कैसे अपने हिप डिप्स से छुटकारा पायें (get rid of hip dips)

हिप डिप्स (hip dips) होने से कोई नुकसान नहीं होता है, ये अपर और लोअर हिप्स के बीच का गैप होता है | यदि आप अपने हिप डिप्स को कम करना चाहती हैं, तो एक्सरसाइजेस करें, जिससे आपके कोर (core) मसल्स टोन (tone) होंगे और आपके हिप्स का गैप भर जाएगा | यदि आपको प्रभावी परिणाम चाहिए तो अपनी बॉडी के इस एरिया को टारगेट कर के एक सप्ताह में 4-6 बार एक्सरसाइज करें |^{[१]Xरिसर्च सोर्स} एक्सरसाइज करने के साथ ही, आप अपने हिप डिप्स को सही फिटिंग के ड्रेसेस पहनकर छिपा सकती हैं और इनसे आपकी शारीरिक संरचना भी अच्छी दिखेगी | याद रखें कि हिप डिप्स होना कोई बुरी बात नहीं है और भले ही यह हों या न हों, आपको अपने शरीर से प्यार करना चाहिए |

विधि 1

विधि 1 का 2:

अपने कोर मसल्स को टोन करें

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
हिप्स को टोन करने के लिए ग्लूट ब्रिज (glute bridge) एक्सरसाइज करें: अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर इस तरह सीधे लेट जायें कि आपके पंजे आपके शोल्डर के बराबर दूरी पर हों | अब अपनी पीठ को सीधा रखते हुये हिप्स को जमीन से ऊपर उठाएँ | 2 तक गिनती गिनने के बाद, धीरे से हिप्स को जमीन पर ले आयें |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- इस एक्सरसाइज को एक बार में 10-15 बार करें, और इसके 2 से तीन सेट लगाएँ, ज्यादा असर के लिए इसे सप्ताह में 2 से 3 दिन करें |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- शुरू में इस एक्सरसाइज को अपनी बॉडी के वेट पर ही करें और बाद में आप हिप्स के साइड में डंबल्स पकड़कर इसे करें |
2
अपने हिप्स, पेट और बैक पार्ट को शेप में लाने के लिए लंजेज़ (Lunges) करें: अपने पैरों को अपने हिप्स के बराबर दूरी पर रखकर खड़ी हो जायें और फिर लेफ्ट लेग को आगे रखें | फिर अपने लेफ्ट घुटने को मोड़ें और उसके साथ ही राइट घुटने को नीचे की ओर झुकाएँ | जब तक आपका राइट घुटना आपकी एड़ी के बराबर न पहुँच जाए तब तक उसे झुकाती रहें, फिर अपनी स्थिति में वापिस आ जायें |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- इसे 20 बार दोहराएँ, फिर यही एक्सरसाइज पैर बदलकर दूसरे पैर से करें |
- सप्ताह में 2-3 दिन लंजेस करने का नियम बनायें |
- जब हिप्स को जमीन तक झुका रही हैं तब आप एकदम सीधी रहें |
3
हिप्स और ग्लूट्स मसल्स को टारगेट कर के बेंच स्टेप अप्स (bench step-ups) करने का अभ्यास करें: एक फिटनेस बेंच पर उसकी लंबाई वाले भाग पर खड़ी हो जायें | अब अपने राइट लेग पर खड़ी होकर लेफ्ट लेग को साइड में उठाएँ | तीन गिनने तक इस पोजीशन में रहें, और फिर लेफ्ट लेग को बेंच से नीचे रखें | अब यही प्रक्रिया राइट लेग से भी करें |
