불안감 다스리는 법

불안감은 사람이면 누구나 종종 겪는 정상적인 반응이다. 시험이나 공연을 하기 전에, 특히 바쁘거나 일어나는 일이 많은 경우에는 스트레스를 받기 마련이다. 하지만 만성 불안감으로 발전하게 되면 단순한 스트레스로 치부할 수 없다. 만약 당신이 장기간 불안해하는 것 같고 그 불안감을 해소하기 힘들다고 느낀다면 그 증상을 더 자세히 살피는 것이 도움이 될 수도 있다. 실제로 불안감은 정신 질환의 일종으로 발전할 수 있다. 대표적인 것이 사라지지 않는 걱정, 공황 발작, 사회 불안 장애, 강박 장애 등이다.^{[1]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기} 만약 당신이 건강에 해로운 수준의 불안감으로 고생한다면 치료사, 상담사, 심리학자, 의사에게 가서 당신의 경험에 대해 상담을 받을 필요가 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

생활 습관에 변화 주기

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식단에서 불안감을 유발하는 음식과 음료 빼기. 간단하게 들릴 수 있지만 매일 먹는 음식을 바꾸는 것이 불안감 수치에 큰 영향을 줄 수도 있다는 사실을 알아야 한다. 만약 매일 스트레스를 받고 불안하고 초조함을 느낀다면 아래에서 설명하는 식단 변화를 적어도 한 가지 이상 시도해보도록 하자. 아래는 흔히 불안감을 유발하는 것으로 알려진 음식물들이다:
- 커피. 사람들이 가장 많이 찾는 "에너지 드링크"인 커피가 불안감의 제 1 원인 중 하나일 수도 있다.^{[2]X출처 검색하기} 만약 커피를 매일 아침 마신다면 딱 몇 주 동안만 디카페인 차나 물로 대체해보도록 하자. 커피를 끊는다는 것이 어려울 수도 있지만 바꾸고 나서 스트레스 수치가 내려가는 것을 느끼고 나면 생각이 바뀔 것이다.
- 설탕과 전분. 사람들은 아이스크림, 쿠키, 파스타 등의 전분과 당분이 들어간 간식을 종종 스트레스 완화를 위해 먹는다. 편한 음식이라고도 불리는 컴포트 푸드는 일시적으로 마음을 가라앉혀주기 때문이다. 하지만 이런 음식을 먹고난 뒤에 혈당치가 급격하게 치솟았다가 내려가게 되면 정서적 긴장과 스트레스가 발생할 수 있다.^{[3]X출처 검색하기}
- 알코올. 직장에서 스트레스가 가득한 하루를 보내고 나서 술 몇 잔으로 이를 풀려고 할 수도 있다. 알코올은 일시적으로 스트레스를 해소시켜주지만 그 여파를 생각해보면 사실 크게 메리트가 되지는 않는다. 따라서 적당히 마시는 것이 중요하며 술을 마신다면 수분을 충분히 보충해 스트레스를 가중시키는 숙취로 고생할 확률을 줄여주는 것이 좋다.^{[4]X출처 검색하기}
- 기능의학에 따르면 불안은 중추신경계 염증에 의해 발생한다고 한다. 이 염증은 소화관에서 발생하기에 식단에 변화를 주는 것이 불안을 낮추는데 도움이 될 수 있다.
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식단에 기분을 좋게 만들어주는 음식 포함시키기. 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 장기적으로 기분을 안정시켜줄 수 있다. 필요한 영양분을 올바르게 섭취하면 스트레스를 받는 상황 속에서도 불안감에 대한 내성이 생기게 된다. 커피와 알코올, 설탕의 부정적인 효과를 피하기 위해 이런 음식들을 과일과 채소로 대체해보자.
- 블루베리나 아사이베리 등의 베리류 과일은 항산화 물질 함량이 높아 기분을 증진시키고 스트레스와 관련된 호르몬 수치를 떨어뜨려준다.^{[5]X출처 검색하기}
- 계란, 아몬드, 연어와 같이 비타민 D, B, E 함량이 높은 음식을 섭취한다.
- 호두, 아마씨와 같이 오메가 3 함량이 높은 음식도 도움이 된다.
- 마그네슘과 같은 미네랄 함량이 높은 통곡물(파스타와 빵 포함), 마카뿌리, 미역 등을 먹어보자.^{[6]X출처 검색하기} 대부분의 사람들이 일일 마그네슘 권장량을 충족시키지 못하며 이는 불안감 증가를 포함한 다양한 증상으로 나타난다.
