Как кататься на коньках

Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Подбор подходящего снаряжения

Загрузить PDF

1
Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.^{[1]XИсточник информации}
- При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.
2
Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.^{[2]XИсточник информации}
- Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.
Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.^{[3]XИсточник информации}
4
Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.^{[4]XИсточник информации}
- Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.
Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Изучение основ

Загрузить PDF

1
Научитесь правильно падать. Падения — неотъемлемая часть этого вида спорта, поэтому вполне естественно, что они будут периодически случаться. Умение правильно падать защитит вас от травм. В первую очередь необходимо научиться именно этому. Чтобы упасть правильно, постарайтесь следовать указанным ниже рекомендациям, когда начнете терять равновесие.^{[5]XИсточник информации}
- Почувствовав, что вы падаете, согните ноги в коленях и глубоко присядьте.
- Падайте боком и вперед, прикладывая руки к коленям. После падения перекатывайтесь на руки и колени.
- Поочередно поставьте ноги на коньки, расположив их между руками. Затем осторожно вытолкните себя вверх, чтобы встать.
Когда более-менее освоитесь со скольжением, основным шагом и фонариками на ледовой поверхности катка, вам нужно будет научиться останавливаться. Станьте на коньках, ноги вместе. Когда будете ехать по льду, разведите ноги друг от друга и выставите один конек вперед боком. Лезвие конька выкрошит немного льда из поверхности катка и заставит вас остановиться. Данное движение немного похоже на способ остановки лыжников.^{[6]XИсточник информации}
3
Изучите базовое скольжение. Скольжение — это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.^{[7]XИсточник информации}
- В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.
Основной шаг — то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.^{[8]XИсточник информации}
5
Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.^{[9]XИсточник информации}
- Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
- Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Применение правильной техники

Загрузить PDF

Непосредственно перед выходом на лед необходимо выполнить быструю разогревающую разминку. Она позволит предотвратить болезненные ощущения во время катания из-за того, что организм будет не подготовлен к холоду. В первое время из-за прохлады у вас могут чаще случаться судороги. Чтобы такого не происходило, потяните каждую ногу о борт катка, чтобы разогреть мышцы перед катанием.^{[10]XИсточник информации}
Сначала вы будете склонны смотреть вниз на ноги, чтобы убедиться в том, что правильно выполняете движения. Но на самом деле эта привычка не помогает кататься лучше и даже может быть причиной неприятных инцидентов на льду. Старайтесь всегда держать голову прямо, чтобы не врезаться в других людей на катке.^{[11]XИсточник информации}
Во время катания на льду всегда слегка наклоняйтесь вперед. Отклонение тела назад может привести к падению спиной на лед.^{[12]XИсточник информации}
4
Регулярно тренируйтесь. Кататься на коньках достаточно сложно и требует многих лет тренировок. Несмотря на то, что в первое время вам будет трудно, практикуйтесь по несколько раз в неделю. В конце концов, вы освоите азы фигурного катания.
- Собственную технику катания трудно оценить самостоятельно, так как у вас нет возможности видеть себя со стороны. Подумайте, не будет ли у вас возможности получить профессиональные уроки катания на коньках по доступной цене. Информацию об этом можно попробовать поискать в сети или почитать листовки на доске объявлений местного катка.^{[13]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Простое времяпрепровождение на коньках либо спокойное катание во время общения с другом — отличный способ успокоить свою тревожность по поводу катания и начать чувствовать себя комфортнее на льду.
Не бойтесь падать, смиритесь с тем, что вы обязательно будете падать, только не позволяйте этому факту лишить вас уверенности в себе.