कैसे बेहतर घूंसेबाज़ी करें

फिल्म रॉकी में यह कितना आसान लगता है। पहले मुंह पर पचास घूंसे खाइये और फिर एक शक्तिशाली मुक्के से उस घमंडी रूसी को धूल चटा दीजिये, ठीक न? गलत। यदि आप अपने को ऐसी परिस्थिति में पाएं जहाँ अपने आपको बचाने के लिए आपको मुक्केबाज़ी का सहारा लेना पड़े, तो आपको जानना चाहिए कि मुक्का कैसे मारें, कैसे घूँसा खाएं, और कैसे होशियारी से लड़ें। यदि ऐसा हो कि आपको सिर्फ या तो चुप रहना पड़े या मुक्के खाने पड़ें, तो बच निकलने के बाद यह जानें कि आप अपनी मुक्केबाज़ी के कौशल को कैसे विकसित कर सकते हैं।

विधि 1

विधि 1 का 3:

मुक्के चलाना

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1
ठीक से खड़े हों: अपने प्रतिद्वंद्वी का सामना करते समय थोड़ा बगल में मुड़ कर खड़े हों, अपनी गैर प्रमुख दिशा को उस व्यक्ति कि और रखें जिससे आप लड़ रहे हैं। यदि आप दाहिना हाथ इस्तेमाल करते हों, तो अपनी बायीं कमर को प्रतिद्वंद्वी कि ओर रखें। पूरी तरह से न मुड़ें, बस अपने गैर प्रमुश दिशा वाले कदम और कमर को आगे रखें। इस तरह आप अपने मुक्कों को और शक्तिशाली बन सकते हैं और प्रतिद्वंद्वी के वार से बेहतर बचाव भी कर सकते हैं।
- अपने गुरुत्वाकर्षण केंद्र को स्थिर रखें। अपने वज़न को पीछे वाले पैर पर रखें (आपका दाहिना पैर, यदि आप दाहिने हाथ का इस्तेमाल करते हैं)। यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के ठीक सामने खड़े होते हैं, तब वह आपको आसानी से मार गिरा सकता है। अपने प्रतिद्वंद्वी के लम्बवत अपने पैरों को फैला कर अपना वज़न पीछे की ओर रखें ताकि आप लड़ाई में टिक सकें।
- अपने हाथों को अपने सर के पास ले जाएं, आपका गैर प्रभावी हाथ आपकी आँख के पास हो और आपका प्रभावी वार करने वाला हाथ ठोढ़ी के पास। अपने हाथों की ढीली मुठ्ठी बांधे रखें ताकि आप तेज़ी से वार कर सकें अथवा रक्षा कर सकें।
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घूँसा ठीक तरह से बनाएं: अपने अंगूठे को उँगलियों के नीचे की ओर रखें, न कि मुठ्ठी के अंदर या उँगलियों के बगल में, ऐसे जैसे कि आपने हाथ में कोई कीड़ा पकड़ा हुआ हो जिसे आप जाने न देना चाहते हों। अपनी मुट्ठी को इतना कस के न बांधें कि रक्त प्रवाह ही रुक जाये, किन्तु इसे कठोर रखें जब आप मुक्का चलाएं एवं रक्षात्मक मुद्रा में ढीली मुठ्ठी बांधे रखें।
- लोग अक्सर मुक्का मरते समय अपनी मुठ्ठी में चोट लगा लेते हैं, अमूमन ऐसा तब होता है जब आप अपने हाथ के गलत भाग से प्रहार करते हैं। उँगलियों के जिन जोड़ों से आपको अपने निशाने पर वार करना हो वह आपकी उँगलियों के मध्य जोड़ होने चाहिए, आपकी तर्जनी एवं मध्यमा के बीच के।