- 포유류의 중추신경계에 작용하는 억제 신경 전달 물질인 가바(GABA)를 함유하고 있는 식품은 수면을 유도하고 기분을 진정시켜준다. 즉, 정기적으로 먹어주는 것이 좋다.^{[7]X출처 검색하기} 가바는 김치, 우롱차, 케피어 등을 통해 섭취할 수 있다.
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불안감을 다스리기 위해 운동 시도해보기. 연구에 의하면 규칙적인 운동이 일상의 불안감 증상을 다스려주며 불안 장애 치료에 도움을 준다고 한다. 운동은 운동을 할 때는 물론이고 운동을 마친 뒤 여러 시간 동안 전반적인 기분을 증진시켜준다.^{[8]X출처 검색하기} 달리기나 자전거 타기 등의 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝 같은 근력 운동을 병행해 불안감을 다스려보도록 하자.
- 요가를 시도해보는 것도 좋다. 일단 요가 학원의 스튜디오는 무언가 진정되는 분위기를 가지고 있다. 또한 한 시간 동안 조용히 자기 내면에 집중하는 시간을 보내면서 운동을 하면 불안감을 진정시키는 데 큰 도움이 된다.
- 운동을 한다는 사실이 불안감을 유발한다면 저강도 운동을 일과에 포함시켜보도록 한다. 꼭 팀스포츠를 하거나 헬스장에 가입해 운동을 할 필요가 없다. 동네를 산책하는 것도 오래 지속하면 매일 기분을 좋게 만들어줄 수 있다.^{[9]X출처 검색하기}
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심호흡 시도해보기. 숨을 깊고 천천히 쉬면 빠르게 스트레스 수치가 낮아진다. 많은 사람들이 가슴까지만 내려가는, 폐까지 숨이 들어왔다가 급속도로 나가는 얕은 호흡을 하는데 사람은 스트레스를 받으면 호흡이 더 빨라지게 된다. 즉, 스트레스가 증가하는 악순환에 빠지게 되는 것이다. 대신 복부나 횡격막으로 숨을 쉬는 연습을 해보자.^{[10]X출처 검색하기} 제대로 심호흡을 했다면 배가 부풀게 될 것이다.
- 숨을 천천히 깊게 쉬면 폐로 얕게 쉬는 것보다 더 많은 양의 공기를 받아들일 수 있을 것이다. 이는 혈압을 낮춰주며 근육을 이완시켜 불안감을 다스려준다.
- 4를 세면서 숨을 들이쉰 뒤, 3을 세면서 숨을 참고, 다시 4를 세면서 서서히 숨을 내쉬어보자. 1분 동안 8회 정도 심호흡을 하고 나면 거의 즉시 불안감 수치가 낮아질 것이다.
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자신이 좋아하는 일 하기. 우리가 삶 속의 문제를 해결할 기회를 얻지 못할 때 불안감이 종종 쌓이곤 한다. 매일 적어도 10분은 취미 활동 또는 평화를 가져다주는 활동에 투자해보자. 책을 읽거나, 스포츠를 하거나, 음악을 듣거나, 예술 활동을 해보자. 자신이 좋아하는 활동을 해 곧바로, 그리고 장기적으로 마음 속에서 불안감을 제거해보자.
- 약간의 자유 시간이 있다면 관심을 가진 주제에 대해 수업을 들어보거나 학원을 다녀보는 것도 좋다. 보석을 좋아한다면 반지 등의 장신구를 만드는 수업에 참여해볼 수도 있다. 항상 새로운 언어를 배워보고 싶었다면 가까운 지역의 과외 선생님에게 수업을 듣거나 대학교의 언어 수업을 청강해보자.
- 좋아하는 일을 하는 시간 동안에 스트레스 요인에 대해 생각하지 않기 위해 노력해보자.^{[11]X출처 검색하기} 스트레스 요인을 생각 속에서 몰아내면 활동이 더욱 즐거워진다. 또한 나중에 후회하는 것도 막을 수 있다.
- 건강한 방법으로 스트레스를 해소할 수 있는 무언가를 해보자. 정답은 없다. 사람마다 다르다.
