कैसे रोलरब्लेडिंग या इन लाइन स्केटिंग करें (Rollerblade, In Line Skating)

रोलरब्लेडिंग (Rollerblading), जिसे इन-लाइन स्केटिंग (in-line skating) की तरह भी जाना जाता है, ये एक पॉपुलर आउटडोर एंटरटेनमेंट एक्टिविटी है। ठीक आइस स्केटिंग की तरह, इसमें भी ऐसे स्केट्स पर ग्लाइड करना शामिल होता है, जिस पर एक स्ट्रेट लाइन में व्हील्स की एक लाइन रहती है। इसके लिए जरूरी बैलेंस और कंट्रोल की वजह से, रोलरब्लेडिंग को सीखना, शुरू-शुरू में मुश्किल लग सकता है। जैसे ही आप इसके फंडामेंटल्स को समझ जाएँ, ये एक ऐसा एंजॉय करने लायक टाइमपास बन जाएगी, जिससे आप एक्टिव भी रह सकेंगे और लगभग कहीं पर भी फन कर सकेंगे।

विधि 1

विधि 1 का 3:

अपना बैलेंस बनाना (Finding Your Balance)

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सही सेफ़्टी इक्विपमेंट पहनें: खुद को ठोकर, चोट और खरोंच लगने से बचाने के लिए एक हेल्मेट और नी और एल्बो पैड (knee and elbow pads) पहनें। ऐसे नए स्केटर्स, जो अभी सिर्फ शुरुआत ही कर रहे हैं, उन्हें रिस्ट गार्ड (wrist guards) भी पहनना चाहिए, जो आपको गिरने पर खुद को चोट पहुंचाए बिना संभलने में मदद करेगा।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने सेफ़्टी गियर्स को (खासतौर पर अपने हेल्मेट को) स्केटिंग करते समय पूरे टाइम पहने रहें।
2
रोलरब्लेड्स के पेयर बाँधें: अपने पैरों को बूट्स में डालें और स्केट्स की टंग को अपनी लोअर शिन्स (टखने से घुटने के बीच के भाग) के सामने दबाएँ। एड्जस्टेबल स्ट्रेप्स को बूट्स के सामने से और अपोजिट साइड पर मौजूद बकल्स में से खींचें। स्केट्स को तब तक टाइट करें, जब तक कि ये आप पर कम्फ़र्टेबली फिट न आ जाएँ।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपके स्केट्स आपके पंजों में से हिलते या स्लाइड होते हैं, तो ये काफी ढीले हैं। अगर आपको बहुत ही चुस्त लग रहे हैं या फिर ये आपके सर्कुलेशन को काट रहे हैं, तो ये बहुत टाइट हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप सही साइज के स्केट्स पहन रहे हैं। ज़्यादातर स्केट्स को भी ठीक स्नीकर्स और दूसरे टाइप के शूज की तरह साइज दिया जाता है।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
3
खड़े हो जाएँ: अपने पैरों पर आने के लिए, किसी दीवार या चेयर के जैसी अपने नजदीक मौजूद किसी चीज का इस्तेमाल करें। अगर वहाँ पर यूज करने के लायक कोई भी चीज नहीं है, तो अपने एक पैर को अपने नीचे से निकालें और अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें। ध्यान से अपने बैलेंस को न खोते हुए, एक बार में एक पैर पर क्लाइम्ब करें।
- अपने पंजों को अपने नीचे रोल नहीं होने देने का ध्यान रखें।
- कंक्रीट की सरफेस पर जाने के पहले घास पर या कार्पेट पर खड़े होने की प्रैक्टिस करें। इसकी दबने वाली सरफेस आपको स्केट्स को स्थिर करने में मदद करेगी।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
4
अपने पंजे को कंधे के बराबर दूरी पर रखें: जैसे ही आप स्ट्रेट खड़े हो जाएँ, फिर आप जैसे नॉर्मली खड़े होते हैं, ठीक वैसे ही स्टांस या मुद्रा को महसूस करें। व्हील्स के ठीक ऊपर खड़े रहें और अपने टखने को एक तरफ या दूसरी तरफ न झुकने दें। आपके पैर के अँगूठों को सीधे सामने पॉइंट किया रहना चाहिए—अगर ये आपके स्केटिंग करते समय अंदर की तरफ या बाहर की तरफ झुक जाते हैं, तो आपके पैर भी इन्हीं के साथ में मूव होंगे और आप गिर जाएंगे।
- रोलरब्लेड्स पर सक्सेसफुली बैलेंस करते आना, पूरा व्हील्स पर पोजीशन में बने रहने के लिए अपने पंजों और एंकल्स के साथ में थोड़ा-थोड़ा एडजस्टमेंट्स करने के ऊपर डिपेंड करता है।
- ध्यान दें कि आपके पैर किसी भी समय पर कहाँ हैं। याद रखें: आपके स्केट्स जिस भी डाइरैक्शन में पॉइंट किए रहेंगे, आप भी उसी डाइरैक्शन में बढ़ेंगे।
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झूलना, घूमना और क्राऊंच करने (या पैरों को मोड़ने) की प्रैक्टिस करें: ये आपको उन सभी मूवमेंट्स का इस्तेमाल करने की आदत डालने में मदद करेगा, जिन्हें आप बाद में टर्न करने और स्पीड जनरेट करने के लिए यूज करने वाले हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हिप्स और एंकल को नॉर्मल और ढीला रखें। जैसे ही आपको कुछ बेसिक लैग मूवमेंट्स की समझ मिल जाए, फिर एक बार में एक पैर को उठाने और एक स्केट पर बैलेंस करने की प्रैक्टिस करना शुरू कर दें।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- स्केटिंग करते समय, आपको अपनी सेंटर ऑफ ग्रेविटी को, अपने नॉर्मली चलने के मुक़ाबले जरा सा नीचे रखना है।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 3:

मोशन में आना (Getting in Motion)

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आगे बढ़ें: जब आप कॉन्फिडेंट महसूस करें, तब एक फ्लेट, लेवल ग्राउंड या सरफेस की तलाश करें, जहां पर आपके घूमने के लायक भरपूर जगह हो। वैसे तो ब्लॉक्स वाली सरफेस स्केटिंग के लिए ठीक रहती है, क्योंकि ये व्हील्स को स्मूदली रोल करने में मदद करती हैं। अगर मुमकिन हो, तो खुद को ऐसी किसी दीवार या रेल के नजदीक सेट करें, जिसे आप बैलेंस के लिए पकड़ सकें।
- साइडवॉक, पार्किंग लॉट और गैरेज, ये सभी इन-लाइन स्केटिंग के बेसिक्स सीखने के लिए अच्छी जगह होते हैं।
- अपना पहले स्टेप लेने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके आसपास पर कोई भी पैदल चलने वाला, ड्राइवर या और दूसरे लोग नहीं मौजूद हैं।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
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पहले आराम से चलना शुरू करें: अपने एक पैर को उठाएँ और उसे दूसरे के सामने सेट करें। फिर, दूसरे पैर के साथ में भी रिपीट करें। शुरू में छोटे-छोटे स्टेप्स लें और जब तक कि पैर ठीक आपके नीचे नहीं पहुँच जाते, तब तक पैरों पर बहुत ज्यादा वजन डालने से बचें। यहाँ से, आप ग्लाइडिंग के लिए तैयार हो सकते हैं।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- खुद को एक छोटी सी दूरी पर गिरे बिना एक पॉइंट से दूसरे पॉइंट तक वॉक करने का चैलेंज करें।
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अपने स्टेप्स को स्मूद स्ट्रोक्स में टर्न करें: अपने एक पैर को दूसरे के सामने रखते जाएँ, अब केवल अपने पैर को स्ट्रेट नीचे ड्रॉप करने की बजाय, उसे सामने की तरफ धक्का दें। ग्लाइडिंग शुरू करने के लिए अपने वजन को अपने पैर पर ट्रांसफर करें। अपने स्केट्स को केवल इतना ही उठाएँ, कि उसे अगले स्ट्रोक के लिए सेट किया जा सके, और मोमेंटम के साथ में आगे बढ़ते जाएँ।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- ये आपको धक्का देने के लिए कुछ रखने के लिए स्केट को वापस एक एंगल पर टर्न करने में आपकी मदद कर सकता है।
- जब आपको ग्लाइडिंग करने की समझ मिलेगी, आप फिर मुश्किल से ही अपने पैर को उठा रहे होंगे।
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अपना बैलेंस मेंटेन करने के लिए अपनी अपर बॉडी यूज करें: अपने कुछ पहले पास में, अपनी आर्म्स को अपने साइड में बाहर रखें और जब आप खुद को गिरता या तिरछा होते पाएँ, तब कुछ एडजस्टमेंट्स करें। जैसे ही आपके बैलेंस की समस्या खत्म हो जाए, फिर आप इन्हें अपने साइड्स में थोड़ा नजदीक ला सकते हैं। जब फुल स्पीड में स्केटिंग करें, तब आप इन्हें अपने पैरों की रिदम के साथ में ऑल्टर्नेट करेंगे, ठीक वैसे ही, जैसे तेज दौड़ने पर होता है।^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
- अपनी आर्म्स को अपने सिर से ऊंचा न करें, या न ही उन्हें अपने शरीर के सामने क्रॉस होने दें।
