Schwimmen lernen

Schwimmen kann furchteinflößend aussehen, wenn man es nie gelernt hat, aber jedermann kann es lernen. Hier wird dir gezeigt, wie man damit anfängt.

Methode 1

Methode 1 von 4:

Wie man sich ans Wasser gewöhnt

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Befreie dich von deiner Angst. Viele Menschen haben das Schwimmen lernen immer wieder aufgeschoben, weil sie befürchten, sie könnten ertrinken. Zwar kommt es vor, dass Leute ertrinken, doch in den meisten Fällen könnte dies mit ein paar einfachen Vorsichtsmaßnahmen verhindert werden. Befolge die nachstehenden Richtlinien, wenn immer du schwimmen gehst, und das Risiko zu ertrinken, wird sich dramatisch verringern:
- Schwimme nie alleine. Gehe immer in Begleitung von wenigstens einem guten Schwimmer, wenn nicht sogar mehreren, ins Wasser.
- Man sollte das Schwimmen nicht in fließendem Wasser lernen. Wenn du im Meer oder in einem Fluss schwimmen lernst, musst du zu sehr auf die Bewegung des Wassers achten. Solltest du keine andere Möglichkeit haben als im Fluss oder im Meer schwimmen zu lernen, sieh zu, dass du jemanden dabei hast, der damit vertraut ist und lese vorher auf alle Fälle den Schritt weiter unten, der beschreibt, wie man aus einer starken Strömung heraus schwimmt.
- Bleibe in einer Wassertiefe, bei der du dich sicher fühlst. Wenn du gerade Schwimmen lernst, wage dich nicht in Gewässer, die so tief sind, dass du nicht mehr stehen kannst. Auf diese Weise kannst du einfach aufstehen, sollte etwas schief gehen, und Luft holen.
- Vermeide es, bei schlechtem Wetter zu schwimmen. Wenn du siehst, dass ein Gewitter aufzieht, verlasse das Wasser.
- Schwimme nicht in zu kaltem Wasser. Es kann plötzlich schwierig werden, Schwimmbewegungen zu machen, wenn du dich in zu kaltem Wasser befindest, oder du kannst Krämpfe bekommen.
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Gewöhne dich daran, auf dem Wasser zu treiben. Wenn du im Wasser bist, halte dich an der Seite des Schwimmbeckens oder an einem Dock fest, lasse deine Füße nach hinten auftreiben – sie sollten leicht an die Wasseroberfläche treiben, wenn du dies zulässt. Übe dieses sowohl auf dem Bauch als auch auf dem Rücken liegend bis es dir leicht fällt, deinen Körper einfach treiben zu lassen.
- Versuche, auf dem Rücken oder dem Bauch zu treiben, sobald du dazu bereit bist. Bleibe in seichtem Wasser, so dass du dich einfach aufstellen kannst, wenn es nicht funktioniert. Es mag sich ein bisschen komisch anfühlen, die Ohren im Wasser zu haben, während Nase und Mund in der Luft sind. Aber daran gewöhnt man sich. Um mehr Stabilität zu erlangen, streckte die Arme seitwärts aus, so dass sie mit deinem Körper ein T bilden.
Denke immer daran, dass du das Treiben auf der Wasseroberfläche als letzte Rettung hast, wenn du dich in tiefem Wasser befindest oder aber deine Gliedmaßen nicht mehr bewegen kannst. Schlage in Situationen, in denen du dich unsicher fühlst, nicht wild um dich oder beginne schnell zu atmen, sondern lass ich einfach vom Wasser tragen bis du dich wieder gefangen hast.
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Übe, unter Wasser auszuatmen. Während du in seichtem Wasser bist, nimm einen tiefen Atemzug und stecke dein Gesicht unter Wasser. Atme langsam durch die Nase aus bis du außer Atem bist, dann tauche wieder auf.
- Wenn es dir unangenehm ist, durch die Nase auszuatmen, kannst du sie entweder zu halten oder eine Nasenklammer tragen und durch den Mund ausatmen.
Das Tragen einer Taucherbrille gibt dir eventuell ein sichereres Gefühl, wenn du die Augen unter Wasser offen hältst. Auf diese Weise kannst du besser sehen. Besorge dir eine Taucherbrille mit schwammartigen Ringen um die Augen und tauche sie ins Wasser, so dass sie nicht in deiner Haut festkleben. Ziehe den Riemen fest um deinen Hinterkopf, so dass die Brille fest sitzt.
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Methode 2