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अपनी कोहनियों को अंदर कि तरफ रखें ताकि आप सीधा मुक्का चला सकें: शुरुआती दौर में लोग उजड्ड की तरह, ढीले-ढाले, अनियंत्रित घसियारे वार करते हैं जिनमें कोई शक्ति नहीं होती। आपका उद्देश्य सीधा मुक्का चलाना है, जो सीधा आपकी प्रतिद्वंद्वी की ओर जाए, न कि एक "गोल मोल" घूँसा। अब आप कोई सड़क की लड़ाई का खेल तो खेल नहीं रहे हैं जहाँ आप एक घटिया सा घूँसा अपने प्रतिद्वंद्वी के कान पर मार कर उसे ढेर कर देंI एक शक्तिशाली प्रहार ही आपका श्रेष्ठतम उपाय है।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- अच्छे मुक्के आपकी बाँहों कि शक्ति के अलावा आपकी निचले शरीर से भी आते हैं। अपने मुक्कों कि साथ कदम बढ़ाना भी आपकी मुक्कों को अधिक शक्तिशाली बनता है। एक भारी थैले पर, ऐसे मुक्के मरने का अभ्यास करें जो सीधे आपकी शरीर से आते हों, न कि गोल-मोल, अब थैले की तरफ अपने पिछले पैर से आगे बढ़ें और घूमते हुए अपने प्रभावी हाथ से मुक्का मारें।
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नाज़ुक स्थानों को निशाना बनाएँ: यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के जबड़े अथवा गाल पर प्रहार करते हैं, तो आप अपना ही अधिक नुकसान करेंगे। आपके आक्रामक का चेहरा--विशेषकर नाक--वार करने के लिए सबसे कोमल व दर्दीला स्थान है, किन्तु नाक पर वार आपकी प्रतिद्वंद्वी को और क्रोध दिला सकता है। उसके शरीर पर बगल में तैरती पसलियों पर लगे घूंसों से उसकी हवा निकल जाएगी, और उसके लिए आगे लड़ना कठिन होगा। जब प्रतिद्वंद्वी सुरक्षा हेतु झुक जाये, तब उसके चेहरे पर वार करना आसान होगा।
- यदि आप अपनी प्राण रक्षा कि लिए लड़ रहे हों तो प्रतिद्वंद्वी के गले, ग्रोइन (groin) पर घूंसे मारना या उसके घुटनों पर लात मारना भी प्रभावी हो सकता है। यदि आप अपने दोस्तों कि साथ मुक्केबाज़ी कर रहे हों तब यह गन्दी लड़ाई ठीक नहीं, किन्तु यदि लड़ाई गंभीर हो तब इन प्रलयंकर प्रहारों को न भूलें।
5
तेज़, ठोस, वार करें: रॉकी की तरह बहुत लहराते हुए वार न करें, बल्कि अपना निशाना चुनें और तेज़, तीखे वार करें जो निशाने पर लगें। लड़ाई में वह नहीं जीतता जो अधिक वार करता है, बल्कि वह जो अधिकतर वार अधिक शक्ति से करता है।
- अपने वार को पूरा करें। कल्पना करें कि आप अपने निशाने के दो इंच पीछे वार कर रहे हैं, और आप उस तक पहुँचना चाहते हैं।
मार्शल आर्ट के बहुतेरे लड़ाके मुकाबले के समय बहुत शोर मचाते हैं, ऐसा इसलिए क्योंकि इससे एड्रीनलीन (adrenaline) अधिक प्रवाहित होता है, आपका प्रतिद्वंद्वी प्रताड़ित महसूस करता है, आपके अंदर का जानवर जाग जाता है जिसे आप हमेशा अंदर ही दबाये रहते हैं। यह हल्क (Hulk) के निकलने का समय होता है, तो खूब चिल्लाएं।
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मुकाबला जीतने कि लिए अपने घूंसों से कुछ अधिक प्रयोग में लाएं: लड़ाई की तकनीक कि तौर पर सिर से ज़ोर से मारने को बहुत कम आँका जाता है। यदि आप अपने शरीर कि सबसे सख्त हिस्से--ऊपरी माथे का हिस्से--से अपने प्रतिद्वंद्वी कि चेहरे के सबसे कोमल हिस्से--उसकी नाक--पर प्रहार करें तो लड़ाई बहुत शीघ्र समाप्त हो जाएगी।
- मुक्केबाज़ी अथवा एम् एम् ए, जैसे औपचारिक मुकाबलों में, सिर से वार करना गैर कानूनी है, कंतु यदि आप अपने आक्रामक से अपने को बचा रहे हों, तो नियम पालन में समय व्यर्थ न करें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

