Как научиться быть благодарным

Ваша мама или лучший друг когда-нибудь говорили вам, что вы неблагодарный человек? Чувствуете ли вы, что неспособны ценить красоту, природу и любовь, которая вас окружает? Одержимы ли вы желанием иметь то, чего у вас нет, вместо того, чтобы быть благодарным за то, что вы имеете? Если это так, ваша жизнь может заиграть новыми красками, если вы научитесь быть более благодарным.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Измените свое мировоззрение

Загрузить PDF

1
Каждое воскресенье составляйте список благодарности. Совсем не обязательно ждать какого-то особого повода вроде Нового года, чтобы записать все то, за что вы признательны. Каждое воскресенье берите блокнот или тетрадь и в течение пятнадцати минут составляйте список всего, за что вы благодарны (если получится заниматься этим на свежем воздухе, тем лучше). Постарайтесь заносить в список как можно больше новых пунктов, каждый раз записывая как минимум десять, неважно, большие они или маленькие. Например, вы можете записать «то, как сильно мама меня любит» или «картина, которую мой сосед по комнате нарисовал специально для меня».^{[1]XИсточник информации}
- Приложите усилия. Немного усложните задачу и увеличьте количество новых пунктов в вашем списке благодарности хотя бы до пятнадцати в неделю.
- Записывая все то, за что вы благодарны, вы научитесь ценить это еще сильнее.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Adam Dorsay, PsyD
Лицензированный психолог и оратор TEDx
Доктор Адам Дорси — лицензированный психолог из области залива Сан-Франциско. Является одним из создателей Project Reciprocity, международной программы в компании Facebook, и консультантом команды по безопасности Digital Ocean. Специализируется на работе с успешными взрослыми клиентами, помогая им решить проблемы в отношениях, справиться со стрессом и тревожностью и сделать свою жизнь счастливее. В 2016 году выступил на TEDx с речью о мужчинах и эмоциях, которая стала очень популярной. Получил диплом магистра по психологическому консультированию в Университете Санта-Клары и степень по клинической психологии в 2008 году.
Adam Dorsay, PsyD
Лицензированный психолог и оратор TEDx
Закройте глаза, представьте себе то, что вы записали, и почувствуйте благодарность. Заново переживите момент. Представьте себя снова в той ситуации и вспомните подробно зрительные образы, запахи, вкусы и ощущения. Погрузившись в воспоминания, вы поможете своему мозгу снова выработать вещества, дающие вам чувство счастья.
2
Будьте благодарны за дружбу. Многие люди склонны воспринимать дружбу как должное. Возможно, вы полагаете, что ваши друзья всегда будут рядом с вами, как диван в вашей гостиной или дерево перед вашим домом. Но это не так, дорогой читатель. Если вы слишком долго будете воспринимать друзей как должное, то они медленно, но верно начнут исчезать из вашей жизни. Так что каждый раз, когда вы встречаетесь с кем-то из друзей, думайте о том, как много он для вас значит, сколько он для вас сделали и как вам повезло, что в вашей жизни есть такой замечательный человек.^{[2]XИсточник информации}
- Разумеется, никто не идеален и, возможно, случалось так, что кто-то из ваших друзей разочаровывал вас. Но ведь и у вас не всегда получается быть безупречным другом, не так ли?
3
