Niet meer verdrietig zijn

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je gedragspatronen wijzigen

Verdriet leren verwerken

Professionele hulp inschakelen

Wanneer moet je dit proberen?

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Veel mensen ervaren vlagen van verdriet op een bepaald punt in hun leven. Verdriet kan van alles zijn, van een 'mineurstemming' tot een klinische depressie, en invloed hebben op hoe je je voelt, denkt en gedraagt. Verdriet is normaal, maar voortdurend verdrietig zijn kan leiden tot andere emotionele en fysieke problemen. Verdriet kan binnen de perken blijven door een wijziging van je gedachteprocessen, veranderingen in levensstijl, of door op zoek te gaan naar hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Lees artikelen op How.com.vn over specifiek gedrag waarbij het wellicht goed is om verdriet een halt toe te roepen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Je gedragspatronen wijzigen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Leer hoe je kunt stoppen met rumineren. Rumineren is het herhaaldelijk nadenken over een negatieve gedachte. Je denkt wellicht voortdurend na over hoe een gesprek is gegaan of denkt steeds weer aan een nare herinnering, tot het punt dat het een obsessie is geworden. Rumineren of herkauwen veroorzaakt meer negatieve gedachten en emoties, dus hoe meer je dit doet, hoe slechter je je gaat voelen. Rumineren kan uiteindelijk leiden tot een depressie. Probeer het volgende om te stoppen met herkauwen:

   • Werk aan het oplossen van de problemen waar je over aan het herkauwen bent. Als je bijvoorbeeld niet kunt stoppen met nadenken over hoezeer je een baan nodig hebt, maak dan een takenlijst voor het zoeken naar een baan, en begin met het aanpakken van de punten, één voor één.
   • Oefen positieve zelfreflectie. Als je veel tijd besteedt aan het nadenken over je negatieve eigenschappen, onderbreek je gedachten dan door jezelf wat op te hemelen. Vertel jezelf: 'Ik heb het geweldig gedaan bij dat project' of 'Ik heb mijn best gedaan tijdens dat gesprek.'
2. 
   2
   Leer om te vergeven. Wrok koesteren en jezelf in een negatief daglicht stellen, kan gevoelens van verdriet verergeren. Door te leren vergeven en loslaten, kun je beginnen met je gelukkig te voelen.

   • Door te vergeven kun je afkomen van een negatieve houding en creëer je ruimte voor een positieve houding. Het zal ook stress, die het verdriet erger kan maken, verminderen en vrede en rust in je leven doen toenemen.
   • Wetenschappers bestuderen momenteel manieren waarop een persoon kan leren om te vergeven, en denken dat therapie en het accepteren van schadeloosstelling of excuses kan helpen om iemand te vergeven.
3. 
   3
   Manage je stressniveau. Stress kan aanzienlijk bijdragen tot verdriet. Door stressvolle situaties zoveel mogelijk te vermijden, kun je beginnen met het overwinnen van gevoelens van verdriet.

   • Het organiseren van je dag en de tijd nemen om te ontspannen, zal je helpen bij het verlichten en vermijden van onnodige stress.
   • Stap uit stressvolle situaties, als je kunt. Is dit niet mogelijk, haal dan diep adem en reageer niet onmiddellijk, om te voorkomen dat je onrust en spanning onnodig zullen stijgen.
4. 
   4
   Zoek het positieve in je leven. Negatieve gedachten en manieren van doen kunnen gevoelens van verdriet en isolatie doen toenemen. Door op zoek te gaan naar het positieve in jezelf, in anderen en in situaties, kan je beter gevoelens van verdriet overwinnen.

   • Zelfs in de slechtste situaties is er meestal wel een positief aspect te vinden. Het kan even duren om die te herkennen, maar in staat zijn om het positieve te zien, kan de negativiteit helpen voorkomen die verdriet aanmoedigt.
   • Een studie heeft aangetoond dat een positieve houding meer bijdraagt aan succes dan iets anders, met inbegrip van kennis of vaardigheden.
5. 
   5
   Omring jezelf met positieve en gelukkige mensen. Ondersteunende mensen kunnen vaak dingen in perspectief zetten en je helpen om je minder droevig te voelen. Neem zo vaak als je kunt deel aan activiteiten met positieve individuen of groepen.
6. 
   6
   Zorg dat je regelmatige lichaamsbeweging krijgt. Regelmatige activiteit is een belangrijk onderdeel van geestelijk en lichamelijk gezond blijven, want het verhoogt de serotonine in je hersenen. Probeer elke dag op een bepaalde manier aan lichaamsbeweging te doen, om te stoppen met je verdrietig te voelen.

