कैसे आइस स्केटिंग (Ice Skating) करें

बर्फ पर स्केटिंग करना सुनने में बहुत मुश्किल लगता है, लेकिन सही इक्विपमेंट (equipment) और थोड़े से सब्र के साथ, आप स्केट करना सीख सकते हैं। सही मटीरियल चुनें ताकि आप बर्फ पर सुरक्षित रहें। कुछ बेसिक मूव्स (moves) सीखें। अपनी टेक्नीक पर काम करें। अगर आप दिल से फिगर (figure) स्केटिंग सीखना चाहते हैं, तो क्लासेस (classes) लें।

विधि 1

विधि 1 का 3:

सही मटीरियल चुनना

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हल्के कपड़े पहनें: आइस स्केटिंग करते वक़्त ऐसे कपड़े पहनें जिनमें चलना फिरना आसान हो और जो भीग कर भारी न हों। स्केटिंग एक एक्सरसाइज है, इसलिए आपके थोड़ा हिलने डुलने के बाद आपकी बॉडी गर्म हो जाएगी, जो आपको बर्फ की ठंड से बचाएगी। फिटिंग वाले टॉप के साथ लियोटार्ड (leotards), टाइटस (tights), या लेग्गिंग (leggings) पहनें।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप आउटडोर रिंक (outdoor rink) में स्केटिंग कर रहे हैं, तो वैसे ही कपड़े पहनें। लेकिन, आप थोड़े से मोटे कपड़े या एक के ऊपर एक पहनना सकते हैं। जैसे फिटेड (fited) स्वेटर के नीचे एक हल्का टैंक टॉप पहन लें।
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फिटेड स्वेटर या हल्का कोट पहनें: आप शुरआत में बहुत जोर से इधर उधर नहीं हिलेंगे, इसलिए हल्की जैकेट या कोट पहनें। ये इतना हल्का होना चाहिए कि अगर आपको पसीना आए, तो आप इसे आराम से उतार और पहन पाएं और ऐसा होना चाहिए कि आपको बर्फ पर मूव्स करने में कोई परेशानी न हो। ^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- जैसे, एक फिटेड स्वेटर आइस-स्केटिंग के ऑउटफिट के लिए बहुत बढ़िया चॉइस है।
स्केट आपके कम्फर्ट के हिसाब से फिट होने चाहिए और वो ज्यादातर शू साइज़ में अवेलेबल (available) होते हैं। आइस स्केटिंग शुरू करते वक़्त, आप इस स्केट्स किराए पर ले सकते हैं। इससे आप अलग-अलग ब्रांड और साइज़ ट्राई करके देख सकते हैं कि आपके लिए बेस्ट क्या है। किसी प्रोफेशनल शॉप पर जाएं और फिट किए हुए स्केट्स ले आएं।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
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सॉक्स या टाइटस पहन लें: अपबे पर गर्म रखने के लिए, स्केटिंग टाइट्स या माइक्रोफाइबर सॉक्स पहन लें। ये जरूरी है कि आपके पैरों को कम से कम मॉइस्चर मिले ताकि वो गर्म रहें। स्केटिंग करते वक़्त स्केटिंग टाइट्स या माइक्रोफाइबर सॉक्स पहनें।
- कभी भी कॉटन के सॉक्स न पहनें। ये मॉइस्चर को अच्छे से नहीं सोखते और आपके पर ठंडे पड़ जाएंगे।
अपनी सेफ्टी के लिए हेलमेट पहने। इससे अगर आप गिरे तो आपके सिर पर चोट नहीं लगेगी।

विधि 2

विधि 2 का 3:

बेसिक्स में महारत पाना

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गिरने की प्रैक्टिस क गिरना भी इस खेल का हिस्सा है और ऐसा होना आम बात है। सही टेक्नीक से गिरने से आप किसी चोट से बच जाएंगे। आपको सबसे पहले गिरने की ही प्रैक्टिस करनी चाहिए। सही तरीके से गिरने के लिए, जब आपको लगे कि बैलेंस बिगड़ रहा है तो ऐसे करें:^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप गिरने वाले हों, तो घुटने मोड़ लें और बैठने की पोजीशन में आ जाएं।
- किनारे की तरफ से गिरे, आगे झुकें और अपने हाथ अपनी गोद में रख लें। जैसे ही आप गिरें, अपने हाथों और घुटनों के बल रोल करें।
- एक-एक करके अपने पैर अपने हाथों के बीच में रखें। उसके बाद आराम से जोर लगाकर उठ जाएं।
एक बार आपको रिंक में स्केटिंग करके ग्लाइडिंग (gliding), स्ट्रोकिंग (stroking), और स्विज़्ज़ल (swizzles) करना आ जाए, तो आपको रुकना भी सीखना होगा। अपने पैरों को एक साथ चिपकाकर खड़े हो जाएं। स्केटिंग करते वक़्त अपने पैरों को एक दूसरे से दूर करें, ऐसा करने के लिए स्केट को साइड की तरफ बाहर निकालें। इससे बर्फ के ऊपर की फ्रॉस्ट (frost) हट जाएगी और आपकी बॉडी रुक जाएगी। ये स्कीइंग से मिलता जुलता है।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
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थोड़ी बेसिक ग्लाइडिंग करें: ग्लाइडिंग बर्फ एक तरह की मार्च (march) है, जिससे आप स्केटिंग करने में शिफ्ट हो सकते हैं। दो कदम आगे मार्च करें और अपनी बॉडी को आगे ग्लाइड करने दें। तब तक फील करें तब तक आपको कॉन्फिडेंस न आए। उसके बाद, ग्लाइड करते वक़्त एक पर उठाने की कोशिश करें।
- फिगर स्केटिंग में, अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं। ग्लाइडिंग से आपको उसमें कॉन्फिडेंस आ जाता है।
स्ट्रोकिंग भी ग्लाइडिंग के ही जैसी होती है, बस इसमें आप ज्यादा लम्बा जाते हैं। मार्च करने के बाद, ग्लाइडिंग करते हुए एक पर उठाएं, उसे नीचे रखें, और दूसरा पर उठाएं। ये बेसिक स्केटिंग की बुनियाद है। ऐसा तब तक करें जब तक आपको कॉन्फिडेंस न आए।
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स्विज़्ज़ल करें: ग्लाइडिंग सीखने के बाद, अपनी हील्स या एड़ियां जोड़ लें। फिर अपने पैरों को अलग-अलग कर लें। इसके बाद, अपनी टो या पैर के अंगूठों को जोड़ लें। ऐसा बार-बार करें, बर्फ पर ऐसे निशान होने चाहिए, जो ऑवरग्लास (hourglass) की तरफ दिखने चाहिए।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- स्विज़्ज़ल से आप बर्फ पर पर रखते हुए स्केटिंग के नार्मल मोशन सीख पाएंगे।
- तब तक स्विज़्ज़ल प्रैक्टिस करें जब तक आपको आपको कॉन्फिडेंस न आ जाए। धीरे-धीरे, स्केटिंग करते वक़्त आप एक-एक करके बर्फ से अपने स्केट्स भी उठा सकते हैं।

विधि 3

विधि 3 का 3:

सही टेक्नीक का इस्तेमाल करना

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आपको स्केटिंग करने से पहले जल्दी से वार्म अप कर लें। इससे आपको जकड़न नहीं आएगी, क्योंकि आपकी बॉडी को बर्फ से मिलती ठंड की आदत नहीं होती। शुरआत में आपको मौसम की वजह से आपको ऐंठन आ सकती है। बस स्केटिंग से पहले रिंक पर लगे बैरियर पर अपने पैर स्ट्रेच कर लें।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
शुरआत में, आप ये देखने के लिए नीचे देख सकते हैं कि आपके पैरों की मोशन ठीक है या नहीं। लेकिन इससे आपकी स्केटिंग बेहतर नहीं होगी बल्कि इससे आपको चोट लग सकती है। अपने सिर को सीधा रखें, ताकि आप बर्फ के ऊपर किसी से टकराएं नहीं।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
स्केटिंग करते वक़्त हमेशा थोड़ा सा आगे झुकें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने वजन को आगे रखें। पीछे झुककर आप बर्फ पर उल्टा गिर सकते हैं।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
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समय-समय पर प्रैक्टिस करते रहें: आइस स्केटिंग मुश्किल है और इसमें सालों की प्रैक्टिस लगती है। पहले आपको ये बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन हफ्ते में कुछ बार प्रैक्टिस करें। आपको धीरे-धीरे फिगर स्केटिंग आने लगेगी।
- अपनी टेक्नीक को जज (judge) करना मुश्किल होता है, क्योंकि आप खुद को नहीं देख सकते। पता करें कि आपके एरिया और बजट में आपको कोई प्रोफेशनल सिखाने वाले मिल सकता है या नहीं। आप ऑनलाइन देख सकते हैं या अपनी लोकल रिंक पर लगी होर्डिंग या बैनर देख सकते हैं। ^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}

सलाह

स्केट्स पहनकर ऐसे ही घूमने या दोस्तों के साथ बातें करते वक़्त हल्की-फुल्की स्केटिंग करने से आपकी नर्वसनेस (nervousness) चली जाएगी, और आपको कॉन्फिडेंस आ जाएगा।
गिरने से न दरें, उसका सामना करें, आप गिरें लेकिन अपने हौसले को न गिरने दें।
जब आप गिरें, अपने हिप्स पर गिरने की कोशिश करें। अगर आप आगे की तरफ गिरें तो अपने हाथ न टेकें, आपकी कलाई टूट सकती है।