Как научиться плавать

Плавание может казаться непокоримой вершиной для людей в нем не искушенных. Однако, если отбросить страхи и сомнения, научиться плавать сможет каждый. Ниже представлены советы, которые будут полезны начинающим.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Привыкайте к воде

Загрузить PDF

1
Не бойтесь! Многие избегают попыток научиться плавать из-за страха утонуть. Конечно, такое случается, однако в большинстве случаев из-за несоблюдения правил техники безопасности. Поэтому — для того чтобы, если не исключить, то сильно снизить риск утопления — придерживайтесь следующих рекомендаций:^{[1]XИсточник информации}
- Не плавайте в одиночку. Всегда держитесь рядом с по крайней мере одним опытным пловцом, а лучше несколькими.
- Учитесь плавать только в стоячей воде. Если вам по каким-то причинам приходится делать это в реке или море, то будьте осторожны: внимательно следите за течением и попросите присмотреть за вами более опытного пловца, обладающего навыками водного спасателя. Также прочитайте, как вести себя, если вы попали в отбойное морское или сильное речное течение (ниже по тексту).
- Не заплывайте слишком глубоко. Если вы только учитесь плавать, не стоит заплывать на глубину выше вашего роста. Убедитесь, что вы можете касаться ногами дна, не погружая головы. В таком случае вы всегда сможете дышать, даже если вам не удастся удержаться на плаву.
- Не плавайте в непогоду. На моросящий дождик, конечно, можно не обращать внимания, но если вы чувствуете, что приближается шторм или гроза, немедленно покиньте водоем. Это правило касается даже самых опытных пловцов.
- Не плавайте в слишком холодной воде. Резкий перепад температур может привести к тому, что кровь перестанет поступать в конечности в полной мере, и ваши движения станут скованными и натужными.
2
Научитесь держаться на воде. Погрузившись в воду, ухватитесь руками за борт бассейна или за пирс, если вы в море, расслабьте ноги и позвольте им всплыть. Проделайте то же самое, перевернувшись на спину и на бок, до тех пор пока не почувствуете, что вы достаточно хорошо управляете своим телом в такой позиции.^{[2]XИсточник информации}
- Когда почувствуете, что готовы, повторите то же самое, но уже без поддержки. Оставайтесь на небольшой глубине, чтобы иметь возможность встать на ноги в случае неудачи. Поначалу ощущение того, что ваша голова наполовину погружена в воду, может показаться не очень приятным, но вскоре вы к нему привыкнете. Для увеличения плавучести разведите руки в стороны так, чтобы они образовали букву Т с остальным телом.
Никогда не паникуйте. В случае форс-мажора, например если вы заплывете на слишком большую глубину или у вас сведет конечности судорогой, у вас всегда есть запасной план — перевернуться на спину и таким образом держаться на плаву. Не стоит поддаваться сильному волнению и беспорядочно пытаться что-то сделать — просто лягте на воду и позвольте ей держать вас, пока не подоспеет помощь или пока вы не успокоитесь и не соберетесь с мыслями.^{[3]XИсточник информации}
4
Научитесь выдыхать под водой. Делать это лучше на небольшой глубине. Для этого вдохните полные легкие воздуха, погрузите голову под воду и медленно выдыхайте через нос, пока не закончится воздух, после чего выныривайте.^{[4]XИсточник информации}
- Если при погружении в воду вода попадает вам в нос, вы можете использовать специальный зажим для носа. Выдыхать в таком случае придется ртом.
Специальные очки для плавания позволят вам открывать глаза под водой для того, чтобы осмотреться. Выберите такие, которые плотно прилегают к области вокруг глаз. Перед тем как одеть очки, опустите их в воду, это поможет добиться более устойчивого контакта с кожей. Затем отрегулируйте длину ремешка так, чтобы очки не болтались.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Освойте основы

Загрузить PDF

1
Отрабатывайте технику движения ногами. Если вы уже научились держаться на воде или все еще нуждаетесь в поддержке бортика, можете начитать отрабатывать движения ногами. (Используйте доску для плавания, если хотите испробовать ту или иную технику в деле. Она поможет вам не думать о том, как удержаться на плаву, позволяя полностью сконцентрироваться на отработке движений).^{[6]XИсточник информации}
- Изучите технику перебирания ногами. Именно она используется в кроле. Выпрямите ноги, вытянув носки, как можно сильнее. После чего начинайте перебирать ногами, делая толчки за счет движения бедра и стараясь не сгибать ноги в коленях. Если вы все будете делать правильно, то сможете таким образом передвигаться в воде и вскоре почувствуете сильное напряжение в районе стоп.
- Попробуйте также следующую технику — ее можно использовать для брасса. В начале движения держите ноги вместе по всей длине. Далее, согните их в коленях так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью каждой ноги, после чего резко выпрямите, совершая ступнями круговое движение по направлению от тела, так чтобы каждая их них очертила полукруг. Когда, очертив заданный полукруг, ступни снова встретятся, повторите все с сначала.
- Изучите технику движения ног для плавания на месте. При этом вы будете оставаться в вертикальном положении, а ваши голова и плечи — над водой. Слегка согните ноги в коленях и разведите их чуть шире плеч. А теперь начинайте вращать ногами как при езде на велосипеде, с единственной разницей в том, что крутиться они должны в противоположных направлениях: одна нога «крутит педаль» вперед, другая — назад. Вам придется постараться, чтобы овладеть данной техникой, однако она непременно пригодится вам в будущем, чтобы иметь возможность передохнуть на большой глубине.
2
Научитесь плавать кролем. Кроль — не самый сложный стиль для новичков, к тому же он позволяет достаточно быстро передвигаться в воде. Вот несколько советов для успешного изучения:^{[7]XИсточник информации}
- Начинайте с кроля на спине. Начните плыть на спине, перебирая ногами, поочередно поднимая и опуская их. Руки, также поочередно, поднимайте вверх, после чего опускайте в воду, вытягивая их как можно сильнее. В воде совершите гребок так, чтобы рука совершила полукруг, коснувшись бедра, затем выносите ее в воздух, повторяя все с начала. Во время гребков пальцы должны быть сомкнуты вместе, а ладони выпрямлены.
- Переходите к изучению обыкновенного кроля на животе. Для этого лягте на воду лицом вниз и начинайте перебирать ногами, как в предыдущем стиле, одновременно совершая движения руками. Вынесите одну руку в воздух, вытягивая ее вперед, после чего опустите ее в воду и совершите сложенной в «ковшик» ладонью гребок по направлению к бедру. Продолжайте повторять движение по кругу, попеременно чередуя руки. Для дыхания выносите голову из воды на каждый второй взмах, поворачивая ее в сторону руки, которая движется над водой. Старайтесь делать как можно более глубокий вдох — для кроля вам понадобится много энергии и кислорода.
Научитесь плавать на месте. Такой стиль поможет вам передохнуть или просто оставаться на плаву в определенной точке. С техникой движения ног вы можете ознакомиться в предыдущем разделе. Руки же вам понадобятся, чтобы удержать баланс. Для этого поместите предплечья на глади воды и начинайте совершать ими круговые движения по направлению от тела, то есть левой — против часовой стрелки, а правой — по часовой. Во время движения не изменяйте угол наклона рук, держа их прямо и не погружая глубоко в воду.^{[8]XИсточник информации}
Для того, чтобы вынырнуть с большой глубины, используйте силу рук. Начинайте движение, выпрямив их вместе над головой, после чего резко и с силой разведите их и опускайте вниз, пока не коснетесь бедер.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Изучите более сложные стили

Загрузить PDF

1
Начинайте изучать более «продвинутые» стили. Как только вы привыкнете к воде и освоите основную технику, начинайте пробовать что-то новое. Существует насколько стилей, которые позволят вам передвигаться быстрее или тратить меньше сил и энергии. Вот основные из них:
- стиль «дельфин»;
- баттерфляй;
- брасс;
- плавание на боку;
- плавание на дистанции (по кругу).
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Alan Fang
Бывший пловец
Алан Фан занимался плаванием более 7 лет, во время обучения в старшей школе и колледже. Специализировался на плавании брассом и участвовал в таких соревнованиях, как Speedo Championship Series, чемпионаты штата IHSA (Иллинойсской ассоциации старших школ) и чемпионаты Illinois Senior and Age Group.
Alan Fang
Бывший пловец
Хотите участвовать в соревнованиях по плаванию? Алан Фан, бывший пловец, говорит: «Если вы хотите стать одним из лучших, начинайте как можно раньше. Затем постоянно тренируйтесь. Один из моих прежних тренеров говорил: «Если ты не плаваешь день, твой прогресс откатывается назад на два дня, а если ты не плаваешь неделю, тебе нужно начинать с самого начала». Ясно, что это преувеличение, но в какой-то степени это верно. Если же вы просто хотите научиться плавать для удовольствия или ради выживания на воде, постоянство не так важно».
2
Научитесь нырять. Навыки ныряния позволят вам не только правильно входить в воду перед заплывом, но и просто весело провести время. Начните с простейшего прыжка головой вниз, после чего попробуйте освоить более сложные — спиной к воде, с оборотом (полуоборотом) и с винтом (полувинтом).^{[9]XИсточник информации}
- Всегда проверяйте глубину водоема перед прыжком! Она должна составлять не менее трех метров, а если ваш рост выше среднего — не менее четырех.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Будьте готовы к непредвиденным ситуациям

