Jak na bruslení

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Postup

Související články

Chtěl ses vždycky umět ladně klouzat po ledu, aniž bys padal na záda? Stává se ti, že se ti při každém dopadu na zem rozjedou nohy? Potom pro tebe máme návod, jak bruslit jako profík. Jenom se připrav, že to chvilku potrvá – přes noc se to nenaučíš.

Postup

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Patřičně se obleč. Při bruslení na ledě bys měl mít takové oblečení, v němž se můžeš snadno pohybovat a které není těžké, ani když se namočí. Pohyblivost je důležitá, stejně jako to, aby ti nebylo moc teplo – bruslení je sportovní aktivita a tvoje tělo se zahřeje pohybem.

   • Neber si rifle – většinou jsou těsné a špatně se v nich pohybuje. Když spadneš, můžou provlhnout a jízdu ti ještě víc znepříjemnit.
     
   • Vezmi si raději teplé a tlusté legíny nebo jiné přiléhavé kalhoty, a nezapomeň taky na tričko, bundu, rukavice a čepici.
     
2. 
   2
   Obstarej si dobré brusle. Brusle jsou dostupné ve většině běžných velikostí bot; na noze by ti měly dobře sedět. Šířku nohy je lepší přeměřit vsedě. Kvalitních značek je na trhu celá řada, ale pro tvoje první pokusy úplně postačí půjčené brusle.
3. 
   3
   Zkoušej chodit. Většina zimních stadionů je po obvodu vybavena gumovými rohožemi, po kterých se dá chodit. Procházej se po nich v bruslích, aby ses naučil pracovat se svým těžištěm – předtím si ovšem zkontroluj, že máš na břitech chrániče.

   • V téhle fázi je důležité si na brusle zvyknout. Čím jistěji se na bruslích cítíš, tím snadněji tvoje tělo udržuje rovnováhu. Dosáhnout takové jistoty chvíli trvá, nečekej proto, že ti to půjde hned.
     
   • Pokud je tvoje chůze na bruslích vratká a roztřesená, dívej se pořád do jednoho bodu a důvěřuj svému tělu, že si s udržením rovnováhy poradí samo. Rovnováha je především o rovném držení hlavy (žádné výkyvy) a o pohledu upřeném do jednoho bodu.
     
4. 
   4
   Vyjeď na led. Klíčem k dobrému bruslení je, aby tvoje tělo nebylo v napětí a abys měl kvalitní techniku – uvolni se proto a snaž se držet nohy rovně a v klidu. Když se na ledu naučíš chodit, zlepší se práce kotníků a zvykneš si na tření bruslí a ledové plochy.

   • Procházej se při okraji kluziště a přidržuj se přitom hrazení. Pomůže ti to zvyknout si na led.
     
   • Postupně přecházej k bruslení. Zpočátku ti to bude připadat nepřirozené – snaž se pohybovat pomalu, ale plynule. Prvních pár pokusů rozhodně není o překonávání rekordů v rychlosti. Snaž se vyhýbat trhavým pohybům. Pokud to tak cítíš, představuj si, že jsi zvíře elegantně se pohybující ve svém přirozeném prostředí.
     
5. 
   5
   Nauč se udržet rovnováhu. V této fázi je důležité pohybovat se pomalu. Později pro tebe bude udržení rovnováhy tím lehčí, čím rychleji pojedeš – pokud to tedy dokážeš při pomalé jízdě, rychlý pohyb už bude hračka.

   • Začni s rukama v upažení (před sebou a těsně pod úrovní ramen) a snaž se udržet rovnováhu v téhle pozici.
     
   • Dávej pozor, abys neztuhnul – bruslení je pak o to těžší. Snaž se udržet tělo uvolněné, to ti v klouzání pomůže.
     
   • Mírně pokrč nohy a trochu se předkloň. Nezakláněj se. Nohy by měly být pokrčené tak, aby sis neviděl na prsty u nohou, ramena by měla směřovat vpřed a být zhruba nad koleny. Pokud to půjde, ničeho se nepřidržuj, aby sis na hrazení příliš nezvykl.
     
   • Určitě párkrát spadneš. Zvedni se, oklepej se a zkus to znovu. Řím taky nepostavili za den.
     
6. 
   6
   Až ti rovnováha nebude dělat potíže, zkus se rozjet trochu rychleji. Když se ti bude zdát, že padáš, pokrč nohy a upaž ruce.

   • Když budeš při bruslení „klopýtat“ nebo „zakopávat“, pravděpodobně se držíš moc na špičkách. Když si stoupáš na led, dávej pozor, aby břity bruslí byly rovné a abys nepokládal na zem nejprve špičky.
     
