Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Katherine Demby. Кэтрин Демби — консультант по учебе из города Нью-Йорка. Специализируется на репетиторстве по подготовке к LSAT, GRE, SAT, ACT и по отдельным учебным предметам для старшеклассников и студентов колледжей. Получила диплом бакалавра по истории и политологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл и высшее юридическое образование в Йельской школе права. Также является писателем и редактором-фрилансером.
Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 462 551.
С помощью нескольких лайфхаков вы сможете повысить свой IQ на целое стандартное отклонение. Испытайте свой мозг – меняйте привычки и распорядок, больше читайте, разгадывайте головоломки и будьте открыты к новому опыту, который повысит ваш уровень IQ. Подкрепите свои усилия, употребляя много белка, витамина B, и не забывайте про отдых – все это повышает способность мозга поддерживать активность. Правильное питание и здоровый образ жизни могут творить чудеса. Вы готовы?
Шаги
Выполняйте повседневные задачи по-разному. Заставьте мозг формировать новые связи и пути, по-другому делая то, что уже делаете на автопилоте. Попробуйте почистить зубы не доминирующей рукой (левой, если вы правша или правой, если вы левша). Ходите так, будто возвращаетесь назад сквозь время. Поговорите с собой на другом языке. Делайте все, что можете, чтобы изменить привычный расклад.- Подобные занятия формируют новые связи и пути в вашем мозгу. Часто мы воспринимаем простоту жизни как должное, особенно когда у нас уже выработан некий шаблон поведения. Но когда вы нарушаете привычную рутину, мозг должен переучиться навыку, а это очень хорошо стимулирует его работу.
Медитируйте. Многие исследования показали, что медитации хороши не только для снятия стресса и улучшения настроения, они также способствуют улучшению функционирования мозга.[1] Практика показывает, что они улучшают приток крови к мозгу, тренируют терпеливость, сосредоточенность и память. Кроме того, медитации максимально расслабляют.- Попробуйте медитировать по 30 минут в день. Можете разделить этот процесс на 2-3 раза в день по 10-15 мин. Медитировать желательно утром, когда просыпаетесь, после физических упражнений и ночью перед сном.
Подумайте об употреблении добавок. Самой безопасной альтернативой “разумных” препаратов являются натуральные добавки. Просто убедитесь, что принимаете нужное количество, проконсультировавшись сначала со своим врачом. Все перечисленные ниже добавки доказали свою пользу в научных исследованиях:
Начните регулярно заниматься аэробными упражнениями. Исследования Вина Венгера показывают, что дыхание напрямую связано с продолжительностью концентрации внимания. Попробуйте подводное плаванье или бег. Если это вам не подходит, то любые другие аэробные упражнения будут полезными. Занимайтесь дважды в день в течение 45 минут, после того как проснетесь и перед тем как ложиться спать. Можно завершать эти занятия медитацией.- Такая физическая нагрузка полезна для фигуры, а хороший внешний вид в свою очередь улучшает настроение. Чем больше эндорфинов высвобождается во время занятий, тем активнее будет ваш мозг, и тем лучше вы будете себя чувствовать.
Спите, когда ваш мозг действительно этого хочет. У некоторых людей самое продуктивное время дня – это 9 часов утра, у других – 9 вечера. У некоторых это может быть даже 3 часа утра, или только после третьей чашки кофе. Поскольку все мы разные, спите тогда, когда вашему мозгу это нужно. Вам лучше всего работается ночью? Не стесняйтесь, спите до обеда. Это не говорит о том, что вы ленивы, это говорит о том, что вы мудры.- Также старайтесь спать по 7-9 часов в сутки. Когда вы чувствуете себя уставшим, ваш мозг не может функционировать на все 100%. В таком состоянии он приуменьшает свои способности, ставя вас в некий режим спячки, и делает только самое необходимое, чтобы дышать и поддерживать жизненно важные процессы в организме. Постоянный дефицит сна также не позволяет мозгу полностью развить свой потенциал и в долгосрочной перспективе может привести к различным психическим и физическим заболеваниям.
Реклама
Читайте как можно больше. Не учитывая генетику, образование – это огромный фактор, способствующий развитию вашего IQ. Попробуйте почитать о науках, например о математике и физике. Различные науки повышают понимание мира вокруг, что в свою очередь совершенствует восприятие, словарный запас, логику, пространственные и математические способности.- В наше время в интернете можно найти множество образовательных ресурсов. Полезными будут такие источники как Универсариум, Лекториум или даже материалы на YouTube.
Составляйте словесные головоломки и играйте в различные логические игры. Чтобы предотвратить слабоумие и чтобы поддерживать высокую активность мозга, регулярно решайте головоломки и задачи – что означает (в наше время) проводите больше времени в интернете и телефоне! Скачайте приложения, такие как Lumosity[6], What Saying, Quiz Up и другие игры, которые активизируют все внутренние резервы вашего мозга. Выйдите из Candy Crush и лучше посвятите время повышению своего IQ.- IQ-тесты Векслера и Стэнфорд-Бине не измеряют интеллект в одной простой форме. У них, скорее, есть набор задач, которые измеряют вашу способность быстро осмысливать вещи, понимать, что вам говорят, и распознавать последовательности.[7]
Проходите тесты снова и снова. Тест на уровень IQ ничем не отличается от теста по химии, который вы сдавали 4 раза в школе, чтобы, наконец, сдать экзамен. IQ-тест имеет ту же базовую структуру и тип вопросов каждый раз. Поэтому, чем больше тестов вы будете проходить, тем лучше будут ваши результаты.- Тесты, которые вы можете пройти в онлайн-режиме бесплатно не совсем такие, которые вы, возможно, сдавали в центре по трудоустройству или у психиатра. Если вы хотите знать свой настоящий уровень IQ, вам придется иметь дело с настоящим тестом. За такой тест, как правило, снимается плата, поэтому всегда старайтесь изо всех сил.
