कैसे अनुचित समय पर हंसी रोकें (Stop Laughing at Inappropriate Times)

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हंसने की इच्छा को रोकना

अनुचित हंसी से निबटना

उन परिस्थितियों का इलाज करिए जिनके कारण अनुचित हंसी आती है

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स्रोत और उद्धरण

हालांकि अनुचित समय पर हँसने से शर्मिंदगी हो सकती है, मगर वास्तव में कुछ लोगों के लिए बहुत तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते समय की यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया भी हो सकती है। शायद ऐसा इसलिए होता हो, क्योंकि हंसने से जो भी हो रहा है, वह आपको अच्छा लगने लगता है, चाहे वह परिस्थिति बुरी ही क्यों न हो। यह आपको अपने तनाव से छुटकारा पाने में सहायता करने के लिए उत्पन्न होने वाली, एक प्रतिक्रिया भी हो सकती है। जब अनुचित हंसी आपके जीवन को निगेटिव (negative) तरह से प्रभावित करने लगे, तब अपनी हंसी पर नियंत्रण करिए। अगर इससे भी काम न चले, तब आपको हंसी के पीछे के कारणों का इलाज करना होगा। जब आप हंसी रोक ही न पाएँ, तब यह करने के स्थान पर आप उससे निबट भी सकते हैं।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

हंसने की इच्छा को रोकना

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   अपना ध्यान हंसने की टेंडेंसी (tendency) से दूर हटाइए: हंसने की टेंडेंसी को रोकना सीखने में समय लगता है, मगर इस बीच में, उस पर से ध्यान हटाना, अपने को रोकने का एक अच्छा तरीका है। निम्न में से किसी विकल्प का इस्तेमाल करके अपना ध्यान उन विचारों से हटाने का प्रयास करिए जो आपकी हंसी को ट्रिगर (trigger) करते हैं:

   ध्यान बंटाने के आसान नुस्खे
   अपने को चुटकी काटिए: थोड़ा सा दर्द आपका ध्यान हंसने की इच्छा से दूर हटाएगा।
   100 से उल्टी गिनती गिनिए: अपना ध्यान अंकों जैसी किसी मामूली चीज़ की ओर ले जाने से आपकी भावनाएँ शांत होंगी।
   अपने मन में एक सूची बनाइये: किराना, करने वाले काम, छुट्टियों में कहाँ जाना है, पसंदीदा मूवीज़ - कुछ भी सीधी-सादी चीज़ ले लीजिये, और उसी को सूचीबद्ध कर डालिए। सूची बना कर याद करना आपको स्वयं पर बेहतर नियंत्रण बनाने में सहायता करेगा।
   कमरे में कोई खास रंग ढूंढिए: कोई भी रंग चुन लीजिये और देखिये कि आप कमरे में कितनी जगह उसको स्पॉट कर सकते हैं। यह छोटा सा लक्ष्य आपका ध्यान हंसी से, और आपकी भावनाओं से हटा देगा।
   अपने लिए गीत गाइये: यह इतना सीधा-सादा भी हो सकता है जैसे कि एबीसी! किसी धुन को सोचना और गीत के शब्दों को दोहराना अपने मस्तिष्क को अपनी भावनाओं से हटाने और हंसने की इच्छा को रोकने का एक बढ़िया तरीका है।
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   पहचानिए कि आपको किस बात पर अनुचित जगह पर हंसी आती है: आप घबराहट के कारण हँसते हैं, या आप पीड़ादायक भावनाओं से निबटने के लिए हँसते हैं? शायद आप इसलिए हँसते हैं, क्योंकि आपके पास बहुत एनर्जी है या आपको अपनी बात कहने के लिए शब्द नहीं मिल रहे हैं। आपके हंसने का चाहे जो भी कारण हो, लिख डालिए, कि कब आपके हंसने से आपको परेशानी होती है।

   • समय, लोकेशन, वजह, और व्यक्ति जिनके कारण आपको हंसी आती है उस पर विचार करिए। इन्हें आपका ट्रिगर कहा जाता है। जब एक बार आपको पता चल जाता है कि वे क्या हैं, आप अपनी हंसने की आदत पर नियंत्रण रखने की शुरुआत कर सकते हैं।
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   हंसी के स्थान पर किए जाने वाले व्यवहार चुनिये: घबरा कर हंसने के स्थान पर आप क्या-क्या कर सकते हैं?