Будьте благодарны за то, что у вас есть семья. Ваша семья — это еще одно благо, за которое вы должны быть благодарны. Возможно, именно родители когда-то сказали вам, что вам следует научиться быть благодарным. Не жалейте времени на то, чтобы сказать родителям, как много они для вас значат, помочь им по хозяйству, позвонить или написать, если вы живете далеко от них. Пусть самые близкие для вас люди, которые вырастили и поставили вас на ноги, чувствуют вашу любовь и знают, что вы их цените.^{[3]XИсточник информации}
- Не проводите и дня, не сказав родителям, как сильно вы их любите.
- Если вы выросли в семье, в которой к вам плохо относились, с этим придется постепенно смириться. Это несправедливо, но если вы хотите научиться быть благодарным, вам следует сфокусировать свое внимание на тех людях, которые поддерживали и продолжают поддерживать вас, а не на тех, от которых вы никогда не видели поддержки.
4
Будьте благодарны за все добрые дела, что люди сделали для вас. Представьте себе, как много людей внесло свой вклад в то, кем вы в итоге стали, даже если вы никогда не отдавали себе отчета в том, насколько большую работу они проделали и как сильно вам помогли. Осознание того, что без них ваша жизнь сложилась бы совсем иначе, — важный шаг на пути к тому, чтобы стать благодарным человеком.^{[4]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Некоторые люди остаются безымянными для тех, кому помогли, — например, авторы Википедии и других полезных сайтов. Поэтому вы никогда не можете с уверенностью сказать, насколько вам помогает друг или абсолютный незнакомец. Иногда люди выдающихся моральных качеств из скромности предпочитают молчать о своих поступках.
5
Будьте благодарны за свое здоровье. Здоровье — еще одна вещь, которую люди часто принимают как должное, и об этом стоит подумать в следующий раз, когда вам захочется поплакать и пожаловаться. Конечно, может случиться так, что вы потеряете свой любимый телефон или поссоритесь с лучшим другом, и все это будет очень неприятно, но вскоре вы решите эти проблемы и забудете о них. А вот если у вас серьезные проблемы со здоровьем, которые могут изменить всю вашу жизнь, решить их так просто не получится. Так что в следующий раз, когда вам будет казаться, что весь мир против вас, вспомните о том, что вы обладаете отличным здоровьем, и порадуйтесь этому.^{[5]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Будьте благодарны за то, что вы можете дышать полной грудью, что ваши мысли ясны, а походка быстра. На свете множество людей, которым в жизни повезло намного меньше, но, несмотря на это, они умеют быть благодарными за каждое прожитое мгновение.
- Вы научитесь быть более благодарным, если ваше здоровье впервые вызовет серьезные опасения, но затем окажется, что тревога была ложной. Однако надеемся, что до этого не дойдет.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Adam Dorsay, PsyD
Лицензированный психолог и оратор TEDx
Доктор Адам Дорси — лицензированный психолог из области залива Сан-Франциско. Является одним из создателей Project Reciprocity, международной программы в компании Facebook, и консультантом команды по безопасности Digital Ocean. Специализируется на работе с успешными взрослыми клиентами, помогая им решить проблемы в отношениях, справиться со стрессом и тревожностью и сделать свою жизнь счастливее. В 2016 году выступил на TEDx с речью о мужчинах и эмоциях, которая стала очень популярной. Получил диплом магистра по психологическому консультированию в Университете Санта-Клары и степень по клинической психологии в 2008 году.
