कैसे एंग्जायटी (anxiety) से निपटें

एंग्जायटी (Anxiety) एक ऐसा मनोविकार है जिसे हर व्यक्ति समय-समय पर अनुभव करता है | किसी परीक्षा या प्रदर्शन के पहले या विशेषरूप से व्यस्त रहने के दौरान या अत्यधिक उत्तेजित अवस्था में तनाव अनुभव करना स्वभाविक होता है | परन्तु, एंग्जायटी एक साधारण से 'तनाव' से बहुत आगे की अवस्था है | अगर आप लम्बे समय से एंग्जायटी अनुभव कर रहे हैं और आपका लगता है कि आप इसे दूर नहीं कर सकते तो इसका एक नजदीकी परीक्षण फायदेमंद हो सकता है | नीचे दिए गये सुझाव आपके एंग्जायटी लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं चाहे वो स्थिति एंग्जायटी उत्पन्न होने के समय की हो या लम्बे समय तक बनी रहने वाली एंग्जायटी हो, ये दोनों ही स्थितियों में लाभकारी हैं |

विधि 1

विधि 1 का 3:

जीवनशैली में बदलाव करें (Making Lifestyle Changes)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
एंग्जायटी को बढाने वाले खाद्य और/या पेय पदार्थों को अपनी डाइट से हटा दें: यह सुनने में बहुत आसान लगता है लेकिन नियमित रूप से आपके द्वारा ली जाने वाली चीज़ों में बदलाव करने से आपके एंग्जायटी लेवल पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ सकता है | आपके द्वारा अंतर्ग्रहण किये जाने वाले इन निम्नलिखित सामान्य एंग्जायटी प्रेरकों पर पुनर्विचार करें:
- कॉफ़ी: हर समय लोकप्रिय रहने वाली “एनर्जी ड्रिंक” भी एंग्जायटी का एक मुख्य कारण हो सकती है |^{[१]Xरिसर्च सोर्स} अगर आप हर रोज़ सुबह कॉफ़ी पीते हैं तो कुछ सप्ताह तक इसकी जगह पर डिकैफिनेटेड चाय या सिर्फ पानी पियें | ऐसा करना मुश्किल हो सकता है लेकिन संभव है कि इस समय में आप अपने स्ट्रेस लेवल में कमी देख पाएंगे |
- चीनी और स्टार्च: अधिकतर लोग अपने तनाव को कम करने के विकल्प के रूप में मीठी और स्टार्च वाली चीज़ों की ओर भागते हैं क्योंकि कुछ सुखद खाद्य पदार्थ जैसे आइसक्रीम और कूकीज़ कुछ समय के लिए सुखद अनुभव देते हैं परन्तु इन फूड्स को खाने के बाद आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ने-घटने लगता है जिससे आपके इमोशन्स और अधिक बढ़ सकते हैं | इन खाद्य पदार्थों के स्थान पर फल और सब्जियां खाएं जिससे ब्लड शुगर लेवल में उतार-चड़ाव होने से बचाया जा सके |
- अल्कोहल: काम पर दिन भर तनावपूर्ण दिन गुजारने के बाद कई लोग कुछ ड्रिंक्स के साथ अपना तनाव दूर करते हैं | अल्कोहल या शराब आपको इस तनाव से क्षणभर के लिए तो दूर कर देती है लेकिन इसे पीने के बाद होने वाले प्रभावों के कारण रिलैक्सेशन की अस्थायी अनुभूति ख़त्म हो जाती है | संयमपूर्वक शराब पियें और जब आप शराब पियें तो यह ध्यान रखें कि आप हाइड्रेटेड रहें जिससे अत्यधिक तनावपूर्ण हैंगओवर होने की सम्भावना को कम किया जा सके |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
2
अपनी डाइट में मूड को खुश करने वाले खाद्य पदार्थों का समावेश करें: खुद को एक सेहतमंद संतुलित डाइट के साथ स्वस्थ बनाये रखने से अपने मूड को लम्बे समय तक स्थिर बनाये रखा जा सकता है | अगर आप सही पोषक तत्व लेते हैं तो आपका शरीर तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान एंग्जायटी का बेहतर रूप से सामना कर पायेगा |
- ब्लूबेरी और एकै बेरीज (acai berries) जैसे उच्च एंटीऑक्सीडेंट वाले खाद्य पदार्थों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें | ये मूड लेवल को बढ़ाने में मदद करती हैं और तनाव उत्पन्न करने वाले हार्मोंस को कम कर देती हैं |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे मिनरल्स की प्रचुर मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें जैसे, गेंहूँ का चोकर, डार्क चॉकलेट, कद्दू के बीज, मछली और बादाम तनाव की स्थिति को दूर करने में बहुत अच्छा काम करते हैं | कई लोग मैग्नीशियम की सिफारिश योग्य मात्रा का सेवन नहीं करते हैं जिसके फलस्वरूप एंग्जायटी समेत कई प्रकार के लक्षण दिखाई देने लगते हैं |
