कैसे योनि को धोएँ

आपकी योनि या वेजाइना (vagina) शरीर का एक नाजुक हिस्सा है जिसे स्वच्छ और स्वस्थ रहने के लिए उचित देखभाल की आवश्यकता होती है। योनि खुद भी (अंदरूनी ओपनिंग, जो आपकी गर्भाशय ग्रीवा या सर्विक्स की ओर बढ़ती है) खुद को साफ करती है और इसे धोने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, संक्रमण और योनि की जलन को रोकने के लिए वल्वा (जननांगों का बाहरी भाग) और एनस के आसपास के भाग को साफ करना जरूरी होता है। अपनी योनि के आस-पास के हिस्से को साफ रखने के लिए उसे डेली धोने का रूटीन बनाएं। साथ ही साफ-सफाई की अच्छी आदतें अपनाएं जैसे हवादार सूती अंडरवियर पहनना और बाथरूम का उपयोग करते समय खुद को सामने से पीछे पोंछना।

विधि 1

विधि 1 का 2:

डेली सफाई का एक रूटीन बनाना (Creating a Daily Cleansing Routine)

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अपनी योनि के आसपास के एरिया को दिन में कम से कम एक बार धोएं: दिनभर के दौरान, आपके जेनिटल्स एरिया में पसीना और नमी जमा हो सकती है, जो बैक्टीरिया और यीस्ट के बढ़ने के लिए एक अच्छा माहौल तैयार करता है। योनि संक्रमण और अप्रिय गंध को रोकने के लिए नहाते या शॉवर लेते समय हर दिन इस एरिया को धोने का एक नियम बना लें।^{[१]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आपके पीरियड्स चल रहे हैं, तो मेन्स्ट्रुअल साइकिल के दौरान दिन में एक से अधिक बार धोना बेहतर होता है।
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अपने जेनिटल एरिया को धोने के लिए प्लेन, बिना सेंट वाले साबुन का प्रयोग करें: आप जब खुद को धो लें, फिर गुनगुने पानी और एक जेंटल, बिना खुशबू वाले साबुन, फेमिनाइन वॉश या बॉडी वॉश का इस्तेमाल करें। कठोर, परफ्यूम वाले साबुन आपके वल्वा और वेजाइना को इरिटेट कर सकता है और वेजाइना के नेचुरल pH के नेचुरल बैलेंस को बदल सकते हैं, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।^{[२]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- कुछ लोग बिना किसी समस्या के हल्के सुगंधित साबुन का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपको संक्रमण और जलन होने की संभावना ज्यादा रहती ग्रस्त है, तो बिना महक वाले या हाइपोएलर्जेनिक साबुन (hypoallergenic soap) का विकल्प चुनें।
- आप अपने वल्वा को धोने के लिए अपने हाथ या बहुत नरम वॉशक्लॉथ का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन किसी खुरदुरे वॉशक्लॉथ या लूफा (loofah) का उपयोग न करें। इस जगह पर स्क्रब करने से जलन हो सकती है।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
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अपने बाहरी लेबिया (labia) पर और क्लाइटोरिस (clitoris) के आसपास की सिलवटों को साफ करें: धोने के दौरान, अपनी वेजाइना के आसपास के सारे क्रीज़ और फोल्ड्स या सिलवटों को साफ करने का ध्यान रखें। बाहरी लेबिया (बड़े, स्किन वाले पैड या आपके वल्वा के बाहरी "लिप्स" पर) पर आराम से फैलाएँ और अंदर के त्वचा के फोल्ड्स पर पोंछें, ध्यान रखें कि आप अपनी क्लाइटोरिस और अपने वेजाइना के एण्ट्रेंस के बाहरी एरिया के ऊपर भी धोने का ध्यान रखें।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- कोशिश करें कि आप साबुन को अपनी वेजाइना में न जाने दें, क्योंकि इससे योनि के सूखने और जलन होने के जोखिम रह सकता है।
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अपने एनल एरिया (गुदा भाग) को आखिरी में साफ करें: जब आप अपने वल्वा को धो लें, अपने पेरिनियम (आपकी वेजाइना और एनस के बीच का भाग) पर बढ़ें और फिर अपने एनस और अपने बटक्स के बीच के एरिया पर पहुँचें। धोने के दौरान हमेशा सामने से पीछे की ओर जाएँ, ताकि आप अपने एनल एरिया के जर्म्स को अपनी वेजाइना तक न ले जाएँ।^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
- पीछे से आगे की ओर धोने से योनि में संक्रमण या यूरिनरी ट्रेक्ट इन्फेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है।
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जब आपका काम हो जाए तो सारे साबुन को धो लें: अपने जेनिटल एरिया को धोने के बाद, अपने आप को साफ, गर्म पानी से अच्छी तरह धो लें। साबुन के झाग के सभी अवशेषों को निकालना सुनिश्चित करें, ताकि इससे आपके जेनिटल्स के आसपास की नाजुक त्वचा को के रूखा या इरिटेट होने की समस्या न सामने आए।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आप एक हैंडहेल्ड या हाथ वाले शॉवर जेट से धो रही हैं, तो सावधान रहें कि इससे आपकी योनि के अंदर पानी न स्प्रे हो जाए। पानी को अपनी वेजाइना के अंदर ले जाने की वजह से जलन पैदा हो सकती है, जो योनि के प्राकृतिक पीएच संतुलन को बदल सकता है और अनचाहे बैक्टीरिया को गर्भाशय में पहुंचा सकता है।^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतUS Office on Women's Healthस्त्रोत (source) पर जायें}
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एक साफ टॉवल से थपथपाएं एरिया को सुखाएँ: वॉश करने और धोने के बाद, अपने जेनिटल एरिया को थपथपाकर सुखाने के लिए एक साफ, सूखे टॉवल का उपयोग करें। जलन के जोखिम को रोकने के लिए रगड़ने से बचें।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- आप चाहें तो अपने वल्वा और ग्रोइन के एरिया को ब्लो ड्रायर से, कम, ठंडी सेटिंग पर सेट करके भी सुखा सकते हैं।
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डुशे (douches), खुशबू वाली वाइप्स और डियोडरेंट स्प्रे से बचें: मार्केट में आजकल ऐसे कई प्रॉडक्ट बेचे जाते हैं, जो योनि की स्वच्छता के लिए फायदेमंद और उसे ताजा महकता बनाने के दावे करते हैं। हालांकि, ये प्रॉडक्ट जलन पैदा कर सकते हैं और अच्छे बैक्टीरिया को मार सकते हैं, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। अपने वल्वा या योनि पर सुगंधित प्रॉडक्ट को कभी भी न इस्तेमाल करें, और साथ ही अगर आपके डॉक्टर ने ऐसा करने की सिफारिश नहीं की है, तो किसी भी तरह की डूशिंग न इस्तेमाल करें।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- सुगंधित स्नान तेल (scented bath oils) या बबल बाथ का प्रयोग न करें क्योंकि ये जलन या योनि संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
क्या आप जानती हैं? एक स्वस्थ योनि में अच्छे फायदेमंद बैक्टीरिया की आबादी होती है, जो यीस्ट और खराब बैक्टीरिया के विकास को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आपकी वेजाइना में इन अच्छे बैक्टीरिया की ये आबादी बाधित हो जाती है, तब अनचाहे जीव बढ़ सकते हैं और संक्रमण का कारण बन सकते हैं।^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 2

विधि 2 का 2:

अच्छी वेजाइनल हैल्थ मेंटेन रखना (Maintaining Good Vaginal Hygiene)

