कैसे शरीर की मालिश (malish, body massage) करें

पूरे शरीर को एक अच्छी और आराम देने वाली मसाज करना आना अपने आप में एक बढ़िया हुनर है। इसका उपयोग करके आप अपने दोस्तो और रिश्तेदारों को आरामदायक और चिंतामुक्त कर सकते हैं, लोगो को उनकी थकान और दर्द को कम करने में मदद कर सकते है, या ऐसा करके आप अपने साथी के साथ अंतरंग और रोमांटिक हो सकते हैं। पूरे शरीर को एक बढ़िया सी मसाज देना मुश्किल नहीं है, इसके लिए बस थोड़ी सी तैयारी और कुछ बातों को जानने की जरूरत है।

विधि 1

विधि 1 का 3:

मसाज करने की सही विधि को जाने

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गर्दन और कंधे पर मसाज करें: जब आपने कंधे पर मसाज कर ली है, तो फिर गर्दन के आस पास प्रेस और रिलीस तकनीक का प्रयोग करके सभी जगह सिर पर बालों की लाइन शुरू होने तक मसाज करें। अपने हाथों को रीढ़ की हड्डी के बगल में रखें।
- क्लासिक मसाज की स्थिति में कंधे पर हाथ रखेँ और कंधे की मांसपेशियों पर अंगूठे से आटा गुथने वाली विधि को करें। पकड़ने के लिए अंगुलियों का प्रयोग करें लेकिन उन्हें कॉलरबोन (collarbone) की तरफ न दबाए इससे दर्द हो सकता है।
- अब जिसकी मसाज कर रहें है घूमकर उसके सामने सिर की तरफ आए, ताकि उनके कंधे आपकी तरफ हो। फिर प्रत्येक हाथ से एक मुट्ठी बनाए फिर पोरो से कंधे के ऊपर की ओर आराम से दबाए, इससे तनाव दूर होगा।
- अब अपने अंगूठे से कंधे के ऊपर की तरफ और गर्दन के पीछे की तरफ प्रेस और रिलीस करें।
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पैरों से शुरूआत करें: अपने हाथ से पैरों के तलवो की मसाज करना शुरू करें और अंगूठे को दबाने के लिए उपयोग करें।
- पैरों के आर्च (arch) पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि इस जगह पर ज्यादा तनाव होता है, लेकिन एढ़ियो और पैरों की बॉल पर भी मसाज करें।
- जब आप अंगुलियों की मसाज करें, तो हर अंगुली को पकड़े और धीरे से खींचे, ऐसा करने से इनमे कोई तनाव हो तो दूर हो जाता है।
- इस बात में सावधानी रखें, क्योंकि सभी लोग अपने पैरों को किसी और को छूने देना पसंद नहीं करते हैं, और कुछ लोग इस बात से बहुत जल्दी नाराज हो जाते हैं इसलिए अपने साथी या जिसकी भी मसाज करनी है उसके पैरों को छूने से पहले उनसे पूछ लें।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
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पैरों पर ही काम करते हुए आगे बढ़ें: जब पैरों के पंजे वाले हिस्से की मसाज हो जाए, तो पैरों के पीछे की तरफ बढ़ें। हर पैर को अच्छे से समय देकर पिंडली से लेकर जांघ के ऊपर के हिस्से तक लंबे और आरामदायक स्ट्रोक (stroke) दें।
- दोनों हाथों से हल्के से दबाए, त्वचा को स्मूथली स्ट्रेच करें। इस तकनीक को एफ्लुअरेज (effleurage) (मसाज करते समय थपथपाना) कहते है और ऐसा करने से मसाज करने में आसानी होती है।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- फिर जिस पैर पर आप काम नहीं कर रहें है उसे तौलिये से ढ़क दें और एक पैर की पिंडली पर मसाज करने पर ध्यान दें। पिंडली पर गूथने वाली विधि का उपयोग करें (जैसे की आटा गुथते समय करते है)।
- जांघ की तरफ आगे बढ़ें और यहाँ पर भी गुथने वाली विधि का प्रयोग करें। फिर हथेली से त्वचा को दबाए और बहुत धीरे से उसे जांघ पर चलाए। आपको हमेशा दिल के ओर की दिशा में चलाना चाहिए।
- जिस पैर पर काम कर चुके हैं उसे तौलिए से ढ़क दें (ताकि गर्मी बनी रहें) और इसी तरह से दूसरे पैर की भी मसाज करें।
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नीचे से ऊपर की कमर की तरफ बढ़ें: ऊपर बताई गई एफ्लुअरेज तकनीक का प्रयोग करके लंबे और कोमल स्ट्रोक करते हुए ग्लूट्स (glutes) के ऊपर से गले के आधार तक मसाज करें।