- GAMA (जो एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है) से युक्त खाद्य और पेय पदार्थों का सेवन करें क्योंकि ये रिलैक्सेशन और नींद दोनों को बढाते हैं, इसलिए इनका सेवन नियमित रूप से करना चाहिए | इस प्रकार के कुछ खाद्य पदार्थ या पेय में शामिल हैं-केफिर (एक परम्परागत डेरी उत्पाद), किमची, और ऊलोंग टी (oolong tea) |
3
एंग्जायटी से राहत देने वाली एक्सरसाइज करें: स्टडीज़ दर्शाती हैं कि नियमित व्यायाम रोजमर्रा की एंग्जायटी के लक्षणों में राहत देता है और एंग्जायटी विकार को ठीक करने में भी मदद करता है | यह हमारे स्वास्थ्य में क्षणिक और कुछ घंटे बाद तक सुधार बनाये रखता है |
- कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज जैसे दौड़ना या बाइकिंग, इसी प्रकार वेट ट्रेनिंग और अन्य मसल्स बिल्डिंग एक्सरसाइज का उद्देश्य एंग्जायटी को कम करना होता है |
- योगा करने पर विचार करें: योग केन्द्रों का शांत वातावरण और घंटे भर या उससे भी अधिक समय तक खुद को शांत और आत्मकेंद्रित करने का मौका, इस शारीरिक व्यायाम को विशेषरूप से एंग्जायटी शामक बनता है |
- अगर एक्सरसाइज करने के बारे में सोच कर ही आपको एंग्जायटी अनुभव होने लगती है तो अपने रूटीन में कम प्रभावी शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें | इसके लिए आपको पर्याप्त व्यायाम करने के लिए किसी खेल या जिम को ज्वाइन नहीं करना है बल्कि हर दिन अपने पड़ोस तक टहलना भी लम्बे समय तक आपके मूड को तरोताजा बनाये रख सकता है |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
4
गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें: धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से आपके स्ट्रेस लेवल पर तुरंत प्रभाव पड़ता है | कई लोग छाती के ऊपरी हिस्से तक सांस भरकर गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हैं जिसमे अपने फेफड़ों में सांस भरी जाती है और तीव्र दर से सांस निकाली जाती है | जब हम खुद को तनावग्रस्त अनुभव करते हैं तो हम बहुत तेज़ी से साँसें लेते हैं जिससे हम और अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं | इसकी बजाय, हमे अपने डायाफ्राम या पेट में सांस भरने की और फोकस करना चाहिए | इससे पेट फूल जाएगा जिससे फेफड़ों से सांस लेने की अपेक्षा हवा भरने और निकालने के लिए ज्यादा स्थान मिल पायेगा और साथ ही इससे ब्लड प्रेशर कम करने, मांसपेशियों को रिलैक्स करने और खुद को शांत करने में भी मदद मिलती है |
- जब आप चिंताग्रस्त न हों तब उचित रूप से सांस लेने के प्रति जागरूक रहने की कोशिश करें | गहरी सांस लेना अधिक ज़रूरी है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उस समय आपकी मनोदशा कैसी है |
- 4 गिनने तक सांस लेने की कोशिश करें, 3 गिनने तक सांस थामे रहें और 4 गिनने तक सांस को छोड़ें | अपने सांस लेने और छोड़ने के कुल समय को मिलकर इसके 8 या उससे कम काउंट को बनाये रखें जिससे एंग्जायटी लेवल को तुरंत कम करने में मदद मिलेगी |
5
अपनी पसंद का कोई काम करें: अधिकतर एंग्जायटी का निर्माण तब होता है जब आपको अपनी लाइफ की परेशानियों से दूर होने का कोई मौका नहीं मिलता | इसलिए अपने पूरे दिन में से कम से कम 10 मिनट का समय निकालें जिसमे आप अपने वो शौक पूरे कर सकें, जिनसे आपको शांति मिलती हो | ये शौक पड़ना, खेलना, म्यूजिक चलाना, ड्राइंग आदि कुछ भी हो सकते हैं | खुद को बाहर निकलने दें जिससे आपको अपने दिमाग से एंग्जायटी को, तुरंत और लम्बे समय के लिए दोनों ही रूप में बाहर निकालने में मदद मिलेगी |