   जैसे कि नॉड (nod) करना, होठों पर ज़बान फिराना, धीमे-धीमे सांस छोड़ना, या पेन को क्लिक करना।

   आप अपनी हंसी की जगह क्या करना चाहते हैं, यह उन परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिनसे आपको हंसी आ रही होगी।

   • जैसे कि, आप ऑफिस की बैठकों में घबरा कर हंस सकते हैं। अगर ऐसा है तो, हंसने की जगह अपना पेन क्लिक करिए।
   • अगर आपकी टेंडेंसी गंभीर पलों पर हंस पड़ने की है, तब गहरी सांस लीजिये और उसे तब छोड़िए जबकि आप वास्तव में हंस पड़ सकते थे।
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   अपनी हंसी को रीप्लेस (replace) करने के लिए योजना बनाइये: चूंकि आपको पता है कि आपको किस बात पर हंसी आती है और उसकी जगह आप क्या कर सकते हैं, तब अपने को बताइये कि अपने नए व्यवहार को कर पाने के लिए आप क्या करेंगे। अपनी योजना की अपने मन में समीक्षा कर लेने से इसकी संभावना बढ़ जाती है कि आप उसका पालन कर ही लेंगे।

   • स्वयं को बताइये, “अगली बार जब ऑफिस की बैठक में मुझे अटपटा लगेगा, तब मैं अपना पेन क्लिक करूंगा,” या “जब मैं अन्त्येष्टि में जाऊंगा, और लोग अपनी श्रद्धांजली देंगे, तब मैं नॉड करूंगा।”
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   अगर आपको होती हो, तब सीखिये कि सामाजिक परेशानी का सामना कैसे करें: घबराई हुई हंसी का एक प्रमुख कारण है, सामाजिक परेशानी, इसलिए उससे निबटना सीख लेने से, आप अपनी अनुचित हंसी की इच्छा से मुक्ति पा सकते हैं। अपनी परेशानियों का सामना करने और उनको स्वीकार कर लेने से, आप सामाजिक परिस्थितियों में अधिक आत्मविश्वासपूर्ण महसूस करने में, और अपनी घबराई हुई हंसी पर अधिक नियंत्रण पाने में मदद मिलती है।

   सामाजिक परेशानी से निबटना
   उन परिस्थितियों की सूची बनाइये जिनसे आपको डर लगता है: सोचिए कि आप उनके संबंध में, किस कारण घबरा जाते हैं और उनका सामना करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। फिर, बहादुर बनिए और उनका प्रयास करिए। छोटे-छोटे कदम उठाइए और किसी ऐसे मित्र या किसी ऐसे को लाइये, जिस पर आप विश्वास कर सकें।
   सफल सामाजिक आउटिंग्स को लिख डालिए: जो भी ठीक हुआ, आपने अपने भय पर कैसे नियंत्रण किया, और बाद में आपको कितना अच्छा लगा, उस पर फ़ोकस करिए।
   उन निगेटिव विचारों को पहचानिए जो आपको रोक रहे हों: आप शायद भविष्यवाणी करने का प्रयास कर रहे हों, भविष्य में कुछ बुरा होने का डर आपको सता रहा हो, या आपको यह चिंता हो कि लोग आपकी समीक्षा कर रहे हैं। यह समझिए कि कब आप दूसरों के विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और उसको स्वीकार कर लीजिये।
   उसकी जगह प्रेरणादायक विचारों को मन में लाइये: जब भी आप निगेटिव तरह से सोचने लगें, तब खुद को रोक दीजिये। गहरी सांस लीजिये और स्वयं को उसकी जगह कुछ प्रेरणादायक सोचने के लिए मजबूर करिए, जैसे कि, “अगर मैं कोशिश नहीं करूंगा, तब तो सफल नहीं ही हो पाऊँगा।”
   थेरपिस्ट से मिलिये: अगर आपको अपनी सामाजिक परेशानियों से निबटने के लिए किसी सहायता की आवश्यकता हो, तब अपनी परशानियों के बारे में बातें करने और उनसे निबटने के तरीकों को जानने के लिए किसी थेरपिस्ट से मिलना तय करिए।
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   सचेतन रहने का अभ्यास करिए: सचेतन रहने का अभ्यास करने से, आपको अपने वर्तमान और अपने आसपास के क्षेत्रों की जानकारी रखने में सहायता मिल सकती है। इसके फलस्वरूप, आप ध्यान बंटाने वाले या आक्रामक विचारों के कारण आने वाली हंसी को रोक सकते हैं।

