Jezelf accepteren

Een van de moeilijkste hobbels die je in het leven moet nemen is zelfacceptatie. Hoewel dit moeilijk is, is leren om tevreden te zijn met wie je bent wellicht een van de meest essentiële dingen die je nodig hebt om gelukkig te zijn. Ongeacht hoe het leven met je is omgegaan heb je de gelegenheid om jezelf te accepteren en te leren om van jezelf te houden, gewoon zoals je bent.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Leren om van jezelf te houden

Pdf downloaden

Vaak stellen we hogere eisen aan onszelf dan aan anderen. Probeer in plaats daarvan jezelf op dezelfde manier te behandelen als je een goede vriend zou behandelen. Zeg niets over jezelf (hardop tegen anderen, of zelfs maar in je hoofd), dat je niet tegen iemand zou zeggen waar je om geeft.^[1]XBron
2
Vier je sterke punten. Wetenschappers hebben aangetoond dat je door je te concentreren op het ontwikkelen en waarderen van je sterke punten, de kans op een bevredigend leven groter wordt. ^[2]XBron
- Maak een lijst met drie van je sterke punten. Deze kunnen specifiek zijn (zoals: “Ik kan goed schaken”) of breder (zoals: “Ik ben moedig”).
- Neem in ieder geval een specifieke en een breder voorbeeld op in je lijst.
- Stop en waardeer deze punten van jezelf. Zeg hardop: “Ik vind het geweldig dat ik moedig ben.”
- Brainstorm over een manier om een van deze sterke punten verder te ontwikkelen. Heb je opgeschreven dat je goed bent in schaken, overweeg dan om mee te doen aan een schaaktoernooi. Heb je opgeschreven dat je moedig bent, ga dan bijvoorbeeld wildwatervaren.
3
Vergeef jezelf. Als je niet gelukkig bent met jezelf, dan kan het zijn dat er een onderhuids schuldgevoel aanwezig is. Jezelf vergeven is niet gemakkelijk, maar kan transformerend werken. Om jezelf te vergeven kun je ook met een ritueel proberen om er los van te komen.^[3]XBron
- Schrijf een brief waarin je je geheim opbiecht. Leg alles uit waar je allemaal een schuldgevoel over hebt, in levendige details.
- Vernietig de brief. Gooi het in de oceaan of verbrand het.
- Zeg tegen jezelf: “Ik begraaf mijn schuld in het verleden.”
- Herhaal dit ritueel zo vaak als nodig is.
4
Wees aardig voor jezelf. Veel mensen zijn ervan overtuigd dat aardig zijn voor jezelf iets met egoïsme te maken heeft. In werkelijkheid is aardig zijn tegen jezelf een van de meest verantwoordelijke dingen die je kunt doen.^[4]XBron Als je beter voor jezelf zorgt, dan ga je aanvoelen wat de waarde is van dergelijke zorg. Het resultaat is dat je al snel helemaal tevreden zult zijn met wie je bent. Hier volgen een paar ideeën:
- Bepaal vaste tijden voor de momenten dat je niet werkt. Geef jezelf toestemming om even te ontspannen gedurende die momenten.^[5]XBron
- Ga trainen. Zorg dat de endorfine gaat pompen! Wanneer je wel naar de sportzaal gaat, bedank jezelf dan dat je bent gegaan.
- Zorg voor voldoende slaap. Offer deze essentiële menselijke behoefte niet op. Voldoende slaap helpt om fysiek en mentaal sterk te blijven.
5
Creëer affirmaties. Affirmaties zijn eenvoudige, positieve verklaringen, gesteld in de tegenwoordige tijd en over jezelf.^[6]XBron Bedenk een dergelijke verklaring en schrijf deze met een uitveegbare marker op de spiegel van je badkamerspiegel. Zeg het hardop direct na het opstaan, en elke keer als je die kamer binnenkomt. Het is logisch als dit in het begin wat koddig aanvoelt! Dit gevoel zal voorbijgaan, en na verloop van tijd zal dit helpen om tevreden te zijn met wie je bent. Een paar voorbeelden zijn:
- Ik ben een goede schrijver.
- Ik ben een sterk persoon.
- Ik houd van je, ____ (vul je eigen naam in).
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Jezelf ontdekken