सुरक्षा करना

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1
मुक्का खाना सीखें: यदि आप मुक्के चलाएंगे, तो आपको मुक्के खाना भी सीखना ही होगा। आक्रामक के घूंसों को घुमाव देना और मुक्कों को बर्दाश्त कर सकने से आप मैदान में बेहतर टिक सकेंगे, और ऐसे अवसर पा सकेंगे जब आप अपने पलटवार कर सकें।
- यदि आपके चेहरे पर घूँसा लगे, तब अपनी गर्दन कि मांसपेशियों को कस लें, अपने जबड़े बंद रखें, एवं मुक्के की ओर जाएं। मुक्के की ओर जाने से आप उसकी शक्ति को कम कर देंगे , और अगर आप पीछे की तरफ जायेंगे तब आप शायद पीछे गिर पड़ेंगे। इसे सिद्धः करन आसान नहीं है क्योंकि स्वाभाविक प्रतिक्रिया मुक्के से पीछे हटने की ही होती है, किन्तु कल्पना करें कि आता हुआ मुक्का एक फुटबॉल है और आप उस पर सिर से प्रहार करन चाहते हैं। यदि आपके प्रतिद्वंद्वी का मुक्का आपके माथे पर लगता है, तो उसे आपसे अधिक दर्द होगा।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, और मुक्कों को सीधा अपने पेट पर लगने दें, न कि और किसी कोमल स्थल परI जहाँ तक संभव हो, आप अपनी तैरती पसलियों के नीचे स्थित यकृत को बचान चाहेंगे।
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हकेशा आगे की ओर बढ़ें और कभी पीछे न हटें: यह सुरक्षा का सबसे महत्वपूर्ण भाग है। यदि आप पीछे हटते हैं तो आपके प्रतिद्वंद्वी को आपके पाले में आने का मौका मिलता है और आपको पीछे जाते रहने का आवेग मिलता है, जिससे आप गिर सकते हैं और मुकाबला हार सकते हैं। आगे बढ़ें, जिससे आपके प्रतिद्वंद्वी के मुक्कों में शक्ति भी कम होगी और आपके गिरने कि संभावना भी कम होगी।
- इससे आपके शरीर के पहलू खुल जायेंगे जहाँ आपका प्रतिद्वंद्वी आप को घूंसे मार सकता है, तो कुछ चोट खाने को भी तैयार रहें। कभी असावधान न रहें।
3
लगातार चलते रहें: जब आप स्वयं घूंसे न बरसा रहे हों तब आप अपने हाथों को हमेशा अपने चेहरे कि पास रखना चाहेंगे ताकि ज़्यादा से ज़्यादा वारों को टाल सकें, किन्तु आप लगातार चलते रहेंगे, इधर उधर झुकाई देते रहेंगे, ताकि आपका सिर आसानी से निशाने पर न आ सके। जितना अधिक आप चलते रहेंगे, उतना ही कठिन होगा आपके चेहरे, या नाक पर सीधा वार करना।
- अपने पैरों को इतन चपल रखें जैसे आप गरम कोयलों पर चल रहे हों और यह कल्पना करें जैसे छत ठीक आपके सर के ऊपर हो, और आपको लगातार गोता लगाना और झुकाई देना है ताकि आपके सर पर वार न हो सके।
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शरीर मजबूत बनाए रखें: लड़ाइयां सामान्यतः बहुत लम्बी नहीं चलतीं, किन्तु यदि वे लम्बी चलें तो आप चाहेंगे कि हवा निकलने के पहले आप काफी मिनट टिक सकेंI यदि आप थुलथुले और कोमल हैं, तब लड़ाई जीत पाना कठिन है।
- कुछ ऐरोबिक व्यायाम करें। हफ्ते में तीन या चार बार आधे आधे घंटे के एरोबिक व्यायाम आपको कुछ भी कर पाने में सक्षम रखेंगे।
- नियमित रूप से उठक बैठक एवं पुश-अप करें। जॉर्ज फोरमैन ने विश्व हैवीवेट स्पर्धा जीतने के पहले जिम में कभी कदम भी नहीं रखा था। वे उठक बैठक, पुश-अप करते थे, और उन्होंने सीखा था कि मुक्के कैसे बर्दाश्त करें। लड़ने के लिए तैयार होने के लिए आपका बॉडी बिल्डर होना आवश्यक नहीं है।