Methode 2 von 4:

Die ersten Schwimmzüge und Wassertreten

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Übe das Treten (Stoßen) mit den Füßen. Egal, ob du auf dem Rücken auf der Wasseroberfläche liegst oder dich noch an der Seite des Schwimmbeckens festhältst, so kannst du doch schon das Wassertreten üben. (Beobachte, wie weit dich jeder Stoß vorantreibt, übe mit einem Kick-Board. Dies erlaubt es dir, dich auf das Stoßen mit den Füßen zu konzentrieren, ohne dich darum sorgen zu müssen, dass du deinen Kopf über Wasser behältst.)
- Übe ein flatterndes Treten. Strecke deine Zehen aus wie eine Ballerina, halte die Beine hauptsächlich gerade und mache abwechselnd kleine Stöße mit beiden Beinen. Dabei sollten die Fußgelenke am meisten gebeugt werden.
- Übe einen peitschenartigen Stoß. Halte die Beine von den Hüften zu den Knien und von den Knien bis zu den Fußgelenken fest zusammen. Beuge die Knie, so dass deine Schienbeine im 90° Winkel nach oben kommen, dann bewege die Schienbeine in einer kreisförmigen Bewegung auseinander, wobei du die Oberschenkel die ganze Zeit über zusammen hältst. (Dies bedeutet, du bewegst jedes Bein in einem Halbkreis, das rechte Bein nach rechts, das linke Bein nach links.) Nach Vollendung des Kreises bringe die Schienbeine wieder zusammen, hebe sie wieder ain und beginne von vorne.
- Probiere den Schneebesen-Stoß. Diese Art des Stoßens wird allgemein zum Wassertreten benutzt, wobei man eine aufrechte Position einnimmt und die Schultern über Wasser hält. Beginne mit gebeugten Knien und den Beinen etwas weiter gespreizt als die Hüften. Dann strampelt mit den Beinen wie beim Radfahren, nur dass sie sich in entgegengesetzter Richtung bewegen: während ein Bein vorwärts tritt, sollte das andere rückwärts treten. Dies erfordert etwas Übung bis man sich daran gewöhnt hat, aber es ist praktisch, wenn man sich im Wasser ausruhen will, aber mit den Füßen nicht den Grund erreichen kann.
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Lerne zu kraulen. Kraulen ist für einen Anfänger großartig zu lernen. Mit den Kraulbewegungen kommt man ziemlich schnell voran. So werden sie gemacht:
- Versuche zuerst Rückenschwimmen. Treibe auf deinem Rücken und mache einen Flatterstoß mit den Beinen. Mit den Armen machst du die Kraulbewegung, wobei du einen Arm gerade in die Luft hebst und ihn auch gerade hältst, wenn er neben deinem Kopf wieder ins Wasser eingetaucht. Sobald der unter Wasser ist, beuge ihn, um ihn wieder in eine gerade Position an deiner Seite zu bringen und wiederhole. Wechsle beide Arme ab und versuche, deine Finger zusammen und die Hände so flach wie möglich zu halten.
- Versuche Freistil (auch als amerikanisches Kraulen bekannt). Indem du auf dem Bauch liegst, mache einen Flatterstoß mit deinen Beinen und benutze die Arme, um vorwärts zu kraulen. Bringe einen Arm aus dem Wasser, so dass er nach vorne reicht, dann bringe ihn zurück und benutze deine zur Kelle geformte Hand dazu, das Wasser hinter dich zu stoßen. Mache diese Bewegung mit beiden Armen abwechselnd. Um zu atmen, drehe den Kopf zur Seite unter den Arm, der gerade krault, und hebe den Kopf gerade genug an, dass du Luft holen kannst. Atme jedes Mal unter demselben Arm, so dass auf zwei Schwimmzüge ein Atemzug kommt.
Wasser treten kann dir helfen, Luft zu holen und den Kopf hochzuhalten, ohne wirklich zu schwimmen. Trete wie oben beschrieben mit den Beinen und benutze deine Hände, um die Balance zu halten, indem du deine Unterarme flach auf die Wasseroberfläche legst und dir dabei vorstellst, du würdest mit einem Messer Butter auf eine Scheibe Toast streichen. Bewege einen Arm im Uhrzeigersinn und den anderen entgegen dem Uhrzeigersinn.
Wenn du unter Wasser bist und gern an die Oberfläche kommen möchtest, benutze deine Arme, um dich nach oben zu treiben. Strecke sie gerade über deinen Kopf und bewege sie schnell seitwärts nach unten. Dies sollte dich ein gutes Stück nach oben stoßen. Wiederhole diese Bewegungen bis du durch die Oberfläche stößt.
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Methode 3

