Cómo aprender a patinar

Descargar el PDF

Descargar el PDF

En este artículo:

Encontrar tu equilibrio

Ponerte en movimiento

Girar y detenerte

Artículos relacionados

Referencias

El patinaje, también conocido como patinaje en línea, es una actividad recreativa al aire libre popular. De manera similar al patinaje sobre hielo, involucra deslizarse en patines que tienen una serie de ruedas establecidas en una línea recta. Debido al equilibrio y control requeridos, el patinaje en línea puede ser difícil de aprender al principio. Una vez que domines lo básico, es un pasatiempo placentero que te permitirá mantenerte activo y divertirte casi en cualquier lugar.

Pasos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Encontrar tu equilibrio

Descargar el PDF

1. 
   1
   Usa el equipo de seguridad apropiado. Colócate un casco, rodilleras y coderas para protegerte de golpes, moretones y raspones. Para los patinadores nuevos que recién comienzan, también podría ser recomendable conseguir un par de muñequeras, que te permitirán amortiguar tu caída sin lastimarte.

   • Mantén tu equipo de seguridad (especialmente el casco) puesto todo el tiempo que patines.
2. 
   2
   Colócate un par de patines. Mete los pies en las botas y presiona la lengüeta de los patines contra la parte baja de las espinillas. Jala las correas ajustables a lo largo de la parte frontal de las botas y a través de las hebillas en el lado opuesto. Ajusta los patines hasta que te queden ceñidos pero cómodos.

   • Si los patines se tambalean o se resbalan en tus pies, significa que están demasiado sueltos. Si se sienten rígidos o te cortan la circulación, entonces están demasiado ajustados.
   • Asegúrate de usar patines del tamaño correcto. La mayoría de los patines tienen las mismas tallas que las zapatillas y otros tipos de zapatos.
3. 
   3
   Párate. Usa un objeto cercano como una pared o una silla para ayudar a pararte. Si no hay nada alrededor que puedas usar para que te ayude, levanta un pie debajo de ti y coloca ambas manos en el piso delante de ti. Incorpórate con un pie a la vez, teniendo cuidado de no perder el equilibrio.

   • Ten cuidado de no dejar que tus pies se deslicen debajo de ti.
   • Practica parándote sobre césped o una alfombra antes de pasar al concreto. La superficie afelpada ayudará a estabilizar los patines.
4. 
   4
   Separa los pies a la misma distancia de la anchura de los hombros. Una vez que estés erguido, adopta una postura similar a cómo te paras normalmente. Mantente justo por encima de las ruedas y no dejes que los tobillos se inclinen hacia cualquier lado. Los dedos de los pies deben apuntar directamente hacia delante; si se desvían hacia dentro o hacia fuera mientras patinas, tus piernas se moverán con ellos y te caerás.

   • Equilibrarte exitosamente en patines se trata de hacer ajustes pequeños constantemente con los pies y tobillos para mantenerte en equilibrio sobre las ruedas.
   • Presta atención a la ubicación de tus pies en todo momento.
5. 
   5
   Practica inclinándote, girando y agachándote. Esto te ayudará a acostumbrarte a los tipos de movimientos que usarás después para girar y generar velocidad. Dobla las rodillas ligeramente y mantén las caderas y los tobillos sueltos. Una vez que hayas aprendido unos cuantos movimientos básicos de piernas, levanta un pie a la vez y equilíbrate con un patín.

   • Al patinar, es recomendable mantener tu centro de gravedad un poco más bajo que cuando caminas normalmente.
   Anuncio

Parte 2

Parte 2 de 3:

Ponerte en movimiento

Descargar el PDF

1. 
   1
   Pasa al pavimento. Cuando sientas confianza, encuentra un tramo de terreno plano y nivelado en donde tengas bastante espacio para moverte. Las superficies pavimentadas son ideales para patinar, ya que permiten que las ruedas rueden sin sobresaltos. Si es posible, colócate cerca de una pared o un pasamanos del que puedas agarrarte para mantener el equilibrio.

   • Las aceras, los estacionamientos y los garajes son buenos lugares para aprender lo básico del patinaje en línea.
   • Asegúrate de que no haya peatones, conductores u otras personas alrededor cuando vayas a dar tus primeros pasos.
2. 
   2
   Comienza a caminar lentamente. Levanta un pie y bájalo delante del otro. Luego, repite con el otro pie. Da pasos pequeños al principio para evitar poner demasiado peso en cada pie hasta que esté directamente debajo de ti. A partir de este punto, puedes pasar a deslizarte.

   • Desafíate a caminar una distancia corta de un punto a otro sin caerte.
3. 
   3
   Convierte tus pasos en movimientos fluidos. Sigue poniendo un pie delante del otro, solo que ahora en vez de bajar el pie directamente hacia abajo, empújalo hacia delante y hacia fuera. Transfiere tu peso a la pierna para comenzar a deslizarte. Levanta los patines justo lo suficiente para bajarlos para el siguiente movimiento, dejando que el impulso te lleve hacia delante.

   • Puede ser útil girar el patín trasero en un ángulo para poder empujarte.
   • Para cuando domines el deslizamiento, apenas deberás levantar los pies.
4. 
   4
   Usa la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio. En tus primeros pases, levanta los brazos a los lados y haz pequeños ajustes cuando sientas que te inclinas. Una vez que el equilibrio ya no sea un problema, puedes bajarlos más cerca de los lados. Cuando patines a toda velocidad, los balancearás alternándolos con el movimiento de los pies, de manera similar a un movimiento exagerado al correr.

   • No levantes los brazos más arriba de la cabeza ni dejes que se crucen delante de tu cuerpo.
5. 
   5
   Aumenta la velocidad. Para acelerar en los patines, simplemente haz lo mismo que hayas estado haciendo, pero más rápido. Inclina el torso hacia delante, dobla las rodillas y empuja las piernas hacia delante y hacia atrás, deslizándote sobre un patín y luego el otro. Recuerda mantener los patines moviéndose en una ligera formación en “V”.

   • Solo patina con tanta velocidad como puedas manejar. Recuerda que se volverá más difícil controlar tus movimientos mientras más rápido patines.
   • También puedes jugar cambiando el largo de cada zancada. Algunos patinadores usan movimientos de piernas largos y fluidos, mientras que otros prefieren dar muchas zancadas cortas y rápidas para aumentar la velocidad.
6. 
   6
   Progresa a tu propio ritmo. Para tu propia seguridad, no trates de ir demasiado rápido inmediatamente. Toma las cosas con calma hasta que comiences a tener una idea del movimiento. Con cada sesión, te sentirás cada vez más cómodo en los patines.

   • Diseña tus sesiones para centrarte en una habilidad o técnica. Por ejemplo, podrías solo practicar a patinar y detenerte durante una sesión, y luego trabajar en los giros durante la siguiente.
   • Practica un poco todos los días, incluso si es solo por unos cuantos minutos a la vez.
7. 
   7
   Aprende a caer correctamente. Apenas sientas que pierdes el equilibrio, inclínate ligeramente hacia un lado y deja que tu cuerpo colapse gradualmente, manteniendo la cabeza lejos del piso. De esta manera, el trasero y los muslos absorberán la mayor parte del impacto. Evita caer directamente hacia delante o hacia atrás, ya que esto podría dar como resultado un golpe desagradable.

   • No siempre verás venir una caída, así que es mejor estar preparado para reaccionar rápidamente.
   • Cuando aprendas a patinar por primera vez, espera muchas caídas. Una vez que sucedan unas cuantas veces, tu miedo comenzará a atenuarse y puedes concentrarte en mejorar tus habilidades y divertirte.
   • Nunca trates de usar los brazos para agarrarte. Hay muchos huesos pequeños en los brazos que pueden romperse fácilmente si caes mal.
   Anuncio

Parte 3

Parte 3 de 3:

Girar y detenerte

Descargar el PDF

1. 
   1
   Inclina el cuerpo para dirigir. Comienza patinando a una velocidad segura y coloca los pies uno al lado del otro. Pasa tu peso al borde derecho de ambos patines para girar hacia la derecha, permitiendo que los tobillos se doblen. Para hacer un giro hacia la izquierda, inclínate hacia la izquierda. La fuerza circular creada por patinar usando el borde de los patines causará que cambies de dirección con facilidad.

   • Esta técnica se denomina “giro en A” y es el método más común que usan los patinadores para dirigir.
   • Practica giros amplios y ligeros al principio, y acórtalos a medida que te acostumbres al movimiento.
2. 
   2
   Levanta los pies para realizar giros de principiante. Si te parece difícil cambiar de dirección, puedes ayudarte un poco girando sobre el patín que esté en el lado hacia el que quieras ir y arqueando el otro para que haga lo mismo. Esto podría sentirse un poco torpe al principio, pero es una buena forma de pasar a realizar giros más fluidos a gran velocidad cuando recién comiences.

   • Levanta las ruedas traseras para girar, no las delanteras. Será más fácil mantener el equilibrio de esta manera.
   • Cuando puedas girar sin problemas, comienza a modificar el movimiento para transferir tu impulso y realizar un giro en “A”.
3. 
   3
   Domina el paso cruzado para dar curvas cerradas. Levanta un patín y colócalo justo delante del otro en el lado opuesto. Levanta el patín trasero y reposiciónalo en la dirección hacia la que quieras ir, luego impúlsate con el patín opuesto. Repite este movimiento hasta que hayas completado la curva.

   • Superponer los pies hace que sea posible dar curvas cerradas rápidamente.
   • No dejes que tus patines se choquen. Ya que tus pies estarán cruzados momentáneamente, puede ser fácil tropezarte si no tienes cuidado.
4. 
   4
   Practica la parada básica de talón. Cuando se trata de desacelerar, primero junta las piernas y tambaléalas ligeramente para tener mayor estabilidad. Dobla las rodillas y empuja el patín de freno hacia delante, inclinándolo hacia atrás de tal manera que el freno raspe el piso. Detente gradualmente; si lo inclinas demasiado, podrías perder control.

   • En la mayoría de los patines, el freno adopta la forma de una clavija pequeña de plástico en la parte trasera de la bota.
   • Algunos pares de patines tienen un solo freno, usualmente en el patín derecho. Otros podrían tener frenos en ambos talones. Los patines diseñados para deportes extremos a menudo no tienen ningún freno.
5. 
   5
   Practica hasta pasar a la “parada de hockey”. La parada de hockey es un método más rápido y ágil que muchos patinadores avanzados usan para detenerse. Para hacerlo, planta un pie perpendicular a tu cuerpo. Junta el otro pie y gíralo de tal manera que esté paralelo con el pie trasero. El cambio rápido de dirección te permitirá cortar el impulso casi instantáneamente.

   • La mayor parte de tu peso debe estar sobre el pie delantero, con la parte superior del cuerpo inclinándose hacia atrás para evitar salir despedido hacia delante.
   • Ambos movimientos necesitan realizarse rápidamente para que funcionen. De lo contrario, solo terminarás dando un giro.
   • La parada de hockey es una técnica de patinaje de alto nivel. Ya deberías ser competente en deslizarte, maniobrar y realizar paradas de talón normales antes de intentar aprenderla.
   Anuncio

Video

Consejos

• Usar mangas largas puede prevenir que te rasguñes demasiado si tienes una caída inesperada.
• Tómate unos cuantos minutos para calentar y estirarte para mejorar tu movilidad antes de salir a la calle.
• Patinar es una buena forma de ejercicio. Usa todo tu cuerpo, al igual que al correr, pero ejerce mucho menos estrés en las rodillas y otras articulaciones.
• Sigue practicando. El patinaje podría parecer difícil al principio, pero con un poco de dedicación se convertirá en una segunda naturaleza en poco tiempo.
• El patinaje es una actividad que cualquiera puede disfrutar. Si puedes caminar, puedes patinar.

Anuncio

Advertencias

• Evita patinar por la noche. Esto no solo hará que sea más difícil ver, sino que también te hará menos visible para los conductores, peatones y otras personas que compartan tu camino.

Anuncio

Cosas que necesitarás

• patines
• casco
• rodilleras y coderas
• muñequeras
• superficie suave y afelpada para comenzar
• lugar seguro para practicar