자위 중독에서 벗어나는 법

자위는 다양한 문화에 있는 사람들이 흔히 하는 행위이며 청소년들이 성생활을 시작하기 전에 하게 된다. 자위는 인간의 성생활 중 건강하고 자연스러운 부분이지만 자신 스스로 컨트롤할 수 없거나 너무 자주하게되면 학교, 일, 사회활동을 방해할 수 있다.

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도움 구하기

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모든 것을 시도해 보았지만, 도저히 중독을 통제할 수 없다면, 누군가에게 당신의 문제에 대해 이야기하고, 도움을 구할 때이다. 부끄러워하지 말자. 많은 사람들이 비슷한 중독을 가지고 있다는 것을 기억하자. 도움을 구하는 것은 용감한 행동이며, 도움을 요청받는 대부분의 사람 역시 그렇게 생각할 것이다.^{[1]X출처 검색하기}
심리 상담가, 정신과 의사 등은 모두 다양한 정도의 중독을 가진 사람들을 돕기 위한 교육을 받은 사람들이다. 주변의 심리 치료사를 방문하여 당신의 중독을 파악하고, 필요할 경우 보다 구체적인 도움을 구할 수 있는지 알아보자.^{[2]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
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자위가 삶에 어떤 영향을 미치는 지 상담하기. 어떤 사람들은 자위를 하면 자신이 겪는 감정, 문제 등으로 부터 벗어날 수 있다고 말한다. 자위가 자신의 삶에 어떤 영향을 미치는 지 상담사와 솔직하게 대화해보자.^{[3]X출처 검색하기}
- 솔직해지기까지 수차례의 상담이 필요할 수 있다. 자연스러운 것이다. 충분히 시간을 갖도록 하자.
- 자위 후 공허하거나 슬프거나 화가 난다면 상담사에게 상세하게 이야기한다. 감정의 뿌리를 찾는데 도움을 줄 수 있다.
자위 중독은 섹스 중독의 한 예일 수 있다. 상담사는 약물 복용 및 인지 행동 치료를 권할 수 있다.^{[4]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}