Pdf downloaden

1
Ontdek je eigen unieke voorkeuren. Uniciteit is wat iemand interessant, aantrekkelijk en zelfverzekerd maakt. Begin je reis naar de acceptatie van jezelf, door het maken van een lijst van dingen waar je van geniet. Probeer je tijdens het maken van deze lijst niet te laten beïnvloeden door de mening van anderen.^[7]XBron
- Wat voor soort muziek houd je van?
- Wat voor soort eten houd je van?
- Welke kleuren vind je mooi?
- Wat voor soort kleding heeft je voorkeur?
2
Ontwikkel je eigen stijl. Om tevreden te kunnen zijn met jezelf zal je dat moeten omarmen en cultiveren wat lijkt op het “zijn wie jij bent”. Bekijk de lijst met voorkeuren die je hebt opgesteld en breng het in de praktijk.^[8]XBron
- Stel een outfit samen zoals je die in een blad hebt gezien.
- Download nieuwe muziek van een artiest die je leuk vindt.
- Bestel eten uit een restaurant dat je geweldig vindt.
- Probeer in ieder geval een ding te doen dat uniek is voor wie jij bent.
3
Breid je horizon uit. De kans is groot dat je slechts een klein deel hebt meegemaakt van dat wat het leven je te bieden heeft! Verdiep je lijst met voorkeuren door op zoek te gaan naar nieuwe dingen om van te houden, en nieuwe manieren om jezelf uit te drukken.^[9]XBron
- Ga op reis naar een nieuwe locatie.
- Probeer mode, muziek of eten dat je nog nooit eerder hebt geprobeerd.
- Probeer elke week iets nieuws te doen.
4
Druk jezelf uit. De creatieve kant van jezelf aanboren zal je meer in contact brengen met jezelf. Een kanaal vinden voor je eigen unieke flow helpt om jezelf in contact te brengen met jezelf en andere mensen, bij het helen van oude wonden, of gewoon omdat het leuk is. De enige persoon waar je indruk op hoeft te maken ben jezelf!^[10]XBron Na verloop van tijd zal deze creatieve uitlaatklep ervoor zorgen dat je jezelf accepteert.
- Houd een dagboek bij.
- Ga dansen.
- Maak een collage.
- Doe dit eenmaal of tweemaal per week.
Ga zitten en maak een lijst van je vijf kernwaarden. Geloof je in integriteit of eerlijkheid? Is het oprecht zijn of vriendelijkheid? Lef hebben of over stijl beschikken? Door je kernwaarden beter te omschrijven krijg je meer greep op wat in orde moet zijn, evenals wat je verwacht van een vriend.^[11]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Jezelf openstellen voor anderen

Pdf downloaden

Als de mensen om je heen negatief zijn en veroordelend, dan kan dit het moeilijk voor je maken om jezelf te accepteren. ^{[12]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Ga op zoek naar mensen in je omgeving die ondersteunend zijn. Ga op zoek naar mensen die tevreden lijken te zijn met zichzelf. Breng zo min mogelijk tijd door met mensen die voortdurend klagen of onnodig dramatische toestanden veroorzaken.^{[13]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
2
Creëer een ondersteuningssysteem. Het opbouwen van een netwerk van ondersteunende mensen is essentieel om je oké te voelen met jezelf.^{[14]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron} Dit kan een formeler netwerk zijn, zoals een daadwerkelijke hulpgroep geleid door een therapeut, of een meer informele groep vrienden.^[15]XBron Door je in te leven in anderen zal je jezelf ook beter leren begrijpen.
- Ga naar een bijeenkomst of organiseer een bijeenkomst, waar je vrienden bij elkaar komen en ondersteuning kunnen krijgen.
- Doe dit in ieder geval eens per maand.
3
Doe iets aardigs voor anderen. Wetenschappers hebben bewezen dat we niet alleen gelukkiger zijn als we aardig zijn voor anderen, maar dat we daadwerkelijk langer leven! Aardig zijn voor anderen kan je helpen om tevreden te zijn met wie je bent.^{[16]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron} Doe je best om iets aardigs voor anderen te doen, zonder daarvoor iets terug te willen krijgen, en al snel zal je meer tevreden zijn met jezelf.
- Geef een compliment over het jasje van de kassamedewerkster.
- Sta op voor iemand in de bus.
- Wordt vrijwilliger in een gaarkeuken.
- Aardige gebaren kunnen klein zijn of groot.
4
Wees dankbaar. Elke keer als je twijfel over jezelf omhoog voelt komen, schakel dan even door naar een andere versnelling en richt je in plaats daarvan op dankbaarheid. Maak een lijst van vijf dingen waar je dankbaar voor bent op dat moment. Neem even de tijd om je volledig te richten op elk ding afzonderlijk: hoe voelt het om dat in je leven te hebben?^{[17]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Denk na over een fysieke eigenschap die je hebt. Heb je geweldig haar?
- Denk na over een aspect van je persoonlijkheid. Kun je goed studeren?
- Denk na over een persoon in je leven. Heb je een sterke band met je moeder?
Wanneer we niet tevreden zijn over onszelf, dan hebben we vaak ook wel iets op anderen aan te merken.^[18]XBron Deze vergelijking werkt naar twee kanten. Als je je kritiek laat varen en anderen probeert te accepteren, dan zal je jezelf al snel ook leren accepteren. Merk je dat je de acties, keuzen of persoonlijke eigenschappen van iemand anders aan het beoordelen bent, laat dit dan los. Herinner jezelf eraan dat het niet jouw probleem is.
Advertentie

Tips

Lees zelfhulpboeken voor een extra theoretische achtergrond over zelfverbetering of een gevoel van eigenwaarde.
Probeer meer te communiceren met de mensen die je elke dag ziet. Plotseling zal je je veel beter over jezelf voelen, en anderen zullen je gaan beschouwen als een echt, natuurlijk persoon.
Pak er een notitieboekje bij! Veel van deze stappen vergen van je dat je lijstjes maakt of dat je gaat schrijven. Begin met een volledig nieuw notitieboekje om je reis in op te tekenen, op weg naar de liefde voor jezelf.
Leer eerst om van jezelf te houden! Het is vaak moeilijk om anderen van je te laten houden, wanneer je eigen karakter en eigenschappen je niet aanstaan.

Advertentie