Methode 3 von 4:

Lerne fortgeschrittene Schwimmtechniken

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Versuche einige fortgeschrittenere Schwimmzüge. Wenn du erst einmal mit dem Wasser vertraut bist, kannst du neue Schwimmzüge lernen, die dich schneller voranbringen oder weniger Energie erfordern. Versuche die folgenden:
- Lerne den Delphinstil.
- Schmetterlingsstil
- Brustschwimmen
- Schwimme seitwärts.
- Versuche Bahnen zu schwimmen.
EXPERTENRAT
Alan Fang
ehemaliger Wettkampfschwimmer
Alan Fang war über 7 Jahre Wettkampfschwimmer, während der High-School und bis zum College. Er spezialisierte sich auf Brustschwimmen und nahm an Veranstaltungen wie der Speedo Meisterschaftsserie, der IHSA (Illinois High School Association) Staatsmeisterschaften und der Illinois Senior und Altersgruppen-Staatsmeisterschaften teil.
Alan Fang
ehemaliger Wettkampfschwimmer
Interessiert an Wettkampfschwimmen? Alan Fang, ein ehemaliger Wettkampfschwimmer, sagt: "Wenn du einer der Besten sein willst, fang so früh wie möglich an. Dann übe konsequent. Einer meiner alten Trainer sagte: 'Wenn du nicht einmal pro Tag schwimmst, wirft es dich zwei Tage zurück, aber wenn du für eine Woche nicht schwimmst, musst du von vorne anfangen. ' Das ist natürlich eine Übertreibung, aber in gewissem Maße stimmt das. Aber wenn du nur zum Spaß oder zum Überleben schwimmen willst, ist diese Konstanz nicht so wichtig. "
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Versuche zu tauchen. Tauchen kann eine tolle Art sein, ins Wasser zu gelangen und das Schwimmen zu beginnen. Beginne mit einem einfachen Tauchsprung und lerne nach und nach kompliziertere Tauchtechniken.
- Vergewissere dich immer erst, dass das Wasser tief genug ist, bevor der hinein springst. Die Wassertiefe sollte auf alle Fälle 3 m betragen; wenn du eine große Person bist, sollten es wenigstens 4 m sein.
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Methode 4

Methode 4 von 4:

