วิธีการ ลดความร้อนในร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ลดความร้อนในร่างกายแบบรวดเร็ว

ใช้อาหารและเครื่องดื่มดับร้อน

รักษาอาการฉุกเฉิน

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

มีวิธีธรรมชาติมากมายที่ช่วยลดความร้อนในร่างกายได้ไม่ว่าคุณจะแค่อยากรู้สึกเย็นขึ้นสักหน่อยหรืออยากจะลดไข้ก็ตาม เริ่มจากการรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำและรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก และอาจจะลองรักษาด้วยตัวเองที่บ้าน เช่น แช่เท้าหรือแช่ตัวในน้ำอุ่น แต่ถ้าเป็นลมแดดหรือมีไข้สูง ในบางกรณีก็อาจจะต้องรีบเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ทันที ถ้าคุณสังเกตได้ถึงอาการร้ายแรงต่างๆ ให้ติดต่อแผนกฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

ลดความร้อนในร่างกายแบบรวดเร็ว

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ น้ำหนักเบา สีอ่อน. ถ้าเป็นไปได้ให้ถอดเสื้อผ้าชั้นนอกออกสักชั้น ผ้าน้ำหนักเบาเช่น ผ้าไหม ผ้าชีฟอง ผ้าฝ้ายบางๆ และผ้าลินินเป็นผ้าที่เหมาะใส่ในช่วงที่อากาศร้อนจัด นอกจากนี้พยายามใส่เสื้อผ้าสีขาวและสีอ่อนอื่นๆ ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับความร้อนได้ด้วยการสะท้อนแสงแดดออกไป
2. 
   2
   นั่งหน้าพัดลมหรือแอร์. ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งตรงที่แอร์ลง ถ้าที่บ้านไม่มีแอร์ ให้ไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต โรงหนัง หรือบ้านเพื่อนแทน หรืออย่างน้อยที่สุดการนั่งหน้าพัดลมก็ช่วยให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นได้

   • ถ้าคุณมีแต่พัดลมอย่างเดียว ลองใช้น้ำเย็นลูบตัวให้หมาดตอนนั่งหน้าพัดลม น้ำบนผิวจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายขณะที่มันระเหย
3. 3
   ใชัพัดพัดเบาๆ ยาวๆ. ถ้าคุณไม่มีทั้งแอร์และพัดลม การใช้พัดก็ช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายของคุณได้ แต่ประเด็นคือต้องใช้พัด (หรือของใกล้มือ) ที่มีพื้นที่หน้ากว้างและอย่าพัดแบบเร็วๆ

   • ถ้าคุณพัดเร็วๆ เลือดก็จะสูบฉีดเร็วและทำให้คุณยิ่งร้อน แต่การพัดเบาๆ จะทำให้เหงื่อบนผิวระเหย ซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้
   • การทำให้ผิวหมาดด้วยน้ำเย็นขณะพัดก็ช่วยได้เหมือนกัน
4. 
   4
   ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. นั่งในท่าสบายๆ และหายใจช้าๆ ลึกๆ ขณะหายใจเข้าให้นับถึง 4 จากนั้นค้างไว้จนนับถึง 7 และหายใจออกเมื่อนับถึง 8 ฝึกควบคุมการหายใจอย่างน้อย 10-15 นาทีเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดอุณหภูมิแกน

   • ลองเปิดเพลงสบายๆ หรือเสียงธรรมชาติที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจอย่างเสียงคลื่นซัดหรือเสียงวาฬหลังค่อมถ้ามันช่วยได้
   • คุณจะลองนั่งสมาธิก็ได้ คุณอาจจะหาคลิปฝึกทำสมาธิด้วยมโนภาพเพื่อผ่อนคลายจาก YouTube หรือช่องทางอื่นๆ
   • เทคนิคการผ่อนคลายช่วยทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นถ้าคุณมีอาการร้อนวูบวาบ
5. 
   5
   แช่เท้าในน้ำเย็น. เติมน้ำเย็นและน้ำแข็งลงในกะละมังเล็กๆ และเอาเท้าลงไปแช่ แช่ทิ้งไว้อย่างน้อย 60 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

   • ถ้าคุณแค่อยากรู้สึกเย็นๆ สักหน่อย คุณจะแช่นานเท่าไหร่ก็ได้ แต่ถ้าคุณอยากลดอุณหภูมิในร่างกาย (เช่น ถ้าเป็นไข้) ให้แช่นานกว่า 60 นาที เพราะการแช่เท้าน้อยกว่า 60 นาทีไม่สามารถลดอุณหภูมิในร่างกายได้
   • เติมน้ำแข็งหรือน้ำเย็นลงไปในกะละมังเมื่อน้ำเริ่มอุ่น
6. 
   6
   แช่น้ำอุ่นๆ หรือเช็ดตัว. ถ้าคุณต้องการลดไข้ การแช่น้ำอุ่นนั้นดีกว่าการแช่น้ำเย็น เพราะการแช่ตัวในน้ำเย็นอาจทำให้ตัวสั่น ซึ่งจะยิ่งเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายให้สูงขึ้น

   • ถ้าคุณไม่มีอ่างอาบน้ำ ให้ลองใช้ฟองน้ำ ผ้าเช็ดตัว หรือผ้าบางๆ หมาดๆ เช็ดตัว
   • การให้พัดลมเป่าตัวระหว่างแช่น้ำหรือเช็ดตัวก็ช่วยได้เหมือนกัน
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

