집착하지 않는 방법

애정, 관심 결핍처럼 남들을 귀찮게 하거나, 집착이 심하다는 소리를 들은 적이 있는가? 새로운 친구나 관계에 지나치게 들떠서 다른 사람에게 지나치게 관심을 유도하여 결과적으로 그 사람이 멀어진 경우가 있는가? 다른 사람이 당신에게 연락하는 것 이상으로 그에게 전화, 문자나 이메일을 보내고 싶은 적이 있다면, 당신은 이러한 애정, 관심 결핍으로 남을 지나치게 찾는 것은 대부분의 사람들이 싫어한다는 것을 알았을 것이다. 단계 1부터 보면서 이러한 결핍의 원인을 찾고, 자신감을 얻어 이런 결핍의 표현을 줄이는 법을 배워보자.

방법 1

방법 1 의 2:

적절한 균형을 찾기

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브레이크를 밟자. 모든 관계는 각각의 페이스가 있으며 단순히 느낌이 좋다 해서 “영혼의 반려자”나 “단짝”이 될 필요는 없다. ^{[1]X출처 검색하기}그 새로움 자체와 새로운 무언가를 시작하는 흥분을 소중이 여기도록 하자, 왜냐하면 새로움은 지나가면 다시 찾아오지 않기 때문이다. 어떤 관계가 어떤 식으로 전개될지 알 수 없는 것은 신경이 쓰일 수 있다. 하지만 한편으로는 설레기도 한다! 참을성을 가지고 그런 설렘을 즐기는 법을 배우도록 하자. 관계를 이르게 다음 단계로 무리하게 넘기려 하지 않는다. 이럴 경우 즐거움은 놓치고, 스트레스만 만들 것이다.
- 금요일 밤에 놀러 나가 아주 즐거운 시간을 보냈다면, 당신은 아마 최대한 빨리 이를 다시 한번 반복하기를 기다리고 있을 것이다. 하지만, 다음날 아침 곧장 친구들에게 전화해서 다시 약속을 잡지 말고, 며칠 시간을 두도록 한다. 즐거웠던 시간을 음미하고, 당신 친구들에게도 이를 음미할 시간을 주도록 한다. 다시 한번 만날 때가 되었다면, 둘 다 모두 서로 만나기를 기대할 것이고, 같이 보내는 시간이 좀 더 달콤할 것이다.
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세상을 장밋빛으로 보지 않는다. 사람들이 종종 지나치게 흥분하는 이유 중 하나는 바로 우리가 관계 초기에 상대방을 이상화하는 경향이 있기 때문이다. 관계가 있는 사람과 처음 만났을 때, 그 관계가 어떻게 진행 될지에 대해 쉽게 환상에 빠지기 마련이다. 하지만 이런 환상들은 보통 높은 기대감을 형성하기 마련이고, 종종 그런 기대들은 비현실적이기 마련이다. 지금 당장은 그 사람과 매일 같이 있고 싶겠지만, 이는 실망으로 가는 길일 뿐이다.
- 당신이 만난 새로운 사람이 ‘사람’ 이라는 것을 알아두도록 한다. 이 말은 즉, 그들은 ‘’완벽하지 않다.’’ 그들은 실수를 할 것이며, 그 사람이 실수를 해도, 그 사람이 완벽하지 않다고 놀라지 말고, 대처하고, 용서할 준비가 되어있어야 한다.
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(라틴어로 “가는 게 있어야 오는 게 있다")를 실천한다. 그 사람과의 상호 관계는 테니스나 배구 경기라고 상상해본다. 당신이 연락을 시작할 때 마다, 상대방 쪽에 공을 던지는 것이다. 그 다음 상대방이 다시 당신에게 공을 던지기를 기다려야 한다. 단순히 상대방이 당신과 같이 놀기를 원하는가 확인하기 위해 공을 여러 차례 던지지 않는다. 만약 당신이 약간 애정, 관심결핍이 있다면, 기다리는 동안 신경 쓰이고, 걱정될 수 있을 것이다. 이런 경우 깊게 심호흡을 하도록 한다. 누군가에게 이미 연락을 했다면 (이메일, 문자메시지, 전화, 카카오톡, 보이스 메시지 등), 다시 할 필요는 없다. 그들에게 다시 연락하고 싶은 충동이 들다 하더라도, 연락해보았자 그 결과는 아래와 같이 뻔하다는 것을 기억한다.
- 그들이 아직 당신의 메시지를 보지 못했을 경우.
- 그들이 바쁘거나 선약이 있어 아직 당신에게 답변하지 못했을 경우. 만약 그 사람을 믿는다면, 그 사람을 믿어보고, 그 말이 사실이라고 생각하자.
- 그들이 지금 당장은 어울리고 싶지 않을 경우.
상대방과 아무리 가깝더라 하더라도, 상대방과 ‘’모든’’시간을 같이 보내는 것은 너무 지나치다 느끼게 될 것이다. 비록 상대방이 당신을 사랑한다 할지라도, 매일같이 당신과 잠들고 일어나는 것을 원하지는 않을 수도 있다. 만약 상대방과 단 몇 분만이라도 떨어져 있는 것이 힘들다면, 당신은 분명히 언젠가 결국 잘못될 수 있는 상황을 만들고 있는 것이다. 어려울 지라도 ‘’스스로 자제’’하여 한 걸음 물러나 상대방에게 여유를 주도록 한다. 며칠 밤을 떨어져서 보내고, ‘’당신’’이 좋아하는 것들을 하고, 잠시 동안 전화를 하거나 문자메시지를 보내지 않도록 해본다. “떨어져 있으면 그리움은 더해진다.”라는 옛말처럼, 이렇게 하면 당신과 상대방의 관계는 보다 좋게 향상될 것이다.
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상대방이 더 이상 흥미가 없어하는 징조들을 표착한다. 이런 일은 여러 이유로 종종 일어나기 마련이지만, 한 가지는 확실하다—상대방에게 더 관심을 주는 것으로는 ‘’절대’’ 그들의 생각을 바꿀 수 없다. 고집은 결코 답이 아니다! 당신을 밀어내는 것은 아마도 당신을 대면하지 않고 떠나려는 상대방의 방법일 수 있다. 당신이 아무리 재촉해보았자 그들의 감정과 깊은 속내를 바꿀 수 없다는 것을 당신도 알고 있지 않은가? 만약 누군가가 당신에게 응답을 해주는 친절을 보이지 않는다면, 그들에게 시간을 낭비할 필요가 없다. 당신은 그보다 더 존중 받을 필요가 있다.
- 상대방이 변덕스럽게 행동하는지 생각해본다. 몇몇 사람들은 친구관계나 연예관계를 유지하는 것을 힘들어하고, 몇몇은 게으르거나 태만하다. 하지만 대개는 상대방이 당신에게 응답이 없을 때, 이는 그들이 당신에게 응답하는 것을 잊은 것이 아니라, 당신에게 연락하지 않기로 선택했기 때문인 경우가 있다
- 혹은 상대방이 잠시 동안 다른 것에 집중할 시간이 필요한 것일 수도 있다. 이는 당신과의 관계가 끝이라는 것을 의미하지는 않는다.
무시당하거나 냉대를 당하는 것은 퇴짜처럼 느껴질 수 있다 – 그것은 거절이 맞으며, 그것은 매우 아픈 일이다. 하지만 일단 상대방이 관계를 정리하기로 결심했다면, 당신이 이에 강요할 수 있는 것은 아무것도 없다. 당신 역시 관계를 정리하는데 최선을 다하고, 상대방을 밀어붙이고 싶은 욕구를 자제한다. 대갚음으로 상대방을 비난하거나 상처 주는 것은 오직 그를 더 멀게 밀어낼 뿐이다.
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서로의 바람이 맞는지를 확인한다. 만약 당신이 마음에 두고 있는 사람이 당신을 딱 잘라 거부하지 않지만, 실없게 행동하며 당신을 현혹시키려 한다면, 그 사람을 정말로 당신의 삶에 들일지를 고민해본다. 단순히 당신이 상대방과 함께 시간을 보내고 싶다는 것만으로 당신이 “애정에 굶주린” 사람이 되는 것은 아니다. 모든 관계는 지속되기 위해 ‘’어느 정도’’의 시간과 노력이 필요하다. 만약 상대방이 당신이 너무 지나치게 요구한다고 느끼게 만들지만, 당신은 당신이 그렇게 지나치게 집착하고 있다고 생각하지 않는다면, 아마 문제는 상대방에게 있을 수 있다.
- 관계에 얼마나 많은 시간 주고, 주의를 기울일 것인지를 정하고, 상대방에게 이를 얼마나 기대하는 지를 생각해본다. ^{[2]X출처 검색하기} 당신의 기대치가 합리적이지만, 항상 실망스럽고, 등한시되는 기분이 든다면, 아마도 당신을 소중히 여기고, 아껴주는 새로운 친구나, 연인을 찾아야 할 때가 된 것일 수 있다.
- 관계에서 균형을 잡기란 쉽지 않다 – 대개 한 사람이 더 노력을 하는 것처럼 보이기 마련이다. 한 사람이 자주 바쁠 경우, 다른 사람이 전화나 문자메시지를 더 보내는 시기가 있을 수 있다. 하지만, 만약 이런 시기가 관계에서 계속되고, 변하지 않을 것이라 생각된다면, 당신의 자존심에 상처가 가기 전에 이런 관계에서 벗어나는 것이 좋다.
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방법 2

방법 2 의 2:

자신감을 향상하기

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다른 일들을 하며 자신을 바쁘게 만든다. 바쁜 사람들은 집착할 시간이 없다; 그들은 항상 다른 것에 몰두하여 있다. 그 뿐만인가? 무언가에 몰두해 있는 것은 당신을 보다 흥미로운 친구로, 사랑스런 연인으로 만든다. 만약 상대방의 연락을 기다리는 것 말고 할 것이 없다면, 아마 당신은 지루할 것이다 (또한, 지루하면 ‘’지루한 사람’’이 될 수 있다). 무엇을 더 기다리나?
- 봉사활동을 하고, 춤을 배우고, 조깅을 하고, 그림 그리는 법을 배워라. 무언가에 전념하고, 집중하고, 즐기도록 하자! 당신의 걱정들은 없어질 것이고, 만약 상대방이 당신에게 연락을 한다면, 그것은 안도의 한숨이 아닌, 뜻밖의 즐거운 소식이 될 것이다.
오직 한 명에게만 집중하는 것은 정신건강이나 자존감에 좋지 않다. 한 사람에게 모든 에너지를 쏟지 말고, 당신의 다른 친구에게 연락을 하자! 다른 친구들과 영화를 구경하거나 저녁식사를 하고, ‘’그’’ 사람 생각에 너무 많은 시간을 쓰지 않도록 한다. 당신의 삶을 채워주는 다른 종류의 사람들과의 시간을 즐기도록 하자 – 당신에게는 한 명 이상의 친구를 수용할 여유가 있다.
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애인이 없어도 괜찮다는 것을 알도록 한다. 많은 사람들이 독신으로 지내면서도 그들의 삶을 충분히 즐기고 있다. 그들에게는 자유와 즐거움이 있으며, 대다수의 경우 애인이 있는 사람만큼 행복하다. 사실, 연예를 하는 것은 우리가 원하는 것일 뿐, 필요한 것은 아니다. 문제는 당신이 이를 필요하다 여기고, 연예 관계 없이는 살아가지 못한다고 여길 때 발생한다.
- 이 훈련을 해본다: 집착의 생각이 머리 속에 떠오를 때, 주문을 외워본다. “나는 강인하다,” 혹은 “나는 필요한 모든 것을 가지고 있다.” 살아가는데 아무도 ‘’필요’’하지 않은 사람인 것처럼 느끼는데 도움이 되는 생각을 머릿속에서 반복해보자.
- 자유와 용기에 관한 영화를 보거나 음악을 듣는 것 역시 도움이 된다.
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자존감을 키운다. 만약 당신이 집착이 심하다면, 아마 당신은 자존감이 낮을 확률이 높을 것이다. ^{[3]X출처 검색하기} 당신은 아마 당신 자신의 기분을 나아지게 할 사람을 찾고 있을지 모른다. 하지만, 사실 오직 ‘’당신’’이야 말로 당신의 기분을 나아지게 할 수 있다. 다른 사람에서 당신의 행복을 찾으려 하면 안 된다. 물론 다른 사람이 당신의 기분을 좋게 만들어 줄 수 있지만, 만약 그 사람이 당신의 행복의 ‘’유일한’’ 원천이라면, 그 사람이 없을 때 화가 나거나 슬플 수 있고, 이는 그 사람에게 큰 부담일 수 있다! 이런 행동은 그 사람에게 죄책감과 의무감을 느끼게 만들고, 결과적으로 그 사람이 당신을 원망하게 만들 것이다.
- 집착을 없애는 한 방법으로는 자신감이 생길 때까지 일정 기간 동안 무언가를 혼자 하거나, 독신 생활을 하며 다른 사람이 필요 없다는 것을 스스로에게 증명하는 것이다. 당신이 친한 친구나 애인을 ‘’원하는’’ 것처럼 행동하여도, 결코 그들이 ‘’필요’’하지는 않다.
- 과거의 습관을 떨쳐내기 전까지는 새로운 관계를 찾으려 하지 않도록 한다.
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신뢰하는 법을 배운다. 당신 자신 스스로의 문제를 해결하였다면, 다른 사람과의 관계에서 있을 수 있는 문제들을 해결하도록 한다. 집착은 보통 상대방에 대한 신뢰 부족과 버려질 것이라는 두려움에서 나온다. ^{[4]X출처 검색하기} 만약 당신이 상대방의 당신에 대한 감정이나 의리가 의심 된다면, 스스로에게 왜 당신이 그들을 신뢰하지 못하는지 질문해본다. 그들이 무언가 의심스러운 행동을 해서 그런가? 혹은 과거에 누군가가 당신에게 상처를 주어서, 이 사람 역시 당신에게 똑같이 상처를 줄 것 같아서인가?
- 만약 후자라면, 다른 사람이 한 행동으로 그 사람을 판단하는 것이 과연 옳은지를 생각해본다.
- 만약 그 사람을 정말 좋아하고, 그들이 당신의 신뢰를 얻었다면, 그들에게 신뢰를 주도록 한다.
안정적이고 집착하지 않는 모습은 당신을 보다 매력 있게 만든다. 그 비결은 이렇다: 당신이 진정으로 안정되고, 집착하지 않는다면, 당신은 보다 더 매력적이게 된다. 당신이 진정으로 독립적이 되었다면, 이를 알게 될 것이다. 당신은 다른 사람이 어떻게 생각하는지에 대하여 지나치게 걱정하지 않고도 관계를 유지할 정도로 충분히 자신감이 생길 것이다. 당신이 사랑하는 사람과 보내는 시간 만큼, 당신이 혼자 있는 시간도 소중히 여길 것이다.
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원래 인간은 외로움을 타고난다는 점을 알자. 우리는 항상 무언가를 얻기를 갈망하며 원하는 것을 얻지 못하면 외롭거나, 심심하거나 짜증스런 감정이 든다. 따라서, 이러한 궁핍한 감정을 자신이 좋아하는 활동으로 전환시켜 새로운 취미를 찾거나, 관계 형성을 하면 일시적으로 외로움 또는 집착에서 벗어날 수 있다. 독립적인 사람들은 건설적으로 또는 창의적으로 자신의 마음을 표출하며 타인과의 관계를 통해 자신이 원하고 필요한 것을 충족시킨다. 결과적으로, 이들은 독립적이고 매력적으로 보인다.
- 예를들면, 주변에 좋은 친구가 있는 사람들은 새로운 친구 만들기에 집착하지 않는다. 왜냐하면 그들은 이미 "좋은 친구 갖기"란 욕구가 충족되었기 때문이다. 또 다른 예로, 자신의 일을 즐기는 사람들은 외로워 보이지 않는다. 즐기는 일을 하며 외로운 감정을 떨쳐내기 때문이다. 비슷한 예로, 어떤 남성이 여자친구와 좋은 관계를 맺고 있다면 다른 여성들 앞에서 조바심을 내지 않을 것이다. 이미 여자친구와 좋은 관계에 대한 "욕구"를 충족했기 때문이다. 그는 독립적이게 보일 것이고 이 점이 매력포인트로 작용할 수 있다. 이미 여자친구가 있는 남성이 이성에게 더욱 매력적이게 보인다는 연구가 있다.^{[5]X출처 검색하기}.
- 위 사례들의 공통점이 무엇일까? 일시적인 외부 요인에 지나지 않는다는 것이다. 이러한 '외부 요인'이 사라지면 다시 외롭거나 집착의 마음이 들 수 있다. 특히 친구들과 떨어져 다른 도시로 이사가거나, 직업을 잃거나, 연인과의 이별할 때 등.
- 현재 만족하고 있다고해서 더이상 친구를 사귀지 않거나, 연애를 하지 말라는 뜻은 아니다. 진정으로 외로움을 느끼지 않거나 독립적이 되기 위해 이런 과정들은 필요하다. 사람마다 다르긴 하지만.
- 외부적인 요소로부터 만족감을 느끼려하지 않을 때 비로소 완전히 독립적인 생활이 가능하다. 이러한 외부적 요소들은 일시적인 만족감을 주기 때문이다. 자신의 열정을 따르거나, 친구와 놀거나, 연애를 하는 건 완전한 만족감을 얻기 위해서가 아닌 그저 즐기기 위함일 것이다. "강과 바다가 온 땅의 왕이 될 수 있는 것은 기꺼이 낮은 곳에 있기 때문이다."라는 도덕경의 구절처럼 겸손해지자.
- 무슨 말인지 잘 모르겠다면, 축하합니다! ^^
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팁

초기에 너무 적극적인 것은 상대방에게 흥미를 잃게 만든다. 초기에는 침착하게 조금씩 조금씩 나아간다.
잠시 동안 거리를 두고, 스스로 무언가를 시작해본다. 바빠지도록 하자.
스스로를 가치 있게 만든다!
스스로를 사랑한다.
스스로를 존중하고, 사랑하고, 자신감을 갖는다.
집착을 함으로써 당신의 소중한 시간을 낭비하고 있는 것이다. 스스로를 통제하는 법을 배워라. 당신은 할 수 있다.
단순히 성격이 나쁜 사람들이 몇몇 있다는 것을 알아둔다. 이는 당신의 문제가 아니라 그들의 문제이다. 새로운 친구를 찾도록 한다.
당신의 진정한 사랑은 당신이 알기도 전에 당신에게 나타날 것이다. 인내심을 갖고, 긍정적인 마음을 갖도록 한다.
일단, 혼자 있는 것에 완벽히 익숙해 지도록 한다. 그렇다면 당신의 시간이 보다 값지게 느껴질 것이고, 관계를 보다 객관적으로 볼 수 있을 것이다.
상대방에게 여유를 주고, 그들의 관계에 관한 사상을 존중한다.^{[6]X출처 검색하기}

경고

집착은 악순환이 될 수 있다. 당신이 관심을 받고 싶어 하는 행동에 상대방은 겁을 먹고 당신을 밀어내고, 이때 당신은 자신감이 더욱 떨어져, 다음에 더욱 집착을 하게 된다. 이를 알고, 바꾸도록 한다.
인내심이 없다면, 사실이 아닌 것을 상상하게 될 것이다. 차분하게 마음을 유지하고, 당신이 사랑하는 것에 집중한다.
집착은 당신을 우울하게 만들 수 있고, 우울증에는 매우 좋지 않은 부작용이 수반된다. 가장 좋은 방법은 취미생활을 몇 개 가지고, 당신의 초점을 취미생활로 돌려주는 것이다.