Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Быть разговорчивым нормально, однако важно также уметь активно слушать. В некоторых ситуациях (к примеру, на работе или учебе) необходимо вести себя тихо длительное время. Если вы научитесь более спокойному поведению, это будет полезно для всех ваших отношений, поскольку люди будут видеть, что вам важно, что они говорят. Чтобы стать более тихим человеком, начните работать над своей манерой держаться и измените свое поведение во время бесед. Можно также внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые позволят вам жить более размеренно.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Спокойное поведение

Загрузить PDF

1
Думайте, прежде чем сделать что-либо. Тихие люди менее импульсивны и оценивают свои решения всесторонне, прежде чем сделать что-либо. Они принимают решения волевым усилием и не любят спешку. Такой подход поможет вам принимать более правильные решения, в том числе выбирать правильные слова. Прежде чем сделать что-либо, хорошо подумайте, какие последствия могут быть у ваших поступков.
- Если вы будете обдумывать свои слова, прежде чем произнести их, ваши отношения и ваша социальная жизнь на работе или учебе только выиграют от этого.^{[1]XИсточник информации}
2
Старайтесь произвести впечатление открытого и доброго человека. С тихими людьми гораздо проще завести разговор по сравнению с громкими и агрессивными людьми. Как правило, они ведут себя скромно и сохраняют нейтральное выражение лица, а не пытаются стать частью разворачивающейся драмы. Благодаря этому тихие люди обычно кажутся хорошими по сравнению с агрессивными, даже если это не так.
- Чтобы казаться более открытым человеком, не опускайте голову, смотрите по сторонам, изучайте окружающее вас пространство. Примите удобное положение, как если бы вы сидели одни в пустой комнате ожидания. Обратите внимание на мелочи, которые вы не заметили бы, если бы разговаривали сейчас с кем-нибудь о чепухе.
3
Будьте спокойным и терпеливым человеком. Спокойный человек способен одним своим присутствием разрядить обстановку, помочь другим успокоиться и начать мыслить трезво. Почему бы вам не стать этим человеком? Пока все паникуют, вы можете быть тем человеком, который напомнит всем о благоразумии. Поскольку вы говорите очень редко, люди автоматически прислушаются к вам.
- Это может наделить вас определенной властью и позволить вам стать спокойным и способным лидером. Если вы будете спокойным, невозмутимым и собранным человеком, способным говорить мало и убедительно, люди потянутся к вам.
Завоюйте доверие других людей своей способностью говорить по существу и надежностью. Всегда говорите правду и выполняйте свои обещания. Говорите мало, но по делу. Со временем люди начнут ценить эти качества в вас.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как быть более тихим человеком в разговорах

Загрузить PDF

1
Говорите по делу. Старайтесь не болтать, если вам нечего сказать. Говорите так, чтобы каждое слово имело вес. Со временем люди начнут больше прислушиваться к вам, потому что будут знать, что то, что вы говорите, — важно.^{[2]XИсточник информации}
- Если вы говорите слишком много, ваши слова начинают терять смысл и становятся менее важными. Тщательно подбирайте слова, чтобы они могли воздействовать на других.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Klare Heston, LCSW
Лицензированный социальный работник
Клэр Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Кливленда, Огайо. Имеет опыт консультирования в образовательных учреждениях и клинической супервизии, получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году. Также окончила двухгодичный курс повышения квалификации в Кливлендском институте гештальт-терапии и имеет сертификации по семейной терапии, супервизии, медиации и терапии травмы.
Klare Heston, LCSW
Лицензированный социальный работник
Ваши слова могут возыметь больший эффект, если их тщательно выбирать. Клэр Хестон, социальный работник, говорит: «Вместо того чтобы говорить множество слов впустую, тщательно выбирайте их, когда чувствуете, что вам действительно есть что сказать. Вам не нужно быть в центре внимания, чтобы быть уверенным в себе. На самом деле порой все обстоит как раз наоборот!»
2
Позвольте собеседнику направлять разговор, если только обсуждаются не действительно важные вещи. Если только речь не идет об очень важных вещах (к примеру, о рабочих вопросах), позвольте кому-то еще управлять разговором. Делать это с каждым разговором не нужно, однако этот прием поможет вам научиться говорить только тогда, когда в этом есть необходимость.
