كيفية تقبل النفس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

أحد أكبر العقبات التي تواجهنا في الحياة هي تقبل أنفسنا، وعلى الرغم من صعوبة تقبل النفس إلا أن تعلم تقبلها هو أحد أكثر الأشياء المفصلية في بحثنا عن السعادة، وبغض النظر عما مررت به في حياتك، فأمامك دائمًا الفرصة لتقبل نفسك وتتعلم كيف تحبها.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تعلم كيف تحب نفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   كن صديقًا لنفسك. عادةً ما نرفع توقعاتنا عن نفسنا أكثر مما نفعل مع الآخرين، حاول أن تعامل نفسك كما لو كنت تعامل صديقًا مقربًا، لا تقل عن نفسك -سواء كنت وحيدًا داخل رأسك أو بصوت مسموع أمام الآخرين- ما لا تحب أن تقوله عن صديقك الذي تحبه.
2. 
   2
   احتفل بمواطن القوة لديك. أثبت العلماء أن التركيز على تدعيم مواطن القوة في شخصيتك وتقديرها يمنحنا حياة مُرضية.

   • اكتب قائمة بثلاث مواطن قوة تتمتع بها، يمكنك أن تكتب ثلاثة أشياء محددة (مثل ذكاءك في لعب الشطرنج) أو أن تكتب أشياء أرحب من ذلك (مثل شجاعتك).
   • اكتب على الأقل صفة محددة وأخرى عامة في القائمة.
   • توقف وابدأ في تقدير تلك الصفات، قل لنفسك بصوت عالي "أحب أنني شجاع".
   • فكر في طريقة لكي تطور كل بند أدرجته في القائمة، فإذا كتبت مثلًا أنك تجيد لعب الشطرنج، فكر في الاشتراك في مسابقة للعب الشطرنج، أو إذا كتبت أنك شجاع، حاول أن تذهب إلى رحلة غطس أو ركوب أمواج.
3. 
   3
   سامح نفسك. إذا لم تكن متقبلًا لنفسك، فقد يكون السبب شعورك بالذنب في داخلك، ومسامحة النفس قد لا تكون أمرًا سهلًا، لكنها قد تشكل نقلة في حياتك، ولكي تتمكن من مسامحة نفسك، يمكنك أن تمارس طقس التحرر.

   • اكتب رسالة اعتراف، تعترف فيها بالسرّ الذي تحمله، وضح فيه كل مشاعر الذنب التي تشعر بها بالتفصيل.
   • دمّر الخطاب، ألقه في البحر أو احرقه.
   • قل لنفسك "لقد وضعت ذنبي في الماضي"
   • كرر هذا الطقس لأي عدد من المرات كلما تحتاج ذلك.
4. 
   4
   كن طيبًا مع نفسك. العديد من الناس يعتقدون أن الاهتمام بالنفس هو شكل من أشكال الأنانية، بينما الاعتناء بالنفس والعطف عليها هو أحد أكثر الأشياء المسؤولة التي يمكن أن تفعلها. إذا بدأت في الاهتمام بنفسك ستشعر باستحقاق هذا الاهتمام، وسوف تبدأ قريبًا في تقبل نفسك، وهذه بعض الأفكار:

   • حدد أوقات معينة لا تعمل بها، واسمح لنفسك بأن تسترخي خلال هذه اللحظات.
   • مارس التمرينات الرياضية التي تطلق بدورها هرمونات الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية، وكن فخورًا بأنك التزمت بممارسة الرياضة أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية.
   • احصل على قسط كافي من النوم، لا تضحي أبدًا بما يحتاجه جسمك وعقلك، لأن النوم الكافي يساعدك على الحفاظ على صحة بدنية ونفسية جيدة.
5. 
   5
   استمرّ في التأكيد. التأكيد في شكل عبارة بسيطة وإيجابية في المضارع تعبر بها عن شيء يخصك فكر في عبارة من ذلك النوع، واكتبها في مكان ظاهر تراه كل يوم، مثل مرآة الحمام مثلًا، واقرأها بصوت عالي في بداية كل يوم، وفي كل مرة تدخل فيها إلى الحمام، ومن الطبيعي أن تشعر بسخف ما تفعل في البداية، لكن ذلك الشعور سيمرّ، وسوف يساعدك ذلك بأن تتقبل نفسك، وهذه بعض الأمثلة:

   • أنا كاتب جيد.
   • أنا شخص قوي.
   • أنا أحبك يا (ضع اسمك).