- प्रत्येक हथेली को रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ की जगह पर रखें और ऊपर की तरफ काम करते हुए आगे बढ़ें, अपने दोनों हाथों को एक दूसरे के समानान्तर रखें। जब आप पीठ पर ऊपर की ओर बढ़ जाए, तो अपने हाथों से पंखे की तरह कंधे पर बाहर की तरफ काम करें, जैसे की दिल के ऊपर वाले हिस्से के जैसा आकार बना रहें हो।
- पीठ पर वापस नीचे की तरफ बढ़ें और रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर की मांसपेशियों पर गूथने वाली विधि का प्रयोग करें। इन जगहों पर बहुत तनाव होता है, तो इन जगहों पर ज्यादा समय दें।
- अगले चरण में “दबाव देकर आराम से छोडने वाली (press and release)” तकनीक का ऊपर जाते हुए प्रयोग करें। इसमें अपनी अंगुलियों की टिप से पीठ पर दबाव दें और जल्दी से छोड़ें। जब दबाव देकर छोड़ेंगे, तो आपके साथी या जिसकी मसाज कर रहें है उनका दिमाग बहुत सारे सुखद एहसास कराने वाले रसायन छोड़ेगा।
- ऐसा करते हुए जब आप पीठ पर आगे की तरफ बढ़ें, तो जिसकी मसाज कर रहें है उसे अपनी कोहनी के बल पर आने के लिए कहें ताकि कंधे पर अच्छे से मसाज हो सके। इससे कंधे के मांसपेशियों की मसाज अच्छे से हो जाएगी जहां पर की बहुत तनाव और गठाने होती है।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- गठनों पर जहां परेशानी हो वहाँ बार बार अपने अंगूठे या एक अंगुली से दबाए और छोड़े।
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हाथों और भुजाओं की मसाज करें: जब कंधे और गर्दन की मसाज हो गई हो तो बाजुओ पर काम शुरू करें एक समय पर एक ही हाथ की मसाज करें।
- जिसकी भी मसाज करनी उसकी कलाई को अपने उल्टे हाथ में पकड़े, ताकि उनका पूरा हाथ पलंग से उठा हुआ रहे। फिर अपने सीधे हाथ से बाजुओ के पीछे की ओर, ट्राइसेप (tricep) और कंधे पर घुमाए (sweep) और उल्टी तरफ वापस आए।
- अब अपने हाथ को बदलकर उनकी कलाई को अपने सीधे हाथ से पकड़े। फिर अपने बाए हाथ से उनके बाजू और बाइसेप (bicep) फिर कंधे पर और उल्टे तरफ मसाज करते हुए नीचे बढ़ते जाए।
- फिर जिसकी मसाज कर रहें हैं उसका हाथ वापस पलंग पर रख दें। अपनी अंगुली और अंगूठे का उपयोग करके बाजू और हाथ के ऊपर की तरफ आराम से जैसे आटा गुथने के समय करते है वैसे मसाज करें।
- हाथों पर मसाज करने के लिए उनके हाथ को अपने हाथ में लें और उनकी हथेली को अपने अंगूठे से गोल घुमाते हुए मसाज करें। फिर एक एक अंगुली को लेकर अंदर की तरफ घुमाए और पोर से नाखून तक स्लाइड करें। हर अंगुली को धीरे से खींचे लेकिन इतना तेज न खींचे की वो टूट जाए।
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सिर पर मसाज करके खत्म करें: जिसकी मसाज कर रहें है उसे ऊपर खिसकने के लिए कहें ताकि आप उनके सिर और चेहरे पर काम कर सके। उन्हें थोड़ा सा समय दें, ताकि वो अपने तौलिये को सही कर सकें।
- अपने अंगूठे का प्रयोग करके स्कैल्प (scalp) के ऊपर धीरे से मसाज करें। और अधिक आनंद के लिए अपने नाखूनों से थोड़ा सा दबाव दें।
- अगले चरण में कान की सिलवटों और लोब (lobe) में अपनी तर्जनी अंगुली और अंगूठे के बीच से मसाज करें। फिर अपने अंगुली के पोर को चीक बोन और नोट (cheekbones and not) पर चलाए।
- जिसकी मसाज कर रहें है उसके सिर के नीचे अपने हाथ रखें ताकि वो पलंग से थोड़ा ऊपर उठ जाए। अपनी अंगुली का उपयोग करके गर्दन और स्कल (skull) के आधार के मिलने की जो जगह होती है उसे ढूंढें और अपनी अंगुलियों से हल्का सा दबाए और छोड़े ऐसा बार-बार दोहराए।
- अपने हाथ को जबड़े (jaw) के नीचे रखकर सिर को थोड़ा सा ऊपर उठाए, ताकि गर्दन की मांसपेशियों में खिचाव हो। अब धीरे से सिर के बीच में माथे पर अपनी अंगुलियों से दबाए और छोड़े। ऐसा 30 सेकंड तक दोहराते रहें।
- अपने अंगुलियों के पोर से टैम्पल (temples) की मसाज धीरे धीरे गोल घुमाते हुए मसाज करें। टेंपल एक्यूप्रेशर (acupressure) में महत्वपूर्ण बिन्दु होता है जिससे की तनाव दूर करने में मदद मिलती है।