Sei auch auf unwahrscheinliche Situationen vorbereitet

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Du solltest wissen, wie man aus einer starken Strömung heraus kommt. Wenn du im Meer schwimmst, kann es passieren, dass du in eine starke Strömung gerätst, die dich vom Land weg zieht. Das richtige Verhalten für diese Situation zu kennen, kann dein Leben retten. Deswegen solltest du dir die folgenden Schritte fest einprägen, bevor du ins Wasser gehst.
- Gerate nicht in Panik. Dies ist der wichtigste Schritt von allen. Wenn du nur mit den Armen herumschlägst und in Panik gerätst, könntest du dich tatsächlich selbst unter Wasser halten.
- Schwimme zur Seite. Versuche nicht, direkt zurück zum Strand zu schwimmen oder weiter hinaus ins Meer. Stattdessen versuche, genau parallel zur Küste zu schwimmen.
- Schwimme in dem Stil, der dir am besten erlaubt, zu atmen. Versuche, in kräftigen Zügen zu schwimmen, die dir jedoch genügend Möglichkeit lassen, Luft zu holen. Welchen Schwimmstil du dabei anwendest, ist egal.
- Schwimme bis du aus der Strömung heraus bist. Du wirst vielleicht ein ganzes Stück schwimmen müssen, bevor du sicher aus der Strömung heraus bist, aber schwimme immer weiter. Mache nicht zunichte, was du bereits erreicht hast, indem du zum falschen Zeitpunkt (zu früh) versuchst, zur Küste zurück zu schwimmen.
- Wenn möglich, rufe um Hilfe. Wenn möglich, gib sobald wie möglich den Rettungsschwimmern am Strand ein Zeichen oder rufe „Hilfe!“. Tue dies jedoch nicht, wenn du dafür aufhören musst zu schwimmen oder dabei nicht richtig atmen kannst – es ist besser, in Bewegung zu bleiben.
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Sei damit vertraut, wie man aus einer Flussströmung herauskommt. Wenn du in einem Fluss bist, der zu schnell fließt oder dessen Strömung dich unter Wasser zieht, folge diesen Schritten, um heraus zu kommen:
- Schlage nicht wild mit den Armen um dich und gerate nicht in Panik. Genau wie bei einer starken Strömung im Meer kann dich das nur noch tiefer ins Wasser treiben. Versuche, gleichmäßig zu atmen und ruhig zu bleiben.
- Schwimme diagonal aufs Ufer zu. Wenn du versuchst, im rechten Winkel (90°) aufs Ufer zu zu schwimmen, musst du zu sehr gegen die Strömung ankämpfen, wodurch du schnell erschöpfst. Stattdessen plane, das Ufer in einem schrägen Winkel, mit der Strömung schwimmend, zu erreichen.
- Versuche auf keinen Fall, flussaufwärts zu schwimmen. Du vergeudest damit nur all deine Energie, ohne dass du etwas erreichst. Versuche nur flussaufwärts zu schwimmen, wenn es flussabwärts eine unmittelbare Gefahr gibt, wie etwa scharfe Felsen oder einen Wasserfall.
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Tipps

Wenn möglich, lerne Schwimmen unter der Aufsicht eines ausgebildeten Rettungsschwimmers. Diese haben gelernt, zu erkennen, wann du Hilfe benötigst, sogar unter Wasser oder wenn du nicht in der Lage bist, zu rufen.
Schwimme immer nahe am Rand, so dass du dich notfalls festhalten kannst.
Benutze ein Kick-Board, eine Rettungsweste oder Schwimmflügel, wenn du ängstlich bist.
In den meisten öffentlichen Badeanstalten gibt es Schwimmunterricht.
Taucherbrille, Nasenklammer und/oder Ohrstöpsel können dir den Aufenthalt im Wasser angenehmer gestalten.
Vergiss nicht, dass du immer deine Füße auf den Grund bringen kannst, solltest du in Panik geraten.
Solltest du nervös sein, wenn du ins Wasser gehst, gehe langsam vor.
Beginne immer erst am flachen Ende des Schwimmbeckens und arbeite dich durch die Mitte hin zum tieferen Ende.
Entwickle viel Energie und bleibe positiv. Es kann schwierig sein, schwimmen zu lernen.
Beim Schwimmen gebraucht man seine Muskeln in anderer Weise, dadurch wird man schneller ermüdet und sogar Muskelkater bekommen kann.
Es kann sehr hilfreich sein, eine Taucherbrille zu tragen.
Hab immer eine Aufsichtsperson dabei.
Trage immer eine Schwimmweste, solange du noch übst.
Schwimme immer zusammen mit einem Freund!
Lerne in der Kindheit besser zu schwimmen.

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Warnungen

Sei extrem vorsichtig, wenn du in bewegtem Wasser, wie im Meer, Fluss oder See, schwimmst. Ein Strudel oder eine starke Strömung können dich plötzlich unter Wasser ziehen.
Schwimmen niemals alleine. Selbst der erfahrenste Schwimmer sollte immer mit einem Partner schwimmen.

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