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친구 또는 가족들과 집에서 쉬기. 집에 있을 때는 불안감에서 완전히 벗어나야 할 것이다. 당신의 집에서 당신이 사랑하는 사람들과 함께 있다면 그곳이 바로 당신의 성역일 것이다. 당신이 불안감으로 크게 고생을 하고 있다면 여유를 가지고 집에서 쉬어보도록 하자. 스스로에게 충분한 시간을 주어 가까운 사람들과 행복하고 스트레스 없는 시간을 보내보자.^{[12]X출처 검색하기}
- 뜨거운 목욕, 음악 감상 등, 불안감을 악화시키지 않는 활동을 해보자.
- 집에 아무도 없다면 친구에게 전화를 해 집에 불러보자. 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것만큼 편한 것이 없다.
- 가족 구성원이나 친구에게 당신의 기분에 대해 말해보도록 하자: "내가 최근에 불안감을 많이 느끼고 있어서 행복하기가 힘들어. 혹시 이런 기분 느껴본 적 있어?"
비타민 D 결핍은 불안을 야기할 수 있다.^{[13]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 비타민 D를 증가시키는 가장 좋은 방법은 적어도 하루에 15분은 밖에 나가서 햇빛을 보는 것이다. 필요하다면 비타민 D 영양제를 섭취해도 좋다. ^{[14]X출처 검색하기}
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스스로를 압박하지 않기. 일정이 바쁘고, 직장에서 일을 가지고 집에 오고, 학교 레포트 제출에 완벽을 기하려고 한다면 아마 당신은 스스로를 압박하면서 불필요한 불안감을 조성하고 있을 가능성이 높다. 반드시 필요한 활동을 모아 스케줄을 짜고 다른 불필요한 것들을 잘라내보자. 또한 자기만의 시간을 스케줄에 넣어 불안감을 다스리면 장기적으로 불안감을 극복하게 도움을 줄 것이다.
- 친구들과 주기적으로 만나 시간을 보내는 것은 좋지만 그렇다고 너무 자주 만나면 자기만의 시간이 부족해지며 친구들을 실망시키는 것에 대해 불안감을 느끼기 시작할 수 있다. 친구들과의 모임을 일정 시간 떨어뜨려놓고 자기만의 시간을 충분히 가지도록 하자.
- 부탁에 "아니"라고 말하는 법을 배우자. 직장에서의 일이나 가정에서의 심부름, 친구의 초대 등을 때때로 거절하는 것은 문제될 일이 아니다.
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잠 많이 자기. 수면 부족은 사람을 초췌하고 피곤하게 만들 수 있다. 특히 불안감을 겪고 있는 사람에게는 증상이 더 심하게 나타날 수 있다. 수면 부족은 자체적으로도 불안감을 유발하며 걱정을 악화시킨다. 매일 7~9시간을 자도록 하자.^{[15]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 취침과 기상 시간을 매일 동일하게 유지하자. 그러면 수면 주기가 일정해져 숙면을 취할 확률이 증가한다.
- 잠에 들거나 잠든 상태를 유지하는 것이 힘들다면 멜라토닌 보조제가 도움이 될 수도 있다. 멜라토닌은 체내에서 만들어지는 수면 유도 호르몬이다. 이 호르몬의 저용량 알약은 대부분의 건강 식품점이나 약국에서 판매한다.
- 자기 1시간 전부터는 핸드폰, 노트북, 티비의 사용을 피하도록 하자. 이런 전자기기는 건강한 수면을 방해하며 화면에서 나오는 빛이 신체의 멜라토닌 생성을 방해하기 때문에 숙면을 취하기 힘들어진다.^{[16]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 3:

마음으로 불안감 다스리기

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조절할 수 있는 불안 유발 요인에 맞서기. 불안감을 유발할 수 있는 상황은 여러 가지가 있다. 그리고 자신이 불안감을 느끼는 특정 상황을 꼽아 그에 맞서기 위한 계획을 짜는 것은 확실히 도움이 된다.^{[17]X출처 검색하기} 예를 들어 세금 계산을 하고 있다면 일이 완전히 끝날 때까지 멍에를 짊어진 듯한 기분을 받을 수도 있다.
- 직장 또는 금전적인 문제가 스트레스를 유발한다면 더 높은 임금을 지급하는 일을 찾아보자. 자격증을 따거나 학업을 다시 시작하여 자신의 능력 개발에 힘써보자. ^{[18]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
- 일기를 통해 정확히 어떤 일이 기분을 안 좋게 만드는지 확인해보도록 하자. 일기장에 자기 생각을 적는 것은 종종 스스로도 알지 못했던 불안감의 원인을 찾고 어떻게 그 불안감에 맞서야 할지 에 대한 아이디어를 제공하기도 한다.
