Op een natuurlijke manier afkoelen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Snelle oplossingen proberen

Koel blijven met behulp van voedsel en drinken

Omgaan met noodsituaties

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Er zijn allerlei natuurlijke manieren om lichaamswarmte kwijt te raken -- of je nu gewoon wilt afkoelen of koorts wilt verlagen. Begin door voldoende vocht binnen te krijgen en voedingsmiddelen te eten die veel water bevatten. Je kunt ook huismiddeltjes proberen, zoals je voeten in koud water doen of een lauw bad nemen. Sommige situaties (zoals een zonnesteek of ernstige koorts) vereisen echter directe medische zorg. Als je ernstige klachten hebt of opmerkt, neem dan zo spoedig mogelijk contact op met je huisarts.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Snelle oplossingen proberen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Draag losse, lichtgewicht en licht gekleurde kleding. Doe indien mogelijk, extra lagen kleding uit. Lichtgewicht stoffen zoals zijde, chiffon, dunne katoen en linnen zijn de beste keuzes bij extreme hitte. Draag daarnaast wit en andere lichte kleuren, die kunnen helpen tegen de hitte door het reflecteren van zonlicht.
2. 
   2
   Ga voor een ventilator of airco zitten. Zoek indien mogelijk een plek waar de lucht wordt gekoeld. Als je thuis niet over airconditioning beschikt, ga dan een tijdje naar de supermarkt, bioscoop, of naar een vriend(in). Ga op zijn minst voor een ventilator zitten om jezelf koel te houden.

   • Heb je alleen toegang tot een ventilator, dep dan je huid met koud water terwijl je voor de ventilator zit. Het water op je huid zal prettig voelen en je afkoelen omdat het verdampt.
3. 3
   Wuif jezelf koelte toe met lange, zachte bewegingen. Als je geen airconditioner of een elektrische ventilator bij de hand hebt, kan jezelf met de hand koelte toewuiven om je lichaamstemperatuur te verlagen. Het is belangrijk om een waaier (of een geïmproviseerde variant ervan) te gebruiken met een grote oppervlakte en te voorkomen dat je te krachtig waaiert.

   • Als je waaierbewegingen te snel gaan, zal je bloed gaan pompen waardoor je het nog warmer krijgt. Zachte bewegingen kunnen helpen bij het verdampen van het zweet op je huid, waardoor je afkoelt.
   • Het deppen van je huid met koud water terwijl je waaiert is ook nuttig.
4. 
   4
   Probeer ontspanningstechnieken. Ga comfortabel zitten en haal langzaam en diep adem. Tel bij het inademen tot 4, houd je adem in tot je bij 7 bent gekomen, en adem daarna 8 tellen uit. Doe je gecontroleerde ademhalingsoefeningen ten minste 10 tot 15 minuten om je hartslag en je kerntemperatuur te verlagen.

   • Als het helpt, zet dan wat ontspannende muziek op of opnamen van rustgevende natuurgeluiden, zoals brekende golven of gezang van walvissen.
   • Je kunt ook meditatie proberen. Je kunt geleide meditaties voor ontspanning vinden op YouTube en soortgelijke websites.
   • Ontspanningstechnieken kunnen je helpen afkoelen als je opvliegers hebt.
5. 
   5
   Week je voeten in het koude water. Maak een voetbad in een teiltje met koud water en ijs. Voor de beste resultaten laat je ze er ten minste 60 minuten in weken.

   • Als je gewoon een beetje wilt afkoelen, geniet er dan zo lang van als je wilt. Als je je lichaamstemperatuur omlaag wilt brengen (bijvoorbeeld vanwege koorts), laat je voeten er dan langer dan 60 minuten in zitten. Je voeten korter dan 60 minuten weken zal je lichaamstemperatuur niet omlaag brengen.
   • Voeg ijs toe of vul de teil met vers koud water, wanneer het warm begint te worden.
6. 
   6
   Neem een lauw bad of sponsbad. Als je koorts wilt verminderen, dan is een lauw bad beter dan een koud bad. Door jezelf onder te dompelen in koud water ga je rillen, waardoor je lichaamstemperatuur kan stijgen.

   • Heb je geen bad, maak jezelf dan nat met een vochtige spons, washandje of doek.
   • Een ventilator op je gericht tijdens het baden of sponzen van jezelf, kan ook effectief kan zijn.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Koel blijven met behulp van voedsel en drinken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Drink regelmatig kleine hoeveelheden koud water. Drinkwater helpt bij het verlagen van je lichaamstemperatuur en vervangt het vocht dat je door het zweten verliest. Het is effectiever om 180-240 ml water elke 15 minuten te drinken, dan een grote hoeveelheid ineens.