5
स्पीड चुनें: रोलरब्लेड्स पर बढ़ने के लिए, आप जैसा करते आ रहे हैं, अभी भी ठीक वैसा ही करें, इस बार बस थोड़ा तेज हो जाएँ। अपने टोर्सों को सामने झुकाएँ, अपने घुटनों पर झुकें और अपने पैरों को पीछे और आगे, एक से दूसरे स्केट पर ग्लाइड करते बढ़ाएँ। अपने स्केट्स को एक हल्के से ‘V’ फॉर्मेशन में रखना न भूलें।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- केवल उतनी ही स्पीड में स्केट करें, जितनी आप संभाल सकें। याद रखें, आप जितना फास्ट होते जाएंगे, आपके लिए अपने मूवमेंट्स को कंट्रोल करना उतना ही ज्यादा मुश्किल होते जाएगा।
- आप चाहें तो हर कदम में लेंथ को चेंज करके भी देख सकते हैं। कुछ स्केटर्स लंबे, स्मूद लैग मोशन का इस्तेमाल करते हैं, जबकि दूसरे स्पीड बढ़ाने के लिए कई सारे छोटे, क्विक स्ट्राइड्स लेना पसंद करते हैं।
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अपनी खुद की स्पीड को बढ़ाएँ: अपनी सेफ़्टी के लिए, तुरंत बहुत ज्यादा फास्ट होने की कोशिश न करें। जब तक कि आपको मूवमेंट के लिए एक फील नहीं मिल जाती, तब तक चीजों को धीमा और आराम से ही बढ़ने दें। हर एक सेशन के साथ, आप खुद को अपने रोलरब्लेड्स पर और भी ज्यादा और कम्फ़र्टेबली आगे बढ़ता हुआ पाएंगे।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- किसी एक अकेली स्किल या टेक्निक पर फोकस रखने के लिए अपने सेशन को तैयार करें। जैसे, शायद आप एक सेशन के दौरान केवल चलने और रुकने की प्रैक्टिस कर सकते हैं, फिर अगले सेशन में टर्निंग पर काम कर सकते हैं।
- हर दिन थोड़ी प्रैक्टिस जरूर करने की कोशिश करें, फिर चाहे ये एक बार में केवल कुछ ही मिनट की हो।
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सही तरीके से गिरना सीखें: जैसे ही आपको अपना बैलेंस खोता फील होने लगे, अपने एक साइड पर जरा सा झुक जाएँ और अपने सिर को जमीन दे दूर रखते हुए, शरीर को धीरे से नीचे जाने दें। इस तरह से, आपके बट (butt) और थाई ज्यादा से ज्यादा प्रभाव को सहन कर लेंगे। स्ट्रेट सामने या पीछे गिरने से बचें, क्योंकि इसकी वजह से आपको गंभीर चोट पहुँच सकती है।^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसा नहीं है, कि आप हमेशा गिरने का अंदाजा लगा ही पाएँ, इसलिए अच्छा होगा कि आप पहले से ही तुरंत रिएक्ट करने की तैयारी कर लें।
- जब आप आरएल करना सीख ही रहे हों, तब गिरने की भी उम्मीद लेकर चलें। एक बार नहीं, कई बार। जब ऐसा कुछ बार हो जाएगा, फिर आपके मन से गिरने का डर भी खत्म होते जाएगा और आप अपनी स्किल्स को इंप्रूव करने में और फन करने पर फोकस कर पाएंगे।
- खुद को रोकने के लिए कभी भी अपनी आर्म्स का इस्तेमाल न करें। आपकी आर्म्स में ऐसी कई छोटी हड्डियाँ होती हैं, जो गलत तरीके से आपके भार पड़ने पर आसानी से टूट सकती हैं।^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 3