- अपनी पसंद के किसी फील्ड की कोई नयी क्लास ज्वाइन करें | अगर आपको ज्वेलरी बनाना पसंद है तो कोई स्थानीय अंगूठी बनाने वाली क्लास ज्वाइन करें | अगर आप हमेशा से कोई नयी भाषा सीखा चाहते थे तो नयी भाषा सीखें, इसके लिए आप किसी टीचर से ट्यूशन लें या स्थानीय कम्युनिटी कॉलेज में जाकर सीखें |
- अपनी पसंदीदा चीज़ों में समय बिताते हुए अपने तनाव के कारणों से दूर रहने का सचेत निर्णय लें | उन्हें अपने विचारों से बाहर निकाल फेंकें, इससे आप अपनी गतिविधियों को खुलकर मज़ा ले सकेंगे और इससे भविष्य में उन विचारों के मनन को रोकने में भी मदद मिलेगी |
जब आप घर पर होते हैं तो पूर्ण रूप से चिंतामुक्त होते हैं, आपका घर आपके लिए आपका मंदिर होता है | जब आप बहुत सारी चिंताओं से घिरे होते हैं तब घर पर आराम करने के लिए थोडा समय निकालें | गर्म स्नान लें, शांतिमय संगीत सुनें, और अपनी एंग्जायटी को और बिगाड़ने वाली चीज़ों से दूर रहें | ध्यान रखें कि आप खुद को पूरे दिन या सप्ताह में इन चीज़ों से खुद को आनंद देने का पर्याप्त समय दे सकें |
7
खुद को काम में डुबायें नहीं: अगर आप हमेशा काम में व्यस्त रहते हैं और ऑफिस पहुँचते ही काम में जुट जाते हैं, या अपने स्कूल के पेपर को तैयार करने के लिए चिंतित रहते हैं तो संभवतः आप खुद को पूरी तरह से काम के बोझ में डुबाये रखते हैं और ऐसा करने पर एंग्जायटी तो आवश्यक रूप से होगी ही, साथ ही आप अन्य गतिविधियों से भी दूर हो जायेंगे | इसलिए आवश्यक गतिविधियों के कार्यक्रमों को ही करें और इसके अतिरिक्त सभी चीज़ों को कुछ समय के लिए दूर कर दें | खुद को एंग्जायटी के लड़ने के लिए समय देने से आपको लम्बे समय तक के लिए इससे उबरने में मदद मिलेगी |
- हालाँकि रोज़ अपने दोस्तों से मिलना हमेशा ही बहुत अच्छा अनुभव देता है लेकिन ऐसा कई बार करने से आप खुद को समय नहीं दे पाते और यह भी एंग्जायटी का कारण बन सकता है | दोस्तों के साथ मिलने के साथ ही बीच-बीच में खुद के लिए भी पर्याप्त समय निकालें |
- कुछ आग्रहों को "न" कहना सीखें | जब आपके पास पहले से काम के कुछ अन्य कमिटमेंट हों तो समय-समय पर और अधिक कमिटमेंट करने से मना करने में कोई बुराई नहीं है |
8
पर्याप्त नींद लें: कम सोने से आपका शरीर आपके सिस्टम से अतिरिक्त कॉर्टिसोल को बाहर नहीं निकाल पाता | कॉर्टिसोल एक हार्मोन है जिसका उच्च स्तर, एंग्जायटी और तनाव को उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार होता है | इसलिए हर रात 8-9 घंटे पर्याप्त नींद लें |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- हर दिन एक समान निश्चित समय पर सोने और सुबह जागने की कोशिश करें | इससे आपके निद्राचक्र का नियमन करने में मदद मिलेगी जिससे आपको रात को सुकून की नींद लेने में मदद मिलेगी |
- अगर आपको रात में नींद नहीं आती या आप रात में जाग जाते हैं तो आप मेलाटोनिन (melatonin) सप्लीमेंट ले सकते हैं | मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जिसे आपका शरीर नींद लाने में मदद करने के लिए बनाता है | आप कई हेल्थ फ़ूड स्टोर्स से इस हार्मोन की कम डोज़ वाली पिल्स खरीद सकते हैं |
- सोने से एक घंटे पहले ही अपना फ़ोन, लैपटॉप और टेलीविज़न बंद कर दें | अक्सर ये सभी एंग्जायटी के स्त्रोत होते हैं और ये शरीर में मेलाटोनिन के उचित उत्पादन को रोक देते हैं क्योंकि तेज़ रोशनी मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर देती है |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 3:

दिमागी युक्तियों से एंग्जायटी का मुकाबला करें

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
एंग्जायटी के उन स्त्रोतों का सामना करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं: एंग्जायटी को प्रेरित करने की कई अलग-अलग स्थितियां होती हैं और ऐसा करने से आपको चिंतित करने वाली स्थिति का सही रूप से पता लगाने में मदद मिल सकती है | उदाहरण के लिए, अगर आप अपना टैक्स चुकाने में पीछे रह जाते हैं तो आपको अपना टैक्स चुकाने तक ऐसा लग सकता है जैसे आपके कंधे पर बहुत बोझ रखा हुआ है |
- एक पत्रिका में उन स्थितियों को लिखें जिनसे आपका मूड ख़राब हो जाता है जिससे आपको सही रूप से पता चल पाए कि कौन सी स्थितियां आपको परेशान करती हैं | अपने विचारों को लिखने से अक्सर तनाव के वे कारण भी उजागर हो सकते हैं जिनके बारे में आप खुद भी पहले नहीं जानते थे |
- अगर एंग्जायटी अनुभव कराने वाला कोई विशेष स्त्रोत आपके नियंत्रण से बाहर हो तो आप उस स्थिति के अनुकूल कुछ ऐसे बदलाव कर सकते हैं जिनमे आपको तनाव कम अनुभव हो | उदाहरण के लिए, अगर आपको अपने परिवार से मिलने के लिए समय से पहले ही महीने में कई छुट्टियाँ लेने की चिंता सता रही हो तो इस स्थिति से निपटने के लिए एक अन्य रास्ता खोजें | अपने परिवार को अपने ही घर पर बुलाकर उनकी मेजबानी करें जिससे आपको यात्रा नहीं करनी पड़ेगी या अपना जश्न किसी रेस्टोरेंट में मनाएं जिससे आपको मेजबानी करने की परेशानी भी मोल नहीं लेनी पड़ेगी | तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए उसके लचीले पहलू पर नज़र डालें |
2
एंग्जायटी के जिन स्त्रोतों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उनसे बचें: अगर कोई विशेष प्रकार की स्थिति एंग्जायटी उत्पन्न करती है तो उससे दूर रहने में ही भलाई है | अगर आपको प्लेन में उड़ान भरना पसंद नहीं और आपको लगता है कि आपका यह डर कभी नहीं जायेगा तो किसी और वाहन में यात्रा करें | अपनी सीमायें पहचानें और आत्मसंयम का अभ्यास करें |
- अगर आपके जीवन में विशेष लोग आपकी एंग्जायटी का कारण बनते हैं और उनके सामने आप आरामदायक अनुभव नहीं करते/कर सकते तो कही और जाएँ जिससे वो लोग आपके आस-पास न आ पायें |
- अगर आपका काम या स्कूल आपका तनावग्रस्त करता है तो खुद से एंग्जायटी के कारणों को दूर करने के लिए दिन में कुछ समय निकालें जिसमे आप अपना सेलफोन और लैपटॉप बंद करके रख सकें | अगर आपको लगता है कि काम के कारण आपकी चिंता ईमेल के रूप में आपसे चिपकी रहेगी तो अपनी लाइफ को थोड़ी देर के लिए इन सब चीज़ों से बाहर निकालें |
3
ध्यान लगाने या मैडिटेशन का अभ्यास करें: एंग्जायटी लेवल को कम करने के लिए रिलैक्सेशन और मैडिटेशन रूटीन बहुत प्रभावशाली सिद्ध होते हैं | मैडिटेशन करने के कई प्रकार होते हैं इसलिए कुछ अलग-अलग विधियों के साथ प्रयोग करना बेहतर होता है और इनमे से कोई एक ऐसी विधि चुनें जिससे आप खुद को सबसे ज्यादा आरामदायक और रिलेक्स अनुभव करते हैं |
- नौसिखियों के लिए निर्देशित ध्यान (guided meditation) एक उम्दा विकल्प है | एक निर्देशित ध्यान का अभ्यास किसी व्यक्ति पर किया जा सकता है, लेकिन इसकी शुरुआत करने के लिए एक मैडिटेशन CD खरीदना या यू ट्यूब पर मैडिटेशन वीडियो देखकर शुरुआत करना अधिक आसान हो सकता है | जब आपका दिल तेज़ी से धडकना शुरू कर दे या जब आपको अनुभव होता है कि आपकी स्थिति पर आपका नियंत्रण नहीं है तो इस तकनीक के द्वारा आप खुद को शांत करने की तकनीकों को सीख जायेंगे |