   • Zelfs een beetje lichaamsbeweging is goed en kan helpen om je beter te voelen. Bijvoorbeeld: een wandeling van tien minuten lopen kan je ontspannen en je een kans geven om te omarmen wat erg goed gaat in je leven.
   • Oefening produceert endorfine die je humeur kan verbeteren en je helpen om te slapen.
7. 
   7
   Overweeg dagelijkse meditatie. Meditatie is een krachtige manier om je focus te verbeteren en te ontspannen. Reserveer een paar minuten per dag om te mediteren, wat kan helpen om je minder verdrietig te voelen.

   • Meditatie dwingt je om jezelf los te koppelen van de wereld. Door deze tijd te nemen om los te komen van alles, kun je leren om je te concentreren en ontspannen, en het kan helpen om je prettiger te voelen.
   • Begin met dagelijks 5-10 minuten meditatie en breid dit langzamerhand uit met dat je meer bedreven raakt in mediteren.
   • Zoek een rustige en comfortabele plek waar je even niet gestoord zult worden. Door het elimineren van afleiding, wordt het makkelijker om je te richten op je ademhaling en loslaten van trieste gedachten of gewaarwordingen die ontstaan.
   • Ga rechtop zitten en sluit je ogen. Een goede houding is een essentieel onderdeel van meditatie. Je kunt daardoor beter ademhalen en je bloed gaat ervan stromen, waardoor je hersenen leren om zich op één punt te concentreren. Door je ogen te sluiten zal je afleiding op afstand kunnen houden.
   • Adem gemakkelijk en gelijkmatig. Probeer niet om je ademhaling te sturen; laat het komen en gaan. Een uitstekende techniek om je te helpen bij je concentratie is je uitsluitend richten op je adem door tijdens het inademen 'laat' te zeggen en 'gaan' tijdens het uitademen.
8. 
   8
   Trakteer jezelf op een massage. Verdriet en bijbehorende spanningen veroorzaken lichamelijke veranderingen in je lichaam. Een massage kan spanning verwijderen en de productie van oxytocine, een hormoon dat sociale verbindingen bevordert, stimuleren. Een professionele massage of zelfs een thuis, kan helpen bij het verbeteren van je humeur en voelt over het algemeen ook beter.

   • Er zijn veel soorten massages, maar elk type aanraking kan nuttig voor je zijn.
   • Je kunt gekwalificeerde masseurs online vinden of via je arts.
   • Als je geen professionele massagetherapeut bij de hand hebt, probeer dan zelfmassage. Het wrijven van je gezicht of zelfs alleen maar het masseren van je oren kan je een beter gevoel geven en je helpen ontspannen.
9. 
   9
   Eet goed. Slechte voeding kan verdriet of depressie verergeren. Het eten van gezonde voeding zal niet alleen bevorderlijk zijn voor je algehele welzijn, maar kan ook verdriet en stress tegengaan.

   • Groente zoals asperges bevat het stemming verbeterende nutriënt foliumzuur en kan helpen bij het verlichten van stress.
   • Voeding met een hoog gehalte aan vitamine B, zoals avocado's, helpen ook bij het verlichten van stress, wat helpt om je minder verdrietig te voelen.
   • Een glas warme melk kan helpen bij slapeloosheid en angst, die gevoelens van verdriet kunnen versterken.
10. 
    10
    Vermijd drank en drugs. Het is raadzaam om alle alcohol en recreatieve drugs te vermijden. Deze stoffen kunnen je tijdelijk een beter gevoel geven, maar op de lange termijn kunnen ze je slechter doen voelen en depressie moeilijker maken om te behandelen.
11. 
    11
    Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Ieder mens heeft slaap nodig voor een goede fysieke en mentale gezondheid. Maak er een prioriteit van om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen om je gevoelens van verdriet te verlichten.

    • Verhoogde stress en depressie zijn negatieve gevolgen van onvoldoende slaap.
    • Korte dutjes van 20-30 minuten kunnen ook helpen om je beter te voelen. Wees je er echter bewust van dat langdurige dutjes of overmatig slapen een teken kan zijn van een ernstige depressie.
    Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Verdriet leren verwerken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Vraag je af waarom je verdrietig bent. Verdriet is een normale reactie op de vele gebeurtenissen in het leven en actuele situaties. Je kunt je verdrietig voelen wanneer je verlies ervaart, wanneer je gevoelens worden gekwetst, of wanneer dingen niet gaan zoals je wilt. Inzicht hebben in de bron van je verdriet kan je helpen om te beginnen met het verwerken van dat gevoel, en het op een gezonde manier behandelen. Hier volgen een paar redenen waarom mensen verdriet ervaren:

   • Verlies van een vriendschap of andere nauwe banden
   • Het overlijden van een geliefde, of de scheiding van een geliefde
   • Pesterijen
   • Weinig eigenwaarde
   • Horen over een tragedie
2. 
   2
   Merk op hoe je je voelt als je verdrietig bent. Verdrietig zijn voelt niet goed, dus is het verleidelijk om het gevoel weg te willen duwen in plaats van er beter naar te kijken. Door het herkennen van het verdriet zal je het kunnen onderscheiden van je andere emoties. Door direct naar het verdriet zelf te kijken, zal je gaan merken wanneer het gevoel begint en eindigt, waardoor het makkelijker is om er greep op te krijgen.

