追踪调查了一些中了乐透的人们，发现中了乐透一年之后的他们并不比那些没有中的人更幸福。这种‘快乐适应性’告诉我们，每一个的幸福感都有一个基线。不管发生什么好的或者坏的事情，它对我们的幸福程度的影响都是暂时的，我们总是会反弹回我们的基线上。有一些人的幸福基线比他人更高，一定程度上由于基因因素，而更大程度上取决于‘我们怎么去想’^{[1]X研究来源}
- 将每天发生的小幸福累加起来。比如，今天交通很通畅，早餐很美味，朋友讲了个好笑的笑话，你带着小狗在公园溜了溜。这些小小的幸福瞬间叠加起来就是大大的幸福。
- 倒下的瓶子不是一半是空的，而是一半是满的。你的女友和你分手了？你还有机会和别人相遇。你被炒鱿鱼了？你还有机会找到更好的工作。调整你的心态，无论发生什么看似坏的事情，它总有好的部分在里面。塞翁失马焉知非福？
- 将自己放在可能会发生好事情的处境中。走在正道上才会接近光明。如果你执迷于短暂的刺激，选择对你的伴侣不忠，这对双方都没有好处。做一件事情之前要问自己：‘我是在将自己引向成功还是失败？’
- 想一想你现在的处境（无论多么艰难），然后再想一想还有其他人处于更糟糕的处境。要庆幸自己不处于最糟糕的境况。学会享受自己的生活。
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听凭你的直觉。在一项研究中，研究者要求两组人选一张海报带回家。他们要求其中一组分析他们的决定，衡量好处和坏处；他们要求另一组人凭直觉来。两周后，凭直觉选海报的那一组人比那些经过深思熟虑的一组人更满足于他们的海报。当然生活中有比选海报更关键更严重的决定。但通常你衡量的那些因素其实都是很相似的，它们那些细微的差别只会暂时影响你的幸福感。
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当下一次你需要做决定时，如果你有两三个可选的选项，就选择那个你的直觉觉得对的一个。不要为你的选择而后悔。生活有三个关键词;选择，冒险，改变。你首先要做出选择然后为你的选择而冒险，要不然你的生活永远不会改变。
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赚足够的钱来维持基本的需求。食物，住所和衣服。假设在中国，满足一年的基本生活的金额是6万人民币。即使你的收入超过这个数字，也不见得你就会更幸福。就像刚才提到的中彩票的人们的例子。突如其来的一大笔钱并不能让他们感到幸福。一旦你挣到足够的钱来维持你基本的生活需求，你的幸福感不是由你的收入来决定的，而是由你的乐观水平来决定的。
- 生活的舒适度可能会随着薪水的提高而提高，但是舒适度并不能让人幸福。它让人感到无聊。所以我们才需要走去自己的舒适区，催促个人的成长。
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好好地对待自己的身体，因为它值得感到幸福。我们的大脑并不是唯一值得感受幸福的器官。研究者发现，运动，健康的饮食和规则的睡眠是我们保持幸福感的关键因素。
- 热爱运动的人更有热情更容易感到兴奋。科学家们猜测，运动会促使大脑释放一种叫做内啡肽的化学物质，它可以提升人的情绪。
- 健康饮食。水果和蔬菜，瘦肉和蛋白质，全谷物，坚果和籽这些食物可以给大量补充它所需的能量。有一些科学家推断，不健康的饮食，特别是富含处理过的碳水化合物，糖分，工业植物油的食物会导致大脑萎缩和忧郁症和痴呆症等类似的大脑疾病。
- 充足的睡眠。一个又一个研究表明：睡得越多，越感到幸福。每晚多睡一个小时比每年多赚6万元让人更感到幸福。所以中年人应该至少每晚睡8小时，年轻人和老年人每晚至少睡9到11个小时。
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多跟家人和朋友接触。或者干脆搬到他们附近去住，这样更方便去看他们。生活在这样一个流动性的社会，人们为了工作全世界流动。我们这样做因为我们觉得薪水增加为让我们更幸福，但是实际上跟朋友和家人的亲密接触对我们的幸福感影响更大。所以当你因为工作需要搬家的时候，要考虑一下那点薪水到底值不值得你离开你的家人和朋友。
- 如果和家人朋友的关系不大好或者没有家人和朋友，你可以自由搬家。最好搬到你和你经济能力相当的地方。根据研究结果显示，当我们周围的人和我们的经济收入相当时，我感觉更有安全感，更幸福。
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要有同情心。有同情心就是要做善事帮助那些需要帮助的人，或者处境比自己更差的人。一个大脑图像研究（当人们做出某种行为时，大脑的图像）表明人们看到别人做慈善时获得的幸福和接受别人的善款时获得的幸福大致相当。