- Это поможет вам научиться слушать. Вы будете сосредоточены на другом человеке и будете стараться построить разговор вокруг него. Вы наверняка удивитесь тому, сколько всего вы узнаете.
- Старайтесь не молчать все время при знакомстве с новым человеком. Скорее всего, человек решит, что вы странный или что с вами не стоит разговаривать. Лучше всего найти что-то среднее между желанием слушать других и умением задавать обдуманные вопросы.
- Не говорите без необходимости. Думайте, прежде чем сказать что-либо. Делайте паузу, если вы взволнованы или нервничаете. Старайтесь не перебивать собеседников.
3
Наблюдайте за жестами человека, с которым вы разговариваете. Постарайтесь осознать, что человек пытается вам сказать, и не спешите высказать свое мнение или свои замечания. Что чувствует человек? Как он отреагирует? На какую информацию вы не обращали внимания раньше?
- Это не значит, что разговорчивые люди не способны слушать или не делают этого. Просто вам будет проще сосредоточиться на другом человеке, если вы будете больше слушать, а не говорить.
4
Перестаньте перебивать людей. Если вы перебиваете человека, вы демонстрируете полное отсутствие уважения к его мыслям и чувствам. Позвольте человеку договорить, прежде чем высказать свое мнение. Если вы не знаете, перебиваете вы или нет, так и скажите: «Простите, я перебил вас? Пожалуйста, продолжайте». Так человек будет знать, что вы цените его.
- На мгновение задумайтесь, как много говорили вы во время беседы и как много говорил ваш собеседник. Если с момента, когда вы говорили, прошло уже достаточно времени, скажите что-нибудь. Разговор никому не принесет удовольствия, если вы будете все время молчать. Здесь важно участие обоих собеседников: если вы говорите уже какое-то время, позвольте другому человеку высказаться. Но не забывайте дослушать человека до конца, прежде чем начать говорить.
5
Задавайте вопросы собеседнику о нем самом. Люди любят говорить о себе, и если вы позволите им делать это, вы понравитесь им больше. Быть тихим — не значит молчать. Это значит формулировать мысли лаконично, задавать интересные вопросы и говорить по существу. Поэтому не заставляйте себя молчать. Просто позвольте себе задавать правильные вопросы.
- Предположим, ваш знакомый недавно прыгнул с парашютом. Вместо того, чтобы рассказывать, что вы тоже прыгали с парашютом, ответьте так: «Здорово! Тебе понравилось? Это был твой первый раз?» Если человек заинтересован в разговоре, он наверняка спросит, не было ли у вас такого опыта.
6
Говорите тише. Смягчите свой тон и говорите тише, но достаточно громко для того, чтобы люди вас слышали. Тихие люди ведут себя в ситуациях общения спокойнее, даже если рассказывают что-то сами. Их сложнее вывести из себя, и они умеют выражать свое удивление или восхищение мимикой и другими способами (вздохами, тихими восклицаниями и так далее).
- Однако здесь очень важно найти баланс. Люди, которые говорят слишком тихо, раздражают других. Люди будут выходить из себя, если не будут слышать вас. Поэтому попробуйте просто снизить громкость до уровня громкости вашего внутреннего голоса и не переходите на шепот.
7
Научитесь выражать уважение к другим, используя меньше слов. Люди, которые думают над своими словами, прежде чем сказать что-либо, говорят более мудрые вещи. Это вызывает уважение других и делает их более компетентными в глазах людей. Не бойтесь говорить, если вам кажется, что на что-то важно указать в разговоре, но не стремитесь заполнять неловкие паузы.
- Если вы будете говорить только тогда, когда это действительно нужно, ваши слова будут производить большее впечатление на людей. Говорите по делу, ведите себя скромно, и ваши слова будут казаться людям более важными и мудрыми.
8
Уделите внимание своей мимике. Если вам так и хочется что-то сказать и вам не терпится сказать об этом, намекните другим на это, используя мимику. Закатите глаза, усмехнитесь про себя. Все эти мелочи способны обратить внимание людей на вас. Замечали ли вы когда-нибудь, как ваш тихий друг оценивает что-то, только по выражению его лица? Берите с него пример и заменяйте слова мимикой, когда это уместно.