جزء 2

جزء 2 من 3:

اكتشاف نفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اكتشف الصفات التي تميزك. ما يجعل أي شخص منا مثير للاهتمام هو تفرده وجاذبيته وثقته في نفسه.ابدأ رحلتك في تقبل نفسك من خلال كتابة قائمة بالأشياء التي تستمتع بها، وحاول ألا تتأثر بآراء الآخرين أثناء كتابة القائمة.

   • ما نوع الموسيقى التي تحبها؟
   • ما نوع الطعام الذي تفضله؟
   • ما هي الألوان التي تحبها؟
   • ما هي أنواع الملابس التي تروق لك؟
2. 
   2
   طور من أسلوبك. لكي تتقبل نفسك، عليك أن تعتني وتنمي شخصيتك وصفاتك الجيدة وتطورها، انظر إلى قائمة الصفات التي كتبتها، وابدأ في العمل عليها.

   • ارتدِ الملابس التي أعجبتك عندما شاهدتها في المجلة.
   • قم بتحميل موسيقى جديدة من أعمال الفنان الذي تحبه.
   • اطلب طعامًا من المطعم الذي تفضله.
   • حاول أن تفعل كل يوم على الأقل فعلًا واحدًا من الأفعال التي تميزك وتتفرد بها.
3. 
   3
   وسع آفاقك. في الغالب فأنت لم تتعرض بعد إلا لخبرات وآفاق أقل بكثير مما يمكن أن تختبره في الحياة، وسع من مداركك وتعرف على قدرات جديدة لك عن طريق البحث عن أشياء جديدة لتحبها أو طرق جديدة للتعبير عن نفسك.

   • سافر لمكان جديد.
   • جرب ملابس جديدة أو طعام مختلف أو استمع إلى موسيقى لم تسمتمع لها من قبل.
   • حاول أن تفعل شيء جديد كل أسبوع.
4. 
   4
   عبر عن نفسك. لأن تواصلك مع الجانب الإبداعي من شخصيتك سيسهل عليك التواصل مع نفسك، ابحث عن قناة يمكنك التعبير فيها عن نفسك بطريقة متفردة، وستجد أن ذلك سيساعدك على التواصل مع نفسك ومع الآخرين بشكل أفضل وسيساعدك على التعافي من الجروح القديمة أو على الأقل تقدير سيمنحك السعادة والاستمتاع، الشخص الوحيد الذي ينبغي أن تعبر عنه هو نفسك. وبمرور الوقت سيساعدك ذلك المنفذ التعبيري الإبداعي على تقبل نفسك.

   • اكتب يومياتك.
   • اذهب للرقص.
   • عبر باستخدام فن الكولاج.
   • افعل مثل هذه الأنشطة مرة أو مرتين أسبوعيًا.
5. 
   5
   تواصل مع القيم الأساسية بداخلك. اجلس واكتب خمس قيم أساسية في شخصيتك، هل تؤمن بالصدق أو الأمانة؟ هل الطيبة أم الصراحة؟ كلما تمكنت من تحديد القيم الأساسية التي تنبع منك كلما تيسر لك التصالح مع نفسك والتعرف على ما تبحث عنه في أصدقاءك.