7. 
   7
   Dělej dřepy. Dřepy posilují stehenní svaly; jsou také dobrým cvičením na zlepšení rovnováhy.

   • Postav se rovně, nohy od sebe zhruba na vzdálenost boků, ruce v předpažení. Běž do mírného podřepu a zkus si trochu pohrát se svým těžištěm; cvičení opakuj, dokud se nebudeš cítit jistě.
     
   • Potom zkus celý dřep – tělo jde dolů, dokud nejsou stehna vodorovně s podlahou. Pohled směřuje celou dobu vpřed.
     
8. 
   8
   Nauč se padat. Pády k tomuhle sportu neodmyslitelně patří a potkají i tebe. Když se však naučíš padat správně, vyhneš se zraněním a budeš moct bruslit delší dobu.

   • Když se ti bude zdát, že brzo spadneš, pokrč nohy a přidřepni si.
     
   • Dej ruce od těla, abys pád zmírnil, a rychle sbal prsty v pěst, aby ti je ostatní bruslaři náhodou nepřejeli.
     
   • Vystrč ruce, aby pád trochu zbrzdily a aby tvoje tělo nenarazilo na zem tak prudce. Padání tak bude bezpečnější.
     
9. 
   9
   Nauč se správně vstávat. Postav se na všechny čtyři a vystrč jednu nohu dopředu mezi ruce. Udělej to samé i s druhou nohou a pomalu vstávej, dokud nebudeš znovu stát.
10. 
    10
    Brusli vpřed. Přenes váhu na svou horší nohu, tu lepší potom vystrč šikmo dozadu.

    • Představuj si, že nohou odhrnuješ sníh doprava a za sebe, tím se rozjedeš vpřed. Pak pravou nohu znovu přisuň k levé a celý proces opakuj na druhou stranu.
      
11. 
    11
    Dělej větší pohyby nohama a zkus se klouzat. Pokrč nohy a přizpůsob tělo „záběrům“ bruslí.

    • Při klouzání si dávej pozor, aby brusle byly rovnoběžně vedle sebe. Pokud obě svírají s ledem stejný úhel, pojedeš rychleji a dál. Představuj si, že sedíš na sněžném skútru, který jede po ledu.
      
    • Pokud se na konci každého „tempa“ bruslí zkusíš od ledu odrazit a přidat švih, pojedeš rychleji a budeš lepším a svižnějším bruslařem.
      
12. 
    12
    Nauč se zastavovat. Pokud chceš zastavit, mírně pokrč nohy v kolenou a vystrč jednu nebo obě nohy.

    • Aby ti nepodjely, měl bys trochu „zatlačit“ do ledu.
      
    • Pokud zastavuješ správně, vytvoří se na ledu malá kupička „sněhu“, který jsi odřízl bruslemi.
      
13. 
    13
    Trénuj, trénuj, trénuj. Čím víc budeš tyhle techniky trénovat, tím lepší v nich budeš. Nečekej, že ti to půjde hned napoprvé.

    • Pokud si to můžeš dovolit, zaplať si soukromé hodiny nebo skupinovou výuku. Učitel se může zaměřit na tvé specifické potřeby a dát ti rady „na míru“.
      
    • Když nejsi na ledu, jezdi na kolečkových bruslích. Technika je velice podobná a svaly tvého těla si to budou pamatovat.
      
