몸의 열을 자연스럽게 낮추는 방법

시원해지고 싶거나 몸에 열이 있을 때, 자연스럽게 몸의 열을 낮출 수 있는 여러 방법들이 있다. 가장 먼저 몸에 수분을 보충해주고, 수분을 많이 포함하고 있는 식품을 섭취한다. 발을 물에 담가주거나 미지근한 물로 목욕을 하는 등의 민간요법을 실행해도 좋지만, 열이 매우 심하거나 열사병이 발생했다면, 의료진의 도움을 받는 것이 좋다. 심각한 증상이 발견되었다면, 즉시 병원을 찾아보자.

방법 1

방법 1 의 3:

빠르게 열을 내리기

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가능하면, 옷을 많이 입지 않는다. 그리고 실크, 시폰, 면, 리넨 등의 가벼운 재질의 옷을 입는 것이 좋으며, 흰색 등의 밝은 색의 옷을 입으면, 햇빛을 반사하는데 도움이 된다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
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선풍기나 에어컨 앞에 앉기. 가능하면, 에어컨이 있는 장소를 찾아보자. 집에 에어컨이 없다면, 마트나 영화관, 혹은 친구 집에서 시간을 보내보자. 적어도 선풍기가 있다면, 선풍기 앞에 앉아 시원함을 느껴볼 수 있다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 선풍기밖에 없다면, 차가운 물로 피부를 적셔준 후 선풍기 앞에 앉아보자. 피부에 닿은 물이 증발하면서 시원함을 전달해준다.
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길고 부드러운 동작으로 부채질을 해주기. 에어컨이나 선풍기가 없다면, 손으로 부채질을 해서 체온을 낮춰보자. 부채(혹은 임시로 부채 역할을 할 수 있는 물체)의 넓은 면을 사용하고 너무 급격하게 부채질을 하지 않는 것이 중요하다.^{[3]X출처 검색하기}
- 너무 빠르게 부채질을 하면, 혈액 이동이 증가하면서 더위가 느껴질 수 있다. 부드럽게 부채질을 해주어야 피부의 땀이 증발하면서 체온이 떨어진다.
- 차가운 물로 피부를 적셔주고 부채질을 하면 도움이 된다.
4
이완 기법을 사용하기. 편안하게 앉아서 천천히 깊은 호흡을 해보자. 4를 세면서 호흡을 들이마시고, 7을 세면서 그대로 호흡을 유지한 후, 다시 8을 세면서 호흡을 내쉰다. 최소한 10- 15분 동안 호흡 통제하면, 심장박동이 더뎌지고 신체 중심부 온도가 낮아진다.
- 마음을 편안하게 해주는 음악이나, 파도 혹은 고래 소리와 같은 자연의 소리를 곁들여보자.
- 명상을 시도해보는 것도 좋다. 명상을 안내해주는 유투브 비디오나 서비스를 활용해보자.
- 이완 기법은 열감이 나타날 때 신체 온도를 낮추는데 도움이 되기도 한다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
5
차가운 물에 발을 담가주기. 작은 대야에 차가운 물과 얼음을 채워주고 발을 담가보자. 최소 60분 동안 발을 담고 있어야 최상의 효과를 누릴 수 있다.
- 시원함을 잠시 느끼고 싶다면, 원하는 시간만큼 발을 담가준다. 하지만 신체 온도를 낮추고 싶다면 (예: 열을 낮추기 위한 목적), 최소 60분 정도 발을 담고 있어야 한다. 60분 미만이면 발을 담가도 체온을 떨어뜨리는 데 효과가 없다.^{[5]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 따뜻해지기 시작하면, 대야에 얼음을 더해주거나 차가운 물로 교체해준다.
6
미지근한 물로 목욕을 하거나 스펀지 목욕하기. 열을 낮추고자 한다면, 차가운 물보다 미지근한 물로 목욕을 하는 것이 더 좋다. 차가운 물에 몸을 담고 있으면, 몸이 떨리면서 오히려 체온이 높아질 수 있다.^{[6]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 욕조가 없다면, 스펀지나 행주, 수건을 적셔서 사용해보자.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 목욕을 할 때 선풍기를 틀어두면 더 효과적으로 시원함을 느낄 수 있다.
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방법 2

방법 2 의 3:

음식과 음료로 시원함을 유지하기

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시원한 물을 자주 소량으로 마셔주기. 물을 마시면 높은 체온을 낮추고 땀으로 손실한 수분을 보충하는데 도움이 된다. 매 15분마다 175 – 240 ml 정도의 물을 마시는 것이 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 더 효과적이다.^{[8]X신뢰도 있는 출처University of California Division of Agriculture and Natural Resources출처 보기}
- 아주 차가운 물보다 시원한 물을 마신다. 물의 온도가 너무 낮으면 배탈이나 두통이 일어날 수 있다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
2
스포츠 음료를 마시기. 더운 날 운동을 한다면, 스포츠 음료를 통해 신체에 땀으로 손실된 수분과 나트륨, 그리고 꼭 필요한 무기질 성분을 보충해준다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 수분을 보충해주는 것이 매우 중요하기 때문에, 탄산음료나 단 음료, 알코올, 카페인처럼 체온을 높여주고 수분을 앗아가는 음료는 피한다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 게토레이와 같은 전해질 음료를 마시는 것도 좋다.^{[12]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 에너지 음료에는 카페인이 들어있으니, 에너지 음료가 아닌 스포츠 음료를 선택한다.^{[13]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 스포츠 음료인 동시에 에너지 음료를 섭취하면, 신체의 열 생산이 증가한다.^{[14]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 스포츠 음료의 설탕 함유량을 주의한다. 칼로리 함유량이 높을 수 있다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
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얼음 조각을 씹어보기. 상쾌하고 시원한 느낌을 받을 수 있는 동시에 체온을 떨어뜨리는 데에도 도움이 된다. 그리고 열로 인해 지치는 증상과 열사병을 예방할 수 있는 효과도 있다.^{[16]X출처 검색하기}
- 수분을 보충하는 것을 잊지 말자. 얼음을 소량 씹는다고 해서 물 한 잔을 마신 것과 같은 수분 보충 효과는 나타나지 않는다.
4
수분 함유량이 높은 식품을 섭취하기. 일반적으로 수분 함유량이 높을수록, 체온이 더 많이 떨어진다. 수박, 오이, 잎 채소 모두가 수분 함유량이 높은 좋은 식품이다.^{[17]X출처 검색하기}
- 수분 함유량이 높은 식품은 쉽게 소화할 수 있다. 소화가 잘 되면 에너지 소비량이 적어지기 때문에, 생산되는 열의 양도 줄어든다.
시원함을 느끼고자 한다면, 차가운 맥주나 아이스 커피, 스포츠 음료(일부 스포츠 음료에는 카페인과 설탕이 많이 함유되어 있다)가 많이 생각나겠지만, 이런 음료들을 마시면 수분이 부족해지고, 피부가 뜨거워지며, 체온을 제어하는 신체 기능이 떨어질 수 있다.^{[18]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
6
지방, 단백질, 탄수화물 함유량이 높은 식품은 섭취하지 않기. 아이스크림을 섭취하면, 잠시 동안은 시원함이 느껴질 수 있지만 오히려 체온이 올라갈 수 있다. 지방, 단백질, 탄수화물은 소화하는데 에너지를 더 많이 소비하는데, 에너지가 더 많이 필요할수록 더 많은 열이 생산된다.^{[19]X출처 검색하기}
- 몸이 뜨겁게 느껴질 때는 붉은 육류, 견과류, 현미를 섭취하지 않는다.
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방법 3

방법 3 의 3:

응급 상황에 대처하기

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고열 혹은 심각한 증상이 나타났다면, 병원을 찾기. 40 °C 이상의 열은 성인이나 아이 모두에게 위험할 수 있다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기} 3개월 미만의 태아에게 38 °C 이상의 고열이 나타나면, 바로 병원을 찾아보자.^{[21]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 다른 심각한 증상으로는 발작, 의식 없음, 혼란함, 뻣뻣한 목, 호흡 곤란, 극심한 통증 등이 있다.
열사병은 단순히 더위를 느끼는 것보다 심각한 증상으로, 의료 치료를 받아야 한다. 열사병의 증상으로 40 °C 이상의 고열, 혼란스러움, 불안함, 메스꺼움, 구토, 가파른 호흡, 빠르게 뛰는 심장 박동, 땀의 변화 등이 해당된다.^{[22]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
응급실에 연락을 취하고, 햇볕이 닿지 않는 곳으로 사람을 옮겨준다. 가능하다면 에어컨이 가동되는 실내나 선풍기 바로 앞으로 이동해보자.^{[23]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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목, 사타구니, 겨드랑이 부위에 얼음팩을 대어 주기. 구급 요원의 지시에 따라서 응급차가 오기 전까지 열사병을 앓고 있는 사람을 시원하게 해준다. 얼음팩이나 차가운 수건을 사용하면 도움이 된다. 차가운 목욕도 빠르게 체온을 떨어뜨릴 수 있지만, 몸이 부들부들 떨리는 상태에 도달하지 않도록 주의해야 한다.^{[24]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 실외에 있다면, 호스로 물을 뿌려주거나 물에 들어가는 것이 가장 좋은 방법이다.
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