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जलन को रोकने और नमी को कम करने के लिए सूती अंडरवियर पहनें: नायलॉन या पॉलिएस्टर के जैसे सिंथेटिक्स मटेरियल आपके जेनिटल्स के आसपास नमी और गर्मी को रोक लेते हैं, जिससे हानिकारक बैक्टीरिया और कवक के लिए एक लाभकारी वातावरण तैयार हो जाता है।^{[११]Xरिसर्च सोर्स} ऐसा होने से रोकने के लिए हवादार सूती अंडरवियर पहना करें और हर दिन (या अगर आपका अंडरवियर गीला या पसीने से भर जाता है, तो अधिक बार) नए के साथ में बदला करें।
- थोंग्स, टाइट फिटिंग लेगिंग्स या पैंट पहनने से बचें, क्योंकि ये गर्मी और नमी बनाए रखते हैं और आपके वल्वा में जलन पैदा करते हैं।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- रात में अंडरवियर के बिना सोने पर या लूज कॉटन बॉक्सर्स पहनने के बारे में विचार करें।
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नए अंडरवियर को पहनने से पहले धोएँ: नए अंडरवियर पर अक्सर कठोर डाइ या केमिल अवशेषों हो सकते हैं जो आपके वल्वा या योनि में जलन पैदा कर सकते हैं। पहली बार पहनने से पहले आपको उन्हें हमेशा उन्हें धोना चाहिए।^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने अंडरवियर को धोने के लिए हल्के, बिना सेंट वाले डिटर्जेंट का इस्तेमाल करें। आप चाहें तो सारे डिटर्जेंट के धुलने की पुष्टि करने के लिए मशीन में एक एक्सट्रा रिंज साइकिल का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
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बाथरूम जाने के बाद आगे-पीछे पोंछें: हर बार जब भी आप टॉयलेट जाएँ, आराम से सामने से पीछे पोंछें—फिर चाहे आपने केवल यूरिनेट ही बस क्यों न किया हो। पीछे से सामने की दिशा में पोंछने से आपके एनल एरिया से आपकी योनि या मूत्रमार्ग में बैक्टीरिया फैल सकता है, जिससे योनि या यूरिनरी ट्रेक्ट इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।^{[१४]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
- ऐसे टॉयलेट पेपर का इस्तेमाल करने से बचें जिसमें परफ्यूम, डाई या लोशन हों, क्योंकि इससे आपकी वल्वा और योनि में जलन हो सकती है। सादे व्हाइट पेपर का ही इस्तेमाल करें।^{[१५]Xरिसर्च सोर्स}
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मल त्याग के बाद साफ करने के लिए खनिज तेल (mineral oil) का प्रयोग करें: डॉक्टर जननांग क्षेत्र को साफ करने के लिए वैट वाइप्स—यहां तक कि बिना महक वाली का भी उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आपको मल त्याग के बाद एरिया को साफ करना मुश्किल लगता है, तो इसे साफ करना आसान बनाने में मदद के लिए टॉयलेट पेपर पर खनिज तेल या बिना महक वाला साबुन (जैसे डव या सेटाफिल बॉडी वॉश) डालने की कोशिश करें। पूरा होने पर थोड़े से पानी से धो लें फिर थपथपाकर सुखा लें।^{[१६]Xरिसर्च सोर्स}
- स्टडीज़ से पता चलता है कि फेमिनाइन वाइप्स का उपयोग करने से न केवल दर्द और जलन होती है, बल्कि ये आपके यूरिनरी ट्रेक्ट इन्फेक्शन होने के खतरे को भी बढ़ा सकते हैं।^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}