विधि 2

विधि 2 का 3:

एक आरामदायक माहौल तैयार करें

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कुछ मोमबत्तियाँ जलाए: मोमबत्तियाँ जलाने से आरामदायक महसूस होता है, इसलिए कमरे में कुछ मोमबत्तियाँ जलाना एक अच्छा आइडिया है।
- यदि संभव हो तो सब लाइट को धीमा या कम करके जलाए या तो पूरी तरह से बंद करके सिर्फ मोमबत्ती की रोशनी में ही काम करें। जिसकी मसाज कर रहें है उसे मसाज करने के दौरान इतना आराम महसूस होना चाहिए की मसाज करने के समय अंत में उन्हें नींद आ जाए, तो इसके लिए भी थोड़ा अंधेरा रहे तो ठीक रहेगा।
- ऐसी मोमबत्तियों को उपयोग करें जिससे की आरामदायक खुशबू (बहुत ज्यादा तेज न हो) आए, जैसे की लैवेंडर, या सी ब्रीज (sea breeze) जिससे की पूरे समय अच्छा एहसास हो।
अपने क्लाइंट्स को रिलैक्स करने से पहले खुद रिलैक्स हों अगर आप मसाज रूम में अपनी किसी टेंशन और स्ट्रेस के साथ आएँगे तो अपने क्लाइंट को कभी भी रिलैक्स और स्ट्रेस फ्री फील नहीं करा पाएँगे, इसलिए ये सुनिश्चित करें कि मसाज रूम में आने से पहले आपका दिमाग टेंशन फ्री है और इसके लिए चाहें तो आप मेडिटेशन भी ट्राय कर सकते हैं
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आरामदायक संगीत चलाए: मसाज करने के माहौल को और ज्यादा शांति देने वाला और आरामदायक बनाने के लिए अच्छा सा संगीत चलाए। मधुर शास्त्रीय संगीत या कोई संगीत का प्राकृतिक रूप दोनों ही अच्छे विकल्प है।
- यदि संभव हो तो आपके साथी या अन्य कोई जिसकी मसाज करनी है उसकी पसंद का संगीत बजाए। ध्यान रखें की मसाज उनके लिए है, न की आपके लिए, इसलिए आपको उनकी पसंद का ध्यान रखना चाहिए।
- बहुत तेज संगीत न चलाए, संगीत बैक्ग्राउण्ड में धीमे से बजना चाहिए। इससे मसाज में आनंद आना चाहिए न की आनंद खत्म होना चाहिए।
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मसाज के लिए तेल का प्रयोग करें: मसाज में तेल का उपयोग करना आवश्यक है। इससे आपके हाथों को आपकी त्वचा पर अच्छे से चलाने में मदद मिलती है, इससे आपके साथी या जिसकी भी मसाज करना है उसे किसी भी तरह का खिंचाव, तनाव या दर्द महसूस नहीं होगा।
- बाजार में दुकानों में बहुत से प्रकार के फ़ैन्सी (fancy) (महंगे) तेल उपलब्ध है, लेकिन कोई भी प्राकृतिक तेल भी इसके लिए अच्छा होता है। उदाहरण के लिए यदि आपकी रसोई में आपके पास सूरजमुखी या अंगूर के बीज का तेल (grape seed oil) हो तो आप मसाज के लिए उनका भी उपयोग कर सकते हैं। जोजोबा (jojoba) और बादाम के तेल भी बहुत प्रभावकारी होते है और उनकी खूशबू भी अच्छी होती है।