Adam Dorsay, PsyD
Лицензированный психолог и оратор TEDx
Спросите себя, как именно в вашем теле проявляется чувство благодарности — тепло ли это в вашей груди или улыбка при мысли о том, за что вы благодарны. Когда вы поймете, какие физические ощущения вызывает благодарность, вы можете почувствовать себя более удовлетворенным.
6
Будьте благодарны за те возможности, которые вы имеете. Будьте признательны за все то, что вы в состоянии делать. Это может быть возможность ходить в школу, на работу, проводить время с друзьями или даже позволить себе купить новый пиджак, на который вы уже давно положили глаз. Это может быть возможность путешествовать или изучать то, что вам интересно, даже если эти знания не имеют практического применения. Вполне вероятно, что многие люди не могут даже мечтать о том, что вы делаете, так что будьте благодарны за все возможности, что вам даны.
- Несомненно, всегда есть и будут те, у кого намного больше возможностей, чем у вас. Но это ни в коем случае не значит, что вы должны чувствовать себя обделенным и завидовать.
7
Будьте благодарны за природу. Даже если вы живете в сердце мегаполиса, вас все равно окружает природа. Отправляйтесь в городской парк или совершите прогулку вокруг озера и почувствуйте благодарность за всю окружающую вас красоту. Всего двадцать минут в день, чтобы прогуляться по окрестностям, и вы научитесь еще сильнее ценить все то, что у вас есть.^{[6]XИсточник информации}
- Даже если стоит дождливая и пасмурная погода, будьте благодарны за успокаивающие звуки дождя.
8
Отыщите свой луч надежды. Если вы хотите научиться быть благодарным человеком, значит вам необходимо научиться во всем искать позитивные стороны. Прекратите наконец плакать и жаловаться, и сосредоточьте свое внимание на том, что делает вас счастливыми. И не забывайте о том, что если вы действительно хотите научиться быть благодарными, вы должны начать активно бороться с негативными мыслями, заменяя каждую из них тремя позитивными!^{[7]XИсточник информации}
- Оценивайте вещи объективно. Да, плохая оценка за тест по математике может выбить вас из колеи, но ведь вы не испытываете финансовый кризис, не так ли? Помните, что всегда есть те люди, чьи проблемы гораздо значительнее и серьезнее ваших. Научитесь не расстраиваться по мелочам и будьте благодарны за все, что имеете.
9
Прекратите разыгрывать из себя жертву. Неблагодарные люди склонны винить весь мир в своих проблемах, они даже не пытаются искать причину в себе. Если вы хотите быть благодарным человеком, вам нужно перестать думать, что все вокруг – весь мир, ваши учителя, ваш начальник, друзья или ваша семья – способствуют неприятностям в вашей жизни. Вместо этого сосредоточьте все свое внимание на том, как мир и люди в нем помогают вам улучшить и облегчить вашу жизнь.^{[8]XНадежный источникScience DirectПерейти к источнику}
- Контролируйте свою жизнь. Если вы склонны считать себя жертвой обстоятельств, почему бы этим обстоятельствам не быть позитивными? Сфокусируйте свое внимание только на тех обстоятельствах, которые любым человеком были бы признаны благоприятными.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Измените ваш способ взаимодействия с окружающими