   • Je kunt verdriet ook als een fysieke sensatie ervaren. Misschien voelen je armen en benen zwaar aan, of heb je een ongemakkelijk gevoel onderin je maag. Je kunt je ook lethargisch voelen.
   • Het kan helpen om je verdriet voor te stellen als een afbeelding. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat mensen hun emoties beschrijven als een 'golf van verdriet.' Probeer je verdriet op je eigen manier te visualiseren. Het kan een torenhoge golf zijn of een diepe, donkere pool. Als je niet zeker weet wat het is, kan het helpen om het gevoel dat je verdriet je geeft te visualiseren.
3. 
   3
   Leer het gevoel te aanvaarden en het uit te zitten. Leer herkennen wanneer het verdriet bij je opkomt en accepteer het gevoel, in plaats van het weg te duwen. Als er een golf van verdriet is, laat het dan over je heen komen zonder weerstand te bieden. Denk na over wat je verdrietig maakt en weet dat je gevoelens valide zijn.

   • Een normale aanval van verdriet kan een paar minuten duren of veel langer, afhankelijk van de reden waarom je verdrietig bent.
   • Let tijdens het verwerken van je verdriet op wanneer het vanzelf stopt. Let op wanneer je je een beetje lichter voelt, en je in staat bent om je aandacht te richten op een nieuwe emotie.
4. 
   4
   Zorg dat je een plan hebt mocht het verdriet toeslaan. De volgende keer dat je verdriet hebt, weet dan dat het een emotie is die zal komen en gaan, net als andere emoties. Het kan helpen om een plan te hebben voor wat je tijdens en na de aanval van verdriet zult doen, zodat je weet dat dit iets is dat je aankunt.

   • Wanneer je verdrietig begint te worden, kun je naar een bepaalde plaats gaan waar je wat privacy hebt. Daar kun je het beeld van verdriet oproepen dat je hebt opgebouwd - een golf, een zwembad, of welk beeld je ook maar hebt verzonnen. Geef jezelf de ruimte om je verdrietig te voelen.
   • Plan om iets anders te doen zodra het verdriet begint te wijken. Je kunt een vriend bellen, een wandeling maken of iets anders doen om het verdriet achter je te laten.
5. 
   5
   Let op de tekenen van depressie. Wanneer verdriet niet weggaat en ruimte creëert voor andere negatieve emoties, dan kan dit een teken zijn dat je depressief bent. Depressie is wanneer je in een bedrukte, trieste stemming verkeert die langer duurt dan twee weken, en je leven verstoort. Bij een depressie is het verwerken van je verdriet niet genoeg om je gevoelens op een positieve manier te managen. Een andere levensstijl en op zoek gaan naar professionele hulp, zijn de beste manieren voor het omgaan met een depressie. Heb je een depressie, dan heb je wellicht een of meer van de volgende symptomen:

   • Gevoelens van verdriet en angst
   • Gevoelens van waardeloosheid of weinig eigenwaarde
   • Negatieve gedachtepatronen en gevoelens van hopeloosheid
   • Een laag energieniveau
   • Veranderingen in eetlust- en gewichtsverlies
   • Veranderingen in je slaappatroon
   • Suïcidale gedachten
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Professionele hulp inschakelen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Consulteer een therapeut of psycholoog. Als je merkt dat je je verdriet niet zelf kunt overwinnen, ga dan eens praten met een geestelijke gezondheidsprofessional. Een getrainde therapeut of psycholoog kan samen met jou eraan werken nieuwe manieren van denken en omgaan met het verdriet te leren. Cognitieve gedragstherapie is een benadering waarvan is aangetoond dat het mensen de tools geeft om met een depressie om te gaan.

   • Deze praktijk richt zich op technieken om mensen te helpen zich te richten op het heden, in plaats van zich te laten meeslepen door negatieve gedachten.
   • Het kan ook worden gebruikt in combinatie met medicatie.
2. 
   2
   Overleg met een psychiater over antidepressiva. In sommige gevallen kunnen mensen die gebukt gaan onder verdriet of depressie zich beter voelen door het nemen van medicatie. Antidepressiva kunnen helpen bij het verlichten van chronische gevoelens van verdriet of depressie.