विधि 3 का 3:

टर्न करना और रुकना (Turning and Stopping)

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अपने शरीर को घूमने के लिए झुकाएँ: पहले एक सेफ स्पीड पर स्केटिंग करना शुरू करें और अपने पंजों को सिड-बाई-साइड रखें। ड्ने तरफ जाने के लिए, अपने एंकल को मुड़ने देते हुए अपने वजन को दोनों स्केट्स की राइट किनार पर शिफ्ट करें। लेफ्ट टर्न करने के लिए, लेफ्ट साइड झुकें। स्केट्स की किनार पर राइडिंग की वजह से बनने वाला सर्कुलर फोर्स आपको बड़ी आसानी से अपनी डाइरैक्शन को बदलने में मदद करेगा।^{[१५]Xरिसर्च सोर्स}
- इस तरीके को एक "ए-फ्रेम टर्न (A-frame turn)" की तरह जाना जाता है और ये स्केटर्स के द्वारा यूज किए जाने वाली सबसे कॉमन स्टीरिंग मेथड है।^{[१६]Xरिसर्च सोर्स}
- शुरुआत में, चौड़े, जेंटल टर्न के साथ में प्रैक्टिस करें और जब आप मोशन के साथ में ज्यादा कम्फ़र्टेबल हो जाएँ, तब इन्हें टाइट करते जाएँ।
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बिगिनर टर्न के लिए अपने पंजे को उठाएँ: अगर आप आपके लिए डाइरैक्शन को चेंज कर पाना मुश्किल पाते हैं, तो आप आपके उस वाले स्केट पर टर्न होकर और अपने स्केट को पूरा तिरछा करके, लीड फॉलो करके अपने लिए थोड़ी मदद पा सकते हैं, जो उस साइड पर है, जहां आप जाना चाहते हैं। ये शुरुआत में थोड़ा हल्का जैसा लग सकता है, लेकिन आप जब शुरुआत में ऐसा करने सीख रहे होंगे, तब आपके लिए हाइ स्पीड पर टर्न करना सीखने का एक अच्छा तरीका होता है।^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}
- घूमने के लिए अपने सामने के पैर को नहीं, बल्कि अपने पीछे की व्हील को उठाएँ। इस तरह से बैलेंस मेंटेन करने में आपको आसानी होगी।
- जब आप बिना किसी परेशानी के घूमने लग जाएंगे, फिर अपने मूवमेंट को थोड़ा सा बदलकर, उसे एक ए-फ्रेम मोमेंटम में ट्रांसफर करें।
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शार्प टर्न के लिए क्रॉसओवर स्टेप (crossover step) सीखें: एक स्केट को उठाएँ और उसे ठीक दूसरे के सामने दूर रखें। पीछे के स्केट को उठाएँ और उसे फिर से उस डाइरैक्शन में पोजीशन करें, जहां आप जाना चाहते हैं, फिर अपने अपोजिट स्केट के साथ में उसे पुश ऑफ करें। जब तक कि आप टर्न को कंप्लीट नहीं कर लेते इसे तब तक दोहराएँ।^{[१८]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने फीट को ओवरलेप करना आपके लिए शार्प कर्व और कोने पर तेजी से निकलना मुमकिन बना देता है।
- अपने स्केट को एक-दूसरे पर न जाने दें। क्योंकि आपके फीट स्पीड में एक-दूसरे को क्रॉस करेंगे, ऐसे में अगर आप ध्यान नहीं रखेंगे, तो आपके लिए खुद को गिराना ज्यादा मुश्किल नहीं होगा।
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बेसिक हील स्टॉप (basic heel stop) प्रैक्टिस करें: बात जब खुद को धीमा करने की आए, तब बेहतर स्टेबिलिटी के लिए सबसे पहले अपने लेग्ज को एक-साथ लाएँ और उन्हें जरा सा साथ में रखें। अपने घुटने मोड़ें और ब्रेक स्केट को पीछे झुकाकर सामने पुश करें, ताकि ब्रेक जमीन के साथ में स्क्रेप होते जाए। खुद को आराम से रुकने दें—अगर आप बहुत तेज रहेंगे, तो आप आपका कंट्रोल खो देंगे।^{[१९]Xरिसर्च सोर्स}
- ज़्यादातर रोलरब्लेड्स में, ब्रेक बूट के पीछे एक प्लास्टिक के छोटे से पेग की तरह बन जाएगा।^{[२०]Xरिसर्च सोर्स}
- रोलरब्लेड्स की कुछ पेयर में सिंगल ब्रेक होते हैं, जो आमतौर पर दाईं हील पर होते हैं। दूसरे में दोनों हील्स पर ब्रेक हो सकते हैं। एक्सट्रीम स्पोर्ट्स के लिए डिजाइन स्केट्स में कोई ब्रेक नहीं होगा।
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अब एक "हॉकी स्टॉप (hockey stop)" करना सीखें: हॉकी स्टॉप, ज़्यादातर एडवांस स्केटर्स के द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला, रुकने का एक ज्यादा फास्ट, ज्यादा फ्लेक्सिबल तरीका है। इसे करने के लिए, एक पैर को अपने शरीर के पर्पेंडीकुलर रखें। दूसरे पैर को लाएँ और उसे इस तरह से टर्न करें, ताकि ये आपके पीछे के पैर के साथ में पेरेलल आ जाए। डाइरैक्शन में आने वाला ये रैपिड चेंज आपको मोमेंटम को लगभग तुरंत खत्म करने में मदद करेगा।^{[२१]Xरिसर्च सोर्स}
- आपके ज़्यादातर वजन को, सामने की ओर दबने से रोकते हुए, आपकी अपर बॉडी को पीछे झुकाकर, आपके सामने के पंजे पर रहना चाहिए।^{[२२]Xरिसर्च सोर्स}
- दोनों ही मूवमेंट को काम करने के लिए तेजी से किया जाना चाहिए। नहीं तो, आप बस खुद को एक स्पिन में डाल देंगे।
- हॉकी स्टॉप एक हाइ-लेवल स्केटिंग टेक्निक है। इसे सीखना शुरू करने से पहले आपको पहले से ही ग्लाइडिंग में, बढ़ने में और नॉर्मल हील स्टॉप परफ़ोर्म करने में कुशल होना चाहिए।

