아무때나 나오는 웃음 멈추는 방법

부적절한 때 나오는 웃음은 창피한 순간이지만, 실제로 아주 스트레스를 많이 받는 환경에 있는 어떤 사람들에게는 자연스러운 반응이다. 이는 나쁜 상황일지라 하더라도 웃음이 벌어지는 상황에 대한 기분을 더 낫게 만들어 주기 때문이다.^{[1]X출처 검색하기} 이는 스트레스를 완화해주고 긴장을 풀기위한 반응일 수도 있다. 부적절한 웃음이 인생에 부정적인 영향을 준다면, 웃음을 억제하는 것부터 시작해보자. 이것으로 되지 않는다면, 웃음이 나는 근본적인 원인을 치료해야할 것이다. 웃음을 멈출 수 없다면, 대신 잘 대처해 볼 수 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

나오는 웃음 억제하기

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웃음을 억제하는 방법을 배우려면 시간이 걸리지만, 그 동안 다른 것으로 시선을 돌리면 쉽게 멈출 수 있다. 웃음을 유발하는 생각을 다른 생각으로 옮긴다. 다음과 같은 생각을 해볼 수 있다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
빠르게 해볼 수 있는 것들
꼬집기 약간의 고통은 웃고 싶은 충동을 잠시 잊어버리게 할 것이다.
100부터 숫자 거꾸로 세기 숫자와 같은 재미없는 것으로 관심을 돌리면 마음이 진정될 것이다.
머리속에서 목록 만들기 장보기, 할일, 휴가 때 가볼 곳, 좋아하는 영화와 같은 간단한 주제를 정하고 목록을 만들어 본다. 목록을 암기하는 것은 생각을 통제하는데 도움을 줄 것이다.
방에 있는 특정한 색상 찾기 어떤 색상이든 골라서 얼마나 많은 곳에 그 색상이 있는지 찾아본다. 이렇게 작은 목표를 세우면 웃음과 감정에 집중된 생각을 다른 방향으로 돌릴 수 있다.
속으로 노래부르기 ABC 노래같은 간단한 노래도 좋다. 음과 가사를 생각하면 그 감정과 웃음이 나오는 충동에서 벗어날 수 있다.
2
무엇이 부적절한 웃음을 유발하는지 알아보기. 긴장하거나 괴로워서 웃는가? 아니면 너무 에너지가 넘치거나 무슨 말을 할지 몰라 웃음이 나는 것일 수도 있다. 어떤 이유로 웃음이 나든지 간에, 무엇이 웃음을 유발하는지 적어본다.
- 웃음을 유발하는 시간, 장소, 상황, 사람을 생각해본다. 이러한 것들은 유발 요인이라 불린다. 어떤 것이 웃음을 유발하는지 알고나면 웃는 습관을 설명할 수 있다.^{[3]X출처 검색하기}
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웃음 대신 다른 행동 선택하기. 긴장해서 웃는 것 대신에 무엇을 할 수 있을까?
예를 들어, 고개를 끄덕이거나, 입술을 핥거나, 숨을 천천히 내쉬거나, 펜을 누를 수도 있다.
웃는 대신 어떤 행동을 할지는 웃음을 유발하는 상황에 따라 다르다.^{[4]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 회의 시간에 긴장해서 웃을 수도 있다. 이런 경우에는 웃는 대신 펜을 눌러본다.
- 진지한 순간에 웃음이 난다면,웃는 대신에 숨을 깊이 마시고 내쉰다.
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웃는 대신 할 행동계획 짜기. 무엇이 웃음을 유발하고 대신 무엇을 할지 정했다면, 새로운 행동을 따르기로 스스로에게 말한다. 머릿속에서 계획을 다시 생각하면 따라하기가 더 쉬워질 가능성이 높다.^{[5]X출처 검색하기}
- 스스로에게 다음과 같이 말한다, “다음 회의시간에 긴장하면 나는 펜을 누를거야” 또는 “장례식에서 사람들이 애도를 표할때 나는 고개를 끄덕일거야.”
사회 불안 다루는 법 배우기. 사회 불안은 긴장시 웃음을 유발하는 흔한 이유라서 이를 다루는 법을 배우면 부적절한 때 웃음이 나는 충동이 완화될 수 있다.^{[6]X출처 검색하기}불안을 직면하고 받아들이면 사회적 상황에서 더 자신감이 생기고, 긴장한 웃음이 나올때 더 제어하도록 도와준다.
사회 불안 다루기
자신을 무섭게 하는 상황 목록 만들기 무엇이 자신을 긴장하게 하고 이를 떨치기 위해 무엇을 할 수 있을지 생각해본다. 그 다음, 자신감을 가지고 해본다. 작은 것부터 실천하고 친구나 믿을 수 있는 사람을 데려간다.
사회적 상황에서 성공적으로 해냈을 때 적어보기 어떤 것이 괜찮았고, 어떻게 두려움을 극복했으며, 그 다음에 얼마나 기분이 좋았는지에 대해 집중해서 적는다.
자신을 붙잡고 있는 부정적인 생각이 무엇인지 알기 미래를 예측하거나, 최악의 상황을 두려워하거나, 아니면 다른 사람이 자신을 판단하지는 않을까 걱정할 수도 있다. 다른 사람의 생각과 같은 무언가를 통제할 수 없을때, 이를 깨닫고 수용한다.
대신 긍정적인 생각 해보기 부정적인 생각이 들기 시작할때 멈춘다. 깊게 호흡하고, 대신 자신에게 용기를 주는 생각을 해본다. 이를테면, “시도해보지 않으면 성공할 수 없어” 와 같이 말이다.
치료사 만나기 사회 불안을 해결하는데 도움이 필요하다면, 치료사를 만나서 어려운 점들과 이에 대처할 수 있는 전략에 대해 배운다.
명상 연습은 현재와 주위를 둘러싼 것들을 일깨워주는데 도움이 된다. 이는 결국 방해되는 외부의 생각들로 인해 나오는 웃음을 억제하는데 도움을 줄 수 있다.^{[7]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
기본적인 명상 연습하기
눈을 감고 만트라 되풀이하기 집중할 수 있는 단어나 인용구를 생각한다. 예를 들어 “차분함” 또는 “숨”을 생각한다. 하루에 5분 동안 하며, 집중하거나 판단하지 않으며 생각들이 오고 가도록 한다. 그저 호흡하며 만트라로 되돌아온다.
몸 살펴보기 가렵거나 따가운 느낌같은 몸의 미묘한 감각을 주목한다. 판단하거나 반응하지 않고 내버려 둔다. 발 끝부터 머리 끝까지 천천히 몸을 살펴본다.
감정 인정하기 판단하지 않고 감정이 느껴지는 대로 둔다. 감정이 느껴지면, “슬픔” 또는 “불편함” 같이 이름을 댄다. 편안한 상태를 유지하고, 현재 그대로를 받아들이며, 가도록 내버려 둔다.
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방법 2