- 想一些简单易行的方法来把你的社区打造成一个更好的地方：
  - 参加教堂团体。当志愿者，教导小孩子，做个榜样等。
  - 做一个小型贷款。小型贷款是指你对一个经济项目进行一个小额投资，特别是在发展中国家。很多小型贷款有95%的偿还率。
  - 给有需要的人一些食物，衣服或者住所。
亚利桑那大学的一个心理学家的一个研究表明，深刻有意义的交谈比闲谈聊家常更容易增加幸福感。
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从现有的工作中找到幸福感：很多人期待一份更好的工作或者更出色的事业可以戏剧性地让他们变得幸福。但是研究很明确地表示你的乐观水平和感情关系的质量比你的工作更能左右满足感和幸福感。
- 如果你拥有积极的人生观，你的工作表现也会更好；如果你的人际关系很好，你不会依赖于工作给你带来人生的意义。你会从与你关心的人们互动中找到生活的意义。你会把你的工作当成一种支撑而不是当成生活的意义所在。
- 但这并不是说你不应该努力找到一个更好的工作。很多人发现事业是否在正确的轨道上，是决定他们整体幸福感的一个关键因素之一。只不过你的人生观和人际关系。
所以随时随地别忘记微笑。微笑促进幸福，幸福带来微笑。
或者也可以说，原谅可以实实在在地治愈我们的心。虽然还不确定原谅是如何直接影响到我们的心，但是研究表明它可以减轻压力。
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交朋友。2010年哈佛研究者们在美国社会学评论杂志上发表了一篇关于定期去教堂的人对生活的满意度比不去教堂的人更高的研究。其中关键的因素是在教堂里结交的友谊。如果没有朋友，即使去教堂也不会比不去教堂的人更幸福。研究者们比较那些有相同数量的朋友的人时发现，有从教堂结交的好朋友的人对他们的生活更满足。
- 区别在于友谊是建立在共同的兴趣和信仰上。所以如果教堂不是你想去的地方，你可以去做其他你感兴趣的事情，与此同时跟你志同道合的人交朋友。
- 当你和与你有共同兴趣爱好的人相处时，你感到更幸福。因为在交往过程中，你的大脑会释放神经传递素胺多酚和多巴胺，它们将幸福感和轻松感释放到你的全身。
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Tips

接受真实的自己，因为人无完人。
接受已经发生的事情。与其无谓地为过去的错误而追悔，还不如学习经验教训，继续向前迈进。
想那些能让你露出笑容的事情，即使已经是很久以前的事啦。
总要看到事情光明的一面。过去已经过去了，无人可以改变。
如果你努力地想要让自己开心，但是还是开心不起来，那么可以试着做一些疯狂的事情。有些行为看似愚蠢疯狂和荒诞但却可以改善你的情绪。最根本的是你要知道幸福一种情绪而不是一种可以客观地下定义的东西。改善你的情绪有很多方法：
- 播放你最喜欢的音乐，然后跟着扭动你的身体。面对镜子里的自己说说话。
- 在你的镜子上/墙上/衣柜上写一些有启发性的名言警句。
- 放开嗓子大声尖叫（先要提醒一下周边的人），然后四处活蹦乱跳。
- 在大热天里，穿上泳衣走出去舒展一下自己。
唱歌或者跳舞。不要担心别人会怎么看怎么想。
找一些时间给自己。打坐冥想，做个按摩让自己放轻松，也算是在繁忙之中给自己一个奖励。
即使发生了不好的事情，也要把注意力集中在好的事情上。
关心生活。留意花草树木，莺莺燕燕和身边的人群。
勇于承认自己的不开心，承认自己需要帮助。如果你身边有一个人给你带来消极的影响，让你不开心，你要勇于摆脱这个人。然而，如果你总是能够看到人们积极的一面，并接纳他们，这样会更好。因为人无完人。如果你能够接纳他人的不完美，在他们需要的时候伸出援手，这样你们彼此都多了一个真诚的好朋友。
跟家人和朋友多联系。互相关心互相支持。
把那些你给朋友做出的建议用在自己身上。
清晨醒来时告诉自己：今天会是美好的一天。
不开心时找个人谈谈心。即使你要不知道自己为什么不开心。交流想法和感受可以缓和和释放你的坏情绪。
用好想法驱逐那些入侵你大脑的坏想法。冥想会很管用。
每天你只需要3顿餐和一个屋顶。其他都是多余的。
跟家人和朋友讲讲笑话。
坐下来好好想想什么可以让你感到幸福，然后一步一步地去到达那个幸福点。只要你一点一点地朝着个人的目标努力，你就不会停滞不前。
和朋友一起放放风筝，仿佛自己的忧虑都随风而去了。
将那些让你悲伤的事情列个表记录下来。跟那些让你难过的人谈谈。