Как научиться принимать свою внешность

Тенденция всегда хорошо выглядеть настолько сильна, что даже малыши комплексуют по этому поводу.^{[1]XИсточник информации} Возможно, вам кажется, что вы некрасивы лишь иногда, а возможно, вам кажется, что вы некрасивы большую часть времени. В любом случае, неидеальная внешность – далеко не повод отказывать себе в удовольствии быть счастливой. Научитесь себя принимать, найдите свои сильные стороны и полюбите себя.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Научитесь принимать себя

Загрузить PDF

1
Откиньте все стандарты красоты. То, как вы себя видите, во многом зависит от стандартов, которые имеют мало общего с реальностью. Стандарты красоты очень противоречивы и постоянно меняются. Обычно на эти стандарты влияет расизм, сексизм, возрастная категория. Если у вас вдруг появляются негативные мысли по поводу своей внешности, задайте себе вопрос: из-за чего вы так думаете? Может, вы просто подстраиваетесь под стандарты?
- Телевидение во многом влияет на восприятие людей, из-за чего им хочется выглядеть по-другому.^{[2]XИсточник информации}
- Поймите, что вещи, которые рекламируют нам по телевидению, имеют очень мало общего с тем, что считается привлекательным в реальной жизни.
- Люди на фотографиях манипулируют нами, чтобы мы пытались стать такими же подтянутыми и молодыми. Но помните, если в реальной жизни вы встретите человека без единой морщинки с абсолютной симметрией, это будет казаться неестественным и даже пугающим.
- Поймите, что есть разные стандарты красоты, и каждый ценится по-своему. Например, модели должны быть очень худыми, чтобы не отвлекать внимание зрителей от одежды, которую они презентуют.
2
Найдите себе несколько образцов для подражания. Поймите, что каждая внешность уникальна. Найдите красивых людей, которые похожи на вас. Трудно воспринимать себя должным образом, когда вы окружены людьми, совершенно не похожими на вас. Вспомните сказку про гадкого утенка. Дело не в том, что он стал красивым, когда вырос, дело в том, что когда он был маленьким, он был среди чужих.
- Обращайте внимание на людей, которые кажутся вам красивыми, у которых есть с вами общие черты. Найдите фотографии людей с такими же волосами, как у вас, таким же телосложением, кожей, глазами, носом, губами.
- Ищите их в разных журналах, в брошюрах, на сайтах в интернете.
- Найдите фотографии людей, которые родом из той страны, где выросли ваши родители.
- Обратите внимание на изображения людей, которые считались красивыми в разные эпохи. Вы заметите, что стандарты красоты постоянно меняются, и нет ни одного единого стандарта даже в пределах одного города или одной страны.
- Повесьте эти изображения у себя в комнате.
- На маскарадную вечеринку будьте в образе одной из икон стиля какой-нибудь эпохи.
3
Научитесь принимать комплименты. Когда кто-то говорит вам, что вы хорошо выглядите, поверьте, что этот человек действительно так считает. Вам не обязательно думать, что вы хорошо выглядите, чтобы поверить в то, что так могут думать окружающие. Поблагодарите за комплимент и скажите что-нибудь приятное в ответ.
- Если вы нравитесь кому-то, поверьте в это.
- Люди с низкой самооценкой часто отказываются от свиданий, потому что они просто не могут принять такое предложение. Не бойтесь, сходите на свидание!
- Спросите людей, с которыми вы встречаетесь, что им нравится в вас. Вы удивитесь тому, как много привлекает окружающих в вас!
- Не забудьте сказать, что вам нравится в них! Искренние правдивые комплименты очень привлекательны.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Избавьтесь от негатива