Загрузить PDF

1
Говорите «Спасибо» незнакомым людям. Поблагодарите девушку, которая сделала вам кофе в шесть часов утра; вероятно, она очень устала и нуждается в добром слове. Выразите благодарность вашему официанту или кассиру в местном продовольственном магазине. Скажите «Спасибо» мужчине в ресторане за то, что он придержал дверь для вас. Не скупитесь на добрые слова для таксиста, которым с комфортом доставил вас домой.^{[9]XИсточник информации}
- Говоря «спасибо», вы не только проявляете вежливость, но и делаете еще один значительный шаг к тому, чтобы стать благодарным человеком.
2
Говорите слова благодарности тем, кого вы любите. Сказать «спасибо» незнакомцу иногда гораздо проще, чем поблагодарить самого любимого человека. Тем не менее, если вы хотите стать благодарным человеком, вы должны не забывать выражать благодарность вашим друзьям и близким вне зависимости о того, сделали они для вас что-то или нет; очень важно благодарить своих близких просто за то, что все эти годы они всегда были рядом с вами и не забывать напоминать им, как много их любовь и поддержка значат для вас.
- Возможно, вы не склонны к излишней чувствительности, но помните, что в привычке благодарить дорогих вам людей нет ничего плохого.
3
Посылайте открытки с благодарностью. Вы привыкли посылать открытки с благодарностью исключительно вашему начальнику или секретарю? Тогда почему бы вам не завести полезную привычку отправлять открытки с теплыми словами благодарности всем, кто подал вам руку помощи в сложной ситуации? Например, вашему другу, который с радостью приютил вас в своем доме, когда вам негде было жить; или же вашему однокласснику, который потратил уйму времени на то, чтобы объяснить вам тему «Конфигурация электронов». Отослав открытки с благодарностью, вы покажете, как вы благодарны за оказанную вам помощь.
- Отослав открытку со словами признательности, вы не только заставите человека улыбнуться, вы также сделаете еще один важный шаг на пути к тому, чтобы стать по настоящему благодарным человеком, а все потому, что вы выражаете свою благодарность в словесной форме.
4
Научитесь получать удовольствие, помогая друзьям. Неблагодарные люди известны своей эгоистичностью, они вспоминают о своих друзьях и знакомых только тогда, когда им это выгодно. Если вы не хотите прослыть таким человеком, почаще предлагайте друзьям свою помощь, даже если они вас об этом не просят. Может случиться так, что у вашего друга выдастся очень занятой день и будет очень кстати, если вы привезете ему ланч на работу; или же, например, вашей лучшей подруге может понадобиться ваша помощь в выборе платья для выпускного вечера. В любом случае, какая бы помощь ни понадобилась вашим близким, не отказывайтесь. Поверьте, когда вам помогут в ответ, чувство благодарности будет просто переполнять вас!
- Если вы будете помогать другим людям, такие качества как эгоистичность и корыстолюбие будут обходить вас стороной. К тому же, бескорыстная помощь людям – важный шаг на пути к тому, чтобы стать благодарным человеком.
5
Прекратите жаловаться на Facebook. На самом деле в этом нет ничего сложного. Помните, не стоит заходить на Facebook для того, чтобы рассказать сотням ваших друзей о том, какой у вас был ужасный день, как вы ненавидите пробки, или о том, как вы в очередной раз потеряли мобильный телефон. Также нет никакой необходимости жаловаться на ваших недоброжелателей, которые делают вашу жизнь невыносимой, или разглагольствовать о том, что некоторые люди постоянно вас используют в своих целях. Не нужно использовать Facebook в качестве форума для высказывания негативных мыслей.^{[10]XНадежный источникHarvard Business ReviewПерейти к источнику}
- Более чем вероятно, что ваши публикации с жалобами на Facebook будут поддержаны комментариями и «лайками» многих людей, а это лишь подольет масла в огонь и вновь разбудит в вас неблагодарного человека.
- Если вам очень хочется поделиться чем-то личным со своими друзьями на Facebook, пусть это будет что-то позитивное!
6
Будьте доброжелательны по отношению к тем, кто старше вас. Будьте благодарны вашим бабушке и дедушке за бесценные жизненные уроки, и помните, что они не смогут быть рядом с вами вечно. Дарите им свое драгоценное время, пока вам посчастливилось иметь бабушку и дедушку. Если у вас нет такой возможности, относитесь с уважением и теплом ко всем старшим членам вашей семьи, позвольте им почувствовать, что вы цените их заботу и мудрость.^{[11]XИсточник информации}
- Однажды вы тоже станете старенькими. Неужели вам хотелось бы, чтобы ваши внуки, находясь рядом с вами, ждали той минуты, когда они наконец смогут уйти к своим друзьям?
7
Бойтесь зависти, как чумы. Зависть является характерной чертой неблагодарных людей. Если вы неблагодарный человек, вы, вероятно, склонны все время сравнивать себя с другими людьми и мечтать о таком же внешнем виде, гардеробе, автомобиле, или даже бойфренде, как у одной из ваших подруг или у идеального, по вашим меркам, прохожего. Если вы хотите научиться быть благодарными, вам необходимо как можно скорее прекратить сравнивать себя с другими, иначе вы никогда не сможете быть счастливы от того, что имеете.^{[12]XИсточник информации}
- Помните, что невозможно объективно сравнить себя с другим человеком, не зная всей его жизненной истории. Конечно, вы можете хотеть иметь столько же денег, как у вашей лучшей подруги, но она, в свою очередь, может мечтать о том, чтобы ее родители любили друг друга так же, как ваши.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Учитесь быть благодарными на практике