विधि 3

विधि 3 का 3:

दिमाग इस्तेमाल करें

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मूर्खतापूर्ण लड़ाइयों से बचें: सर्वश्रेष्ठ समुराई योद्धा भी अपनी तलवार को उसके म्यान में जंग लगने देते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि लड़ना चाहिए या नहीं, तो उत्तर सदैव न ही होता है। शारीरिक लड़ाइयों से हमेशा बचें और लड़ाई में तभी उतरें जब अपने आप को बचाने का वो एकमात्र उपाय हो।
- इससे पहले कि घूंसेबाजी की नौबत आ जाये परिस्थिति को टालने का प्रयास करें। अपने प्रतिद्वंद्वी से शांति से बात करें और डराने वाली या बदतमीज़ी वाली भाषा का उपयोग न करें।
सामान्यतः आपके आक्रमण कर्ता में दो बातें होंगी: वह गुस्से में होगा और दाहिने हाथ का प्रयोग करता होगा। यदि आप अपना ध्यान केंद्रित रखें, उसके दाहिने हाथ के जंगली घूंसों के लिए तैयार रहे तो यह दोनों बातें आपके पक्ष में जा सकती हैं, और आप प्रयास कर सकते हैं कि उसके गले या नाक पर एक कठोर प्रहार कर के, लड़ाई को शीघ्र समाप्त करें। उसके क़दमों पर भी ध्यान दें और सोचें कि उसका वार क्या होगाI अक्सर लोग जो पैर आगे बढ़ाते हैं उसके विपरीत दिशा वाले हाथ से वार करते हैं उदाहरणार्थ: यदि वे बायां पैर आगे बढ़ाते हैं तो मुक्का दाहिने हाथ का ही आएगा।
यदि लड़ाई करनी ही पड़े, तो जीत और बहुत पिटाई के बीच मुख्य कारण डर ही होता है। मुक्का खाने से डरें नहीं। आपकी धमनियों में इतन एड्रीनलीन दौड़ रहा होगा कि बहुत मार खाने के बाद भी, उस समय तो पता भी नहीं चलेगा और पता चलेगा भी तो काफी बाद में। यदि आप यही सोचते रहे कि नाक पर एक ज़ोरदार मुक्का खाने से कितन दर्द होगा तो दर्द और ज़्यादह होगा, इसीलिए घूंसेबाजी के दौरान इन सब बातों को न सोंचें। सिर्फ लड़ाई पर ध्यान दें।
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लड़ाई के दौरान गिरने से बचें: यदि आप होशियारी से लड़ रहे हैं, तो आपने अपने प्रतिद्वंद्वी पर कठोर मुक्कों की बौछार कर दी होगी, और अब बदहवास हो कर वो आपको पकड़ने का प्रयास करेगा। आप इस दांव में कभी भी प्रतिद्वंद्वी के नीचे नहीं होना चाहेंगे, जिससे आपका प्रतिद्वंद्वी ज़मीन का एक हथियार की तरह उपयोग कर सके।
- अपने गुरुत्वाकर्षण केंद्र को सदैव बीच में रखें और अगल बगल चलते रहें, ताकि यदि आप का प्रतिद्वंद्वी आपको पकड़ने का प्रयास भी करे तो आप उसकी पहुँच के बाहर रहें। यदि उसने आपको ज़मीन पर गिरा ही दिया हो, तो अपना चेहरा बचाएँ और उसके बाल खींचने, आंखें नोचने, या कोई और तेज़ तरीका अपनाएँ ताकि वो आपके ऊपर से हटे और आप उसकी पकड़ से बाहर हो जाएं।