सलाह

स्केटिंग एक्सरसाइज का एक अच्छा प्रकार है। ये भी ठीक दौड़ने की तरह ही आपके पूरे शरीर को यूज करती है, लेकिन ये आपके बाकी के जोइंट्स पर और घुटनों पर कम खिंचाव डालती है।
स्ट्रीट में स्केट्स लेकर निकलने से पहले, अपनी मोबिलिटी को बेहतर करने के लिए वॉर्म अप करने और स्ट्रेच करने में कुछ टाइम स्पेंड करें।
अगर आप अनजाने में गिर जाते हैं, तो उस समय पर लॉन्ग स्लीव्स पहनना आपको घिसने से बचा सकता है।
रोलरब्लेडिंग एक ऐसी एक्टिविटी है, जिसे कोई भी एंजॉय कर सकता है। अगर आप वॉक कर सकते हैं, तो आप स्केट भी कर सकते हैं।
प्रैक्टिस करते रहें। रोलरब्लेडिंग शायद शुरू में मुश्किल लग सकती है, लेकिन बस जरा सी डेडीकेशन के साथ, ये बस कुछ ही टाइम में आपको आसान लगने लगेगी।

चेतावनी

रात में रोलरब्लेडिंग करने से बचें। न केवल रात में आपको देखने में मुश्किल होगी, लेकिन ये आपके लिए रोड पर चलने वाले, ड्राइवर्स और आपके रास्ते से गुजरने वाले दूसरे लोगों को भी देख पाना मुश्किल कर देगी।