Como Acabar com as Depressões nos Quadris

Muitas pessoas, sobretudo mulheres, têm pequenas depressões nos quadris — também conhecidas como depressões trocantéricas ou mesmo hip dips. Elas não são necessariamente ruins, mas existem formas de minimizar a sua aparência (isto é, para quem quer). Se é o seu caso, você pode criar o hábito de treinar essa área do corpo de quatro a seis vezes por semana e usar certos tipos de roupa para disfarçar a área e dar um "up" na sua silhueta.^{[1]XFonte de pesquisa} Só não se esqueça de que, no fim das contas, o mais importante é amar o seu corpo!

Parte 1

Parte 1 de 2:

Tonificando o abdômen

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Faça a ponte para tonificar os quadris. Deite-se de costas em uma esteira de yoga ou um colchonete, com os joelhos dobrados e os pés alinhados aos ombros. Levante os quadris aos poucos, mas sem arquear as costas. Conte dois segundos e volte à posição inicial.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Faça duas ou três séries de dez a 15 repetições. Tente incorporar o exercício ao seu treino duas ou três vezes por semana.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Comece fazendo o exercício apenas com o peso do seu corpo. Conforme você se acostuma, passe a segurar halteres na frente dos quadris.
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Faça o afundo para tonificar as coxas, os quadris e os glúteos. Fique de pé, com os calcanhares um pouco além dos quadris, e dê um passo à frente com a perna esquerda. Dobre os dois joelhos, abaixando o direito até ele quase encostar no chão. Em seguida, volte à posição inicial aos poucos.^{[4]XFonte de pesquisa}
- Faça 20 repetições com a perna esquerda na frente. Depois, faça mais 20 com a direita.
- Tente fazer séries de afundos duas ou três vezes por semana.
- Concentre-se em abaixar os quadris até o chão.
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Faça a elevação lateral em pé em um banco para tonificar os quadris e os glúteos. Fique de pé em cima de um banco de exercícios ou outra superfície estável. Ponha as mãos na cintura e levante a perna esquerda para o lado, sem mexer a direita. Conte três segundos e, depois, volte à posição inicial.
- Faça duas séries de 15 repetições do exercício com cada perna.
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Faça a prancha para tonificar o abdômen. Fique de quatro na esteira ou no colchonete, com os antebraços apoiados no chão e alinhados aos ombros. Enquanto isso, estenda as pernas para trás e apoie o peso delas usando somente os dedos dos pés. Você tem que formar uma espécie de prancha com o corpo, indo da cabeça aos quadris. Contraia o abdômen e conte 30 segundos.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Comece fazendo a prancha por 30 segundos, mas aumente esse tempo para um minuto quando você se acostumar.
- Durante a prancha, você precisa formar uma linha levemente diagonal da cabeça aos quadris.
- Faça a prancha todos os dias ou em dias alternados.
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Faça abdominais com as pernas elevadas para tonificar a barriga e os quadris. Deite-se de costas na esteira ou no colchonete, com as pernas estendidas no ar e perpendiculares ao seu tronco. Cruze as mãos em cima do seu peito e flexione a barriga até aproximar os cotovelos dos joelhos. Volte à posição inicial em seguida.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Faça duas séries de 25 repetições. Incorpore o exercício ao seu treino três ou quatro vezes por semana.
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Faça o agachamento para tonificar o abdômen. Fique de pé, com os calcanhares um pouco além dos quadris e os braços estendidos à sua frente. Dobre os joelhos devagar, ao mesmo tempo que projeta os quadris para trás. Abaixe o corpo até você ficar "sentado" no ar, mas sem perder o equilíbrio ou arquear as costas. Por fim, volte à posição inicial.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Faça duas ou três séries de 15 a 20 repetições do agachamento.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Tente fazer o agachamento pelo menos duas vezes por semana.
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Faça o exercício do coice (ou quatro apoios). Fique de quatro, mas apoie somente os antebraços na esteira ou no colchonete. Dobre os joelhos em 90º e levante uma das pernas até a coxa ficar paralela ao tronco e ao chão.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Faça duas ou três séries de dez a 15 repetições com cada perna.
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Disfarçando as depressões com as roupas certas

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Use roupas um pouco mais folgadas. Roupas justas acabam acentuando as depressões nos seus quadris! É melhor você optar por peças que sejam um pouco mais folgadas — ou, no mínimo, que não fiquem grudadas. Experimente também combinar blusas mais longas com calças do tipo slim para criar um senso de equilíbrio.^{[10]XFonte de pesquisa}
- Você pode usar vestidos rodados para ficar com formato de ampulheta!
- Blazers e blusas com cortes mais estratégicos também disfarçam as depressões.
Tecidos mais soltos e fluidos, como algodão, são ideais para quem quer disfarçar as depressões nos quadris. O mesmo vale para materiais mais grossos e estruturados, como jeans, que não perdem a forma. Evite lycra e elastano, que acabam acentuando os quadris.^{[11]XFonte de pesquisa}
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Use blusas e casacos mais longos. Você pode optar por peças que fiquem abaixo dos quadris, como blusas, casacos e afins, para disfarçar as depressões. Só preste atenção na área dos ombros: as suas roupas devem ficar mais ou menos justas nessa região, ou o efeito vai sair pela culatra.^{[12]XFonte de pesquisa}
- Cardigãs longos e sem botões são bem-vindos em praticamente qualquer guarda-roupa!
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Compre peças com babados do tipo peplum na região da cintura. O estilo peplum, marcado por uma espécie de babado, é muito comum em vestidos, blusas e outras peças. Ele dá uma forma de ampulheta à região dos quadris, o que ajuda a disfarçar as depressões. Além disso, tente combinar essas peças com calças e saias slim.^{[13]XFonte de pesquisa}
- Peças do estilo peplum também ajudam a deixar cinturas maiores um pouco mais curvilíneas.
- Veja se o babado da peça cobre toda a região das depressões nos seus quadris.
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Dicas

Não adianta você mudar a sua alimentação para tentar reduzir ou eliminar as depressões trocantéricas nos quadris: elas surgem devido à estrutura do corpo, e não ao peso.^{[14]XFonte de pesquisa}
Você provavelmente nunca vai se livrar de vez das depressões nos quadris, mas dá para buscar formas de diminuir o problema (como as listadas neste artigo).
As depressões nos quadris são comuns e não indicam que você está fora de forma. Toda pessoa tem o direito de gostar (ou melhor, amar) essa região do próprio corpo!