- माइंडफुलनेस मैडिटेशन में विशेष सोच या विचार पर फोकस किया जाता है या विचारों के ऐसे पैटर्न पर फोकस किया जाता है जिनसे आप घबरा जाते हैं और आपके दिमाग के पूरी तरह से साफ़ होने और उन विचारों के धुंधले पड़ने तक चित्त को स्थिर किया जाता है | इसका अभ्यास करने के लिए हर दिन की शुरुआत में पांच मिनट के लिए किसी शांत स्थान पर ध्यान लगा सकते हैं, लेकिन यह एक बहुत प्राचीन रीति है और अगर आप इसकी तह तक जाना चाहते हैं तो जिसमे कई सारे उपयोगी अवयव होते हैं जो आपके लिए लाभदायी होते हैं | यहाँ इस तकनीक के कुछ उपाय दिए गये हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
  - आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी आँखें बंद करें |
  - 5 मिनट अपनी साँसों के अंदर आने और बाहर निकलने की गति पर ध्यान दें | साँसों की चेतनता, एक जागरूक ध्यान (mindfullness meditation) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है |
  - अपनी भावनाओं जैसे एंग्जायटी, डिप्रेशन, कोई दर्दभरी याद, हाल ही में हुआ विवाद, को आमंत्रित करें | इस भावनाओं को अपनी आंतरिक चेतना में रोके रहें, लेकिन खुद को चिंतन से बाहर न आने दें | अपनी भावना के साथ इस तरह "बैठें" जैसे आप अपने किसी दोस्त के साथ बैठे हों |
  - अपनी भावनाओं पर नज़र रखें: अपनी भावनाओं को अपनी सचेत जागरूकता में थामे रखें और कहें, मैं तुम्हारे लिए यहाँ हूँ | जब तक तुम्हे मेरी जरूरत होगी, मैं तुम्हारे साथ बैठा रहूँगा |"
  - भावनाओं को अपने आप प्रदर्शित होने दें और बदलाव आप खुद देखें | अगर आप किसी दोस्त के साथ भावपूर्ण होकर बैठते हैं तो आपकी भावनाएं अपने आप बहना शुरू हो जाएँगी और आप राहत अनुभव करेंगे |
  - अधिक जानकारी के लिए और अधिक तकनीकों के बारे में जानने के लिए ध्यान लगाने वाले मैडिटेशन करने वाले लेख देखें |
इस प्रक्रिया में आपके दिमाग में से एंग्जायटी उत्पन्न करने वाले विचारों और चित्रों को हटा दिया जाता है और उनकी जगह पर शांतिदायक विचार और चित्रों को लाया जाता है | ऐसी जगहों के बारे में सोचें जहाँ आप आराम और सुरक्षा अनुभव करते हैं | किसी पिक्चर का सीन देखने पर उसकी विस्तृत जानकारी के बारे में फोकस करें जिससे आपका दिमाग आपके द्वारा कल्पना किये गये स्थान पर पूरी तरह से फोकस कर ले | अपने विचारों को जबरदस्ती एंग्जायटी से दूर करने से आपका शरीर और दिमाग दोनों को ही शांति मिलेगी और आप अपनी एंग्जायटी के कारण को दूर करने के लिए तैयार हो पाएंगे |
5
मदद लें: कई लोगों को अपने एंग्जायटी के बारे में बात करने से एंग्जायटी को दूर करने में बहुत मदद मिलती है | अगर आपको vent की ज़रूरत हो तो अपने साथी या किसी दोस्त से सलाह लें और उन्हें बताएं कि आप कैसा अनुभव करते हैं | कभी-कभी अपनी भावनाओं को शब्दों में उतारने भर से आप बहुत सारे तनाव को दूर कर सकते हैं |
- अगर आप किसी एक ही व्यक्ति से अक्सर कई बार सलाह लेते रहते हैं तो आपकी परेशानी से दूसरा व्यक्ति भी परेशान हो सकता है | अगर आपको काम करने पर बहुत अधिक एंग्जायटी अनुभव होती हो तो किसी थेरापिस्ट को दिखाएँ | अगर आपको किसी प्रशिक्षित प्रोफेशन की मदद मिलेगी तो आप अपनी परेशानियों को अधिक अच्छी तरह से मुक्त रूप से आंकलन करके उनके बारे में बता सकेंगे |

