Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 16 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 17 894.
Осознанность - это способность видеть вещи такими, какие они есть, без обволакивающих чувств, предрассудков или даже настроения.
Осознанность является частью восьмеричного пути буддизма и может быть ключевой частью медитации.
Она также используется в западной культуре в качестве терапевтического метода для уменьшения напряжения, боли и даже для борьбы с депрессией. С помощью осознанности вы можете найти и поддерживать чувство благодарности к жизни или даже улучшить свой беговой стиль!
Шаги
Загрузить PDF
Узнайте побольше об осознанности. Чтобы практиковать осознанность, не нужно практиковать буддизм или даже медитировать, но знания помогут вам понять, как лучше применять осознанность в жизни.- Правильная осознанность является седьмым элементом восьмеричного пути буддизма, и приверженцы учат "постоянно держать разум внимательным к явлениям, которые влияют на тело и ум".[1]
- Осознанная медитация [2] способствует тому, что практикующие ее, делают много, ничего не делая.[3]
- Уменьшение стресса с помощью осознанности, когнитивная терапия на основе осознанности и другие практики применяют осознанность в западной психологической терапии.[4] Чаще всего это способствует осознанию и принятию настоящего.
Начните практиковать осознанную медитацию. Найдите тихое место и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Не думайте о других вещах, просто сидите в тишине. Начните с ежедневной медитации по 10 минут. Знайте о своих мыслях, но будьте готовы освободить их и перестать думать о них.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы устранить отвлекающие факторы. В осознанной медитации старайтесь ни на чем не сосредотачиваться... или попробуйте мантру, особое слово или фразу, которая поможет вам сконцентрироваться на осознанности.
Практикуйте осознанность вне медитации. Будьте в курсе вашего тела, ваших эмоций и того, что происходит в данный момент. Замечайте ощущения. Определите то, что приведет вас к осознанности, например, бой часов, но в то же время уменьшите отвлекающие факторы и занятость; живите настоящим.
Будьте благодарны. Осознав настоящее, будьте благодарны за то, что вас окружает, и что вы, возможно, воспринимали, как само собой разумеющееся.Реклама
-Step-1-Version-2.jpg)
-Step-2-Version-2.jpg)
-Step-3-Version-2.jpg)
-Step-4-Version-2.jpg)
-Step-5-Version-2.jpg)
Советы
- Дыхание может быть якорем, так как внимание, скорее всего, будет продолжать двигаться вместе с потоком дыхания. Необходимо сосредоточить внимание на одной точке.
- Попробуйте переместить осознанность в точку ноздри, где вы чувствуете поток воздуха.
- Вы также можете сосредоточиться на настоящем моменте, сконцентрировавшись на движении живота во время вдоха и выдоха.
Источники
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
