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Este artículo fue coescrito por Adam Dorsay, PsyD. El Dr. Adam Dorsay es un psicólogo con licencia en práctica privada en San José, California, y cocreador del Proyecto Reciprocity, un programa internacional en la sede de Facebook, y consultor del equipo de seguridad de Digital Ocean. Se especializa en ayudar a adultos de alto rendimiento con problemas de relaciones, reducción de estrés, ansiedad y lograr más felicidad en sus vidas. En 2016, dio una charla de TEDx sobre hombres y emociones. El Dr. Dorsay tiene una maestría en asesoría de la Universidad de Santa Clara y recibió su doctorado en psicología clínica en 2008.
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La felicidad es un excelente objetivo a alcanzar que requiere que trabajes a diario en él. Ser feliz no es algo que logras y luego te aferras a eso. Es una serie de decisiones que tomas cada día. Primero cultiva una mentalidad positiva y vive tu vida de una manera que sientas adecuada para ti. Además, pasa tiempo con las personas positivas, relaciónate con los demás y fomenta una mente y cuerpo saludables. Sin embargo, ten presente que las enfermedades mentales, como la depresión, pueden impedirte ser feliz si no recibes tratamiento de un profesional de la salud mental.
Pasos
Expresa gratitud por las cosas buenas de tu vida. Estar agradecido por lo que tienes puede cambiar tu vida. Te permite centrarte en lo bueno que te ocurre y así eres menos propenso a sentirte deprimido por tu vida. Dedica 1 o 2 minutos a disfrutar de los momentos positivos. Además, agradece a las personas cuando hagan algo bueno por ti.[1]- Mantén un diario de gratitud o haz una lista de 3 a 5 cosas por las que estés agradecido cada día.
- La lista podría incluir “mi gato”, “un trabajo que amo”, “un mejor amigo al que puedo llamar en cualquier momento”, “una cama acogedora” y “buena comida para comer”.
- Cuando te sientas deprimido, revisa tu lista de gratitud para sentirte mejor.
Sustituye los pensamientos negativos con un diálogo interno positivo. Los pensamientos negativos no te dejan ser feliz, pero puedes cambiarlos. Cuando percibas los pensamientos negativos, cuestiona su certeza. Luego, sustitúyelos con otros positivos o neutrales. Asimismo, repítete afirmaciones positivas durante el día.[2]- Supongamos que te pones a pensar “Soy muy feo”. Puedes sustituirlo con “No puedo ser feo porque todo el mundo es bello a su manera” o “Soy único y eso me hace hermoso”.
- Utiliza afirmaciones positivas como “Puedo hacerlo”, “Yo me basto” o “Si lo intento, ya soy exitoso”.
Consejo: háblate a ti mismo como lo harías con tu mejor amigo. Por ejemplo, si tu amigo arruinó una presentación en el trabajo, de seguro le dirías algo como “Estas cosas pasan a veces. Te irá mejor en tu próxima presentación”.[3]
Hazte cumplidos al menos una vez al día. Céntrate en lo que haces bien ofreciéndote cumplidos de forma regular. Señala tus mejores cualidades, celebra tus talentos y reconoce tus logros. De este modo, pensarás de forma positiva sobre ti mismo.[4]- Dite “Este traje me queda excelente”, “Hice un trabajo estupendo en esa presentación”, “Soy un excelente escritor” o “Me encanta ser tan compasivo”.
Deja de compararte con los demás. Todo el mundo está en su propio camino, así que es injusto para ti medir tu progreso observando los logros de los demás. No te preocupes por lo que hacen otras personas. En vez de eso, compárate con tu yo del pasado. Así podrás ver de qué manera estás progresando.[5]- Por ejemplo, no te preocupes si todos tus amigos parecen haber llegado más lejos en sus profesiones. Ya vendrá tu momento. En vez de eso, compara tu progreso con lo que hacías el año pasado.
Busca algo positivo cuando afrontes un obstáculo. Las dificultades y los contratiempos forman parte de la vida y nadie es inmune a ellos. Cuando afrontes un problema, haz lo posible por encontrar un lado positivo. Esto te permitirá sentirte mejor en el momento y te ayudará a crecer a partir de tus experiencias.[6]- Por ejemplo, supongamos que has perdido tu trabajo. Aunque esta es una experiencia muy difícil, puedes centrarte en ella como una oportunidad para cambiar de profesión.