    Reklama

Tipy

• Nezapomeň si to užívat! Na světě není nic lepšího než klouzat se po ledu a cítit se při tom jistě. Brzo přijdeš bruslení na chuť.
• Nenech se odradit padáním a nedělej si z něj hlavu. Každý bruslař už někdy spadl a spadne znovu. Je to přirozená součást tohohle sportu; když se jí budeš bát, budeš se zlepšovat o to pomaleji.
• Věř svým bruslím. Snaž se vnímat ostří nožů – na vypůjčených bruslích jsou většinou velice tupé, takže může být obtížné se na jejich ostří naklonit, ale na tvých vlastních bruslích to bude jednodušší.
• Nejprve se chvíli vez po okrajích kluziště. Bruslit se člověk učí postupně. Až budeš jistější, co se týče rovnováhy, zkus jet do středu stadionu. Až se tvoje rovnováha zlepší ještě víc, zkus nějaké skoky nebo figury.
• Nos bruslařské ponožky, punčocháče nebo legíny. Když si vezmeš tlusté ponožky, brusle ti budou připadat těsnější a budeš mít puchýře.
• Nos klasické chrániče, které se používají na kolečkových bruslích – na kolena, na lokty a na zápěstí. Pokud jsi starší člověk a bojíš se o svoje kyčle nebo kostrč, můžeš nosit vycpávané kalhoty, jaké se používají třeba při motokrosu nebo při jízdě na snowboardu nebo skateboardu.
• Měj někoho s sebou – když budeš mít nějakého diváka, hodně ti to zezačátku pomůže. Taky to znamená, že tě někdo zvedne, když spadneš! Až budeš na bruslích jistější, může tvůj pomocník stát dál. Vyber si ale někoho, kdo je dobrým bruslařem!
• Když pojedeš úplně poprvé, přidržuj se hrazení a zkus se jenom tak klouzat. Když se budeš bavit s kamarádem, zapomeneš na strach z pádu. Užij si to!
• Věř ledu. Může to znít hloupě, ale opakuj si to v hlavě, věřím ledu! Zjistíš, že jsi na něm potom jistější.
• Delší nože se začátečníkům budou zdát stabilnější. Klasické brusle s pevnou a vysokou botou jsou ve spojení s přírodním ledem pro začátečníky tou nejlepší volbou.
• Nezapomeň cvičit!
• Jezdi na kolečkových bruslích, při jízdě na zimních bruslích to oceníš.
• Nezapomeň se uvolnit! Když bude tvoje tělo napnuté, budeš padat častěji. Jestli ho máš k dispozici, začni s chodítkem! Pomůže ti zvyknout si na pohyb na bruslích. Až se budeš cítit jistě, chodítko odlož a začni si zvykat na led a na udržování rovnováhy.
• I jízda na kolečkových bruslích ti pomůže zlepšit tvůj smysl pro rovnováhu, a i při ní můžeš mít kamaráda, který se na tebe bude dívat a který tě bude povzbuzovat a motivovat.
• Trávení času na bruslích nebo pomalé a uvolněné bruslení při rozhovoru s kamarádem je skvělým způsobem, jak zahnat obavy a zvyknout si na led a na brusle.
• Po bruslení otři nože ručníkem dosucha a nedávej na ně hned kryty – nože by měly být nějakou dobu na vzduchu, aby se zabránilo jejich rezavění.
• Dobře nabroušené a padnoucí brusle jsou velice důležité. Tvoje prsty by se měly zlehka dotýkat špičky brusle a její vnitřek by měl být tak těsný, aby se pata pořád dotýkala spodku boty a nezvedala se.
• Začni bruslit raději s bruslemi na krasobruslení než s těmi na hokej (kterým se někdy říká „kanady“). Rozdíl je v tom, že brusle na krasobruslení mají vpředu na břitech zoubky, takže se na nich dá mnohem snadněji odrazit od ledu, kdežto kanady jsou broušeny do žlábku a zoubky nemají – nezkušení bruslaři na nich padají, pokud nemají velice dobrý smysl pro rovnováhu.
• Začínej u hrazení, pak se od něj postupně vzdaluj. Pomáhá také, když tě zezačátku někdo na bruslích přidržuje, než si na ně zvykneš; potom to zkus sám.

Reklama

Varování

• Vždycky nos takové rukavice, které v případě pádu ochrání tvoje ruce.
• Nikdy bruslemi nebouchej do ledu – mohl bys ho prorazit a propadnout se. Snaž se při bruslení pohybovat ladně. Neboj se někoho požádat o pomoc.
• Buď ohleduplný k ostatním bruslařům na kluzišti. Sdílíte spolu ledovou plochu, buď proto opatrný!
• Dávej si pozor na zoubky na bruslích na krasobruslení. Zezačátku se ti bude stávat, že o ně klopýtneš a spadneš na obličej!
• Pokud spadneš (což se určitě několikrát stane), nezůstávej dlouho na zemi. Pokud už od pádu uběhlo několik minut a ty ještě pořád ležíš na ledu, jiný bruslař ti může přejet prsty nebo o tebe zakopnout.
• Pravděpodobně budeš padat, proto si raději vezmi helmu. Může se stát, že budeš na celém kluzišti jediný, kdo ji bude mít, ale aspoň si můžeš říct, že ti hrozí nejmenší riziko zranění hlavy. Dávej si pozor na bruslaře, kteří jedou pozpátku – nemusí tě vidět a můžou do tebe narazit.
• Jestli víš, že spadneš, NEZAKLÁNĚJ se, abys našel rovnováhu. Náhlý pád na záda je velmi nepříjemný a děsivý, a navíc se můžeš vážně zranit. Pokrč trochu nohy a dej ruce před sebe.

Reklama

Věci, které budete potřebovat

• Zimní brusle
• Helmu
• Náhradní pár ponožek, pokud ti brusle nebudou dobře sedět
• Takové oblečení, v němž se můžeš volně pohybovat
• Chrániče – dají se sehnat chrániče na všechna zranitelná místa, lokty, kolena, kyčle i kostrč
• Chrániče zápěstí