Загрузить PDF

1
Волонтерская деятельность. Волонтерство – отличный способ показать, как вы благодарны за все, что вам подарил мир. Помогая в уборке местного парка, подрабатывая в бесплатной столовой для нуждающихся или обучая деток и взрослых чтению, вы научитесь быть более благодарным. И в этом нет ничего удивительного, ведь вы добровольно отдаете часть своего ценного времени тем, кому в жизни повезло намного меньше!^{[13]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Если вам на самом деле понравится волонтерская деятельность, вы даже можете отправиться в качестве волонтера в другую страну. Это может изменить ваше мировоззрение и помочь вам стать самым благодарным в мире человеком.
2
Общайтесь с природой. Прогулки в парк и наслаждение солнцем и цветущими деревьями научат вас ценить все, что вам дарит жизнь. Общение с природой, будь то медитации в парке, скалолазание или плавание, позволяет нам понять, как непостоянна жизнь и учит ценить каждое прожитое мгновение.
- Чем больше времени вы будете проводить на природе, тем быстрее вы научитесь быть благодарным человеком.
3
Займитесь йогой. Занятия йогой приблизят вас к вашей цели стать благодарным человеком. Практикуя различные движения, вы вскоре сможете устанавливать связь между разумом и телом, что научит вас ценить каждый вдох, каждое движение, и каждого человека, находящегося рядом с вами. Йога напомнит вам, что мир обладает всем тем, в чем вы нуждаетесь, а у вас есть все, что нужно миру.
- Занимаясь йогой еженедельно, вы научитесь ценить каждую мелочь и у вас больше не возникнет и мысли о том, что жизнь несправедлива по отношению к вам.
- Йога учит нас быть щедрыми и предлагать миру все, что мы имеем. А разве не так звучит девиз благодарного человека?
4
Совершите акт доброты. Совсем не обязательно всегда посвящать свои добрые поступки исключительно друзьям или членам семьи. Помогите соседу найти пропавшую собаку. Помогите девушке в кофейне, которая пролила кофе. Помогите старенькой женщине донести тяжелую сумку. Возможности совершить доброе дело есть всегда, просто будьте более внимательны, и они сами найдут вас! И помните, что, совершая доброе дело, важно делать это с чистым сердцем и открытой душой, ведь это одни из отличительных черт благодарного человека.
- Задайтесь целью совершать хотя бы одно доброе дело в месяц, а лучше всего – в неделю. А может, вы чувствуете, что способны совершать добрые дела каждый день? Что ж, невозможно знать наверняка, не попробовав!
5
Подарите другу подарок в качестве знака внимания. Дарить подарки без повода – прерогатива благодарных людей. Если вы действительно хотите, чтобы ваш друг знал, как много он для вас значит, тогда совсем не обязательно ждать дня рождения, чтобы подарить ему подарок. Если в магазине товаров ручной работы вам приглянулась рамочка, поместите в нее ваше совместное фото и преподнесите вашему другу; если, гуляя по торговому центру, вы случайно наткнулись на набор бижутерии, о котором так мечтает ваша подруга, смело покупайте его и преподнесите подарок в красивой подарочной упаковке. И помните, не так дорог сам подарок, как дорого внимание!
- Заведите привычку дарить друзьям подарки просто потому, что вы думаете о них и хотите, чтобы они чувствовали себя особенными, к тому же, именно так поступают все благодарные люди!
Реклама

Советы

Почаще благодарите окружающих вас людей за самые простые вещи (но помните, что во всем важно знать меру).
Старайтесь не оставлять остатков еды после приемов пищи.
Не стоит жаловаться на вещи, которые вы привыкли принимать как данность (например, школа, чрезмерная опека родителей и т.д.)
Прочитайте такие книги, как «Parvana» и «Parvana's Journey».