如何接纳自我

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学会爱自己

发现自我

与人相处

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参考

接纳自我是人生的一大难题。尽管很难做到，却是通往幸福快乐的必经之路。无论你的生活状态如何，都应该学着接纳自我，喜欢自己本来的样子。

步骤

部分 1

部分 1 的 3:

学会爱自己

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   做自己的朋友。人们往往对自己的要求高于对他人的要求。你对待自己的方式应该像对待亲密的朋友一样。那些你不会对别人说的话也不该对自己说，不管是大声说还是默默地想都不行。
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   表扬自己的长处。科学研究表明，能够认可并发扬自身优势的人更容易成功地实现自我。

   • 列出你的三个优势，可以是很明确的优势，比如擅长下棋，或是比较笼统的优势，比如有勇气。
   • 列表中应该至少包含一个明确优势和一个笼统的优势。
   • 想一想这些优势，大声对自己说“我很勇敢，我喜欢这样的自己”。
   • 设法进一步发展这些优势。假如你列出“擅长下棋”，你可以参加象棋比赛。假如你列出“具有勇气”，你可以尝试漂流。
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   原谅自己。如果你不喜欢自己，一定是有深层原因的。原谅自己没那么容易，但是你可以一步一步来。不妨尝试以下这个办法。

   • 给自己写一封忏悔信。具体地描述对自己的不满之处。
   • 毁掉这封信。扔进海里或烧了它。
   • 对自己说“我原谅过去的我”。
   • 按需要重复上面的步骤。
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   善待自己。很多人有一种固化的想法，认为善待自己是自私的行为。实际上，善待自我是一种有责任心的行为。 只有善待自己，你才会感觉到自己值得被善待。如此一来，你才会喜欢自己。这里有一些建议：

   • 在工作之外给自己安排活动。利用空闲时间好好放松。
   • 锻炼。释放你的安多芬吧！去健身房锻炼，感谢自己如此关注身体健康。
   • 保证充足睡眠。睡觉是人必要的需求，不能被剥夺。充足的睡眠能帮助你维持良好的生理和心理状态。
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   肯定自我。 也就是对自己说积极鼓励的话。你可以用干擦笔写在镜子上。早晨起床时，大声鼓励自己，每次照镜子时，也要鼓励自己。一开始你可能觉得很傻，这很正常。但是，时间久了，你就不会觉得这个举动很傻，反而会喜欢自己。鼓励的话有：

   • 我是一个优秀的作家。
   • 我很坚强。
   • 我爱你，XX（你的名字）。
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部分 2

部分 2 的 3:

发现自我

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   发现自己的独特偏好。这些独特之处让一个人有趣、迷人、自信。探索你所喜爱的事物。不要让他人的意见影响到你。

   • 你喜欢哪种类型的音乐？
   • 你喜欢吃什么食物？
   • 你喜爱什么颜色？
   • 你喜爱什么风格的服装？
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   打造自我风格。想要喜欢自己，你必须有个人风格。浏览上面写出的偏好，付诸实践。

   • 搭配一套衣服，像你在杂志上看到的那样。
   • 下载你所喜爱的歌手的新歌。
   • 去你爱的餐厅吃饭。
   • 每天做一件具有个人风格的事。
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   开拓眼界。也许你的生活圈子还局限在很小的范围。大胆地探索自己的喜好吧，学习新鲜事物，用新的方式表达自我。

   • 到没去过的地方旅行。
   • 尝试新的食物、音乐、服装风格。
   • 每周做一件新鲜的事。
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   表达自己。发掘你的创造力。学会表达自我能使你更好地与人交流，忘却过去的伤痛，过更愉快的生活。你只需要取悦自己。 表达自己也是接纳自我的好方法。

   • 写日记。
   • 跳舞。
   • 制作剪贴簿。
   • 每周进行一两次以上活动。
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   探索自己的核心价值观。静坐下来，写出五个核心价值观。你最看重什么？真诚、直接、善良？或是大胆、有个性？认识自己的核心价值观，你才能接纳自己，并知道需要交怎样的朋友。
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部分 3

部分 3 的 3:

与人相处

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   看看你周围的人。如果你身边环绕着消极和吹毛求疵的人，他们会影响你接纳自我。 你要寻找那些积极、愿意支持鼓励你的人。接近那些认可自己的人。避免接触总爱抱怨、惹事生非的人。
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   建立健康的人际关系。多和那些愿意接纳自我的人接触，你会受到积极影响。正式和非正式的交往都可以，比如心理咨询师组织的小组互动，或日常的朋友小聚。 在与人交往的过程中，你将学会对别人产生同理心，进而对自己产生同理心。

   • 参加聚会，和朋友们聊天，互相支持。
   • 每个月至少安排一次这样的交流。
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   善待他人。研究表明善待他人会让我们更开心和长寿。主动帮助别人，不求回报，善待他人使你喜欢自己。

   • 赞美他人的装扮。
   • 公车上让座。
   • 到救护所做志愿者。
   • 善举可大可小。
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   学会感恩。在你质疑自己的时候，不妨换个思路，好好感谢自己。想一想目前你最感恩的五件事。花一点时间想一下每一件事给你带来的美好。

   • 感恩自己的容貌，比如发质好。
   • 感恩自己的个性，比如学习棒。
   • 感恩一个人，比如母亲。
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   学会接纳别人。 不能接纳自己的人往往无法接纳他人。这是双向的。如果你能对他人少一些成见，你也会逐渐认可自己。避免评判他人或给别人贴标签。时时提醒自己多关注自我提高。
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小提示

• 阅读关于自我实现的书籍，获取更多理论背景。
• 和身边的人多互动交流。让他人感受到你的随和，你会更喜欢这样的自己。
• 准备一本笔记。上面的步骤中经常需要你列清单。用一个新本子帮助自己变得更好吧！
• 首先学会自爱。如果你都不喜欢自己，别人更难喜欢你。

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警告

• 不要过度自负或自信，应该接纳真实的自己。

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