   • Drink koel water in plaats van zeer koud water. Als het te koud is kan het maagkrampen of hoofdpijn veroorzaken.
2. 
   2
   Drink een sportdrank. Als je werkt of traint bij warm weer, neem dan een sportdrank om je lichaam van vocht te voorzien. Een sportdrank zal je van vocht voorzien en zouten en essentiële mineralen aanvullen die je hebt verloren door het zweten.

   • Gehydrateerd blijven is essentieel, dus vermijd frisdrank, andere suikerhoudende dranken, alcohol en cafeïne. Deze kunnen je lichaamstemperatuur verhogen en je uitdrogen.
   • Je kunt ook een elektrolytendrank proberen, zoals Pedialyte.
   • Kies geen sportdrank die tegelijkertijd een energiedrank is, want daar kan cafeïne in zitten. Een energiedrank kan de warmteproductie in je lichaam verhogen.
   • Let ook het suikergehalte van je sportdranken. Dit kan namelijk resulteren in een calorierijke drank en deze calorieën tellen wel bij elkaar op.
3. 
   3
   Kauw op ijsbrokjes. Naast dat het je een verfrissende, verkoelende sensatie biedt, kan kauwen op ijs je lichaamstemperatuur ook verlagen. Als zodanig kan het helpen bij het voorkomen van uitputting en bevangen raken door de hitte.

   • Houd er rekening mee dat je voldoende vocht binnen moet blijven krijgen. Een kleine hoeveelheid ijs kauwen zal je niet net zo veel vocht opleveren als een vol glas water.
4. 
   4
   Eet voedingsmiddelen die veel water bevatten. In het algemeen geldt dat hoe meer water een levensmiddel bevat, hoe groter de kans dat het je zal afkoelen. Watermeloen, komkommer en groene bladgroenten zijn allemaal goede keuzes.

   • Voedingsmiddelen die veel water bevatten zijn gemakkelijker te verteren. Een gemakkelijke spijsvertering verbrandt minder energie en produceert minder warmte.
5. 
   5
   Vermijd alcohol, cafeïne en suiker. Wanneer je moet afkoelen is het verleidelijk om een koud biertje, ijskoffie, zoete thee of sportdrank (sommige sportdranken kunnen ook worden hoog gehalte aan cafeïne en suiker) te drinken. Deze dranken zullen echter leiden tot uitdroging, verwarmen van je huid en ze verstoren het vermogen van je lichaam om je temperatuur te regelen.
6. 
   6
   Vermijd voedsel met veel vet, eiwitten en koolhydraten. Het lijkt tegen je gevoel in te gaan, maar van ijs zal je het uiteindelijk warmer krijgen, zelfs als het je op de korte termijn afkoelt. Vet, eiwit en koolhydraten vergen allemaal meer energie om te verteren. Meer energie betekent meer warmte.

   • Andere voedingsmiddelen om te vermijden als je het warm hebt zijn rood vlees, noten en bruine rijst.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Omgaan met noodsituaties

Pdf downloaden

1. 
   1
   Bel een arts bij hoge koorts of ernstige symptomen. Meer dan 40 graden koorts is een reden tot bezorgdheid bij zowel volwassenen als kinderen. Voor zuigelingen jonger dan drie maanden moet je wanneer de koorts hoger is dan 38 graden, de huisarts bellen.

   • Andere ernstige symptomen zijn een toeval, verlies van bewustzijn, verwarring, een stijve nek, moeite met ademhalen en ernstige pijn.
2. 
   2
   Bel de hulpdiensten als iemand bevangen lijkt te zijn door de hitte. Een hitteberoerte is ernstiger dan het heel warm hebben of een opvlieger, en vereist directe medische aandacht. Tekenen van een hitteberoerte zijn een lichaamstemperatuur boven de 38 graden Celsius, verwarring of agitatie, misselijkheid en braken, snelle ademhaling, versnelde hartslag en veranderingen in de manier van zweten.
3. 
   3
   Verplaats iemand met een hitteberoerte naar een koelere locatie. Nadat je de hulpdiensten hebt gebeld, haal je de persoon uit de zon. Breng de persoon naar binnen waar airconditioning is of een ventilator (indien mogelijk).
4. 
   4
   Pas ice-packs toe op je nek, liezen en onderarmen. Probeer onder begeleiding van een EHBO-medewerker de persoon af te koelen terwijl je op een ambulance wacht. Ice-packs of koude handdoeken vormen een effectieve oplossing. Een koud bad kan de lichaamstemperatuur ook snel omlaag brengen, en zorgt ervoor dat de persoon niet gaat rillen.

   • Als je buiten bent, is jezelf natspuiten met water of een zwembad wellicht je beste optie.
   Advertentie