Получайте новый опыт. Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, мозг переключается в режим автопилота. Он перестает реагировать на раздражители в знакомой ему среде. Но когда у вас появляется новый опыт, мозг пробуждается и поглощает все, взбодрившись для перемен. Поэтому, вместо того чтобы вечером посмотреть очередной фильм, лежа на любимом удобном диванчике, поищите музей, выставку или какое-нибудь новое место, которое интересно будет посетить, чтобы всегда держать в тонусе свой мозг.- Даже если вы просто посетите новое место или попробуете новую еду, это уже будет хорошим опытом. Таким образом вы расширяете свои знания и становитесь лучше проинформированным для будущих решений. Но чем больше они будут отличаться, тем лучше. Считайте это поводом для экзотического отпуска!
Научитесь чему-то новому. Активное изучение новых вещей помогает вашему мозгу учиться и создавать связи, которые раньше были невозможны. Изучение нового навыка, например, жонглирования, игры в шахматы или лакросс, или любого другого занятия, которым вы никогда раньше не занимались, будет для вашего мозга невероятно полезным.[8]- Изучение нового языка – отличный способ заставить мозг работать над новыми путями. Это пробуждает неактивные части мозга, а также впечатляет и пригодно к применению в реальном мире.
Реклама
Употребляйте много протеина на завтрак. Белок обладает способностью увеличивать производство нейротрансмиттеров головного мозга, что в свою очередь увеличивает уровни норэпинефрина и допамина – все это повышает вашу бдительность и улучшает навыки решения проблем.- Это особенно важно, потому что завтрак готовит вас к предстоящему дню и наполняет энергией. Сахар на завтрак просто приводит к резкому спаду уровня энергии через пару часов, что замедляет вас и делает еще более голодным, чем раньше.
Перекусите темным шоколадом.[9] Темный шоколад полон антиоксидантов и флавонолов. Он также богат магнием, витаминами A, B1, B2, D и E. Это неисчерпаемый источник антиоксидантов, который помогает бороться со свободными радикалами. А это гарантирует здоровье и силу организма.- Конечно, нужно быть внимательным, чтобы не переборщить. Употребляйте от 30 до 140 грамм темного шоколада в день.
Употребляйте больше витамина В. Этот маленький микроэлемент усиливает приток крови к мозгу.[10] Витамин B присутствует в зеленых листовых овощах, цельной пшенице, мясе, яйцах и сыре. Но с ним тоже важно не переусердствовать! Проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящей для вас дозы этого витамина.- Фолиевая кислота, рибофлавин, тиамин и ниацин являются частью состава витамина B. Когда вы получаете витамин B, вы получаете целый запас полезных веществ в одном.
Избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда. Многие исследования показали, что здоровое питание напрямую связано с более высоким IQ, особенно у детей. Чтобы поддерживать работу мозга на высшем уровне, держитесь подальше от вредной пищи, такой как чипсы, печенье и полуфабрикаты. Лучше готовьте дома сами – это будет полезно как для мозга, так и для кошелька.[11]- У вегетарианцев уровень IQ выше где-то на 5 пунктов для обоих полов.[12] Чтобы помочь себе повысить IQ, сделайте регулярными “постные понедельники”.
Подумайте о циклическом голодании. Такая процедура голодания, как было доказано, приводит к повышению мощности мозга и уровня его функционирования.[13] Это голодание, при котором вы не едите 16 часов, и едите достаточно 8 часов. Подобное голодание может предусматривать ограничение калорий, а может и не предусматривать, все зависит от того, как вы решите это делать.- Данную технику также можно использовать для контроля веса. Многие используют циклическое голодание и наблюдают отличные результаты в похудении. Главное заниматься этим безопасно – данная методика подходит не всем (пожилые люди, будущие мамы, дети и так далее).
Реклама
Предупреждения
- Не перегружайте своих детей! Прежде всего дети нуждаются в мотивации, поэтому если вы слишком сильно и агрессивно давите на них без мотивации, они не будут видеть никакого смысла в том, чему вы пытаетесь их научить. В результате дети могут постоянно испытывать трудности в изучении того или иного предмета.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251943
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18681988
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/pdf/14561278.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11026748
- ↑ http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0046832
- ↑ http://www.lumosity.com/hcp/
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/healthy/brain-training/seven-ways-to-improve-your-iq
- ↑ http://mentalhealthdaily.com/2013/04/24/11-ways-to-increase-your-iq-score-intelligence-quotient/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22892813
Об этой статье
Специалист по подготовке к тестам
Соавтор(ы): Katherine Demby. Кэтрин Демби — консультант по учебе из города Нью-Йорка. Специализируется на репетиторстве по подготовке к LSAT, GRE, SAT, ACT и по отдельным учебным предметам для старшеклассников и студентов колледжей. Получила диплом бакалавра по истории и политологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл и высшее юридическое образование в Йельской школе права. Также является писателем и редактором-фрилансером. Количество просмотров этой статьи: 462 551.
Категории: Личное развитие
Эту страницу просматривали 462 551 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