ใช้อาหารและเครื่องดื่มดับร้อน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   จิบน้ำเย็นบ่อยๆ. การดื่มน้ำช่วยลดอุณหภูมิที่สูงในร่างกายและทดแทนของเหลวที่เสียไปทางเหงื่อ การดื่มน้ำ 170-240 มล. ทุกๆ 15 นาทีนั้นได้ผลดีกว่าการดื่มน้ำมากๆ ในคราวเดียว

   • ดื่มน้ำเย็นแทนการดื่มน้ำเย็นจัด เพราะถ้าน้ำเย็นเกินไปอาจทำให้ปวดในช่องท้องหรือปวดหัวได้
2. 
   2
   ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่. ถ้าคุณทำงานหรือออกกำลังกายท่ามกลางอากาศร้อน ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมน้ำในร่างกาย การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำและทดแทนเกลือและแร่ธาตุสำคัญที่เสียไปกับเหงื่อ

   • การรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำเป็นเรื่องสำคัญ เพราะฉะนั้นหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำหวานอื่นๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน เพราะการบริโภคน้ำเหล่านี้จะยิ่งเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและทำให้ร่างกายขาดน้ำ
   • คุณอาจจะลองดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารเกลือแร่ เช่น น้ำผสมผงละลายเกลือแร่
   • คุณต้องเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่ใช่เครื่องดื่มชูกำลังซึ่งมีคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มเกลือแร่ที่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังด้วยอาจยิ่งเพิ่มการสร้างความร้อนในร่างกาย
   • ระวังปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วย เพราะถ้ามีน้ำตาลมากมันจะกลายเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง และร่างกายก็จะสะสมพลังงานพวกนี้เอาไว้
3. 
   3
   เคี้ยวน้ำแข็ง. นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและเย็นสบายแล้ว การเคี้ยวน้ำแข็งยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายด้วย ดังนั้นมันจึงป้องกันโรคเพลียแดดและโรคลมแดดได้

   • แต่จำไว้ว้าคุณยังต้องรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำเหมือนเดิม การเคี้ยวน้ำแข็งนิดหน่อยไม่สามารถเติมน้ำในร่างกายได้มากเท่าการดื่มน้ำ 1 แก้วเต็มๆ
4. 
   4
   รับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก. โดยทั่วไปยิ่งอาหารมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้มากเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นแตงโม แตงกวา และผักใบเขียว ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี

   • อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณมากจะย่อยง่าย การย่อยง่ายจะเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าและสร้างความร้อนน้อยกว่า
5. 
   5
   หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และน้ำตาล. เวลาที่คุณอยากลดอุณหภูมิในร่างกาย คุณจะอยากดื่มเบียร์เย็นๆ กาแฟเย็น ชาหวานๆ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ (เครื่องดื่มเกลือแร่อาจมีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง) แต่การบริโภคของเหล่านี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้ผิวหนังร้อน และขัดขวางความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
6. 
   6
   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตสูง. มันอาจจะดูตรงข้ามกับความเข้าใจทั่วไป แต่ไอศกรีมทำให้คุณยิ่งร้อนกว่าเดิมในภายหลังแม้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกเย็นในระยะเวลาสั้นๆ ก็ตาม ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตต้องใช้พลังงานในการย่อยมาก ซึ่งการต้องใช้พลังงานมากก็หมายความว่าความร้อนจะมากขึ้นตามด้วย

   • อาหารอื่นๆ ที่ควรเลี่ยงเวลารู้สึกร้อนได้แก่เนื้อแดง ถั่วเปลือกแข็ง และข้าวกล้อง
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

รักษาอาการฉุกเฉิน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   โทรศัพท์หาแพทย์ถ้าคุณมีไข้สูงหรือมีอาการร้ายแรง. ไข้สูงเกิน 40 องศาเซลเซียสเป็นอาการที่น่าวิตกทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก สำหรับทารกอายุต่ำกว่า 3 เดือน ให้โทรศัพท์หาแพทย์เมื่อมีไข้เกิน 38 องศาเซลเซียส

   • อาการร้ายแรงอื่นๆ ได้แก่ลมชัก หมดสติ งุนงง คอแข็ง หายใจลำบาก และอาการปวดรุนแรง
2. 
   2
   โทรศัพท์เรียกบริการฉุกเฉินหากมีใครแสดงอาการของโรคลมแดด. โรคลมแดดร้ายแรงกว่าแค่รู้สึกร้อนหรือความเครียดที่เกิดจากความร้อนสะสม และต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที สัญญาณของโรคลมแดดได้แก่อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส งุนงงหรือกระสับกระส่าย คลื่นไส้อาเจียน หายใจเร็ว หัวใจเต้นรัว และมีการขับเหงื่อที่เปลี่ยนไป
3. 
   3
   นำผู้ที่มีอาการลมแดดไปที่ที่อากาศเย็นขึ้น. ขณะที่โทรศัพท์หาบริการฉุกเฉิน ให้พาผู้ป่วยหลบแดด ถ้าเป็นไปได้ก็ให้นำผู้ป่วยมาไว้ในที่ร่มที่มีแอร์หรือหน้าพัดลม
4. 
   4
   วางเจลเย็นลงบนคอ ขาหนีบ และรักแร้. ระหว่างรอสายโอเปอร์เรเตอร์ของบริการฉุกเฉิน พยายามทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเย็นขึ้นขณะรอรถพยาบาล วางเจลเย็นหรือผ้าขนหนูเย็นๆ ลงบริเวณที่จะช่วยลดความร้อนในร่างกายได้ การแช่น้ำเย็นก็ช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน แต่ต้องอย่าให้ผู้ป่วยเริ่มรู้สึกหนาวสั่น

   • ถ้าคุณอยู่กลางแจ้ง สายยางหรือแหล่งน้ำธรรมชาติอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
   โฆษณา