방법 2 의 3:

부적절한 웃음 대처하기

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1
가능하다면 웃을 때 사적인 장소로 이동하기. 멈출 수 있기 전에 웃음이 나왔다면, 양해를 구해 자리를 피한다. 이렇게 하면 다시 그룹으로 돌아가기 전까지 진정할 수 있고, 긴 호흡을 할 수 있다. 웃기 전 어떤 느낌이 오는지 인지해서 무엇이 웃음을 유발하는지 알아본다. 그러면 시간에 맞게 자리를 피할 수 있다.^{[8]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 장례식장이나 사무실이라면
  화장실을 간다.
- 사고 현장이라면 멀리 가거나
  차로 돌아간다.
- 누군가 부적절한 말을 했다면
  자리를 떠난다.
2
자리를 피할 시간이 없다면, 기침한 척을 한다. 입을 손으로 감싸서 기침소리를 낸다. 웃음이 계속된다면, 심한 기침을 해서 자리를 피해, 진정할 수 있는 장소인 화장실에 간다.
- 웃음을 멈추기도 전에 갑작스러운 웃음이 나올 때 좋은 방법이다.
- 코푸는 시늉을 할 수도 있다.
3
그래도 계속된다면, 사과하기. 웃음이 나는 것 때문에 애쓰고 있다는 것을 상대방에게 말하고, 그 반응이 상처가 됐다면 미안하다고 말한다.
마음을 열어 이야기 하면 왜 그랬는지 이해해줄 가능성이 높고
덜 긴장해서 웃음이 완화되는데 도움이 될 것이다.^{[9]X출처 검색하기}
- 다음과 같이 말한다. “ 아버지 장례식장에서 웃어서 죄송해요. 제가 말씀드리고 싶은건 그 상황이 웃겼던게 아니라 제가 슬프면 웃음이 나서요. 상처받지 않으셨으면 좋겠어요.”
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방법 3

방법 3 의 3:

부적절한 웃음을 유발하는 상황 대처하기

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1
치료사에게 심각한 문제 설명하기. 스스로 부적절한 웃음을 멈출 수 없을지라도 괜찮다. 치료사가
웃음의 원인파악을 돕고 극복할 수 있는 방법을 추천해줄 것이다.
^{[10]X출처 검색하기}
- 온라인으로 검색하여 치료사를 찾을 수 있다.
2
SSRI를 복용해도 괜찮은지 물어보기. 어떤 사람은 감정실금, 조울증, 치매, 뇌졸증 아니면 다른 신경 질환으로 인해 부적절한 행동, 통제할 수 없는 웃음을 정기적으로 경험하기도 한다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 계속해서 일어나는 웃음 행동을 억제시키는데 도움이 될 수 있다.^{[11]X출처 검색하기}
- 약이 당신에게 맞는지 의사가 결정할 것이다.SSRI가 모든 환자들에게 효과있는 것은 아니며 다른 약의 효과를 방해할 수도 있다.
3
투렛 증후군이나 OCD의 경우 인지행동 치료 참여하기. 두 장애 모두 부적절한 웃음을 유발할 수 있다. 투렛 증후군이라면 틱으로 웃음이 나올 수도 있는 반면에, 강박 장애(OCD)라면 습관으로 웃음이 나올 수 있다. 다행인것은, 어려운 일이지만 이를 극복하는 방법을 배울 수 있다는 것이다.
- 인지행동 치료는 언제 웃거나 통제해야 하는지 배우는데 도움이 될 것이다.^{[12]X출처 검색하기}
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팁

웃고싶다는 것에 대해 죄책감 느끼지 않는다. 웃음은 기분을 풀어주기 때문에 심각하거나 슬픈 상황에서 웃음이 나는 충동을 느끼는 것은 아주 평범한 것이다.
일부러 입꼬리를 내려 찡그려본다. 이렇게 하면 뇌에 슬프다는 신호를 보낼 수 있다.
방에 있는 물건을 쳐다보거나 호흡에 집중한다. 웃고 있는 다른 사람을 보거나 처음에 웃게 만든 것을 쳐다보지 않는다. 그렇지 않으면 웃음이 다시 날 것이다.
방의 한 부분을 정해 그곳만 쳐다보고 다른 곳으로 눈을 돌리지 않는다.
코만 이용해서 깊게 호흡한다. 입을 열지 않는 것에 집중한다.