- Безусловно, делать это нужно очень осторожно. Можно обидеть человека даже и без слов. Если вы закатите глаза в ответ на действия обидчивого друга, скорее всего, он расстроится. Знайте своих собеседников и знайте, в каких ситуациях мимика никого не заденет.
9
Старайтесь быть непредвзятым человеком. Не стоит думать, что человек с другим мнением или образом мышления не прав, глуп или имеет дурные намерения. Постарайтесь понять, почему человек думает так и чем он аргументирует свои убеждения. Это позволит вам увидеть ситуацию с другой стороны и сформировать обоснованное мнение. Если человек думает иначе, вам будет интересно задавать вопросы и анализировать разговоры с этим человеком.
- Это не значит, что тихие люди лучше понимают других. Просто если человек внимательно слушает, ему проще понять аргументы собеседника и позволить ему подробно объяснить свою позицию.
- Не ведите себя тихо только для того, чтобы позлить других людей. Молчание в конфликтных ситуациях ничем вам не поможет — это проявление трусости. Старайтесь высказывать свое мнение в споре, но следите за тем, чтобы разговор был конструктивным, и не повышайте голос.
- Не ведите себя невежливо и намеренно отстраненно. Говорите вежливо, но только тогда, когда к вам обращаются, и отвечайте развернуто, а не односложно. Ваша цель — быть тихим, а не невежливым или надменным человеком. Важно говорить кратко и по делу, а не односложно или резко.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как вести тихий образ жизни

Загрузить PDF

1
Медитируйте, чтобы успокоить разум, хотя бы несколько минут каждый день. Медитация не только позволяет очистить сознание, настроиться на правильные мысли и собраться, но и снижает уровень холестерина в крови и давление.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} 10–15 минут медитации в день позволят вам ощущать умиротворение и покой в течение всего дня.
- Если вам не подходит медитация, можно заняться чем-нибудь другим. Сходите на прогулку в свой любимый парк или просто посидите на скамейке и почитайте. Возьмите блокнот и запишите свои мысли. Подойдет все, что позволит вам какое-то время побыть наедине с собой.
- Кто-то из знакомых в шутку предложил вам сходить в поход? Удивите всех и сходите.
- Живите настоящим. Попробуйте практиковать осознанность и водить машину в стиле дзен. Размышления о загадках науки (устройство вселенной, квантовая теория) также помогут вам направить взгляд внутрь себя.
2
Ведите дневник. Чтобы сместить фокус на настоящее (и стать более наблюдательным человеком, как было отмечено выше), можно начать вести дневник. Пообещайте себе ежедневно делать записи в дневнике. Задавайте себе следующие вопросы:
- Что я чувствовал(а)? Почему?
- Чему я научился сегодня? Кто помог мне в этом?
- Какие идеи появились у меня? О ком и о чем я думал сегодня?
- Чем сегодняшний день отличался от вчерашнего? От прошлой недели? От прошлого года?
- За что я чувствую благодарность? Кто в этом мире кажется одиноким? Почему?
Будьте самостоятельным человеком. Нет ничего плохого в том, чтобы обращаться за помощью, однако ваша спокойная уверенность в себе даст вам силы справиться со всем самостоятельно, что повысит вашу значимость в глазах других. И если вам все же придется обратиться за помощью, ваша сосредоточенность позволит вам подумать и задать людям правильные вопросы.
4
Заведите хобби. Если вы сможете проводить время наедине с собой, занимаясь спокойными делами, требующими вдумчивого отношения, вам будет проще делать это в окружении людей. И вы наверняка удивитесь тому, как сильно вам это понравится. Увлечения развивают терпеливость и расширяют границы внутреннего мира. Они дают новые темы для разговоров в ситуациях общения. Попробуйте вязать, заниматься садоводством или чем-то еще, что не потребует контактов с другими людьми. Можно начать с простого чтения.
- В своей книге Что же сказать теперь? Сьюзан РоАн, автор Mingling Maven, говорит: «В тихом омуте черти бродят [...], но их может там и не быть». Если вы не уделяете время своему развитию, люди будут рады, когда вы будете замолкать, а это совсем не то, к чему стоит стремиться. Работайте над собой, станьте человеком, с которым все будут хотеть проводить время, даже если вы не очень общительны.