   बेसिक सचेतनता अभ्यास
   अपनी आँखें बंद करके मंत्र जाप करिए: किसी ऐसे शब्द या उक्ति के बारे में सोचिए जिसका फ़ोकस आप पर हो, जैसे कि “शांत” या “सांस।” इसको प्रतिदिन 5 मिनट तक करिए, और बिना उन विचारों पर फ़ोकस किए या उन पर कोई निर्णय दिये, उनको आने और जाने दीजिये। बस सांस लेते रहिए और अपने मंत्र पर वापस जाइए।
   शरीर का स्कैन करिए: अपने शरीर में होने वाले सूक्ष्म सेंसेशंस (sensations), जैसे खुजली मचने या फड़कने, पर ध्यान दीजिये। बिना उन पर कोई निर्णय लिए या कार्यवाही किए उन्हें बीत जाने दीजिये। अपने सिर के टॉप (top) से पाँव के अंगूठे तक, शरीर के हर भाग को धीरे-धीरे स्कैन करिए।
   अपनी भावनाओं को स्वीकार करिए: बिना किसी समीक्षा के, स्वयं को चीजों को महसूस करने दीजिये। जब आपको कोई भावना महसूस हो, तब उसे “दुख” या “असुविधा” जैसे नाम दीजिये। रिलैक्स्ड (relaxed) रहिए, उसकी उपस्थिति को स्वीकार करिए, और उसे गुज़र जाने दीजिये।

विधि 2

विधि 2 का 3:

अनुचित हंसी से निबटना

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   अगर आप कर सकें, तब हंसी शुरू होते ही किसी निजी जगह चले जाइए: अगर आप रोक पाएँ, उसके पहले ही हंसी आने लगे, तब माफ़ी मांग कर वहाँ से हट जाइए। इससे आपको खुद को शांत करने का समय मिल जाएगा और आप वापस लोगों के बीच आने से पहले, कुछ गहरी सांसें ले लीजिये। हंसी आने से पहले जो सेंसेशन होता है, उसको पहचानने की कोशिश करिए, और अपनी हंसी के ट्रिगर्स को जान लेने का प्रयास करिए ताकि आप समय रहते वहाँ से हट सकें।

   • अगर आप किसी अन्त्येष्टि या कार्यालय में हों तब
     रेस्टरूम
     चले जाइए।
   • अगर आप किसी दुर्घटना स्थल पर हों तब वहाँ से चले जाइए
     या अपनी कार में वापस पहुँच जाइए
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   • अगर किसी ने कोई अनुचित बात कही हो तब
     कमरे से चले जाइए
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   अगर जाने का समय न मिले, तब, अपनी हंसी को खांसी के पीछे छुपा लीजिये: अपना हाथ मुंह पर रखिए और खांसी की आवाज़ निकालिए। अगर हंसी आती ही रहे, तब बहाने के लिए खांसी के दौरे का इस्तेमाल, रेस्टरूम जाने के लिए करिए, जहां आप अपने को शांत कर सकते हैं।

   • यह उस समय बढ़िया काम करता है जब आप अपने को रोक पाने से पहले ही अनायास शुरू हो जाते हैं।
   • आप नाक साफ़ करने का बहाना भी कर सकते हैं।
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   अगर वह तब भी आ ही जाती है, तब अपनी हंसी के लिए क्षमा मांगिए: उस व्यक्ति को बताइये कि आप अक्सर अपनी परेशान करने वाली भावनाओं का सामना, हंसी से करते हैं, और फिर उनसे बताइये कि आपको अफ़सोस है कि आपकी प्रतिक्रिया से उन्हें चोट पहुंची।

   उनसे बात स्पष्ट कर देने से संभवतः उन्हें समझ में आ जाएगा कि आपका मतलब क्या है,

   और इससे आपकी घबराहट कम होते ही हंसी में आराम मिल जाएगा।

   • कहिए, “मुझे तुम्हारे पिता की अन्त्येष्टि पर हंसने के लिए बहुत अफ़सोस है। मैं तुम्हें बताना चाहता हूँ कि मुझे कुछ भी हास्यास्पद नहीं लगा, मुझे जब दुख होता है, तब मैं हंसने लगता हूँ। आशा है कि मैंने तुम्हें चोट नहीं पहुंचाई हगी।”