Variación: la vida a veces trae experiencias muy dolorosas, como la muerte de una mascota. No es necesario encontrar algo bueno en dichas situaciones. Tómate tu tiempo para llevar tu duelo y expresa tus emociones para ayudarte a pasarlas.
Céntrate en el presente con la ayuda de la conciencia plena. Insistir en el pasado y estresarte por el futuro solo tendrá un impacto negativo en tu estado de ánimo. La conciencia plena puede ayudarte a mantenerte centrado en el presente para evitar pensamientos innecesarios. Estas son algunas formas de ser más consciente:[7]- Medita por 10 minutos.
- Involucra tus 5 sentidos.
- Haz una cosa a la vez.
- Céntrate en cómo te sientes al colocar los pies contra el suelo.
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Vive acorde con tus valores personales. Ignorar tus creencias fundamentales puede hacerte sentir angustiado o en conflicto contigo mismo. Descubre tus valores personales haciendo una lista de las cosas que son importantes para ti, identificando los momentos en que has sido verdaderamente feliz y decidiendo lo que quieres en la vida. Luego, alinea tu estilo de vida con tus valores de modo que puedas ser la persona que deseas ser.[8]- Por ejemplo, podrías valorar la ayuda a los demás y la creatividad. Para alinear dichos valores, puedes elegir una carrera de enfermería y la pintura como un pasatiempo. Además, podrías tomar decisiones conscientes para no lastimar a los demás.
CONSEJO DE ESPECIALISTAEl Dr. Adam Dorsay es un psicólogo con licencia en práctica privada en San José, California, y cocreador del Proyecto Reciprocity, un programa internacional en la sede de Facebook, y consultor del equipo de seguridad de Digital Ocean. Se especializa en ayudar a adultos de alto rendimiento con problemas de relaciones, reducción de estrés, ansiedad y lograr más felicidad en sus vidas. En 2016, dio una charla de TEDx sobre hombres y emociones. El Dr. Dorsay tiene una maestría en asesoría de la Universidad de Santa Clara y recibió su doctorado en psicología clínica en 2008.Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx
Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDxIdentifica lo que buscas en la vida. Algunas personas lo llaman tu propósito en la vida. Adam Dorsay, psicólogo licenciado, señala “La forma más sostenible de felicidad es crear una vida significativa. Tómate el tiempo de comprender el propósito de tu vida o avanza hacia él si no sabes cuál es. Tus valores y fortalezas son una buena guía para descubrir ese propósito. Un cuestionario gratuito en línea que se basa en el trabajo del Dr. Martin Seligman de la universidad de Pensilvania y el Dr. Christopher Peterson de la universidad de Michigan es un excelente recurso. Puedes encontrarlo en la página web de instituto VIA: www.viacharacter.org”.
Haz al menos una actividad que disfrutes a diario. Si te diviertes todos los días, disfrutarás más tu vida. Elabora una lista de las actividades que te hacen feliz. Luego, programa tiempo a diario para hacer algo de tu lista. Esto te ayudará a disfrutar más de la vida y a convertirte en tu mejor yo.[9]- Por ejemplo, participa en un pasatiempo, reúnete con tus amigos, juega un juego de mesa, pasea a tu mascota, date un baño caliente, lee un libro, mira una película, ve a un concierto o prueba una nueva receta.
- Si hay algo que siempre has querido hacer, hazlo. Por ejemplo, toma un curso de pintura o mira tutoriales en línea para aprender a bailar.
Identifica tus fortalezas para aumentar la confianza en ti mismo. Es más fácil sentirte feliz si estás orgulloso de la persona que eres y reconocer tus fortalezas te ayudará a lograrlo. Elabora una lista de tus talentos, habilidades y conocimientos. Luego, revísala con frecuencia para recordar lo increíble que eres.[10]- Tus fortalezas podrían incluir habilidades como resolver problemas matemáticos, escribir, cantar o competir en atletismo. Además, podrías tener habilidades sociales, habilidades analíticas o habilidades de pensamiento crítico. Asimismo, podrías ser muy creativo o capaz de trabajar en colaboración con las personas.
