Télécharger l'articleTélécharger l'articleX
Cet article a été coécrit par Julia Yacoob, PhD. La Dre Julia Yacoob est une psychologue clinique agréée exerçant à New York. Elle est spécialisée dans la thérapie cognitivocomportementale (TCC) pour les adultes souffrant de divers symptômes et facteurs de stress. La Dre Yacoob a obtenu un master et un doctorat en psychologie clinique à l'université Rutgers. Elle a aussi suivi une formation spécialisée au Weill Cornell Medical College, au New York Presbyterian Hospital, au Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, à l'Institute for Behavior Therapy et au Bellevue Hospital Cancer Center. La Dre Yacoob est membre de l'American Psychological Association, du Women's Mental Health Consortium, de la NYC Cognitive Behavioral Therapy Association et de l'Association for Cognitive and Behavioral Therapies.
Il y a 16 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 28 253 fois.
L'acceptation de soi est l'un des plus grands défis que l'on rencontre dans la vie. Bien que ce soit difficile, être en paix avec soi-même est sans doute l'une des étapes les plus importantes pour atteindre le bonheur. Quelles que soient les cartes que vous avez en main, il est possible d'apprendre à vous accepter et à vous apprécier.
Étapes
Soyez votre propre meilleur ami. Il arrive souvent que l'on soit plus exigeant envers soi-même qu'envers les autres. Essayez au contraire de vous traiter de la façon dont vous traiteriez un ami proche. Ne dites rien sur vous-même (aussi bien à voix haute que dans votre tête) que vous ne diriez pas de quelqu'un que vous aimez [1].
Célébrez vos points forts. Des études scientifiques ont démontré que le fait de se concentrer sur ses points forts et de les développer permet de vivre une vie plus épanouissante [2].- Notez sur une feuille de papier trois de vos points forts. Ils peuvent être très spécifiques ou au contraire plus généraux, comme « Je suis bon aux échecs » ou « Je suis courageuse. »
- Essayez d'inclure au moins un point fort général et un point fort spécifique dans votre liste.
- Prenez le temps d'apprécier ces qualités. Dites à voix haute « J'aime le fait d'être courageuse. »
- Réfléchissez à la façon de développer ces talents. Si vous êtes bon aux échecs, pourquoi ne pas vous inscrire à un tournoi ? Si vous êtes courageuse, pourquoi ne pas vous essayer au rafting ?
Pardonnez-vous. Si vous n'appréciez pas d'être qui vous êtes, il est possible que vous ayez un problème de culpabilité. Il n'est pas facile de se pardonner soi-même, mais cela peut apporter une vraie transformation. Vous pouvez essayer d'accomplir un rituel de libération pour tenter de vous pardonner [3].- Confessez votre secret dans une lettre. Décrivez en détail tout ce dont vous vous sentez coupable.
- Détruisez la lettre. Vous pouvez par exemple la bruler ou bien la jeter dans l'océan.
- Dites-vous que vous laissez votre culpabilité dans le passé.
- Répétez ce rituel autant de fois que vous en ressentez le besoin.
Soyez bon envers vous-même. De nombreuses personnes ont intériorisé l'idée qu'il est égoïste de s'occuper de soi. En réalité, prendre soin de soi est l'une des choses les plus responsables que vous puissiez faire [4]. En vous occupant de vos propres besoins, vous commencerez à vous en sentir digne, ce qui vous aidera à vous sentir bien dans votre peau. Voici quelques idées pour prendre soin de vous.- Définissez des moments durant lesquels vous ne travaillez pas. Accordez-vous durant ces moments le droit de vous détendre.
- Faites de l'exercice. Envoyez les endorphines ! Prenez le temps de vous remercier lorsque vous arrivez à la salle de sport.
- Dormez suffisamment. Le sommeil est un besoin essentiel qu'il ne faut pas sacrifier. En dormant suffisamment, vous resterez plus facilement fort, émotionnellement et physiquement.
Faites une affirmation. Une affirmation est une déclaration simple et positive vous concernant, au présent de l'indicatif [5]. Réfléchissez à une affirmation et notez-la à la craie sur une ardoise ou bien sur le miroir de votre salle de bain. Lisez-la à voix haute le matin dès le saut du lit, puis chaque fois que vous entrez à nouveau dans cette pièce. C'est tout à fait normal de se sentir un peu idiot au début ! Cela passera avec le temps, ce qui vous aidera à mieux vous accepter. Vous pouvez par exemple affirmer :- j'écris bien,
- je suis quelqu'un de fort,
- je t'aime (votre prénom).
Publicité
Découvrez vos préférences spécifiques. C'est le fait d'être unique qui peut rendre chacun intéressant, attirant ou confiant. Commencez votre voyage vers l'acceptation de vous en dressant la liste de tout ce que vous aimez. Essayez de ne pas vous laisser influencer par l'opinion des autres pour écrire cette liste [6].- Quel genre de musique appréciez-vous ?
- Quels sont vos aliments préférés ?
- Quelle est votre couleur préférée ?
- Comment aimez-vous vous habiller ?
Développez votre style. Pour apprécier le fait d'être vous-même, développez votre style personnel et cultivez ce qui vous rend unique. À l'aide de la liste de préférences que vous avez dressée, passez à l'action [7].- Assemblez une tenue vestimentaire inspirée d'un look repéré dans un magazine.
- Téléchargez le dernier album d'un artiste que vous aimez.
- Commandez de la nourriture auprès de votre restaurant préféré.
- Essayez de faire chaque jour quelque chose qui soit totalement vous.
Élargissez votre horizon. Il est probable que vous n'ayez expérimenté qu'une toute petite fraction de tout ce que la vie peut offrir. Trouvez de nouvelles choses que vous aimerez et de nouvelles façons d'exprimer votre personnalité [8].- Visitez un endroit inconnu.
- Essayez un nouveau style vestimentaire ou bien écoutez un nouveau genre musical.
- Essayez quelque chose de nouveau chaque semaine.
Exprimez-vous. En développant votre créativité, vous vous rapprocherez de votre véritable personnalité. Lorsque l'on trouve un exécutoire à sa créativité, il devient plus facile de soigner de vieilles blessures, de se connecter aux autres ou bien tout simplement de s'amuser. La seule personne que vous avez besoin d'impressionner, c'est vous-même [9] ! Avec le temps, le fait de laisser libre cours à votre créativité vous aidera à vous accepter.- Écrivez dans un journal intime.
- Allez danser.
- Faites un collage.
- Pratiquez ce genre d'activité deux fois par semaine.
Respectez vos valeurs. Dressez la liste des cinq valeurs qui vous tiennent le plus à cœur. Est-ce que l'intégrité ou bien l'honnêteté est primordiale à vos yeux ? Valorisez-vous plutôt la franchise ou bien la gentillesse ? Peut-être encore préférez-vous l'élégance ou bien l'audace ? En définissant avec précision les valeurs essentielles à vos yeux, vous déterminerez plus facilement ce dont vous avez besoin pour être heureux et également ce que vous devez rechercher chez vos amis [10].Publicité
Observez les personnes de votre entourage. Si les personnes de votre entourage sont négatives ou qu'elles passent leur temps à juger les autres, vous aurez sans doute plus de mal à vous accepter tel que vous êtes [11]. Recherchez plutôt des personnes qui vous encouragent et qui ont elles-mêmes l'air de se sentir bien dans leurs baskets. Passez le moins de temps possible avec les gens qui passent leur temps à se plaindre ou bien à créer des conflits inutiles [12].
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Pour vous sentir bien dans votre peau, il est essentiel de vous entourer de personnes qui veulent votre bien [13]. Il peut très bien s'agir d'un réseau formel, comme un groupe de soutien dirigé par un thérapeute ou bien d'un réseau plus informel, comme un groupe d'amis [14]. En développant de l'empathie pour les autres, vous développerez également plus d'empathie à votre égard.- Assistez à une réunion ou bien organisez-en une durant laquelle chacun de vos amis pourra recevoir le soutien dont il a besoin.
- Organisez ce genre de réunion une fois par mois.
Soyez gentil avec les autres. Des études scientifiques ont montré qu'en étant gentil envers les autres, on vit plus longtemps ! En faisant quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre, vous vous apprécierez davantage [15]. Essayez de faire quelque chose de gentil pour les autres, sans rien attendre en retour. Vous vous sentirez rapidement mieux dans votre peau.- Faites un compliment à la caissière sur sa tenue.
- Laissez votre place à quelqu'un dans le bus.
- Servez la soupe dans un refuge pour les sans-abris.
- Faites un geste, petit ou grand, pour les autres.
Pratiquez la gratitude. Chaque fois que vous doutez de vous-même, essayez à la place de vous concentrer sur la gratitude. Faites la liste de cinq choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant à ce moment précis. Prenez ensuite le temps de vraiment réfléchir à chacune de ces choses. Comment vous sentez-vous sachant que vous avez ces choses dans votre vie [16] ?- Réfléchissez à quelque chose que vous appréciez dans votre apparence physique. Peut-être avez-vous des cheveux superbes ?
- Pensez à quelque chose que vous appréciez dans votre personnalité. Peut-être êtes-vous bon à l'école ?
- Pensez à une personne que vous aimez. Peut-être êtes-vous proche de votre mère ?
Essayez de vous accepter. Lorsqu'on ne s'apprécie pas soi-même, on n'apprécie généralement pas les autres [17]. Cela fonctionne dans les deux sens. Si vous cessez de juger les autres et que vous essayez de les accepter tels qu'ils sont, vous finirez par vous accepter vous aussi tel que vous êtes. Ne jugez pas les actions, les choix ou la personnalité de quelqu'un d'autre, arrêtez tout de suite. Souvenez-vous que cela ne vous concerne pas.Publicité
Conseils
- Lisez des livres de développement personnel pour en apprendre davantage sur l'estime de soi ou sur le développement personnel d'un point de vue théorique.
- Essayez de communiquer davantage avec les personnes que vous voyez tous les jours. Vous vous sentirez rapidement mieux dans votre peau et les autres vous verront comme quelqu'un de très naturel.
- Munissez-vous d'un carnet de notes ! Les listes et l'écriture sont des outils importants. Offrez-vous un beau carnet pour commencer votre voyage vers l'acceptation de soi.
- Apprenez d'abord à vous aimer ! Il est difficile d'être aimé par les autres lorsque l'on ne s'apprécie pas soi-même. Cessez de vous mépriser vous-même.
Publicité
Avertissements
- Ne vous attendez pas à vous apprécier si vous faites preuve de prétention ou d'une confiance exagérée.
Publicité
Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ https://www.happify.com/hd/heres-how-to-celebrate-your-personal-strengths-and-why-youll-be-happier-if-you-do/
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/Deepak-Chopra-How-to-Forgive-Yourself_1
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-18828/heres-what-happens-when-you-start-being-nice-to-yourself.html
- ↑ http://alisonsmith.com/self-love-16-strategies-to-live-a-life-uncommon-part-i/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/rena-delevie/quiet-confidence-wins_b_6116706.html
- ↑ http://www.collegefashion.net/fashion-tips/5-tips-to-help-you-develop-your-own-personal-style/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/26/stepping-outside-your-comfort-zone_n_5872638.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/3-tips-get-out-of-head-start-expressing-yourself/
- ↑ http://www.prolificliving.com/the-greatest-discovery-of-all-getting-to-know-yourself/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://zenhabits.net/open/
À propos de ce How.com.vn
Psychologue clinique
Cet article a été coécrit par Julia Yacoob, PhD. La Dre Julia Yacoob est une psychologue clinique agréée exerçant à New York. Elle est spécialisée dans la thérapie cognitivocomportementale (TCC) pour les adultes souffrant de divers symptômes et facteurs de stress. La Dre Yacoob a obtenu un master et un doctorat en psychologie clinique à l'université Rutgers. Elle a aussi suivi une formation spécialisée au Weill Cornell Medical College, au New York Presbyterian Hospital, au Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, à l'Institute for Behavior Therapy et au Bellevue Hospital Cancer Center. La Dre Yacoob est membre de l'American Psychological Association, du Women's Mental Health Consortium, de la NYC Cognitive Behavioral Therapy Association et de l'Association for Cognitive and Behavioral Therapies. Cet article a été consulté 28 253 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
Cette page a été consultée 28 253 fois.
Cet article vous a-t-il été utile ?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Français language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Publicité