- 불안감에 대해 최대한 많이 배워보자. 불안감이 어떻게 작용하고 발생하는 지 이해하는 것 자체로도 통제할 수 있는 느낌이 든다. ^{[19]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 특정 불안 요소가 통제할 수 없는 것이라 하더라도 그 상황을 약간만 바꿔서 스트레스를 덜 받게 만들 수 있을지도 모른다. 예를 들어 명절이 다가와 가족들을 만나야 할 시기가 되어서 스트레스를 받는다면 그 상황 자체를 다른 측면에서 접근해보는 것이 도움이 될 수도 있다. 멀리 가도 되지 않게 가족을 집으로 초대해볼 수도 있고 레스토랑에 예약을 잡아서 집에 가족들이 오는 사태를 피해볼 수도 있다. 불안감을 유발하는 상황에 유연하게 대처해보자.
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통제할 수 없는 불안감 유발 요소 피하기. 특정 상황이 불안감을 유발한다면 단순히 피하는 것이 도움이 될 수도 있다. 만약 비행기를 타는 것이 싫고 그 공포심을 극복할 수 없을 거라는 기분이 든다면 운전을 한다는 선택지를 따라가는 것도 나쁘지 않다. 자신의 한계를 알고 스스로의 정신을 보호하도록 하자.^{[20]X출처 검색하기} 하지만 그 불안감(공포심)이 삶에 지장을 초래하기 시작한다면 그에 대처할 필요가 있을 것이다. 만약 자주 비행기를 타야 하는 직종에서 일한다면 운전을 한다는 것이 현실적인 대처 방안이 아닐 것이다. 오히려 치료사를 만나 비행공포증을 극복하는 것이 더 현실적이면서 장기적으로 나은 방식일 것이다.
- 당신의 기능(재정적, 사회적, 직업적, 가정적)이 실직, 낮은 평가, 인간 관계에서 오는 스트레스 등 특별한 연유로 인해 지장을 받는 것을 느낀다면, 그리고 그런 불안 요소를 피하는 것에서 또다시 불안감이 발생하는 경우에는 심리학자 또는 의사, 상담사를 만나는 것이 도움이 될 수도 있다.
- 특정 사람들이 불안감을 유발하거나 당신에게 불쾌함을 준다면(그리고 그 사람들에게 맞서는 것이 현실적으로 불가능하다면), 스스로 변화를 만들어내 그 사람들 주변에 있지 않도록 하자.
- 직장이나 학교로부터 스트레스를 받는다면 낮 동안에 잠시라도 핸드폰과 노트북을 끄고 그 모든 불안 요소들로부터 스스로를 격리하는 시간을 가져보도록 하자. 만약 직장에서 오는 이메일을 24시간 내내 확인해야 한다고 생각해 불안감을 느낀다면 잠시 이메일을 보지 않는 시간을 가져보도록 하자.
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명상 시도해보기. 이완 기법과 명상을 일과에 포함시키면 불안감 수치를 낮추는 데 큰 효과를 발휘한다. 명상은 여러 다른 종류가 있기 때문에 몇 가지 방법을 실험해보고 자신과 가장 잘 맞는 것, 명상을 시도했을 때 가장 편안하고 긴장 완화 효과가 있는 것을 고르도록 하자. 명상은 따로 시간을 내어 전반적인 불안감을 다스리기 위해 시도해도 좋지만 불안 발작 또는 갑작스럽게 불안감을 느낄 때 잠깐 동안 시도해도 도움이 된다.^{[21]X출처 검색하기}
- 지시 명상법은 특히 초보자가 시도하기 좋은 명상법이다. 지시 명상법의 경우 혼자서 해도 좋지만 인터넷의 동영상을 보거나 시디의 도움을 받는 것이 좋을 수도 있다. 심박수가 점차 빨라지고 스스로의 생각을 통제하기 힘들다는 기분이 들기 시작할 때 스스로를 진정시키는 방법을 배워보도록 하자.
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마음챙김 명상 시도해보기. 마음챙김 명상은 불안감을 유발하는 특정 생각이나 사고 패턴에 의도적으로 집중해 그 생각이 힘을 잃고 희미해지게 만드는, 집중을 통해 마음의 평화를 되찾는 방법이다.^{[22]X출처 검색하기} 방법이 딱히 어려운 것도 아니다. 매일 아침 하루를 시작하기 전 조용한 장소를 찾아 5분 동안 집중해보도록 하자. 아래 간단한 요령이 있으니 따라해보면 도움이 될 것이다.
