如何自然地给身体降温

下载PDF文件

下载PDF文件

在本文中：

快速降温

通过饮食保持凉爽

处理紧急情况

相关文章

参考

无论你是想凉快一下，还是想退烧，有很多自然方法可以降低体温。首先要补水，吃一些水分充足的食物。你还可以试试居家疗法，比如泡脚或者洗个温水澡。但是遇到中暑、发高烧等情况，必须马上就医。如果出现了比较严重的症状，尽快拨打急救电话。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

快速降温

下载PDF文件

1. 
   1
   穿宽松、轻薄和浅色衣服。尽量少穿几层。像丝绸、雪纺、薄棉和亚麻这些轻薄的面料，最适合在天气特别热的时候穿。你还可以穿白色和其它浅色衣服，有助于反射阳光，抵抗酷热。
2. 
   2
   坐在电风扇或空调面前。有可能的话，找一个开空调的地方待着。如果家里没有空调，就到便利店、电影院或者朋友家里待着。实在不行的话，对着风扇也能让你凉快点。

   • 如果你只有风扇，试试先用凉水把皮肤打湿，再坐到风扇面前。皮肤上的水分在蒸发过程中会给你带来凉快的感觉。
3. 3
   慢慢给自己扇风。如果你找不到空调或电扇，那就用手给自己扇扇风，也能帮助降温。关键是找一个扇形物体，简易的扇子也行，但是别扇得太猛。

   • 如果你扇得太快，会加速血液流动，导致身体更热。放慢动作，皮肤上的汗会慢慢蒸发，让你体温下降。
   • 扇风的时候，用凉水打湿皮肤也有帮助。
4. 
   4
   试试一些放松的技巧。舒舒服服地坐着，缓慢深长地呼吸。吸气时数到4，屏住呼吸数到7，然后呼气数到8。这个控制呼吸的练习至少要做10到15分钟，心率和核心部位的体温才会降下来。

   • 如有必要，还可以播放一些舒缓的音乐或让人放松心情的自然声，比如海浪或座头鲸的歌声。
   • 你也可以试试冥想。在优酷等网站上可以找到引导冥想放松的音频或视频。
   • 感到潮热时，放松技巧可以帮你降温。
5. 
   5
   用凉水泡脚。找个小盆，倒入冷水和冰块，把你的脚放进去。泡60分钟以上效果最好。

   • 如果你只是想稍微凉快一点，那么想泡多久就泡多久。如果你有降温的需要，比方说是为了退烧，那就要泡60分钟以上。泡脚时间不足60分钟是没法降温的。
   • 感觉水不凉的话，可以加点冰块，或者重打一盆凉水。
6. 
   6
   洗个温水澡或用海绵擦拭身体。如果你想退烧，温水浴要比冷水浴效果更好。把身体浸在冷水中会发抖，反而让体温升高。

   • 如果没有浴缸，可以试试把海绵、毛巾或布片弄湿后擦拭身体。
   • 洗澡或擦拭身体时，打开风扇朝你吹，也会有帮助。

方法 2

方法 2 的 3:

通过饮食保持凉爽

下载PDF文件

1. 
   1
   经常喝少量凉水。喝水有助于降低体温，还能补充流汗所流失的水分。每隔15分钟喝170到230毫升的水，比一次喝很多水效果更好。

   • 喝凉水，不要喝特别冰的水。喝太冰的水可能会导致胃痉挛或头痛。
2. 
   2
   试试运动饮料。如果你在炎热的天气里工作或锻炼，可以带一瓶运动饮料补给身体所需。喝运动饮料不仅能够补水，还能补充出汗所流失的盐分和身体必需的矿物质。

   • 保持水分充足非常重要，所以尽量不要喝碳酸饮料和其它含糖、酒精和咖啡因的饮品。摄入这些物质会让体温升高，身体脱水。
   • 你还可以试试电解质饮料，比如宝矿力水特。
   • 选运动饮料一定要避开能量饮料，它们里面可能含有咖啡因。 能量饮料会促使身体产生热量。
   • 你还要看看运动饮料所含的糖分。含糖量高意味着高卡路里，而卡路里是会积累的。
3. 
   3
   嚼冰块。嚼冰块除了有清凉提神的效果，还可以降低体温，还有助于预防热衰竭和中暑。

   • 记住，你需要保持水分充足。嚼一点冰块补充的水分，可没法跟喝一整杯水相比。
4. 
   4
   吃水分充足的食物。一般来说，食物的水分含量越高，降温效果越好。西瓜、黄瓜和绿叶菜都是不错的选择。

   • 含有大量水分的食物也更容易消化。在消化过程中，它们燃烧的能量更少，产热也更少。
5. 
   5
   不要碰酒精、咖啡因和糖。想凉快一下的时候，你可能会特别想喝冰啤酒、冰咖啡、甜茶，或者是某些含有大量咖啡因和糖的运动饮料。但是摄入这些物质会导致身体脱水，皮肤温度升高，还会影响身体调节体温的能力。
6. 
   6
   不要碰脂肪、蛋白质和碳水化合物含量高的食物。不要被表象蒙蔽，吃冰淇淋可以让你凉快一小会，但最后还是会让体温升高。脂肪、蛋白质和碳水化合物消化起来需要耗费更多的能量。更多的能量意味着更多热量。

   • 感觉热的时候，你需要避开的食物还有红肉、坚果和糙米。

方法 3

方法 3 的 3:

处理紧急情况

下载PDF文件

1. 
   1
   如果你发高烧或者出现了严重的症状，立刻就医。大人和儿童体温一旦超过40度，就要重视了。 不满三个月的婴儿体温超过38度，就要看医生。

   • 比较严重的症状还有惊厥、丧失意识、神志不清、脖子僵硬、呼吸困难和强烈的痛感。
2. 
   2
   如果有人出现了中暑的症状，立刻打急救电话。比起单纯地感觉热，中暑是更严重的症状，需要立刻就医。中暑症状包括体温超过40度，神志不清或心烦意乱，恶心呕吐，呼吸急促，心跳加快和盗汗。
3. 
   3
   把中暑的人抬到凉快的地方去。打急救电话时，把病人抬到阴凉处。有可能的话，把他搬到室内有空调的地方，或者是正对着电风扇的位置。
4. 
   4
   把冰袋放到颈部、腹股沟和腋下。按照急救电话接线员的指导，在等救护车时尽量为病人降温。敷冰袋或浸过冷水的毛巾是一个很有效的办法。冷水浴也可以快速降温，但是一定要确保病人不会发抖。

   • 如果是在户外，用软管或水池也许是最好的办法。