Esfuérzate por mejorar tus debilidades para poder superarlas. Todo el mundo tiene debilidades, así que no te sientas mal por las tuyas. Si tus debilidades te molestan, intenta mejorarlas aprendiendo nuevas habilidades o probando algo distinto. Con el tiempo, podrás mejorar.[11]- Por ejemplo, supongamos que tienes dificultad para hablar en público. Únete a un grupo de Toastmasters o toma un curso de improvisación para mejorar en eso.
- Asimismo, es posible que estés insatisfecho con tu nivel de estado físico. Para mejorar, empieza un programa de ejercicios.
Expresa tus emociones para no reprimirlas. Tus sentimientos son muy importantes, así que no intentes ocultarlos. Si los ignoras, se volverán más intensos. En vez de eso, elige una forma saludable de liberar tus emociones. A continuación te presentamos algunas opciones:[12]- Habla con alguien.
- Escribe en un diario.
- Practica una actividad creativa.
- Ejercítate.
Gasta tu dinero en experiencias en vez de objetos. Comprar algo que deseas mucho es divertido, pero no te dará una felicidad duradera. Las experiencias aportan más alegría que los objetos, así que gasta tu dinero en actividades divertidas o viajes. Para divertirte más, haz actividades con las personas que te importan.[13]- Por ejemplo, podrías elegir un juego de mini golf en vez de una camisa nueva.
- Aún debes comprar las cosas que necesitas, como una computadora para la escuela o un limpiador facial para mantener tu piel limpia. No te sientas culpable por comprar estos artículos.
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Rodéate de personas positivas. Frecuentar personas positivas puede mejorar tu estado de ánimo. Identifica las personas en tu vida que te hacen sentir animado y pasa más tiempo con ellas. Invítalas a pasar el rato, envíales mensajes de texto y organiza salidas en grupo con ellas.[14]- No sientas que debes eliminar a los amigos o familiares negativos. En vez de eso, pasa más tiempo con los amigos y familiares positivos.
Relacíonate con otras personas para sentirte parte de tu comunidad. Los humanos necesitan vivir en comunidad, así que estar alrededor de otras personas te ayudará a sentirte más feliz. Céntrate en conectarte con las personas que te rodean. Puedes hacerlo relacionándote con ellas, buscando puntos en común o empatizando con lo que están atravesando.[15]- Por ejemplo, busca cosas en común con los demás, incluso si parecen ser muy distintos. Es posible que tanto tú como ellos disfruten de los libros, la naturaleza o la misma serie de televisión.
Participa en un club o una quedada que se relacione con tus intereses para hacer amigos. Si quieres más personas en tu vida, asiste a un club o una quedada (reunión grupal informal) para pasar más tiempo con los demás. Busca un club que se centre en tus intereses. Luego, conoce a las personas con las que te reúnas para poder hacerte su amigo.[16]- Por ejemplo, podrías buscar un club que lea libros de ciencia ficción o una quedada para personas que aman dibujar.
Consejo: desarrollar amistades requiere tiempo, así que no te preocupes si no te conectas con las personas al inicio. Sigue asistiendo al club o la quedada y al final, harás amigos.
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Duerme un mínimo de 7 a 9 horas cada noche para descansar bien. El cansancio puede tener un efecto negativo en el estado de ánimo. Además, hace difícil que vivas tu mejor vida posible. Para sentirte lo mejor posible, sigue un horario de sueño para conciliar el suelo con facilidad. Asimismo, practica una rutina de sueño para ayudarte a dormir más rápido.[17]- Una buena rutina de sueño puede incluir darte una ducha caliente, ponerte el piyama y leer un capítulo de un libro en la cama.
Lleva una alimentación saludable y equilibrada para que el cuerpo esté nutrido. Los nutrientes aportan energía, así que comer bien ayuda a sentirte lo mejor posible. Come productos agrícolas frescos, proteínas magras y carbohidratos complejos para mantenerte saludable. Además, elimina los alimentos procesados y los bocadillos azucarados puesto que son calorías vacías.[18]- Algunas proteínas magras son el pollo, el pescado, el pavo, el tofu, los frutos secos y los sustitutos de la carne.
