如何游泳

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学会适应水

开始划水和踩水

学会进阶技巧

准备好意外状况

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对于从未学过的人来说，游泳可能看上去很吓人，但其实每个人都能学会。来学学怎么游泳吧！

步骤

方法 1

方法 1 的 4:

学会适应水

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   放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生，但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳，溺水的几率将大幅下降：

   • 不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起，如果没有擅长游泳的同伴，至少和其他几个人一起去游泳。
   • 不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳，你需要更加注意水的流动。如果你必须学会​​这种游泳方式，尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么，务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。
   • 待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错，你至少可以直接站起来呼吸。
   • 不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题，但如果你看到、听到风暴来临，应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳，都务必遵循这条守则。
   • 不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。
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   习惯漂浮。在水中时，你可以抓住游泳池或是码头的一边，让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮，应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来，直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。

   • 一旦你准备好了，可以尝试仰浮或背浮。待在浅水中，这样一旦你没法浮起来，至少可以直接站起来。当你的鼻子和嘴暴露在空气中而耳朵却在水里，你可能会感觉很奇怪，但你会渐渐习惯。为了更加稳定，你可以以一个合适的角度张开手臂，让你的身体成“T”形。
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   不要惊慌。 记住，如果你在无法掌控的深度，或者你根本无法移动四肢时，你永远有一个备用方案——仰浮。如果你不会游泳，不要乱划水或急促呼吸，悠闲地躺平就可以了，随波逐流的同时镇定自己的情绪。
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   练习在水下换气。仍然在浅水区时，深吸一口气，然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将气呼出，直到一口气用完再浮出水面。

   • 如果你不习惯用鼻子呼气，你可以闭住鼻息或戴鼻夹，然后用嘴巴吐气。
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   戴护目镜（可选）。戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛，这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中，这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带，让护目镜紧贴眼周。
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方法 2

方法 2 的 4:

开始划水和踩水

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   练习踢腿。不论是在仰浮或是抓住游泳池边，你都可以练习踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推进多远，你可以利用浮板练习。这样你可以专注在踢腿技巧上，而不用担心要将头保持在水面上。）

   • 试着浅打水。像芭蕾舞演员那样伸直脚趾，让腿基本放平，两腿交替浅打水。你应该感觉到大部分弯曲来自脚踝部分。
   • 试着窄蹬腿。让双腿紧闭，从臀部到膝盖，再从膝盖到脚踝。弯曲膝盖，让大小腿成90度角，然后迅速将小腿分开、画圈，整个过程大腿保持不动。 （即每条腿划半个圆，右腿在右侧划半圆，左腿在左侧划半圆）。在划到圆的底部时小腿会合并，然后分开、再次划圈。
   • 试着打蛋器式踢腿。这种踢法常用来踩水，并能在水中保持垂直时将头和肩膀露出水面。首先弯曲膝盖，双腿分开略宽于臀部。然后如同骑自行车那样“踏”每条腿，只是采用相反的方向：一条腿“前进”，另一条腿“后退”。这种方式需要多多练习来习惯，但当你的脚无法触及水底时，这种方式最方便“休息”。
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   学会爬泳。对于初学者来说爬泳是非常不错的选择，并且还能让你游得快。下面是步骤：

   • 试着仰泳。在仰浮的同时用双腿做浅打水。双手做“爬行”动作，将一只手臂伸到空中，笔直落到头边进入水中。手到水下时弯曲至身侧回到平直位置，然后重复动作。游泳时手臂交替动作，尽量让手指紧闭、手掌放平。
   • 试着自由泳。在背浮的同时用双腿做浅打水，双手做“爬行”动作。将一只手伸出水面向前伸，然后向下收回，手掌闭拢成勺状，从而将水划到身后。双手交替动作。想要换气，将头转向正在爬动的手臂下方，头抬起的时间要足够吸尽一口气。在同一条手臂下方换气，这样就能在划两次后换一次气。
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   踩水。踩水能让你在头抬出水面呼吸，并且无需游泳。用上述打蛋器式踢腿法，同时用双手“划桨”来保持平衡——前臂平放在水面上，把它们想象成在面包上涂抹黄油的黄油刀。一只手臂沿顺时针方向画圈，另一只手臂沿逆时针方向画圈。
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   用双手将你从水底带上来。如果你在水下，想要浮出水面，用双手将自己向上推进。将它们伸直过头顶，然后迅速向下划到身体两边。这样一次能让你向上移动一米多，重复动作直到浮出水面。
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方法 3

方法 3 的 4:

学会进阶技巧

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   学一些更复杂的游法。一旦你的身体更熟悉水之后，你可以开始学一些更复杂的游法，能让你游得更快，或是消耗更少的能量。你可以试试：

