자신에게 관대해지는 방법

자기수용은 삶에서 가장 어려운 일들 중 하나다. 그럼에도 불구하고, 자기 자신에게 관대해지는 방법을 배우는 것은 행복해지기 위해서 가장 중요한 일이다. 어떠한 삶을 살아왔는지 상관없이, 자신을 수용하며 있는 그대로의 모습을 사랑하는 방법을 배우기 위한 기회를 가지도록 하자.

파트 1

파트 1 의 3:

자신을 사랑하는 방법 배우기

PDF 다운로드

우리는 다른 사람들에게 기대하는 것보다 자신에게 더 높은 기대를 할 때가 많다. 친한 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하도록 노력하자. 당신이 지켜 주고픈 사람에게는 하지 않을 말(큰 소리로 말하거나, 머리 속으로 떠올리지도 않을 법한)이라면 스스로에게도 하지 않도록 한다.^{[1]X출처 검색하기}
2
자신이 가진 장점들을 기뻐한다. 과학자들의 증명에 따르면, 장점을 개발하고 그것을 인정할수록 더욱 만족스러운 삶을 살 수 있다고 한다.^{[2]X출처 검색하기}
- 자신이 가진 세 가지의 장점들을 목록으로 작성한다. 이것은 구체적이거나(예를 들어, ‘나는 체스를 잘해’) 광범위할 수 있다(예를 들어, ‘나는 대담해’).
- 목록에 최소한 구체적인 장점 한 가지와 광범위한 장점 한 가지씩 포함시킨다.
- 멈춰서 자신의 장점들을 인정한다. 큰 소리로 이렇게 말해보자. “내가 대담하다는 점이 정말 좋아.”
- 각 장점들을 더욱 발전시킬 수 있는 방법을 브레인스토밍한다. 목록에 ‘나는 체스를 잘해’가 포함되어 있다면, 체스 토너먼트 경기에 참가하는 것을 고려해보자. ‘나는 대담해’가 있다면, 급류타기 래프팅을 하러 갈 수 있을 것이다.
3
자신을 용서한다. 자신의 모습에 관대함을 느낄 수 없다면, 아마 숨겨진 죄책감이 있을지도 모른다. 자신을 용서하는 것은 쉽지 않지만, 용서를 통해 변화를 만들 수 있다. 자신을 용서하기 위해 자유롭게 해방되는 의식을 행해보자.^{[3]X출처 검색하기}
- 자신의 비밀을 고백하는 편지를 쓴다. 생생하고 자세하게 자신이 느끼는 모든 죄책감을 설명한다.
- 그 편지를 없앤다. 바다에 흘러 보내거나, 태운다.
- 스스로에게 말한다. “나는 과거의 죄로부터 자유로워졌어.”
- 이 의식을 필요한 만큼 여러 번 반복한다.
4
스스로를 친절하게 대한다. 많은 사람들이 마음 속으로 자신을 돌보는 것이 이기적이라고 여긴다. 실제로는 자신에게 친절한 것이 가장 책임을 가지고 해야 할 일들 중 하나다.^{[4]X출처 검색하기}자신을 더 잘 돌볼수록, 그러한 보살핌이 가치 있다고 느끼게 될 것이다. 결과적으로, 머지않아 있는 그대로의 모습에 관대해질 것이다. 다음과 같은 몇 가지 방법들이 있다.
- 일하지 않을 때 구체적인 시간을 정한다. 그 시간 동안 스스로에게 휴식을 허락한다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 운동을 한다. 엔도르핀이 뿜어져 나오게 하자! 체육관에 운동을 하러 가면 스스로에게 감사한다.
- 충분한 수면을 취한다. 기본적인 욕구를 희생시키지 말자. 충분한 수면은 신체적으로, 그리고 정신적으로 건강한 상태를 유지하는데 도움이 된다.
5
확언한다. 확언이란 자신에 대한 단순하지만, 긍정적인 현재형 문장이다.^{[6]X출처 검색하기}한 마디의 확언을 떠올리고 보드마커 펜으로 욕실 거울에 적는다. 아침에 먼저 그것을 큰 소리로 말하고, 욕실에 들어갈 때마다 반복해서 말한다. 처음에는 어리석게 느껴져도 괜찮다! 그러한 기분은 사라지고, 이윽고 자신의 모습에 관대해질 것이다. 다음과 같은 몇 가지 예들이 있다.
- 나는 훌륭한 작가다.
- 나는 강한 사람이다.
- 나는 너를 사랑해, ____ (자신의 이름을 넣어서).
광고

파트 2

파트 2 의 3:

자신을 발견하기

PDF 다운로드

1
자신만의 독특한 선호도를 발견한다. 독특함은 사람을 흥미롭고 매력적이며, 자신감 있게 만들어준다. 당신이 즐기는 일들의 목록을 만들어서, 자기수용을 위한 여정을 시작해보자. 다른 사람들의 의견이 목록에 영향을 주지 않도록 해야 한다.^{[7]X출처 검색하기}
- 어떤 종류의 음악을 좋아하는가?
- 어떤 종류의 음식을 즐겨먹는가?
- 어떤 색깔을 좋아하는가?
- 어떤 스타일의 옷을 선호하는가?
2
자신의 스타일을 발전시킨다. 자신에 대하여 관대해지기 위해서는, 반드시 ‘있는 그대로의 모습’을 수용하고 발전시켜야 한다. 작성한 선호도에 대한 목록을 다시 살펴보고 그것을 실행에 옮기자.^{[8]X출처 검색하기}
- 잡지에서 본 사람처럼 옷을 입는다.
- 좋아하는 음악가의 새 음악들을 다운로드한다.
- 좋아하는 식당에서 음식을 주문한다.
- 유일무이한 ‘자신’이 되기 위한 일을 매일 적어도 한 가지씩 시도한다.
3
시야를 넓힌다. 당신은 아마 삶이 주는 극히 작은 부분에만 노출되어왔을 것이다! 좋아하는 새로운 일들과 자신을 표현할 수 있는 새로운 방법들을 찾음으로써, 선호하는 것의 폭을 넓히도록 하자.^{[9]X출처 검색하기}
- 새로운 장소에 여행을 간다.
- 이전에 해본 적이 없는 패션, 음식, 음악 등을 시도한다.
- 일주일에 한 번 새로운 어떤 일을 시도한다.
4
자신을 표현한다. 스스로의 창의적인 면에 다가가면 자기자신과 만날 수 있는 기회가 더 많아질 것이다. 자신만의 독특함이 흐르는 경로를 찾으면 자기자신, 그리고 다른 사람들과 연결되고, 오래된 상처들을 치유하거나, 또는 그냥 즐거운 시간을 보내는데 도움이 될 것이다. 당신에게 감명을 주는 사람은 오직 당신뿐이다!^{[10]X출처 검색하기}머지않아, 이 창조적인 표현 수단이 자신을 더욱 수용할 수 있게 해줄 것이다.
- 일기쓰기.
- 춤추러 가기.
- 콜라주 만들기.
- 이러한 일들을 일주일에 한 두 번 한다.
앉아서 당신의 다섯 가지 핵심 가치관들을 목록으로 작성하자. 당신은 진실성이나 정직함을 믿는가? 혹은 솔직함 또는 친절함인가? 대담함이나 우아함 같은 것은 아닐까? 핵심 가치관들에 집중함으로써, 당신이 친구관계에서 필요한 것뿐만 아니라, 관대해져야 하는 부분들도 더 잘 이해할 수 있을 것이다.^{[11]X출처 검색하기}
광고

파트 3

파트 3 의 3:

다른 사람들에게 열린 태도 가지기

PDF 다운로드

당신의 주위에 있는 사람들이 부정적이고 비판적이라면, 자기자신을 수용하는 것이 어려울지도 모른다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}삶에서 당신을 지원해주는 사람들을 찾는다. 스스로에 대하여 만족하는 사람들을 찾아야 한다. 지속적으로 불평하거나 불필요한 사건들을 일으키는 사람들과 보내는 시간을 최소화하자.^{[13]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
2
지원체제를 만든다. 당신을 지원하는 사람들과 네트워크를 형성하는 것이 자신에게 관대해지기 위해서 매우 중요하다.^{[14]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}이것은 말 그대로 전문가가 이끄는 협력단체와 같은 공식적인 네트워크일수 있고, 친구들과의 모임 같은 비공식적인 것 일수도 있다.^{[15]X출처 검색하기}다른 사람들에게 공감함으로써, 스스로에게 공감하는 능력도 향상될 것이다.
- 모임에 참석하거나, 친구들과 함께 만나서 지원을 받는다.
- 이것을 적어도 일주일에 한 번 한다.
3
다른 사람들을 위해서 좋은 일을 한다. 다른 사람들에게 좋은 일을 하면 행복해질 뿐만 아니라, 수명이 더 길어진다는 사실이 과학자들을 통해 입증되었다! 다른 사람들에게 친절하게 대하면, 자신에게도 관대해질 수 있을 것이다.^{[16]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}보답을 기대하지 말고 다른 사람들을 위해 좋은 일을 하도록 노력하면, 머지않아 당신 자신에게 관대함을 느낄 것이다.
- 계산원이 입은 옷을 칭찬한다.
- 버스에서 자리를 양보한다.
- 무료급식소에서 봉사하는 시간을 가진다.
- 크고 작은 친절한 태도가 가능하다.
4
감사를 연습한다. 의심이 생기기 시작한다고 느껴질 때마다 생각을 바꿔서 감사에 초점을 두자. 의심이 드는 순간 다섯 가지 감사하는 일들을 나열한다. 각각의 일들에 정말로 집중하는 시간을 가져야 한다. 당신의 삶에서 그러한 일이 있다는 사실에 대하여 어떤 기분이 드는가?^{[17]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 좋아하는 신체적 특징에 대하여 생각해본다. 머릿결이 좋은가?
- 성격적인 면에 대하여 생각해본다. 학교에서 공부를 잘 하는가?
- 당신에 삶에 존재하는 한 사람을 생각한다. 엄마와 친밀한가?
스스로에게 관대하지 못하면, 다른 사람들에게도 그렇지 않은 경우가 많다.^{[18]X출처 검색하기}이 등식은 양쪽에 동일하게 적용된다. 만일 당신이 다른 사람들에 대한 판단을 내려놓고 수용하려고 노력한다면, 곧 자신을 수용하게 될 것이다. 다른 사람의 행동, 선택, 또는 정체성을 평가하려 든다는 사실을 알게 되었다면, 그것을 버리도록 해야 한다. 이와 같은 것들은 당신이 염려할 바가 아니라는 사실을 기억하자.
광고

팁

자기계발이나 자존감에 대한 더 많은 배경지식들을 얻기 위해서 자기계발 서적을 읽는다.
매일 만나는 사람들과 더 많은 소통을 하기 위해 노력한다. 문득 자신과 다른 사람들에 대하여 훨씬 좋은 감정을 느끼고, 스스로를 정말 자연스러운 사람이라고 여기게 될 것이다.
노트를 한 권 선택하자! 많은 단계들이 목록작성 또는 글쓰기와 관련이 있다. 새 노트에 자신을 사랑하는 일을 향한 여정을 기록하자.
무엇보다도 자신을 사랑하는 방법을 배워야 한다! 자신의 성격이나 특징을 싫어한다면, 다른 사람들이 당신을 좋아하게 만들기 힘들다.