Загрузить PDF

1
Научитесь выбираться из отбойного течения. При плавании в море существует риск попадания в отбойное течение (сильное течение от берега, возникающее при отливе). Знание мер предосторожности могут спасти вам жизнь, поэтому обязательно изучите следующие рекомендации, перед тем как плавать в море.^{[10]XИсточник информации}
- Ни в коем случае не паникуйте! Это самое важное, что стоит запомнить. Беспорядочная гребля руками и ногами только истощит вас или даже загонит глубже под воду.
- Плывите под углом. Не стоит сразу стремиться попасть на берег: вместо этого плывите некоторое время параллельно ему.
- Для плавания используйте стиль, который позволяет вам нормально дышать. Придерживайтесь стиля, который достаточно мощный и быстрый, но в то же время который не заставляет вас задыхаться. Это может быть плавание на боку, брасс или кроль.
- Продолжайте плыть, пока полностью не перестанете ощущать течение. Для этого может понадобиться достаточно много времени, но это не должно вас останавливать, иначе вы рискуете так и не выбраться на берег.
- Если есть возможность, позовите на помощь. Попробуйте подать руками знаки спасателям или громко позовите на помощь. Однако будьте осторожны — если существует возможность, что эти действия затруднят ваше последующее передвижение, лучше от них воздержаться и продолжать плыть.
2
Научитесь выбираться из сильного течения на реке. Ели вы попали в сильное речное течение или воронку, тянущую на дно, следуйте приведенным ниже указаниям, чтобы спастись.^{[11]XИсточник информации}
- Не паникуйте и не дергайтесь. Так же, как и в случае с волновой толчеей, беспорядочные малообдуманные движения заставят вас еще быстрее погрузиться в воду. Старайтесь размеренно дышать и не терять самообладания.
- Выплывайте к берегу под углом. Если вы поплывете наперекор течению под прямым углом к линии берега, вы очень быстро выбьетесь из сил. Вместо этого плывите к берегу по диагонали и вдоль течения.
- Не пытайтесь плыть против течения. Вы затратите очень много сил и энергии, чтобы одолеть даже небольшое расстояние. Единственный случай, когда вам стоит попробовать это сделать, — это когда ниже по течению находится угроза для жизни (например, острые камни или водопад).
- Если вас быстро несет вниз по течению, перевернитесь ногами вперед. Так вы не ударитесь головой о камни или другое препятствие.
Реклама

Советы

Помните — если у вас волосы цвета блонд, под воздействием хлора они могут стать зелеными.^{[12]XИсточник информации}
Всегда принимайте душ после бассейна — хлор вреден как для кожи, так и для волос. Кроме того, не забывайте об увлажняющем креме.^{[13]XИсточник информации}
Посвящайте плаванию много времени и сил. Для того чтобы хорошо научиться плавать, придется потрудиться.
Находясь в бассейне, держитесь поближе к борту, чтобы ухватиться за него в случае чего.
Во многих плавательных бассейнах есть группы для всех возрастных категорий.
Если вы боитесь погружаться в воду, попробуйте начать со ступней и продолжить, медленно опуская все остальное тело.
Используйте доску для плавания, спасательный жилет или надувные круги, пока не привыкнете к воде.
Очки для плавания, а также затычки для ушей и зажим для носа помогут вам чувствовать себя в воде более комфортно.
Очки для плавания — очень удобная вещь.
Помните, что вы всегда можете встать на дно, если у вас что-то не получается.
Во время плавания задействуются почти все группы мышц, поэтому приготовьтесь к тому, что поначалу они будут болеть.
Надевайте спасательный жилет, если только учитесь плавать.
Погружайтесь в воду, только если рядом с вами есть спасатели или другие опытные пловцы.

Предупреждения

Не спешите. На то, чтобы научиться плавать, нужно время. Делайте все по мере возможностей.
Соблюдайте особую осторожность, плавая в водоемах с нестоячей водой, таких как реки и моря. Иначе вы рискуете стать жертвой воронки или сильного течения.
Никогда не плавайте в одиночестве. Даже если вы опытный пловец, погружайтесь в воду только при наличии неподалеку людей, способных вас спасти, или отправляйтесь в плавание с напарником.
Не плавайте во время грозы. Молния может ударить в воду и ранить вас. Если слышны раскаты грома, от купания лучше воздержаться.^{[14]XИсточник информации}