- इसे 15 बार करें, और दूसरे पैर से भी 15 बार दोहराएँ | दोनों साइड के 2-2 सेट लगाएँ |
4
कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए 30-60 सेकंड की प्लैंक एक्सरसाइज करें: अपने हाथों के बल उल्टी लेट जायें और अपने शोल्डर के नीचे हाथों को कोहनी से मोड़कर सीधा रखें, और अपने टोज (toes) के सहारे जमीन पर पकड़ बनायें | अपने आर्म्स को सीधा रखते हुये जमीन से ऊपर उठें | इस पोजीशन में कुछ देर रुकने से आपके एब्स (abs) और बंस (buns) मजबूत होते हैं, कुछ देर के बाद नीचे आ जायें |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- शुरूआत में आप 30 सेकंड तक ऊपर रुकें, इसके बाद हर प्लैंक पर धीरे-धीरे 60 सेकंड तक रुकने लगें |
- जब अपनी बॉडी को ऊपर होल्ड करें तब आपकी बॉडी तिरछी होना चाहिए |
- अच्छे परिणाम के लिए यह एक्सरसाइज हर 1-2 दिन में करें |
5
अपने एब्स और अपर हिप्स को टोन करने के लिए एडवांस क्रंचेस (crunches) करें: जमीन पर पीठ के बल सीधी लेट जायें और अपने पैरों को ऊपर उठाकर हवा में सीधे कर लें, आपका धड़ लम्बवत होना चाहिए | अब अपने हाथों को चेस्ट पर क्रॉस कर के रख लें | अपने पेट को दबाते हुये ऊपर उठें और एल्बो को घुटनों से टच करें, फिर वापिस नीचे आ जायें |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- एक बार में इसको 25 बार करें और इसके 2 सेट लगाएँ, इस एक्सरसाइज को हर सप्ताह में 3 से 4 बार करें |
6
कोर को मजबूत करने के लिए स्क्वाट्स (squats) करें: अपने पैरों को हिप्स से थोड़ी-सी ज्यादा दूरी पर रख कर खड़ी हो जायें और अपने हाथों को सामने की तरफ सीधा फैलायें और हथेलियों को भी सीधी रखें | अब अपनी पीठ को सीधा रखते हुये घुटनों को थोड़ा-सा मोड़ें और हिप्स को पीछे तरफ करें | आप स्क्वाट्स को आराम से करें और जितना नीचे जा सकती हैं जायें, इसे करते समय अपना बैलेंस बनाकर रखें | इसके बाद अपने पंजों से दबाव बनाकर वापिस खड़ी हो जायें |^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- इस पूरी एक्सरसाइज में 15 से 20 स्क्वाट्स लगाएँ और ऐसे 2 से 3 सेट करें |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- अच्छे नतीजों के लिए एक सप्ताह में कम से कम दो दिन स्क्वाट्स करने का प्रयास करें |
7
डंकी किक्स (donkey kicks) करें: जमीन पर अपने हाथों और घुटनों के बल लंबवत पोजीशन में उल्टी होकर बैठ जायें और ध्यान रखें कि आपके हाथ सीधे रहें | अपने घुटनों को 90 डिग्री पर रखें और अपने एक पैर को पीछे की तरफ सीधा कर के तब तक ऊपर उठाएँ जब तक आपकी थाई आपके धड़ के बराबर की सीध में न आ जाए और जमीन के समांतर न पहुँच जायें |^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- इसे दोनों पैरों से 10 से 15 बार करें और इसके 2 से 3 सेट लगाएँ |

विधि 2

विधि 2 का 2:

कपड़ों के द्वारा हिप डिप्स को छिपाएँ

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
ऐसे कपड़े चुने जो सही फिट हों, ज्यादा टाइट न हों: ज्यादा टाइट फिटिंग वाले कपड़े आपकी बॉडी से चिपके हुये होने के कारण आपके हिप डिप्स को हाइलाइट करेंगे | इसकी बजाय आप थोड़े ढीले, या सही फिट कपड़े पहनें जो कि आपको बॉडी से एकदम चिपके हुये न हों | आप थोड़ा लंबा और ढीला टॉप एक स्लिम फिट बॉटम के साथ पहनकर अपने लुक को अच्छा दिखायें |^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
- ऊपर से फिट और फ्लेयर वाली ड्रेसेस आपके फिगर को ऑवरग्लॉस शेप देने के साथ ही आपके हिप डिप्स को भी कवर करेंगी |
- सही फिटिंग के ब्लेजर और ब्लाउज पहनने से आपको ढीला-ढाला लुक भी नहीं लगेगा और इनसे आप अपने हिप डिप्स को भी छिपा पाएँगी |
ढीले और लहराने वाले मोटे फेब्रिक जैसे कि कॉटन के कपड़े आपके हिप डिप्स को छिपाने के लिए बढ़िया विकल्प हैं, क्योंकि ये कपड़े आपकी बॉडी से चिपकते नहीं हैं | मोटे फेब्रिक वाले कपड़े जैसे कि डेनिम पहनने से भी आपके हिप डिप्स चिप जाएंगे, क्योंकि इंका अपना आकार होता है और ये आपको बाहरी तौर पर सही बनावट देते हैं | चिपकने वाले फेब्रिक जैसे कि स्पेंडक्स (spandex) और लाइक्रा (lycra) के कपड़े, आपके हिप डिप्स पर ज्यादा ध्यान खीचेंगे |^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
3
लंबाई वाले स्वेटर्स और टॉप्स पहनें, जिनका फॉल आपके हिप्स से नीचे तक आये: आप अपने हिप्स को पूरी तरह से ढंकने के लिए लंबे कार्डिगन, ब्लेजर, शर्ट और ब्लाउज पहनें | अपने हिप्स को छिपाने के लिए ऐसे टॉप खरीदें जो आपके हिप्स से थोड़े नीचे तक लटकें | ध्यान रखें कि आप टॉप्स या कपड़ों का सही साइज खरीदें, वह शोल्डर पर ढीले न हों और आपकी बॉडी पर कहीं भी चिपके हुये या टाइट न हों |^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- आप ढीले-ढाले और आगे की तरफ से थोड़े झूलने वाले बिना बटन के कार्डिगन भी ले सकती हैं |
4
अपने अपर और लोअर हिप्स के बीच के गैप को छिपाने के लिए आप पेप्लम (peplum) स्टायल वाले ड्रेसेस पहनें: पेप्लम स्टायल के ड्रेस, टॉप और जैकेट में फ्लेयर्स होती हैं जो आपके हिप्स के ऊपर अच्छा शेप देती हैं और उनसे बॉडी का ऑवरग्लॉस शेप दिखता है | इनकी डिजाइन के कारण का ध्यान खींचे बिना ही आपके हिप डिप्स कवर हो जाते हैं | आप भी एक बढ़िया पेप्लम ड्रेस या पेप्लम शर्ट, ब्लाउज और ब्लेजर खरीदें और इसे एक स्लिम फिट पैंट या स्कर्ट के साथ पहनें |^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- पेप्लम स्टायल वाले कपड़े मोटी कमर को भी छिपाते हैं और उसे कर्व शेप देते हैं |
- पेप्लम स्टायल के कपड़े लेते समय यह ध्यान रखें कि उसकी फ्लेयर आपकी बॉडी के चौड़े वाले भाग पर आयें और आपके हिप डिप्स के नीचे तक आये |

सलाह

आपकी बॉडी के आकार और वेट (weight) के अनुसार ही आपके हिप डिप्स होते हैं, इसलिए डाइट कम करने से इस पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ेगा |^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
यह भी ध्यान रखें कि आप पूरी तरह से अपने हिप डिप्स नहीं हटा सकतीं, हालाँकि आप उनको अन्य तरीकों से छिपा सकती हैं |
किसी के भी हिप डिप्स होना एक सामान्य बात है, इससे यह साबित नहीं होता कि आपकी बॉडी शेप में नहीं है | इसलिए उन्हें खुशी से स्वीकार करें और सहर्ष प्रदर्शित करें!