- आप अपने मसाज वाले तेल में एसेंशियल ऑइल (essential oil) की कुछ बूंदे मिला सकते है। आपको शुद्ध (प्राकृतिक और बिना मिलावट वाला) एसेंशियल तेल का ही उपयोग करना चाहिए, न की केमिकलयुक्त खूशबू वाले तेल। सावधान रहें क्योंकि एसेंशियल ऑइल रक्तप्रवाह को बढ़ाता है, इसलिए ध्यान से चुनें: सौम्य तेल जैसे की लैवेंडर या संतरे को चुने। यदि आपके साथी या जिसकी भी मसाज करनी है यदि वो माँ बनने वाली है या उसके साथ कोई खास मेडिकल कंडिशन (medical conditions) है, तो ऐसे में आपको किसी मेडिकल प्रॉफेशनल (medical professional ) से सलाह लेना चाहिए।
- तेल और अपने हाथों को मसाज करने से पहले थोड़ा गर्म कर लें। ठंडा तेल और ठंडे हाथ आरामदायक मसाज करने के लिए अनूकूल नही होते है।
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आपके हाथ के पास बहुत सारे तौलिये होने चाहिए: यह सुनिश्चित करें की आपके हाथ के पास नए, साफ तौलिये होने चाहिए, ताकि मसाज करते समय उन्हें उपयोग कर सकें।
- पहले तो आप जिस जगह पर मसाज कर रहें है उसे तौलिये से ढकें ताकि उस पर तेल (जिससे दाग लग सकता है) न लगे।
- और दूसरी बार आपको तौलिये की जरूरत अपने साथी या जिसकी भी मसाज करनी है उसे ढकने के लिए पड़ेगी। अच्छे से ज्यादा से ज्यादा हिस्से में मसाज हो सके इसके लिए उन्हें अपने शरीर से कपड़े कम करना होगा। तब आपको उन्हें तौलिये से ढकना होगा और इससे उन्हे गर्मी भी मिलेगी।
- और तीसरी बार आपको मसाज के दौरान और मसाज के बाद में अपने हाथों से अत्यधिक तेल हटाने के लिए तौलिये की जरूरत पड़ेगी।
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यह सुनिश्चित करें की कमरा आरामदायक हो: पहले यह सुनिश्चित कर लें की जिस कमरे में मसाज करनी है वो आरामदायक हो। क्योंकि मसाज करने के दौरान किसी भी समय यदि आपके साथी या अन्य किसी को जिसकी मसाज करनी है उसे आरामदायक नहीं लग रह है तो वो मसाज का अच्छे से आनंद नहीं उठा पाएंगे।
- यह ध्यान रखें की सोफा, पलंग, सॉफ्ट रग (soft rug) या मसाज करने के लिए उपयोग होनी वाली टेबल, जहां भी वो लेटे वो जगह आरामदायक होनी चाहिए। उस जगह को मुलायम तौलिये से ढ़क दें, ताकि वो साफ रहें और उस पर तेल भी न लगे।
- यह सुनिश्चित करें की कमरा अच्छा और गर्म हो। यह ध्यान रखें की आपका साथी या जिसकी भी मसाज करनी है वो मसाज के दौरान कुछ समय के लिए शरीर के सभी हिस्सों में कपड़े नहीं पहनेंगे, तो उस समय आप नहीं चाहेंगे की उन्हें ठंड लगे। अगर जरूरत पड़े तो रूम हीटर का प्रयोग करें।
- यह सुनिश्चित करें की आप जिस कमरे में मसाज करने वाले है वो निजी कमरा हो, जिससे आपको वहाँ दूसरे लोग, बच्चे या जानवर कोई भी मसाज करने के दौरान परेशान न करें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