- 편안하게 앉아 눈을 감아보자.
- 5분 동안 숨이 몸 속으로 "들어왔다가" "나가는" 느낌에 집중해보자.
- 이제 새로운 감정(불안감, 우울함, 고통스러운 기억, 최근에 빚은 갈등)을 마음 속에 받아들여보자. 이 감정들을 받아들이기만 하고 깊이 생각하지는 않는 것이 중요하다.^{[23]X출처 검색하기} 감정을 받아들이는 과정을 "감정"이라는 친구와 옆에 나란히 앉는 것처럼 받아들이면 더 쉽다.
- 감정을 살펴보자. 의식의 흐름 속에 감정을 받아들여 "내가 여기 있으니 너가 필요한 만큼 옆에 앉아 있어 줄게"라고 말하는 상상을 하자.
- 감정이 스스로를 표현하게 한 뒤 변하는 모습을 확인해보자. 감정과 함께 친구처럼 옆에 앉아서 감정이 점차 바뀌면서 스스로를 치유하는 모습을 보자.
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시각화 기법 시도해보기. 이 과정은 불안감을 유발하는 사고와 이미지로 가득한 마음 속을 비우고 평화로운 생각과 이미지로 대체하는 것이다. 지시 심상법을 통해 당신이 편안하고 안정감을 느끼는 장소를 상상해보도록 하자. 그 이미지를 떠올릴 때는 최대한 자세하고 세부적으로 묘사를 해서 상상 속에 빠져보도록 하자.
- 불안 요소로부터 정신을 멀리하는 것은 몸과 마음 양쪽을 진정시킨다. 동시에 불안감을 유발하는 것에 마음을 대비시킬 수 있다.
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도움 요청하기. 많은 사람들에게 불안감을 타인에게 얘기하는 것이 큰 도움이 된다. 만약 고통을 털어놓을 장소가 필요하다면 배우자나 친구에게 당신의 상황, 당신이 느끼는 기분을 털어놓고 조언을 받아보자. 가끔은 자기 감정을 말로 표현하는 것이 스트레스를 크게 덜어주기도 한다.^{[24]X출처 검색하기}
- "내가 느끼는 기분이 어떤지에 대해 너와 이야기하고 싶어. 최근에 불안감 때문에 너무 큰 압박을 받아. 도저히 빠져나갈 수 없을 것 같은 느낌을 받아."
- 하지만 같은 사람에게 조언을 반복적으로 너무 자주 구한다면 그 상대방이 당신의 문제로 불편함을 느끼게 될 수도 있다. 당신의 부탁이 타인의 부담이 되지 않게 주의하자.
- 해결해야 할 불안감이 많다면 차라리 치료사를 찾아가는 것이 나을 수도 있다. 그 방면에 대해 충분한 지식을 쌓은 전문가와 대화하는 입장에 있을 때는 아무것도 걱정하지 않고 마음껏 스스로의 문제에 대해 상의할 수 있을 것이다.
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방법 3

방법 3 의 3:

의학적으로 불안감 다스리기

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치료사 찾아가기. 언제 의사를 찾아가는 것이 좋은지 알도록 하자. 만약 당신이 만성 불안감 또는 불안 장애를 겪고 있는 것 같다면 심리학자 또는 의사와 예약을 잡도록 하자.^{[25]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기} 불안 장애를 의사와 도움 없이 치료하는 것은 매우 어렵다. 따라서 더 빨리 의사를 만나면 더 빨리 상태가 나아질 것이다.
- "진단"이라는 것이 어렵고 불편하게 느껴질 수도 있겠지만 불안 장애와 같은 정신 질환을 의사에게 진단받으면 그 불안감을 어떻게 다스려야 할지 알 수 있게 된다.
- 상담사나 치료사를 찾기 위해 의사와 상의해보는 방법도 있다. 정신과에 가보면 해당 분야에서 충분한 지식을 쌓은 전문의에게 상담을 받아볼 수도 있다. 이외에도 인터넷으로 상담을 받아보는 방법도 있다. 무료 심리 상담 센터의 웹사이트를 들어가거나 02-2144-1191로 전화를 해 전화 상담을 받아보자.