   • 海豚式
   • 蝶泳
   • 蛙泳
   • 侧泳
   • 倒泳
   专家提示

   

   Alan Fang

   前游泳运动员

   Alan Fang在高中和大学时期参加游泳运动已超过7年。他专攻蛙泳，参加过Speedo锦标赛系列赛、伊利诺斯高中协会（IHSA）举办的州锦标赛，以及伊利诺斯州中学年龄组游泳锦标赛。

   

   Alan Fang
   前游泳运动员

   对竞技游泳感兴趣？前游泳运动员Alan Fang介绍说：“要想成为一名优秀的运动员，那就得尽早开始，然后坚持练习。我的一位老教练曾说过，要是一天不练习，游泳的技术就会倒退两天；要是一周不练习，那就得从头再来了。这么说虽然有些夸张，但也不无道理。如果你只是出于玩水或者救生而学习游泳，那坚持就没那么重要了。”
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   尝试跳水。跳水是入水再开始游泳的一种有趣的方式。从基本的跳水开始，再发展到更复杂的天鹅式跳水、向后跳水、滚动跳水等。

   • 在跳水之前务必确保水足够深。水至少要有2.7-3米深；如果你个子很高，水至少要有3.35-3.65米深。
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方法 4

方法 4 的 4:

准备好意外状况

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   知道如何摆脱离岸流。如果你是在大海中游泳，你可能会陷入离岸流。知道怎么做可以挽救你的生命，所以要尽量记住这些步骤再入水。

   • 不要惊慌。这是最重要的步骤。如果慌张乱划水，你可能会将自己埋在水下。
   • 向一边游。不要直接游向岸边或是向海洋深处游。而应该以与海岸平行的直线游。
   • 用能够让你换气的姿势游泳。用你最擅长同时也最方便你换气的方式游泳。可以是侧泳，自由泳或是蛙泳。
   • 不断游，直到游出离岸流。要游出离岸流必须游到很远，但是不能停。如果时机还未到就游向岸边，很可能会前功尽弃。
   • 如果可能的话要寻求帮助。如果可能的话，尽快向救生员呼救。但是，如果你必须浪费一口气或是停下游泳的动作才能向救生员呼救，那么不要这样做——最好不要停下游泳。
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   知道如何从激涌的河流中脱身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中，按照如下方法脱身：

   • 不要手忙脚乱。和离岸流的情况类似，慌张地乱划只会让你陷进更深的水里。试着平稳呼吸，镇定下来。
   • 以对角线朝岸边游。如果成90度角笔直朝岸边游会遇上难以抗衡的激流，并且会迅速消耗你的体力。因此要以对角线的方向顺着河流朝岸边游。
   • 不要逆流而上。这样迅速消耗体力不说，还得不偿失。只有在下游很危险的情况下才往上游，例如在有尖利的岩石或是瀑布的情况下。
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小提示

• 戴护目镜、鼻夹和/或耳塞可能会让你感觉会舒服一点。
• 和朋友一起游泳！
• 务必靠近边缘，这样在你需要的时候可以抓住。
• 精神饱满，并保持积极的态度。学游泳可能会很困难。
• 使用护目镜可以很有效。
• 如果你对入水很紧张，可以先把你脚伸进去，再慢慢将身体放入水中。
• 如果可能的话，在训练有素的救生员的监督下学游泳。救生员能够根据情况判断是否需要帮助，即使你在水下或是无法叫出。
• 记住，只要你感到恐慌，随时可以把脚放下。
• 如果你留长发，你可能想要戴泳帽，这样视线不会被头发挡住。另外，一些公共游泳池也会要求长发人士戴泳帽，所以最好能备一个。
• 游泳时会让你以新的方式来利用你的肌肉，因此接下来的几天你可能会感到肌肉酸痛。
• 如果你觉得不放心，不要游到深水区。
• 随时有父母或救生员在左右。
• 如果你感到紧张，可以用踢板、救生衣或臂浮来帮助你浮起来在水中游动。
• 大多数公共游泳池都为各年龄段的学员提供游泳课程。
• 先在浅水区开始，然后游到中间，最后再去深水区。
• 如果你还在练习阶段，最好穿救生衣。
• 如果你用自由泳的姿势，你的双手应该成一个角度，在仰泳时让小指先入水。
• 尝试在水下游到另一边。
• 如果游泳池有使用氯，要始终佩戴护目镜。
• 为安全起见，在游泳前至少一小时以内最好不要进食。

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警告

• 在流动的水域中游泳时要格外注意，比如在海里或者湖中。漩涡或是离岸流可能会突然把你拉入水下。
• 千万不要独自游泳。即使是身经百战的游泳好手也一定要有人作伴。

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你需要准备

• 和别人一起游泳
• 护目镜（可选）
• 鼻夹（可选）
• 浮板（可选）