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스스로를 바쁘게 하고, 집중하도록 만들기

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시간과 에너지를 소비할 수 있는 다른 배출구를 찾아본다. 삶을 다양한 활동으로 채운다. 다른 무언가를 하는 자극을 통해 자위 충동을 대신할 수 있고, 유혹을 받을 때 정신을 분산시킬 수 있는 것이 생길 것이다. 다음과 같은 것들을 시도해 보자:^{[5]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 창의적인 일. 성욕을 창의적인 방법으로 배출(승화)하는 행위는 수세기 동안 승려와 현자들이 해왔던 방법이다. 글을 쓰거나, 악기를 배우거나, 그림을 그리는 등 생산적인 일을 시작해 보도록 하자.
- 운동. 운동을 잘하기 위해서는 훈련과 끈기가 필요하다. 달리기나 수영 혹은 축구, 농구, 테니스와 같은 팀 스포츠 등의 취미를 만들어 보자. 또한, 어떠한 종류의 운동을 하든 이는 긴장을 풀고, 행복감을 느끼고, 자신의 육체에 보다 긍정적으로 집중하는데 도움이 될 것이다. 요가는 긴장을 풀어주고, 급작스러운 자위 충동을 완화하는데 도움이 되는 또 다른 형태의 운동이다.
- 건강한 식단. 과일과 채소는 신체에 건강한 영향을 미치며, 하루 동안 보다 활동적이게 만드는 에너지를 형성하는데 필수적인 영양소를 제공한다. 굴, 연어, 고추, 커피, 아보카도, 바나나, 초콜릿 등 성욕을 촉진시키는 음식의 섭취를 줄이도록 하자.
- 새로운 취미를 찾거나, 새로운 기술을 배운다. 숙달되기까지 제법 시간이 걸리는 일을 배우는 것은 두뇌가 자위의 즉각적인 쾌감보다는 목표를 달성하는 꾸준한 쾌감에 집중할 수 있게 한다. 요리, 목공예, 활 쏘기, 제빵, 웅변이나 원예 등의 기술을 배워보도록 하자.
- 자원 봉사를 한다. 힘든 아이들을 돕거나, 보호소에서 일을 하거나, 저소득층 학생에게 과외를 해주거나, 지저분한 지역을 청소하거나, 좋은 일을 위해 모금활동을 하는 등에 에너지를 소비해보자. 다른 사람을 도움으로써 이타적인 기분을 느낄 수 있고, 이를 통해 목표에서 벗어나도록 만드는 시간이 줄어들 것이다.
- 충분한 수면을 취한다. 자위를 하고 싶은 충동은 매우 강할 수 있으므로, 이러한 충동을 이겨내기 위한 충분한 힘을 비축해두자. 하루에 최소 8시간 이상 수면을 취하자. 적당한 시간에 잠을 청해야 한다는 것을 자주 잊어버린다면, 수면 시간을 위한 알람을 설정해 두도록 하자.
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하루 중 유혹이 심한 때에 자위행위를 삼갈 수 있는 계획을 세운다. 만약 자기 전 혹은 샤워를 할 때 유혹이 심하다면, 자위를 하고 싶은 어떠한 유혹도 억제해야 한다. 예를 들어, 밤 늦은 시간이 가장 힘들다면, 바닥에 엎드려 지쳐 잠들 수 있을 때가지 팔굽혀펴기를 해보자. 샤워를 할 때 유혹을 참기 힘들다면, 차가운 물로 샤워를 해보자 — 오래 샤워할 수 없을 것이므로, 시간은 물론, 물도 절약할 수 있다.^{[6]X출처 검색하기}
- 방과 후 집에서 늘 자위를 한다면, 지루함을 달랠 구체적인 계획을 세워 보도록 하자. 할 일이 너무 없어서 늘 자위 생각이 난다면, 스스로를 바쁘게 하자. 너무 바쁘거나 피곤해서 다른 일을 할 에너지가 없을 때 자위 행위를 자제 하기 더 수월할 것이다.
- 아침에 자위 행위의 유혹이 든다면, 한 겹 이상의 옷을 입고 자서, 몸을 만지는 것을 보다 어렵게 만들어 보자.
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혼자 있는 시간을 제한한다. 외로움을 느껴 빈번히 자위 행위를 한다면, 최대한 사람들과 어울려 보도록 한다. 최대한 많은 동아리나 활동에 참여하고, 사람들의 초대에 응하고, 사람들을 자주 초대하고, 보다 많은 친구들을 만들기 위해 노력하라는 의미이다. 누군가를 사귀고 싶다면, 친구에게 소개팅을 부탁하거나, 온라인 상의 데이트 사이트에 가입해 보자.^{[7]X출처 검색하기}
- 또 다른 방법으로는, 집에 혼자 있을 수 있는 시간을 제한하는 것이다. 부모님께서 집에 오시기 한두 시간 전에 늘 자위를 하는 경향이 있다면, 그 시간대에 산책을 가거나, 카페에 가서 숙제를 해보자.
- 친구들이 모두 바빠 혼자 있게 되더라도, 공공 장소에 나가서 자위 충동을 억제해 볼 수 있다. 예를 들어, 집에서 혼자 TV를 보기 보단, 바에 가서 보도록 하자. 이로써 친구들과 어울리지 않는다 해도 혼자 있게 되지는 않을 것이며, 결과적으로 자위 할 시간이 없어질 것이다.
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컴퓨터로 음란물 보는 것을 자제한다. 당신이 지나치게 자위를 하는 이유 중 하나는 원할 때 언제든지 음란물에 접근할 수 있기 때문이다. 하지만, 스스로 음란물을 보지 않을 수 있는 의지력이 없다면, 이를 위해 다른 조치를 취해야 할 수도 있다:
- 컴퓨터에 음란물 차단 소프트웨어를 설치하는 것을 고려해보자. 물론, 차단을 푸는 비밀번호를 설정하는 것도 당신이지만, 음란물을 차단하는 팝업이 떴을 때 다시금 생각할 시간이 주어질 것이다. 또한, 워드 파일에 임의로 아무렇게나 비밀번호를 적어 놓은 후 이를 복사해 붙여 비밀번호로 설정한 후 워드 파일을 지워버릴 수도 있다. 이 경우, 음란물 차단 프로그램의 비밀 번호를 알 수 없을 것이다. 이는 당신이 덜 힘들면서, 정신적으로 강해질 수 있는 가장 좋은 방법이다.
- 컴퓨터를 보며 자위를 하는 경향이 있다면, 컴퓨터를 집 안의 공용 공간으로 옮겨보자.
- 음란물을 모아 놓았다면, 즉시 없애도록 하자.
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차분하고 꾸준하기. 자위 중독에서 벗어나는 것은 갑자기 일어나지 않는다. 이는 헌신이 필요한 과정으로, 도중에 실수를 할 수도 있고 재발 할 수도 있다. 진짜 어려운 것은 참아내는 것이다. 그러므로, 지금 즉시 이에 전념하여 작은 실수들이 당신의 길을 막지 않도록 하자.
- 보상거리를 만든다. 자신의 성공적인 행실에 보상하며 스스로를 달래보자. 예를 들어, 자위를 하지 않고 2주간 버텼다면, 스스로에게 새로운 게임이나 아이스크림과 같은 선물을 해보자.