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स्विमिंग या एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद अपने गीले कपड़े बदल लें: आपके स्विमिंग या एक्सरसाइज करने के बाद, अपने गीले कपड़ों को तुरंत बदल लें और खुद को अच्छी तरह से सुखाएँ।^{[१८]Xरिसर्च सोर्स} गीले या पसीने भरे कपड़ों में रहने की वजह से आपकी वेजाइना में और उसके आसपास नुकसानदेह बैक्टीरिया और यीस्ट की ग्रोथ को बढ़ावा मिल सकता है।
- स्विमिंग या एक्सरसाइज करने के बाद पसीने, गंदगी या क्लोरीन को साफ करने के लिए, जितना हो सके उतना जल्दी नहा लेना भी अच्छा विचार है।
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अपने पीरियड के दौरान अपने पैड या टैंपून को बदलें: अगर आपके पीरियड्स चल रहे हैं, तो अपने पैड या टैंपून को बार बार बदलें।^{[१९]Xरिसर्च सोर्स} जानलेवा टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम की संभावना से बचने के लिए टैंपून को कभी भी 8 घंटे से ज्यादा समय के लिए न पहनें। साथ ही आपको हर 3 से 4 घंटे में अपने पैड को बदलने की कोशिश करना चाहिए, फिर चाहे आपको इतना ज्यादा ब्लीडिंग न भी हो रही हो।^{[२०]Xरिसर्च सोर्स}
- खुशबू वाले पैड या टैंपून का इस्तेमाल न करें और अगर संभव हो, तो 100% कॉटन से बने प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करने की कोशिश करें।^{[२१]Xरिसर्च सोर्स}
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सेक्स के दौरान कंडोम यूज करें और इन्फेक्शन से बचने के लिए बाद में यूरिनेट करें: अगर आप सेक्स करती हैं, तो आप हर बार कंडोम इस्तेमाल करके अपने STI (सेक्सुयली ट्रांसमिटेड इन्फेक्शन) या बैक्टीरियल इन्फेक्शन की चपेट में आने के रिस्क को कम कर सकती हैं।^{[२२]Xरिसर्च सोर्स} अपने पार्टनर से कंडोम यूज करने का कहें या फिर अपनी वेजाइना को प्रोटेक्ट करने के लिए फ़ीमेल कंडोम यूज करें।
- साथ ही सेक्स के तुरंत बाद यूरिनेट करना और शॉवर लेना भी अच्छा विचार होता है।^{[२४]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें} ये बैक्टीरिया, पसीने और दूसरे तरह के शरीर के उन द्रवों को हटाने में मदद कर सकता है, जो बैक्टीरियल या यीस्ट इन्फेक्शन की वजह बन सकते थे।
सावधानी: भले ही सेक्स के बाद में धोना यूरिनरी ट्रेक्ट इन्फेक्शन जैसी परेशानियों से बचने में मदद कर सकता है, लेकिन ये आपको सेक्सुयली ट्रांसमिटेड इन्फेक्शन से या प्रेग्नेंसी से नहीं बचा सकता है। कंडोम का इस्तेमाल करना STI से बचने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।^{[२३]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें} साथ ही ये एक अच्छी बर्थ कंट्रोल मेथड है, खासतौर से जब इसे दूसरे तरह के कॉन्ट्रासेप्टिव तरीकों के साथ में अपनाया जाए, जैसे कि हॉर्मोनल बर्थ कंट्रोल पिल्स।
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अतिरिक्त बदबू और डिस्चार्ज को कम करने के लिए बेकिंग सोडा सोक आज़माएँ: हल्की महक और ज़्यादातर तरह का योनिस्त्राव नेचुरल और हेल्दी होता है। हालांकि, अगर आपको इनसे परेशानी होती है, तो आप अपने वल्वा को साफ करने और बदबू को कम करने के लिए बेकिंग सोडा सोक का इस्तेमाल कर सकते हैं। एक बाथटब को थोड़ा सा गुनगुने पानी से भरें और उसमें 4 से 5 चम्मच (58-72 g) बेकिंग सोडा मिलाएँ। टब में एक बार में 10 मिनट के लिए दिन में 1 से 3 बार भीगें।^{[२५]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप इरिटेशन या किसी इन्फेक्शन से जूझ रही हैं, तो ये बेकिंग सोडा सोक खुजली और जलन को कम करने में मदद जरूर कर सकता है।