विधि 3

विधि 3 का 3:

उन परिस्थितियों का इलाज करिए जिनके कारण अनुचित हंसी आती है

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   गहन इशूज़ (issues) को एड्रेस करने के लिए थेरपिस्ट (therapist) से बात करिए: आप, शायद, अपने आप अनुचित हंसी नहीं रोक पाएंगे, और इसमें कोई नुकसान नहीं है! मगर एक थेरपिस्ट

   आपकी हंसी के कारणों को समझने में आपकी सहायता कर सकता है और सुझाव दे सकता है कि उस पर विजय पाने के बेहतर तरीके क्या हो सकते हैं।

   • आप ऑनलाइन खोज करके थेरपिस्ट क पता लगा सकते हैं।
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   पूछिये कि क्या एसएसआरआई आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है: लोगों को समय-समय पर अनुचित, अनियंत्रित हंसी आने के दौरे अनेक विकारों के कारण पड़ सकते हैं, जैसे कि स्यूडोबल्बर एफ़ेक्ट (pseudobulbar affect (PBA)), बाईपोलर डिसऑर्डर (bipolar disorder), डीमेन्शिया (dementia), लकवा या किसी अन्य न्यूरोलॉजिकल विकार के कारण। सेलेक्टिव सिरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर्स (Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)) कुछ लोगों को हंसी के बार-बार पड़ने वाले दौरों से छुटकारा दिला सकते हैं।

   • आपके डॉक्टर को यह तय करना होगा कि दवाएं आपके लिए ठीक हैं अथवा नहीं। एसएसआरआई सभी रोगियों में सफल नहीं होते और इनका दूसरी दवाओं पर असर पड़ सकता है।
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   अगर आपको टूरेट्स (Tourette's) या ओसीडी (OCD) हो तब कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरपी (cognitive-behavioral therapy) के लिए जाइए: इन दोनों ही परिस्थितियों के कारण आप अनुचित रूप से हंसने लग सकते हैं। टूरेट सिंड्रोम (syndrome) में आपको अनुचित हंसी का अनुभव नशे में हो सकता है जबकि ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (Obsessive Compulsive Disorder (OCD)) में आपको आदतन हंसी आ सकती है। अच्छी बात यह है, कि आप इन व्यवहारों पर विजय पा सकते हैं, हालांकि यह काम होता कठिन है।

   • कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरपी से आपको यह सीखने में मदद मिल सकती है कि आपको कब हँसना चाहिए और इसमें भी कि उस पर नियंत्रण कैसे रखा जाये।

सलाह

• हंसने की इच्छा होने के लिए शर्मिंदा मत होइए। गंभीर या दुखद अवसरों पर हंसने की इच्छा होनी बहुत स्वाभाविक है क्योंकि इससे आपको परेशानी में कमी होती महसूस होती है।
• कोशिश करके अपने मुंह के कोनों खींच कर नीचे लाइये ताकि एक फ़्राउन (frown) बन सके। इससे आपके मस्तिष्क को यह संकेत मिल सकता है कि आप दुखी हैं।
• कमरे में किसी चीज़ की ओर घूरिए और अपनी सांस पर ध्यान केन्द्रित करिए। किसी दूसरे ऐसे व्यक्ति की ओर जो हंस रहा हो, या जिस कारण से आपको पहली बार में हंसी आई हो उस ओर मत देखिये, अन्यथा आप फिर से हंसने लगेंगे।
• कमरे में किसी एक जगह अपनी नज़रें केन्द्रित करके घूरने की कोशिश करिए।
• केवल नाक से लंबी गहरी साँसें लीजिये। कोशिश करिए कि आप अपना मुँह खुला न रखें।

चेतावनी

• अपने होंठ, ज़बान या गाल मत काटिए, क्योंकि उससे घाव हो सकता है।
• अगर आप अनियंत्रित रूप से अनुचित समय हँसना (या रोना) नियंत्रित न कर सकें, तब इसका कारण कोई कोई न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर, या दिमाग़ में लगी कोई चोट या बीमारी हो सकता है। यदि मामला ऐसा है, तब आपको अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।