सलाह

अपनी नज़रें हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी पर रखें। अपना सिर कभी नीचे की ओर न झुकाएं, अन्यथा आप उसके वारों को देख नहीं पाएंगे और फलतः खूब मार खाएंगे।
लड़ाई के दौरान, अपनी साँसों को नियंत्रण में रखें। इससे आप लड़ाई में अधिक देर तक टिक सकेंगे सामान्यतः जो अधिक टिकता है जीतता भी वही है।
जब ज़ोर का मुक्का लगे, अपने आपको यथासंभव संभाले रखें, क्योंकि यदि आप पीछे की ओर गए तो आपके प्रतिद्वंद्वी को अवसर मिलेगा कि वो आप पर मुक्कों की बौछार कर दे जिसके लिए आप तैयार नहीं होंगे क्योंकि आप उन्हें देख ही नहीं पाएंगे।
अपनी निगाहें अपने प्रतद्वंद्वी पर से कभी न हटाएं। यदि आपको पता हो कि आपको कमरे में दाखिल होने वाले व्यक्ति से लड़ना है, तो चारों ओर देख लीजिये। किन्तु किसी भी दशा में अपने निशाने से निगाहें न हटाइये क्योंकि जैसे ही आपकी निगाह हटेगी, वो वार कर देगा।
अपने माहौल को हमेशा ध्यान में रखें, यदि आप किसी पत्थर से टकरा कर पीछे की ओर गिर गए तो आपके प्रतिद्वंद्वी को पूरा मौका मिल जायेगा कि वो आप पर चढ़ बैठे और खूब पिटाई करे।
अपने विरोधी को नियंत्रण में रखने का अभ्यास करें। ऐसा करने का एक तरीका यह भी है कि आप ब्राज़ील कि मार्शल कला जू जित्सू सीखें।
सदैव गतिमान रहें ताकि आपका प्रतिद्वंद्वी सोचता ही रह जाये।
यदि आप किसी को नाक पर मुक्का मरते हैं तो उसके आंसू निकल पड़ते हैं जिससे उसे साफ़ दिखाई नहीं देता और इससे आपको लाभ मिलता है। यदि आप किसी कि पिंडली पर ज़ोर से लात मारते हैं (बेहतर हो कि जूतों के साथ) तो वे स्वभावतः नीचे झुक जायेंगे और उनका रक्षा कवच खुल जायेगा।
सिर्फ अपने प्रतिद्वंद्वी पर आक्रमण ही न करें, आप उसके वार को रोक कर भी अपने लिए लाभप्रद स्थिति बन सकते हैं।
अपने प्रतिद्वंद्वी को थकने दें और अपने अवसर की प्रतीक्षा करें। यदि प्रतिद्वंद्वी थक गया है तो आपके मुक्के और भी प्रभावी होंगे।

चेतावनी

जब तक बिलकुल आवश्यक न हो लड़ाई न करें। घूंसे बाज़ी में अक्सर नाक टूट जाती हैं, आप पर मुक़दमे चल सकते हैं, और कुछ मामलों में, जेल भी हो सकती हैं. लड़ाई तभी करें जब कोई और चारा न हो और आत्मरक्षा की अवस्था हो।