सलाह

यदि आपको अपनी वेजाइना से कोई भी स्ट्रॉंग या अजीब महक आती महसूस होती है या अगर आपको इन्फेक्शन के कोई भी लक्षण दिखते हैं, जैसे कि लालिमा, खुजली, जलन या अजीब स्त्राव, तो अपने डॉक्टर या गाइनेकोलॉजिस्ट के साथ एक अपोइंटमेंट फिक्स करें। वो पता लगा सकेंगे कि आपको ऐसे लक्षण क्यों दिखाई दे रहे हैं और ठीक तरीके से उसका इलाज कर सकेंगे।^{[२६]Xरिसर्च सोर्स}
भले ज़्यादातर महिलाएं सफाई के लिए अपने जेनिटल्स के बालों को शेव करने या काटने का चुनती हैं, स्टडीज से पता चलता है कि केवल प्युबिक जूं से बचने के अलावा, अपने प्युबिक हेयर्स को काटने से और कोई दूसरा स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है।^{[२७]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें} अगर आप अपने प्युबिक हेयर्स को हटाने का फैसला करती हैं, तो उन्हें शेव, वेक्स या केमिकल हेयर रिमूवल प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करके हटाने की बजाय, अच्छा होगा अगर आप ट्रिमर्स का इस्तेमाल करें।^{[२८]Xरिसर्च सोर्स}