Загрузить PDF

1
Назовите свои чувства. Когда вам в голову приходят негативные мысли и чувства, примите их. Если вы заметили, что вам грустно, спросите себя, почему вы вдруг почувствовали себя плохо. Затем попробуйте найти причину, например, это может быть постоянное раздражение от рекламы, какие-то проблемы с друзьями или просто голод и усталость. Наконец, назовите это чувство. Избавьтесь от мысли: «я уродлив!», или «мне нужно похудеть!», или «только красивые люди становятся счастливыми».^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Вам не нужно бороться с этими чувствами. Просто назовите их, примите и отпустите.
- Если эти чувства не уходят, прогоните их. Прогоните мысль: «только красивые люди становятся счастливыми». Скажите себе: «Я просто устал, такие мысли всегда появляются, когда я устаю. Но сейчас я хочу отдохнуть, и я не собираюсь беспокоиться из-за всякой ерунды».
- Прежде чем пытаться что-то в себе изменить, полюбите себя. Примите свою внешность и свои чувства. Если вы пытаетесь измениться или «исправить» себя, не распознав в себе уникальную личность, вы не добьетесь желаемого результата.^{[4]XИсточник информации}
- Спросите себя: «Я заслуживаю счастья? Значу ли я что-то?»
- Если вы ответили положительно на эти вопросы, вы на правильном пути.
2
Постарайтесь избавиться от ненавистников. Когда кто-то вас оскорбляет или пытается вас исправить, просто игнорируйте его. Если кто-то оскорбляет вас, значит, у этого человека не все хорошо в жизни. Если человек здоров, счастлив и доволен, он не станет оскорблять других людей. Вместо того, чтобы оскорбить кого-то в ответ или расстроиться, просто прекратите общение с ним. Скажите: «тебе пора взрослеть» или «думай, как хочешь».
- Не нервничайте и не принимайте оскорбления близко к сердцу, но если вы хотите немного погрустить – не сопротивляйтесь. Просто напомните себе, что вы расстроены из-за того, что кто-то не был добр к вам и пытался вас задеть. Подумайте, что вы чувствуете.
- Перестаньте общаться с «друзьями», из-за которых вы придерживаетесь плохого мнения о себе. Старайтесь дружить с добрыми людьми, которые готовы вас поддержать.
- Постарайтесь не обижаться, когда кто-то дает вам советы по поводу вашей внешности. Можно даже попробовать подружиться с кем-то, кто много знает об укладке волос, макияже и других аспектах красоты. Возможно, вам понравится узнавать что-то новое о моде, возможно, вы даже почувствуете себя увереннее, узнав много нового о красоте.
3
Обращайтесь к себе только ласково. Если вы начинаете оскорблять себя, остановитесь. Поговорите с собой, как говорили бы с хорошей подругой. Разве вы назвали бы свою подругу уродливой? Или начали бы ее критиковать? Стали бы вы постоянно думать о том, как она выглядит?
- Напишите себе письмо и постарайтесь описать себя, как описала бы вас ваша лучшая подруга. Остановитесь, если поймете, что пишете неискренне или через силу. Опишите себя так, какой вы кажетесь тем, кто вас любит.
- Помните, что слово «уродливый» используется довольно редко и в основном среди подростков или в компаниях взрослых. Если вы назовете себя этим словом, вы наверняка удивите или расстроите окружающих.
- Спросите себя, охарактеризовали бы вы кого-то из своих друзей словом «уродливый»?
- Несмотря на то, что вам кажется, что вы некрасивы, вы вряд ли назвали бы кого-то из своих друзей «уродливым».
4
Примите помощь от окружающих. Если вы действительно очень замкнуты в себе и не можете справиться с чувствами и принять себя, обратитесь к специалисту. Проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом, если у вас начали возникать мысли о том, чтобы причинить себе вред. Если вы в депрессии и избегаете всего, что вам нравится, если вы слишком замкнуты в себе, чтобы общаться и выполнять свою работу, обязательно обратитесь к специалисту.
- Обратитесь к врачу, если ваше видение себя не соответствует тому, что видят ваши близкие, а также если вы думаете и переживаете о своей внешности больше нескольких минут в день.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Почувствуйте превосходство