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올바른 사고방식을 갖추기

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기억하라. 당신은 인간이며, 인간은 자위행위를 한다. 연구 결과에 따르면 남성의 95%와 여성의 89%가 자위를 한다고 한다. 이런 고민을 하는 사람이 당신 혼자가 아니라는 것을 알고 나면 수치심을 덜 느낄 수 있을 것이다. ^{[8]X출처 검색하기}
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자위의 유해성에 관한 낭설을 믿지 말자. 만약 자위 중독을 극복하고 싶다면, 이는 개인적이며 도덕적인 이유에서 비롯되어야 하며, 건강과 관련된 이유에서 비롯되어서는 안 된다. 상습적인 자위행위로부터 비롯되는 진짜 건강상의 문제는 통증 그리고 살이 벗겨지는 것뿐이다. 하지만 이 또한, 자주 자위를 하지 않는다면, 금세 없어진다. 다음은 당신의 건강과는 관련이 없는 자위행위의 영향이다.^{[9]X출처 검색하기}
- 자위행위는 불임, 조루증 및 발기 불능을 유발하지 않는다.
- 자위행위는 정신병을 가져오지 않는다.
- 자위행위는 실명 또는 시력 문제를 야기하지 않는다.
- 자위 행위는 자주 소변을 보게 만들지 않는다.
- 자위행위는 수염, 성장, 얼굴 윤곽, 신장, 고환 또는 피부 문제나 그 어떠한 심각한 건강상의 문제를 야기하지 않는다!' 이는 모두 낭설이다.
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나아질 것이라는 것을 알자. 자위 중독에서 벗어날 수 있다는 믿음이 있다면, 이는 이루어 질 수 있다. 당신의 목표가 자위를 완전히 그만두는 것이 아닐 수 있고, 하루에 한두 번 정도의 건강한 횟수로 제한하는 것일 수 있다. 이 역시 전혀 문제 없다. 이러한 투쟁에서 이길 수 있다는 믿음만 있다면, 스스로를 불신하는 것보다 성공 가능성이 높아진다.
- 이렇다 하더라도, 실패하는 날이 있을 수도 있다. 만약 자위를 하지 않기로 마음먹은 날에 자위를 했다하더라도 좌절하지 말고 자신을 믿어보자.

팁

(성적 자극이 없는) 음악을 들어 머리를 비우자.
스스로를 위한 작은 목표들을 설정해보자. 3일간 자위를 하지 않겠다고 다짐해보자. 셋째 날은 제법 어려울 수 있지만, 이를 넘어서면 이에 전념할 수 있을 것이다. 그 다음, 1주일, 10일, 2주 그리고 17일 등 계속해서 늘려보자.
저녁에 매일 운동을 하면, 밤에 지치게 된다. 자위행위는 주로 밤에 하기 때문에, 몸이 지쳤을 경우, 자위보다는 잠을 선택할 수 있을 것이다.
침대에 앉아 있는 것을 피한다. 책상이나 의자를 사용하고, 항상 다른 사람과 함께 앉는다.
충동이 매우 심할 때는 찬물로 샤워하자! 이는 정신을 차분하게 할 뿐 아니라, 전반적인 건강과 에너지에 좋은 영향을 미친다.
자위 충동이 든다면, 가벼운 산책이나 조깅을 해보자. 충동이 들 때 항상 스스로를 바쁘게 해보자.
단식을 해보자. 매일 몇 시간 음식이나 물을 섭취하지 않는 것은, 성적 충동에서 정신을 분산시킬 수 있다. 단식은 특정 기간 자극적인 음식이나 음료의 섭취를 하지 않는 것이 될 수도 있다. 이를 주기적으로 할 수 있다면, 보다 잘 충동을 통제할 수 있을 것이다.
특정한 생각, 충동이 들거나, 음탕한 생각이 든다면, 그 즉시 야구나 축구 등과 같은 다른 생각을 해보자.
샤워 중에 자위를 한다면, 타이머를 설정해 두고, 그 전에 샤워를 끝내도록 해보자.
연애를 하여 당신의 애인이 도와줄 수 있다면, 더 수월 할 수 있다. 예를 들어, 같이 영화를 보고, 쇼핑을 가거나, 스포츠 경기를 가보자. 이는 충동을 없애고 결과적으로 그에 대해 잊게 만들 수 있을 것이다.

경고

목사님이나 의학 전문가 역시 사람이며, 실수할 수 있다는 것을 기억하자. 만약 누군가에게 도움을 청했으나, 그의 해결책이 너무 불편하다면, 다른 방법을 모색해 보자.
몇몇 게임, 영화 심지어 책들에는 성적으로 매력있는 캐릭터 혹은 성적 행동 (키스, 애무 또는 섹스 등) 등의 성적인 요소가 포함되어 있다. 그러므로, 충동으로부터 정신을 분산시키기 위해 게임을 할 때는 주의하자! 영화나 책을 보거나 읽기 전에 성적인 요소가 포함되어 있는지 찾아보자.