- Algunos carbohidratos complejos son las verduras con almidón y los granos enteros.
Ejercítate 30 minutos al día para tener un estado de ánimo positivo y un cuerpo saludable. El ejercicio libera endorfinas, lo que te hace sentir feliz. Además, te da energía y te ayuda a sentirte lo mejor posible. Elige un ejercicio que disfrutes para que te sea fácil hacerlo a diario.[19]- Por ejemplo, camina, corre, baila, ve al gimnasio, únete a un equipo deportivo recreativo o ve a nadar.
Incorpora a tu día actividades para aliviar el estrés para evitar el agotamiento. El estrés es una parte normal de la vida, pero puede ser perjudicial si te estresas mucho. Para controlar tus niveles de estrés, prueba distintas actividades relajantes para aliviarlo y ver qué funciona para ti. Luego, incorpora dichas actividades a tu horario diario.[20]- Puedes desahogarte con un amigo, hacer algo creativo, colorear un libro para colorear para adultos, practicar un pasatiempo, escribir en un diario, darte un baño o jugar con tu mascota.
Haz una pausa de las redes sociales para evitar sentir que te estás perdiendo de algo. Las redes sociales pueden provocar el temor a perderte algo (FOMO, por sus siglas en inglés), puesto que te dan la impresión de que a todo el mundo le está yendo mejor que a ti. Ten presente que lo que ves en las redes sociales suele ser una exageración y solo ves los mejores momentos de las personas. Además, mantente alejado de las redes sociales cuando te sientas deprimido.[21]- Puede ser útil utilizar una aplicación que bloquea las redes sociales durante cierto tiempo todos los días.
Consulta con un terapeuta si necesitas apoyo adicional. Es posible que necesites ayuda adicional para ser sentirte feliz y no hay problema con eso. El terapeuta te ayudará a cambiar tus pensamientos y conductas para mejorar tu estado de ánimo. Pídele a tu médico que te recomiende un terapeuta o busca uno en Internet.[22]- Es posible que el seguro cubra las citas con el terapeuta, así que verifica si el tuyo tiene este beneficio.
Consejo: si sufres de una enfermedad mental, necesitarás tratamiento para superar tu depresión. No sientas que debes hacerlo solo.
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Consejos
- Trata de centrarte más en las experiencias positivas en vez de las experiencias dolorosas.
- Vive tu vida de una manera que te haga feliz. No te preocupes por la opinión de los demás.
- ¡Quién no tiene un mal día! Céntrate en tener más días buenos que malos.
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Advertencias
- Si sufres de una enfermedad mental, necesitarás un tratamiento para sentirte mejor. Acude al médico o un terapeuta para saber qué opciones tienes.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
Acerca de este How.com.vn
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx
Este artículo fue coescrito por Adam Dorsay, PsyD. El Dr. Adam Dorsay es un psicólogo con licencia en práctica privada en San José, California, y cocreador del Proyecto Reciprocity, un programa internacional en la sede de Facebook, y consultor del equipo de seguridad de Digital Ocean. Se especializa en ayudar a adultos de alto rendimiento con problemas de relaciones, reducción de estrés, ansiedad y lograr más felicidad en sus vidas. En 2016, dio una charla de TEDx sobre hombres y emociones. El Dr. Dorsay tiene una maestría en asesoría de la Universidad de Santa Clara y recibió su doctorado en psicología clínica en 2008. Este artículo ha sido visto 326 239 veces.
Categorías: Felicidad y optimismo
Resumen del artículoX
Para ser feliz, sonríe cada vez que puedas, aunque no tengas ganas, para invitar a los demás a hablar contigo y así liberar endorfinas que te harán sentir bien. Si empiezas a tener sentimientos negativos, respira profundo, recuerda que eres fuerte e inteligente, y repítete que puedes lograr lo que te propones. Además, para gozar más de cada día, tómate un momento para apreciar las pequeñas cosas de la vida, como ver una flor en plena floración o reírte con un video gracioso. Para ser feliz a largo plazo, trázate metas grandes que te saquen de tu zona de confort.
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