- 상담을 받을 때 중요한 것은 상담사를 믿고 상담사와 대화하는 데 있어 긴장 없이 편안함을 느끼는 것이다. 무료 상담을 받으면 비용 문제는 걱정이 없겠으나 만약 유료 상담을 받는다고 한다면 국민 건강 보험에서 얼마나 지원을 해주는지 미리 확인하는 것이 도움이 될 수도 있다.
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불안감에 대해 의사에게 설명하기. 불안감 증상을 상담사 또는 의사에게 설명할 때는 최대한 구체적으로 이야기를 해야 한다. 전문가는 당신을 도와주기 위해 그 자리에 있는 것이며 이미 다양한 불안감 증상과 관련 정신 질환 증상에 대해 충분한 지식과 경험을 가지고 있다. 여기서 하나 강조하자면 불안 장애는 상담사 또는 의사가 충분한 지식을 가지고만 있다면 상담 치료로 큰 효과를 볼 수 있다.^{[26]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기} 아래처럼 말해보도록 하자.
- "평소에는 괜찮은데 주변에 사람들이 있으면 심박수가 올라가고 호흡이 가빠지면서 급격히 불안감을 느끼게 됩니다."
- "머릿속에 저를 불안하게 만드는 생각이 너무 많이 일과를 제대로 보내지 못해요."
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인지행동치료 (CBT) 신청하기. CBT는 심리치료사와 함께 생각의 재구성을 통해 불안을 다스리는 방법을 배우는 심리치료이다. 일주일에 한 두번 심리치료사와 훈련을 한다. 약물 치료 또는 다른 치료를 병행하며 할 수 있다. ^{[27]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 상담치료사는 상담 기간 사이에 스스로 할 수 있는 여러 훈련법을 시킬 수 있다. 치료의 효율성을 높이기 위해 스스로 훈련을 게을리 하지 말자.
- CBT는 수 개월 소요될 수 있다. 이 기간동안에는 충실히 치료에 임하도록 하자.
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항불안제 복용 고려해보기. 장기간 지속되는 불안감이 수면을 방해하고 일상 생활에 지장을 초래하는 경우에는 의사와 불안감을 다스려주는 항불안제에 대해 상의해볼 수도 있다. 다만 대부분의 항불안제는 장기간 복용 시 의존하게 되거나 복용 후 부작용을 겪을 수 있기 때문에 먼저 상담, 운동, 치료 전략 등을 시도해보고 최후의 수단으로 사용하는 것이 안전하다.^{[28]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 공황 장애, 심각한 사회 불안 장애, 기타 증상들은 자신의 상황과 맞는 처방약으로 효과적인 치료가 가능하다.
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자연 요법 시도해보기. 특정 허브, 차, 보조제들은 불안감 증상을 감소시켜준다고 한다. 동종 요법이라는 것이 의학적으로 증명된 것은 아니지만 허브와 차는 심신의 안정을 되찾고 마음을 진정시키는 데 유용하다.^{[29]X출처 검색하기} 아래를 참고해보자.
- 카모마일 꽃은 불안감, 스트레스, 배탈 등을 다스리는 데 전통적으로 사용돼왔다. 이 꽃은 항우울제와 비슷한 성분을 가지고 있어 차로 우려내어 마시거나 보조제처럼 복용해 효과를 볼 수 있다.^{[30]X출처 검색하기}
- 아쉬와간다는 아유르베다(힌두교) 의학에서 쓰이는 허브로 불안을 치료하는데 도움을 준다. 영양제로 구입할 수 있다.^{[31]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 인삼은 몸에 쌓인 스트레스를 줄여주는 데 도움을 준다. 인삼 보조제를 매일 복용해 불안감을 다스려보도록 하자.
- 카바카바 복용을 고려해보자. 카바카바는 폴리네시아와 남태평양의 섬들에서 나는 식물로 진정 효과가 있어 짧은 기간 사용했을 시 불안감을 다스려준다.^{[32]X출처 검색하기} 하지만 장기간 사용은 권장되지 않으며, 일부 사람들은 카바카바의 사용이 불안감을 악화시켰다고 주장하기도 한다. 만약 카바카바 복용에 관심이 있다면 인터넷 또는 가까운 건강 식품점에 가서 구매해보도록 하자.
- 쥐오줌풀 뿌리는 특히 유럽에서 진정제로 쓰인다. 극복하기 힘든 불안감을 느낄 때 복용해보도록 하자.
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