   • Je arts kan een selectieve serotonine reuptake inhibitor (SSRI's), zoals fluoxetine, paroxetine, sertraline, citalopram, escitalopram voorschrijven. SSRI's veroorzaken over het algemeen minder bijwerkingen dan andere antidepressiva.
   • Je arts kan eventueel serotonine noradrenaline reuptake inhibitors (SNRI's), zoals duloxetine, venlafaxine, desvenlafaxine en levomilnacipran voorschrijven.
   • Noradrenaline-dopamine reuptake inhibitors (NDRI's), zoals bupropion, hebben over het algemeen niet de negatieve bijwerkingen op de seksualiteit vergeleken met andere antidepressiva.
   • Tricyclische antidepressiva worden over het algemeen pas voorgeschreven wanneer andere antidepressiva niet hebben gewerkt. Deze middelen -- met inbegrip van imipramine, nortriptyline, amitriptyline, doxepin, trimipramine, desipramine en protriptyline — hebben significante bijwerkingen.
   • Monoamine-oxidase remmers (MAO-remmers) zijn een laatste redmiddel als antidepressivum. MAO-remmers, zoals tranylcypromine, phenelzine en isocarboxazid, worden ook over het algemeen voorgeschreven als niets anders werkt. Let wel, deze middelen hebben ernstige bijwerkingen.
3. 
   3
   Overweeg alternatieve behandelingen. Jij en je zorgverleners kunnen andere behandelmogelijkheden overwegen als medicatie en verandering van levensstijl niet werken. Alternatieve behandelingsopties zoals van een opname in het ziekenhuis tot transcraniële magnetische stimulatie, kunnen je helpen om je niet meer zo verdrietig te voelen.

   • Als je niet in staat bent om goed voor jezelf te zorgen, dan kunnen jij en je arts overwegen of een opname in het ziekenhuis of poliklinische dagbehandeling een optie is om je depressie te behandelen.
   • Elektroconvulsieve therapie of ECT is een operatieve ingreep waarbij elektrische stromen worden doorgegeven aan de hersenen, voor het verbeteren van de hersenfunctie. ECT heeft minimale bijwerkingen en kan ernstige depressie onmiddellijk verlichten.
   • Transcraniale magnetische stimulatie, of TMS, is een optie voor degenen die niet reageren op antidepressiva. Bij deze procedure wordt een behandelingsspoel tegen je hoofdhuid geplaatst, die magnetische pulsen uitstoot om de zenuwcellen die een rol spelen bij het reguleren van de stemming te stimuleren.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Wanneer moet je dit proberen?

Pdf downloaden

1. 
   1
   Probeer om je minder verdrietig te voelen wanneer je andere emoties wilt ervaren. Het kan pijn doen om je verdrietig te voelen, dus is het normaal dat je het verdriet wilt uitschakelen om weer geluk te ervaren. Meestal is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar soms moet je gewoon een verandering krijgen in perspectief. Als je in een mentale sleur vastzit maar je klaar voelt om de gordijnen open te doen en het zonlicht binnen te laten, probeer dan verschillende technieken om je te helpen je minder triest te voelen.
2. 
   2
   Laat droevige gevoelens los zodra ze zich hebben voorgedaan. Wanneer je je verdrietig voelt over een bepaalde gebeurtenis of een probleem, is het moeilijk om het gevoel gewoon maar weg te laten gaan. Zodra je jezelf de tijd hebt gegeven om het verdriet volledig te ervaren, hoort de last ervan lichter te worden. Je kunt helpen bij het sneller doen afnemen van het verdriet door gezond te blijven, erover te praten, en andere methoden toe te passen die helpen om je minder triest te voelen. Wanneer het verdriet klaar is om weg te gaan is, zal het weggaan.
3. 
   3
   Vermijd het om aanhoudende droevige gevoelens te negeren. Soms lukt het niet om je anders dan triest te voelen, wat je ook probeert. Jezelf afleiden of proberen om te ontsnappen aan het gevoel lijkt je alleen maar gedeprimeerder te maken. Als je een tijdje verdrietig bent geweest en je weet niet waarom, of als je verdriet niet weg wil gaan, praat dan met iemand die kan helpen. Hoewel er waarschijnlijk geen snelle oplossing zal zijn, zal het samen met een deskundige therapeut werken aan het verwerken van je verdriet, de beste manier zijn om het op de lange termijn te overwinnen.
   Advertentie