جزء 3

جزء 3 من 3:

الانفتاح على الآخرين

تنزيل المقال

1. 
   1
   انظر للناس المحيطين بك. إذا كان الناس الموجودين حولك يبعثون إليك بطاقة سلبية أو يحكمون عليك أو على الآخرين، فقد تجد صعوبة في تقبل نفسك ابحث عن الأشخاص الذين يقدمون لك الدعم، والمتقبلين لأنفسهم، وقلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص غير المتقبلين لأنفسهم والذين يستمرون في الشكوى ويبتزون مشاعرك.
2. 
   2
   كون نظام دعم. من المهم أن تحيط نفسك بشبكة من الأشخاص الداعمين لك حتى تتمكن من تقبل نفسك قد تأخذ شبكة الدعم شكلاً رسميًا بعض الشيء كما في مجموعات الدعم النفسي التي يشرف عليها معالج متخصص أو مجموعة من الأصدقاء. عندما تتعاطف مع الآخرين، فإنك تحسن من قابليتك للتعاطف مع نفسك.

   • رتب لقاءً يمكن لأصدقاءك أن يجتمعوا فيه معاً لتلقي الدعم.
   • افعل ذلك مرة واحدة في الشهر على الأقل.
3. 
   3
   قدم الخدمات والمبادرات اللطيفة للآخرين. أثبت العلماء أن معاملة الناس بطريقة جيدة لا تزيد من سعادتنا وحسب، بل تجعلنا نعيش طويلاً، كما أن ذلك يساعدنا على تقبل أنفسنا ابذل بعض الجهد لكي تقدم العون للآخرين أو تمنحهم هدية أو تقدم لهم بادرة لطيفة دون أن تنتظر أي مقابل، وقريبًا ستشعر بالرضا عن نفسك.

   • امتدح ذوق ملابس زملاءك في العمل.
   • اترك غيرك ليجلس على كرسيك في الحافلة.
   • تطوع بوقتك للخدمة في بنك الطعام.
   • قد تكون البادرة صغيرة أو كبيرة.
4. 
   4
   مارس الامتنان. عندما تشعر بالشك يتسرب إليك، عليك أن تتحول للتركيز على الامتنان، اكتب خمسة أشياء تشعر نحوها بالامتنان في اللحظة الحالية، وخذ دقيقة لكي تفكر مليًا في كل واحدة منها، وما هو أثر هذا الشيء على حياتك.

   • فكر في الصفات الجسمانية التي تحبها، هل لديك شعر جميل؟
   • فكر في جانب محبب من شخصيتك، هل أنت ذكي في تحصيل دراستك؟
   • فكر في شخص في حياتك، هل أنت قريب من والدتك؟
5. 
   5
   استهدف التقبل. عندما لا نتمكن من تقبل أنفسنا، فإننا لا نتمكن من تقبل الآخرين فالتقبل يعمل كما لو كان طريق مزدوج في الاتجاهين، إذا تمكنت من تقبل الآخرين ولم تحكم على تصرفاتهم، فسوف تبدأ قريبًا في تقبل نفسك، وإذا وجدت أنك تقيم وتفكر في اختيارات الآخرين، فحاول أن تتوقف عن ذلك، وذكر نفسك بأن هذا ليس من شأنك.

أفكار مفيدة

• اقرأ في مجال تطوير النفس لكي تتعلم أكثر عن طرق اكتساب الثقة وتطويرها.
• حاول أن تتواصل بشكل أكبر مع الناس الذين تقابلهم بشكل يومي، فجأة سوف تشعر بتحسن كبير وسوف يشعر الناس أنك شخص طبيعي وتلقائي.
• اقتنِ دفتر صغير، فكثير من الخطوات تتطلب كتابة قوائم أو كتابة بشكل عام، اشترِ دفتر صغير لكي تسجل فيه تطور رحلتك.
• تعلم أن تحب نفسك أولاً، فمن الصعب أن يحبك الآخرين إذا كنت تقلل من شأن شخصيتك وصفاتك.

تحذيرات

• لا تغتر بنفسك أو تبالغ في ثقتك في نفسك وتتوقع أن تتقبلها.