विधि 3

विधि 3 का 3:

एंग्जायटी का चिकित्सीय उपचार करें

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
प्राकृतिक दवाओं का उपयोग करें: ऐसा माना जाता है कि विशेष प्रकार की हर्ब्स, चाय और सप्लीमेंट एंग्जायटी के लक्षणों को कम करते हैं | निम्नलिखित विकल्पों को आजमायें:
- केमोमाइल के फूल का उपयोग परम्परागत रूप से एंग्जायटी, तनाव और पेट की गड़बड़ी के उपचार में किया जाता है | इसमें पाए जाने वाले गुण एंटी-डिप्रेसेंट दवाओं के समान होते हैं | इसकी चाय भी बनाई जा सकती है या इसे सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है |
- माना जाता है कि जिनसेंग (ginseng) तनाव कम करने में मदद करता है | एंग्जायटी के प्रभावों से लड़ने से लिए रोज़ जिनसेंग सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें |
- कावा कावा (kava kava) एक पॉलीनेसियन (polynesian) पौधा है जिसके बारे में कहा जाता है कि इसके सेदतिवे इफ़ेक्ट एंग्जायटी में राहत देते हैं | अगर आपके स्थानीय हेल्थ फ़ूड स्टोर्स में ये सप्लीमेंट मिलते हों तो वहां से इन्हें खरीदें अन्यथा ऑनलाइन आर्डर कर लें |
- वेलेरियन (valerian) की जड़ अपने सेडेटिव गुणों के कारण यूरोप में बहुत प्रसिद्द है | जब आप एंग्जायटी से परेशान हों तो इसका उपयोग कर सकते हैं |
जानें कि आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए | अगर आप क्रोनिक एंग्जायटी अनुभव कर रहे हैं और आपको लगता है कि आपको एंग्जायटी मनोविकार हो सकता है तो एक साइकोलोजिस्ट या साइकायाट्रिक्स से अपॉइंटमेंट लें | डॉक्टर की मदद के बिना एंग्जायटी का इलाज़ करना बहुत मुश्किल होता है और जितने जल्दी आप डॉक्टर को दिखेंगे उतने ही जल्दी आप जल्दी ठीक होंगे |
अगर आप लम्बे समय से एंग्जायटी से जूझ रहे हैं और इसका प्रभाव आपकी नींद और दैनिक कामकाज पर पड़ने लगे तो समझ लें कि डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने का समय आ गया है | पैनिक अटैक (panic attack), अत्यधिक सोशल एंग्जायटी और अन्य लक्षणों का इलाज़ डॉक्टर के द्वारा लिखी गयी उचित दवाओं से प्रभावशाली रूप से किया जा सकता है |

सलाह

आपकी एंग्जायटी तुरंत गायब नहीं होगी | अपने शरीर और दिमाग को एंग्जायटी के भाव का सामना करके उबरने में लम्बा समय लगेगा |
खुद पर दया करें | एंग्जायटी एक बहुत ही आम मनोविकार है और इससे केवल आप अकेले ही नहीं जूझ रहे हैं |
दूसरों से अपनी एंग्जायटी न छिपायें | अपने विश्वसनीय लोगों से इसे साझा करें और इससे मिलाकर मुकाबला करें |
सबसे ज्यादा ध्यान देने योग्य बात यह है कि एंग्जायटी केवल आपके दिमाग का खेल है | खुद पर भरोसा रखें और दूसरे आपके बारे में जो भी सोचें, उस पर ध्यान न दें | आपको खुद का आत्मविश्वास बढ़ाना होगा जिसका प्रभाव आप दूसरों पर भी डाल सकें |
बुलबुले बनायें | बुलबुले बनाते समय अपनी सांस पर फोकस करें जिससे अगर आपको एंग्जायटी का दौरा पड़ता भी है तो उसे शांत करने में मदद मिलेगी |

चेतावनी

गंभीर एंग्जायटी और डिप्रेशन का इलाज़ हेल्थ प्रोफेशनल्स के द्वारा कराया जाना चाहिये | अगर आप अपनी स्थिति में प्रति चिंतित हों तो अपने डॉक्टर को ज़रूर दिखाएँ |
डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी हर्बल सप्लीमेंट न लें |