Загрузить PDF

1
Подумайте о своих увлечениях. Вы почувствуете себя намного лучше, если начнете заниматься чем-то, что приносит вам удовольствие. Потратьте время на то, чтобы понять, что может вас заинтересовать. Запишите свои идеи, чтобы можно было в любой момент прочитать их и воплотить в жизнь. Ниже приведено несколько примеров того, какими могут быть заметки, описывающие ваши увлечения:^{[6]XИсточник информации}
- Подумайте, что бы вы хотели сделать, будь вы ребенком. Чем вы любили заниматься в детстве? Может, вы любили играть в футбол? Рисовать? Танцевать? Или что-то другое? Напишите о том, чем вы увлекались, когда были ребенком.
- Составьте список людей, которые вас вдохновляют. Попробуйте составить список людей, которыми вы восхищаетесь. Напишите о том, что вам в них нравится и как это может отразиться на ваших увлечениях.
- Подумайте, что бы вы сделали, если бы точно знали, что преуспеете. Представьте на минуту, что вы могли бы преуспеть во всем, за что бы ни взялись. Что бы вы тогда сделали, если бы были уверены, что не проиграете? Напишите об этом.
2
Развивайте свои таланты. Как только вы поймете, что делает вас счастливым, постарайтесь делать это как можно чаще! Это очень просто: например, вы можете превратить это увлечение в хобби или пойти дальше и сделать это своей работой.
- Если вам нравится что-то, что трудно воплотить в жизнь, например, актерская деятельность, попробуйте вступить в сообщество по интересам или записаться на курсы, чтобы у вас была возможность чаще заниматься тем, что вам нравится.
- Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, когда работаете над своими талантами. Наверняка вы заметите, что у вас появляются светлые добрые чувства. Такие чувства – подтверждение тому, что вам действительно очень нравится то, чем вы занимаетесь. Если вы заметили, что вам неприятно и тяжело, скорее всего, вам нужно выбрать другое увлечение.^{[7]XИсточник информации}
3
Подумайте о своей привлекательности. Красота и привлекательность – далеко не одно и то же. Привлекательность – это особая сила, которая манит других людей к вам. Обычно красота делает человека привлекательнее, но основу привлекательности составляют совершенно другие качества.
- Интеллект, доброта, уверенность в себе, здоровье и юмор – вот основа привлекательности.
- Люди, у которых здравое представление о себе, которые эмоционально устойчивы и заботятся о себе и своем здоровье, обычно кажутся окружающим очень привлекательными.^{[8]XИсточник информации}
4
Овладейте силами притяжения. Помимо ваших личностных качеств есть и другие подвластные вам способы стать привлекательнее. Например, ваша походка, умение владеть собой, улыбка и смех – все это играет немалую роль. Держитесь уверенно, принимайте непринужденные расслабленные позы. Когда нужно, выпрямите плечи.
- Улыбка – одна из самых привлекательных вещей, которыми вы обладаете. Когда вы входите в комнату, улыбнитесь людям. Сопровождайте улыбку зрительным контактом.^{[9]XИсточник информации}
- Очень привлекательной считается одежда в красных тонах. По какой-то причине красный цвет в одежде привлекает внимание и вызывает положительные чувства. Имеет значение даже красная сумка или красные кроссовки.^{[10]XИсточник информации}
- Нанесите макияж. Неяркий естественный макияж улучшит ваш внешний вид, но не переборщите, иначе добьетесь противоположного эффекта. Люди воспринимают в вас естественность, поэтому наносите макияж, который подчеркнет вашу естественную красоту.^{[11]XИсточник информации}
5
Старайтесь хорошо выглядеть. Вы будете чувствовать себя увереннее, зная, что вы отлично выглядите. Не забывайте о личной гигиене и носите подходящую вашему типу тела одежду. Поговорите с консультантом в магазине и примерьте вещи, чтобы убедиться, что они вам не тесны и не свободны. Выберите стиль, который подчеркнет вашу индивидуальность: например, если вам нравится какой-то музыкальный стиль, выберите одежду, которая подходит под этот стиль.
- Даже если проснувшись, вы чувствуете себя отвратительно, оденьтесь так, чтобы почувствовать себя на миллион долларов! Это действительно поможет поднять самооценку.
- Помните, что вовсе необязательно тратить все свои сбережения на новую одежду.
- Носите одежду, которая будет подчеркивать ваши сильные стороны, но не пытайтесь скрыть какую-то часть своего тела. Ваше тело должно оставаться в центре внимания.
- Выберите средства для ухода за волосами, за кожей, найдите стиль, который вам понравится. Воспринимайте новый день, как возможность получить удовольствие, а не как очередную рутину.
6
Заботьтесь о своем здоровье. Спите, правильно питайтесь и регулярно выполняйте физические упражнения. Взрослым нужно спать 7-8 часов в сутки, подросткам – 9-11 часов. Усталость может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Правильно питайтесь и придерживайтесь сбалансированного питания. Чтобы организм получал все питательные вещества в необходимом количестве, пища должна быть разнообразной.^{[14]XИсточник информации} Каждый день кушайте фрукты и овощи, постный белок (например, яйца, курицу без кожи), бобы, сложные углеводы (например, макароны и пшеничные изделия, бурый рис, хлеб из цельной пшеницы).^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Взрослым нужно заниматься активной физической деятельностью 2,5 часа в неделю или умеренной физической деятельностью 1,5 часа в неделю.^{[16]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
7
Следите за расстройством аппетита. Если у вас повысился или, наоборот, снизился аппетит, это может быть симптомом опасного заболевания. Если вы столкнетесь с этим, обязательно обратитесь к специалисту.^{[17]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Анорексия – довольно распространенное расстройство пищевого поведения. Среди признаков анорексии отмечают постоянные мысли о количестве съеденной пищи, чувство вины за прием пищи, постоянное не проходящее ощущение лишнего веса, даже если это не так. Постоянные усиленные тренировки также могут быть симптомом анорексии.^{[18]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Булимия – еще одно расстройство пищевого поведения, при котором человек кушает, а затем пытается вызвать рвоту, начинает усиленно заниматься спортом, принимать слабительные, чтобы избавиться от калорий. Если вы чувствуете, что постоянно думаете о своем весе, если вас преследует чувство вины за съеденную пищу, если вы не можете контролировать количество пищи или можете внезапно съесть очень много, для начала исключите булимию.^{[19]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Обжорство также является одним из расстройств пищевого поведения. Если вы постоянно переедаете и не возмещаете это затратой энергии, проверьтесь у врача.^{[20]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама