कैसे मुँह की दुर्गंध से छुटकारा पायें

मुंह से आने वाली बदबू, साँसों की दुर्गंध या हैलिटोसिस (halitosis) को छिपाने के पीछे की कई वजहें हो सकती हैं, लेकिन अगर आप क्विक फिक्स आजमा के थक गए हैं और अगर आप चाहते हैं कि साँसों की दुर्गंध से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाए, तो यहाँ पर ऐसे कुछ इन्सट्रक्शन दिए गए हैं, जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं।

विधि 1

विधि 1 का 4:

अपने मुंह की सफाई में सुधार करना (Adjusting Your Oral Hygiene)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें: बैक्टीरिया और खाने के टुकड़ों का सड़ना, मुंह से आने वाली बदबू के दो बड़े स्त्रोत हैं। मुंह के अंदर ऐसी कई जगह, कोने और किनारें होती हैं, जहां पर खाने के ऐसे छोटे टुकड़े अवशेष फंस सकते हैं।
- एक नरम ब्रिसल वाले टूथब्रश पर एक मटर के दाने के आकार का टूथपेस्ट निकालें और टूथब्रश को अपने मसूड़ों के सामने 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें। अपने दांतों की सभी सतहों को छोटे, कोमल स्ट्रोक से ब्रश करें, ऐसा बहुत सावधानी के साथ करें, बहुत जोर से धक्का न दें या न ही आपके मसूड़ों को इरिटेट करें या घिसें। अगर ठीक तरह से किया जाए, तो दांतों को ब्रश करने में करीब 3 मिनट लगने चाहिए।
- अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें और माउथवॉश से कम से कम दो बार कुल्ला करें और साथ में दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें।
- अपने मुंह के सभी हिस्सों को ब्रश करने का ध्यान रखें, जिसमें केवल आपके दांत ही नहीं, बल्कि आपके मसूड़े और जीभ भी शामिल हैं।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
2
अपनी जीभ को साफ करें: अपने दांतों को केवल ब्रश करना मात्र काफी नहीं है। क्योंकि आपकी जीभ की सतह बड़ी होती है और यह खुरदुरे उभारों और धँसे हुए हिस्सों से ढँकी होती है, इसमें आपके मुंह के अन्य सभी हिस्सों की तुलना में अधिक बैक्टीरिया जमा होते हैं। अपनी जीभ पर मौजूद बैक्टीरिया को दूर करके, आप अपनी साँसों की दुर्गंध को कम करने के रास्ते पर काफी आगे तक जा सकते हैं। अपनी जीभ को पीछे से सामने तक ब्रश करें, हर स्ट्रोक के बीच में ब्रश को धोते जाएँ।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- अपनी जीभ को ब्रश करके, आप उन बैक्टीरिया को हटा देंगे, जो आपके मुंह में बेकार स्वाद और बदबू पैदा करते हैं, साथ में दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी भी पैदा करते हैं।
- अगर आप गैग रिफ्लेक्स (gag reflex) के प्रति संवेदनशील हैं, तो जीभ को ब्रश करना आपकी परेशानी को और बढ़ा सकता है। आपको गैग रिफ्लेक्स को दबाने के तरीके ढूंढ लेने चाहिए।
3
हर दिन फ्लॉस करें: अपने दांतों को फ्लॉस करना भी अच्छी ओरल हैल्थ के लिए उतना ही जरूरी है, जितना कि अपने दांतों को ब्रश करना, और ये साँसों की दुर्गंध को कम करने के लिए और और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। अपने दांतों को ब्रश करने की तरह इसकी भी आदत बना लें।
- शुरुआत में, जब आप आपके दांतों और मसूड़ों के बीच में फंसे हुए खाने के टुकड़ों को निकालेंगे, तब आपके मसूड़ों से खून निकल सकता है। लेकिन अगर आप में हिम्मत है, तो आप फ्लॉस को अपने दांतों के बीच चलाने के बाद क्या उसे एक पल के लिए भी सूंघ सकते हैं। अगर हाँ, तो आप समझ जाएंगे कि आपकी साँसों की बदबू के पीछे कारण क्या है।
4
माउथवॉश इस्तेमाल करें: माउथवॉश आपके मुंह को नम रखने में और साँसों की दुर्गंध को रोकने में मदद करता है।
- ऐसा माउथवॉश चुनें जिसमें क्लोरीन डाइऑक्साइड (chlorine dioxide) हो। साँसों की दुर्गंध पैदा करने वाले कई बैक्टीरिया जीभ के पीछे, इतना पीछे होते हैं, कि जहां तक एक नियमित टूथब्रश नहीं पहुंच सकता। लेकिन, क्लोरीन डाइऑक्साइड युक्त माउथवॉश से ज़ोर से कुल्ला करना, इन बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद कर सकता है।^{[3]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने दांतों को ब्रश करने, फ़्लॉस करने, और अपनी जीभ को ब्रश करने या साफ करने से पहले और ये काम होने के बाद में फिर से अपने मुँह में माउथवॉश से कुल्ला करें। ये सुनिश्चित कर देगा कि प्रोसेस पूरी होने के बाद बचे रह गए बैक्टीरिया भी खत्म हो जाएंगे।^{[4]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 4:

अपनी आदतों को बदलना (Changing Your Habits)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
च्यूइंग गम चबाने के बारे में विचार करें: कोई भी गम आपकी साँसों की दुर्गंध को कम करने में मदद करेगा, वो इसलिए क्योंकि चबाने से अधिक लार का उत्पादन होगा। हालांकि, कुछ प्रकार के गम दूसरे तरह के गम के मुक़ाबले साँसों की दुर्गंध को घटाने के मामले में बेहतर होते हैं:
- दालचीनी फ्लेवर (Cinnamon flavor) आपके मुंह में बैक्टीरिया की मात्रा को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी होता है।^{[5]Xरिसर्च सोर्स}
- ज़ाइलिटोल (xylitol) से मीठी की हुई गम की तलाश करें (चीनी केवल बैक्टीरिया के लिए एक खाने का स्त्रोत है, जो साँसों की बदबू की परेशानी को और बदतर कर देगी)। ज़ाइलिटोल एक चीनी का विकल्प है, जो बैक्टीरिया को आपके मुंह में बढ़ने से रोकने में प्रभावी रूप से मदद करता है^{[6]Xरिसर्च सोर्स}
2
अपने मुंह को नम रखें: सूखा मुँह एक बदबूदार मुँह होता है। यही कारण है कि सुबह के समय आपकी साँसों से अधिक बदबू आती है; सोते समय आपका मुंह कम लार पैदा करता है। लार साँसों की दुर्गंध की दुश्मन होती है, क्योंकि यह न केवल बैक्टीरिया और खाद्य पदार्थों के अवशेष को अपने साथ में बहा ले जाती है, बल्कि इसमें ऐसे एंटीसेप्टिक पदार्थ और एंजाइम भी होते हैं जो बैक्टीरिया को खत्म कर देते हैं।^{[7]Xरिसर्च सोर्स}
- च्युइंग गम लार के उत्पादन को उत्तेजित कर देती है (जो साथ में बदबू को एक तरह की अच्छी खुशबू से भी ढँक देती है)। हालांकि, मिंट आपके मुंह के लार के उत्पादन को नहीं बढ़ाती है।^{[8]Xरिसर्च सोर्स}
- पानी पिएं। अपने दांतों के बीच में पानी को अपने मुंह के एक तरफ से दूसरी तरफ पर ले जाएँ। पानी हमेशा लार के उत्पादन को नहीं बढ़ाता है, लेकिन यह आपके मुंह को धोता है और ये आपके लिए भी अच्छा है। प्रतिदिन अधिक से अधिक पानी पीने की कोशिश करें।
- कुछ दवाओं और मेडिकल कंडीशन की वजह से भी मुंह सूखने की समस्या हो सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें अगर वो आपकी दवाओं को बदल सकें या फिर छिपी हुई परेशानी का कोई हल निकाल सकें।
3
स्मोकिंग करना और तंबाकू वाले प्रॉडक्ट को चबाना बंद करें: यदि आपको इस खतरनाक आदत को छोड़ने का एक और कारण चाहिए, तो जान लें कि तम्बाकू साँसों की दुर्गंध का कारण बनता है।^{[9]Xरिसर्च सोर्स}
- तंबाकू की लत से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसके बारे में और सलाह पाने के लिए इस विकीहाउ गाइड को पढ़ें।
- कुछ मामलों में, साँसों की दुर्गंध धूम्रपान या तंबाकू चबाने से होने वाले मुंह के कैंसर का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। यह बहुत जरूरी है कि आप स्मोकिंग करना छोड़ दें और इस गंभीर बीमारी की जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
- तंबाकू की स्मोकिंग की वजह से आपके दांतों पर बहुत गंदे पीले निशान भी पड़ जाएंगे।

विधि 3

विधि 3 का 4:

अपनी डाइट में बदलाव करना (Changing Your Diet)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
तेज महक वाले खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें: हमारा शरीर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के स्वाद और गंध को अवशोषित करता है, इसलिए विशेष रूप से तेज महक वाले खाद्य पदार्थ खाने के कुछ घंटों बाद भी उनकी महक आपकी साँसों में बनी रह सकती है। इन खाद्य पदार्थों को छोड़ने पर विचार करें, या कम से कम हर बार जब आप इन्हें खाएं तो अपने दांतों को ब्रश जरूर करें।
- एलियम (Allium) फैमिली की सब्जियां, जैसे प्याज, लहसुन, लीक और चाइव्स अपनी तेज गंध के लिए जानी जाती हैं। इन खाद्य पदार्थों और इनके इस्तेमाल से बने अन्य खाद्य पदार्थों, जैसे कि हमस या करी को खाने पर, आपकी साँसों में विशेष रूप से तेज जमा हो सकती है। हालांकि, इन सब्जियों के कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं, इसलिए इन्हें खाने से हटाने की बजाय कोशिश करें कि इन्हें आप केवल तभी खाएं, जब इन्हें खाने के बाद में आप अकेले रहने वाले हों, जैसे कि घर पर रात के खाने में।^{[10]Xरिसर्च सोर्स}
- इस बात को समझें कि अपने दांतों को ब्रश करना भी आपके मुंह से कच्चे लहसुन और अन्य स्ट्रॉंग महक वाले खाद्य पदार्थों की गंध को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। असल में, आपका शरीर इन खाद्य पदार्थों को पचाता है और गंध आपके रक्तप्रवाह और फेफड़ों में पहुँच जाती है, फिर साँसों की दुर्गंध के रूप में फिर से बाहर आ जाती है। यदि आप ऐसा आहार करते हैं, जिसमें इन खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल किया जाता है, तो उन्हें कम बार (पूरी तरह से छोड़ने की बजाय) खाने की कोशिश करना, आपकी साँसों की दुर्गंध को कम करने में आपकी काफी मदद कर सकता है।^{[11]Xरिसर्च सोर्स}
2
कॉफी और शराब के सेवन को कम करें या बंद करें: इन पेय पदार्थों में मौजूद केमिकल कम्पाउण्ड आपके मुंह के माहौल को बदल देते हैं, जिससे ये माहौल बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया के लिए अधिक आकर्षक बन जाता है।^{[12]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आप कॉफी और शराब पीना बंद नहीं कर सकते हैं या ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो इन्हें पीने के बाद सुनिश्चित करें कि आप अपने मुंह को पानी से या एक भाग बेकिंग सोडा के आठ भाग पानी के मिश्रण से अच्छी तरह से कुल्ला कर लेते हैं और फिर अपने दांतों को आधे घंटे तक अच्छी तरह ब्रश करें।^{[13]Xरिसर्च सोर्स}
- कॉफी या शराब (या अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थ या पेय) पीने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश न करें, क्योंकि इन ड्रिंक में मौजूद एसिड, ब्रश करने पर आपके दांतों को नुकसान पहुंचने के योग्य कमजोर बना सकता है।^{[14]Xरिसर्च सोर्स}
3
कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें: क्या आप जानते हैं कि अगर आप कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट का सेवन करना शुरू कर देते हैं, तब आपको आपको "कीटोन साँस (ketone breath)" का अनुभव हो सकता है?^{[15]Xरिसर्च सोर्स} आमतौर पर, आपका शरीर जब ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा को तोड़ता है, तो इससे कीटोन्स बनते हैं, जो कुछ हद तक आपके मुंह में रिलीज हो जाते हैं। लेकिन कीटोन्स में एक दुर्गंध होती है, जो आपको साँसों की दुर्गंध भी दे सकती है। यदि आप एक स्ट्रिक्ट कम कार्ब वाले आहार का या ऐसे आहार का सेवन करते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा को बर्न करता है, तो कुछ हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें, जिनमें ज्यादा कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है, जैसे सेब या केला।
- इसके अलावा, विटामिन C से भरपूर फल भी उन संभावित हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकते हैं जो साँसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं।
- यह उन लोगों के साथ भी होगा, जो उपवास करते हैं, फिर चाहे ऐसा धार्मिक कारणों से करते हैं या फिर खाने की इच्छा न होने (anorexic) की वजह से। यदि आपको एनोरेक्सिया है, तो साँसों की बदबू खुद को भूखा रखने से रोकने का सिर्फ एक कारण है। अगर ऐसा ही है, तो आपको एनोरेक्सिया का सामना करने के उपाय पता कर लेना चाहिए।

विधि 4

विधि 4 का 4:

मेडिकल सलाह की तलाश करने की जरूरत को जानना

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
अपने डॉक्टर से बात करें: यदि आपने ऊपर दिए गए स्टेप्स को ध्यानपूर्वक फॉलो किया है और आपको अभी भी साँसों की दुर्गंध महसूस हो रही है, तो आपको शायद ऐसी कोई मेडिकल कंडीशन हो सकती है, जिसके लिए इलाज की आवश्यकता है।
- साँसों की दुर्गंध इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में कुछ ठीक नहीं है। यदि आपकी अपनी स्वच्छता का ध्यान रखने और आहार में सुधार करने के बाद भी साँसों की दुर्गंध को कम करने में मदद नहीं मिलती है, तो संभावना है कि आपके शरीर में कोई अन्य असंतुलन, इन्फेक्शन या कोई बीमारी है, जो साँसों की दुर्गंध पैदा कर रही है।
2
टॉन्सिल स्टोन (tonsil stones) की जांच करें: ये कैल्सीफाइड भोजन, बलगम और बैक्टीरिया के टुकड़े होते हैं जो आपके टॉन्सिल पर जमा होते हैं और ये सफेद धब्बों की तरह दिखाई दे सकते हैं। इन्हें अक्सर गले का संक्रमण समझ लिया जाता है, जैसे कि स्ट्रेप थ्रोट (strep throat) संक्रमण, लेकिन कभी-कभी ये इतने छोटे होते हैं कि उन्हें आईने में नहीं देखा जा सकता।^{[16]Xरिसर्च सोर्स}
- टॉन्सिल स्टोन अक्सर हानिरहित होते हैं, लेकिन वे साँसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। यदि आप अपने टॉन्सिल पर एक छोटा सा सफेद धब्बा देखते हैं, तो धीरे से (सावधान रहें कि आप अपना गला न रौंधे, और बहुत जोर से न दबाएं) उस पर कॉटन के स्वेब से रगड़ें। अगर ये रूई से चिपक जाता है और यह तरल या मवाद है, तो संभावना है कि आपको टॉन्सिल इन्फेक्शन है; हालांकि अगर ये साथ में नहीं चिपकता है या यदि यह सफेद मटेरियल के एक ठोस हिस्से की तरह बाहर आता है, तो इसके एक स्टोन होने की संभावना है। इसे सूंघें और आपको पक्का पता चल जाएगा।
- साथ में आपके मुंह में धातु जैसा स्वाद भी महसूस हो सकता है या फिर कुछ निगलते समय ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका गला अवरुद्ध हो गया है।
3
पता लगाएँ कि आपको कहीं मधुमेह के कारण कीटोएसिडोसिस (diabetic ketoacidosis) तो नहीं: अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज़ है, तो ये आपके शरीर से ग्लूकोज के बजाय वसा को जलाने का कारण बन सकता है, जिससे कीटोन्स रिलीज होते हैं, जो एक ऐसा केमिकल है, जिससे साँसों में बदबू पैदा होती है।
- टाइप 2 डायबिटीज़ के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा मेटफॉर्मिन (metformin) के कारण साँसों की दुर्गंध हो सकती है। यदि आप मेटफॉर्मिन ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से किसी वैकल्पिक इलाज के विकल्प के बारे में पूछें।^{[17]Xरिसर्च सोर्स}
4
संभावित अन्य कारणों के बारे में विचार करें: ऐसी कई तरह की बीमारियाँ हैं, जिनकी वजह से मुंह से दुर्गंध आ सकती हैं, जिनमें ये नाम शामिल हैं:
- ट्राइमेथिलैमिनुरिया (Trimethylaminuria): अगर आपका शरीर ट्राइमेथिलामाइन (trimethylamine) नाम के केमिकल को नहीं तोड़ सकता है, तो यह आपकी लार में रिलीज हो जाएगा, जिससे साँसों की बदबू आ सकती है। यह आपके पसीने से भी निकलेगा, इसलिए आपके शरीर से लगातार दुर्गंध आना भी इसका एक लक्षण हो सकता है।
- इन्फेक्शन: साइनसाइटिस (sinusitis) या पेट के इन्फेक्शन के जैसे कुछ इन्फेक्शन भी साँसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं। जरूरी है कि अगर आपको इसके जैसा कोई भी अजीब लक्षण महसूस हो रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करवा लेना चाहिए।^{[18]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- किडनी की बीमारी या किडनी फेल होना: खासतौर से, आपके मुंह या साँस में धातु या अमोनिया जैसा स्वाद और साँसों की बदबू, किडनी की गंभीर समस्याओं का संकेत दे सकता है। अगर आपको ये लक्षण का महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।^{[19]Xरिसर्च सोर्स}

सलाह

अपने टॉन्सिल को अक्सर चेक करते रहा करें। अगर आपको उन पर सफेद धब्बे दिखते हैं, तो एक डेन्टिस्ट या डॉक्टर को दिखा लें।
भोजन के बीच सेब या गाजर चबाने से आपके दांतों के बीच फंसे भोजन के टुकड़ों को हटाने में मदद मिलती है।
खाने के बाद अगर आप टूथब्रश नहीं कर सकते, तो गम चबाएँ या एक मिंट चूसें।
अगर आप स्कूल जाते हैं और वहाँ पर गम चबाने की अनुमति नहीं है, तो मिंट इस्तेमाल करके देखें। ये भी अपना काम करती हैं।
अपने टूथब्रश को हर तीन महीने में बदलें।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी जीभ को भी साफ करते हैं, क्योंकि उस पर काफी सारे बैक्टीरिया का जमाव रह सकता है, बस अपने नॉर्मल टूथब्रश का इस्तेमाल करें। कुछ टूथपेस्ट पर पीछे भी खास डिटेल्स रहती हैं, जिन्हें आप इस्तेमाल कर सकते हैं।
अपने टूथब्रश को हर छह सप्ताह में बदलें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सतह पर बैक्टीरिया का जमाव न हो।
ज्यादा खट्टे खाद्य पदार्थों को खाने के तुरंत बाद ब्रश न करें, क्योंकि इनकी वजह से इनेमल (enamel) का घिसाव हो सकता है।
अगर आप माउथगार्ड पहनते हैं, तो बदबू को जमने से रोकने के लिए, उसे हर सुबह उठने के बाद धोने और ब्रश करने का ध्यान रखें।

चेतावनी

यदि आपके पास पालतू जानवर हैं तो ज़ाइलिटोल वाली गम से सावधान रहें - यह कुत्तों के लिए जहरीला हो सकता है।
दांतों के निचले हिस्से के आसपास गहरे पॉकेट या हिस्से बन जाते हैं, जिन्हें नियमित रूप से फ्लॉस नहीं किया जाता है; ये पॉकेट सड़ने वाले भोजन के टुकड़ों और बैक्टीरिया से भरे होते हैं, जो साँसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं और इससे मसूड़े के फोड़े (दर्द, संक्रमित मसूड़े) भी हो सकते हैं।
अपने दांतों को हर छह महीने में प्रोफेशनल रूप से साफ करा के दांतों का गिरना रोकें। यह टार्टर या कैलकुलस (डेंटल प्लाक की एक कठोर परत) और अन्य मिनरल्स को आपकी अपनी लार से जमा होना और आपके दांतों पर प्लाक को सख्त करने से रोकता है। ये बिल्ड-अप मसूड़ों और दांतों के बीच संबंधों को प्रभावित करते हैं, जिससे ज्यादा से ज्यादा दांत ढीले हो जाते हैं, साथ में बहुत फोड़े हो जाते हैं।