मसाज को परफेक्ट बनाए

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धीरे से आराम से काम करें: कभी भी मसाज करने में जल्दी न करें। ये आपके साथी या जिसकी भी मसाज कर रहें है उसके लिए लक्सरी (luxurious) और आरामदायक अनुभव होना चाहिए।
- शरीर के हर भाग को अच्छे से समय दें, अपना पूरा ध्यान उसी पर लगाए और आपके स्ट्रोक लंबे, स्मूद और आराम से हो।
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पूरे समय अपने हाथों को त्वचा के संपर्क में रखें: जिसकी भी आप मसाज कर रहें है मसाज के दौरान पूरे समय आपके हाथ उनकी त्वचा के संपर्क में होना चाहिए- इससे मसाज में गति बनी रहेगी और आरामदायक महसूस होता रहेगा।
- जब आपको तौलिया पकड़ने की जरूरत हो, या पानी पीना हो या मसाज करते समय और तेल की जरूरत हो, तब भी एक हाथ को पूरे समय त्वचा पर ही रहने दें।
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बातचीत करें: मसाज के समय बाते करना जरूरी है कोई जरूरी नहीं है की जो आपको सही लगे वो किसी और को भी सही लगे, इसलिए यह जरूरी है की आप उनसे पूछे की उन्हें कैसे लग रहा है और सच में उनके जवाब को ध्यान में रखते हुए काम करें।
- उनसे पूछें की दबाव देने पर उन्हें कैसा लग रहा है, वो कहाँ पर आपसे काम कराना चाहते है और उन्हे सबसे ज्यादा आनंद कब मिला। जब भी बात करें एक धीमी और खुश करने वाली आवाज में बोले ताकि शांतिपूर्वक माहौल बना रहें।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
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गठानों पर ज्यादा ध्यान दें: यदि जिसकी आप मसाज कर रहें है उसकी पीठ पर ज्यादा गठान हो तो, उन पर ज्यादा ध्यान देकर काम करें और उन्हे रिलीस करने की कोशिश करें।
- लेकिन ऐसा करने से पहले जिसकी मसाज कर रहें है उससे पूछ लें, क्योंकि कुछ लोगो की गठानो में दर्द हो सकता है, इसलिए ऐसा करके उनकी आरामदायक मसाज को खराब न करें।
- गठान बड़ी सी गोल आकार में टाइट सी होती है और यह त्वचा के नीचे छोटे से मटर के दाने की तरह महसूस होती है। कोशिश करें की गठान के ऊपर की तरफ पहुंचे नहीं तो वो आपके अंगुलियों से खिसक जाएगी।
- गठान पर बढ़ता हुआ दबाव दें, फिर अपनी अंगुली या अंगूठे को घुमाए और इसे अंडू (undo) करने की कोशिश करें। अच्छे से काम करने के लिए इसे उल्टी दिशा में घुमाए।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- ज्यादा गहराई से टिशू पर काम करने की कोशिश न करें- ऐसा मसाज के थेरेपिस्ट को करने के लिए छोड़ दें। जिसकी मसाज कर रहें है उसको आराम मिले बस उतना ही काम करें।
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रीढ़ की हड्डी और अन्य हड्डियों पर मसाज न करें: रीढ़ की हड्डी और अन्य हड्डियों को दबाये नहीं। इससे आप जिसकी मसाज कर रहे हैं उसे असहज महसूस होगा और इससे फायदा होने की बजाय नुकसान ज्यादा होगा।
- इसके बजाए आपको मांसपेशियों पर काम करना है क्योंकि यही वो है जहां ज्यादा तनाव होता है। मांसपेशियों की ही मसाज करें आप गलत नहीं करेंगे।

सलाह

अपने घर के पर्दे बंद कर दें ताकि पड़ोसी मसाज करते हुए न देख पाए।
कई बार आपके हाथ किसी की मसाज करने के बाद दर्द होने लगते है। तो आप अपने हथेली को रब करें तो आपको हाथ के दर्द में आराम मिलेगा।
मसाज करने से पहले अपने आप को तैयार रखें, अपने नाखून काट लें, नहाये और आराम करें। अगली होने वाली मसाज और जिसकी मसाज करना है उस पर ध्यान केन्द्रित करें, योग, अन्य मानसिक विधिया या प्राणायाम करें और ऐसे कपड़े पहने जिसमे आप सहज महसूस करें।
कुछ मसाज वाली एप्स (apps) भी है जो हर चरण पर आपको मसाज करने की विधि के बारे में बताएगी; क्योंकि आप अपने स्मार्ट फोन को मसाज करने वाली जगह के पास रख सकते हैं यदि आप कुछ भूल जाए तो इसे याद रखने के लिए ये एक अच्छा तरीका है, बस थोड़ा सावधान रहें की फोन तेल में न डूब जाए।
और यदि बाद में आपका पूरा शरीर दर्द हो रहा है, तो बहुत सा पानी पिए।
मसाज के दौरान अपना फ़ोन यूज़ न करें। फ़ोन की लाइट, म्यूजिक और उसमें आने वाले नोटिफिकेशन से आपका और आपके क्लाइंट का ध्यान भटक सकता है।

चेतावनी

कभी भी किसी घाव की मसाज न करें।
यदि आपको अच्छा नहीं लग रहा है, तो मसाज न करें या आपको जिसकी मसाज करनी है उसे कोई चोट या थकावट हो तो भी मसाज न करें।
घुटनो के पीछे की जगह को मसाज न करें। इसे खतरे वाली जगह माना जाता है क्योंकि वहाँ पर महत्वपूर्ण संरचनाए होती है जो की मांसपेशियों या टिशू (tissue) से पूरी तरह सुरक्षित नहीं है और आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है।
कमर के नीचे की तरफ आराम से दबाए, ध्यान रखें की वहाँ कोई हड्डियाँ नहीं होती है जिससे की अंदर के अंग आपके हाथ के दबाव से बच जाए।
यदि नसो की बुरी हालत हो तो पैरों की मसाज न करें।
यहाँ कुछ स्थिति दी गई है जिनमे मसाज करने से मेडिकल स्थिति और बिगड़ सकती है। मसाज लेने से पहले डॉक्टर से सलाह ले लेनी चाहिए यदि उनको निम्न में से कोई स्थिति है:^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- रीढ़ की हड्डी में कोई चोट या परेशानी, जैसे की हर्निएटेड डिस्क (herniated disk) आदि
- ब्लीडिंग डिसऑर्डर (bleeding disorder) या खून को पतला बनाने वाली दवाई जैसे की वारफेरिन (Warfarin)
- डीप वेन थ्रोमबोसिस (Deep vein thrombosis) (डीप वेन में खून का थक्का, ज़्यादातर पैरों में होता है)
- क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाए
- ओस्टोपिरोसिस (osteoporosis) से हड्डिया कमजोर हो गई है, हाल ही में कोई फ्रेक्चर हुआ हो या कैंसर हो
- बुखार
- निम्न में से कोई भी जगह जहां मसाज करना है: खुला या ठीक हो रहा घाव, ट्यूमर, क्षतिग्रस्त नसे, कोई संक्रमण या ज्यादा सूजन, रेडिएशन उपचार की वजह से सूजन
- माँ बनने वाली हैं
- कैंसर
- नाजुक त्वचा या मधुमेह की वजह से हुए निशान
- दिल संबन्धित बीमारी