- Также помните, что тихие люди могут заниматься тем же, чем и все остальные. Пойте, танцуйте, играйте на музыкальном инструменте. Но не забудьте вернуться к тихому поведению, когда закончите.
- Однако, если в свое свободное время вы ведете себя тихо, вам может быть сложно переключаться на более шумные ситуации, поскольку тишина обычно влияет на последующие контакты с людьми. Представьте, что весь день вы читали любимую книгу, полностью погрузились в нее, а потом пошли на вечеринку. Вы наверняка все еще будете погружены в мир книги и будете вести себя спокойно или даже отстраненно.
5
Проводите больше времени наедине с собой. Писательница Сьюзен Кейн считает, что «спокойствие — это катализатор инноваций».^{[4]XИсточник информации} Уединение может стать одним из самых продуктивных моментов дня. И вы будете заниматься тем, чего хотите только вы. Это не только позволит вам с пользой провести время, но и научит вас быть наедине с собой и получать от этого удовольствие.
- Можно заняться своим новым увлечением, сделать запись в своем дневнике, выгулять собаку или спонтанно отправиться в магазин. Не имеет значения, что вы будете делать. Главное — это то, что вы будете чем-то заняты. Вы поймете, что взаимодействие с другими — это необязательное условие приятного времяпровождения. В то же время вы не будете отгораживаться от других, вы просто будете использовать это время для подпитки своей креативности.
6
Проводите больше времени с интровертами. Если вы окружите себя активными, общительными и компанейскими людьми, вы будете становиться такими же, как они. Чтобы научиться ценить более спокойное взаимодействие, иногда даже предполагающее молчание, проводите больше времени с интровертами и более тихими от природы людьми. Вы увидите, что в таком общении есть своя прелесть.
- Тихие люди часто склонные общаться с такими же, как они сами, хоть так бывает и не всегда. Если у вас мало таких знакомых, попросите самого тихого их своих друзей познакомить вас с его друзьями. Поддержка друга будет полезна вам, особенно если этот человек тихий (или пытается им стать). Можно также попробовать заниматься более спокойными делами вместе с другими. Вступите в книжный клуб или начните ходить на кулинарные занятия, чтобы познакомиться с тихими людьми.
7
Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Это не только даст вам возможность говорить о себе, которая вам так нужна, но и позволит объяснить специалисту, почему вам нужно стать тише. Вы подумаете о том, не требуете ли вы слишком много внимания от других. Психологи нужны не только людям с расстройствами психики, но и людям, которые хотят разобраться в себе.
- Если вам кажется, что вы слишком шумно себя ведете из-за конкретного человека, вы сможете рассказать и об этом. Скорее всего, с вами все нормально, если только вам не кажется, что это проблема. Крайне важно, чтобы вам было комфортно быть собой.
8
Сохраняйте верность себе. В конце концов, некоторые люди от природы более шумные, чем другие. Не стоит заставлять себя быть тише — скорее всего, с вами и так все в порядке. Но если вы чувствуете, что вам необходимо меняться, соглашайтесь только на те изменения, которые кажутся вам подходящими и действительно необходимыми. Если вы хотите говорить громче, делайте это. Если хотите танцевать в кафетерии, не сдерживайте себя. Все мы можем быть разными, и у каждого человека есть много граней. Возможно, лишь одна грань вас более тихая, и она проявляется время от времени.
- Если вам на самом деле кажется, что вам стоит быть тише, контролируйте себя в моменты, когда это будет наиболее важно, то есть, к примеру, во время семейного ужина или на занятиях. Не пытайтесь быть тихим человеком — просто старайтесь вести себя тихо в определенных обстоятельствах.
9
Дайте «обет молчания» на непродолжительное время. Возможно, вам удается молчать целый час. Попробуйте помолчать три часа. Если вам удастся довести это время до целого дня, вы заметите, что вы стали больше замечать вокруг себя, поскольку раньше вы были заняты только разговорами.
- Попробуйте потренироваться молчать после процедуры, вызывающей боль в зубах или в голове (например, после корректировки брекетов, лечения зубных каналов или после легкого удара головой). Причинять себе боль специально, конечно, не стоит, однако такие моменты могут стать поводом потренироваться быть более спокойным человеком.
Реклама